تويت
عنوان الموضوع : يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الرابع
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة الشفاعة 
بارك الله فيكِ هجورة ع التذكرة... لاني فتحت التجمع ع السريع كنت هلا صحيت من النوم نسخت كل شي ومشيت
الله يعينك ويجازيك بالخير
Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
بسم الله الرحمن الرحيم
هنا يتم تسجيل يوميات للاسبوع الثالث لفريقي شمس الصباح وزخات المطر
ارجوا الالتزام بكتابة اسم الفريق واسم اليوم و اللون المناسب
شروط المسابقة
نظام صحي هرمي منوع فيه خضار وفواكه على الأقل مرة في اليوم وإن زدت فهو أفضل أكيد
يومياتك يجب ان تكون مقسمة على.. 3 وجبات رئيسية و2 سناك
يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة لاتقل عن 30 د.
يجب شرب سوائل كافية لاتقل عن لتر ونص
ممنوع حذف النشويات من وجبتي الفطور والغداء وممكن حذفها من العشاء إذا رغبتي
ممنوع النشويات في وجبة السناك
الحضور اليومي وتسجيل اليوميات والتفاعل مع بنات فريقك وتشجيعهن
= =
هنا يتم تسجيل يوميات للاسبوع الثالث لفريقي شمس الصباح وزخات المطر
ارجوا الالتزام بكتابة اسم الفريق واسم اليوم و اللون المناسب
شروط المسابقة
نظام صحي هرمي منوع فيه خضار وفواكه على الأقل مرة في اليوم وإن زدت فهو أفضل أكيد
يومياتك يجب ان تكون مقسمة على.. 3 وجبات رئيسية و2 سناك
يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة لاتقل عن 30 د.
يجب شرب سوائل كافية لاتقل عن لتر ونص
ممنوع حذف النشويات من وجبتي الفطور والغداء وممكن حذفها من العشاء إذا رغبتي
ممنوع النشويات في وجبة السناك
الحضور اليومي وتسجيل اليوميات والتفاعل مع بنات فريقك وتشجيعهن
= =
==================================
المفروض أنو الأسبوع الرابع
سرور
إن شاء الله أسبوع خير على الجميع
سرور
إن شاء الله أسبوع خير على الجميع
__________________________________________________ __________
بارك الله فيكِ هجورة ع التذكرة... لاني فتحت التجمع ع السريع كنت هلا صحيت من النوم نسخت كل شي ومشيت
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة الشفاعة بارك الله فيكِ هجورة ع التذكرة... لاني فتحت التجمع ع السريع كنت هلا صحيت من النوم نسخت كل شي ومشيت
الله يعينك ويجازيك بالخير
Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app
__________________________________________________ __________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي السبت
الفطور : بيضة + شريحة جبنة
لايت + طماطم + نصف خبز بر
سناك : 5 تمرات +قهوة مره
الغدا: صدر دجاج + 4 ملاعق جريش
+ سلطة وليمون
سناك : موزة +كوب حليب
العشاء : نصف خبز بر +
ملعقة جبنة لايت +ملعقة عسل
الماء = 8 كاسات
الرياضة = ساعة زومبا
Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app
يومياتي السبت
الفطور : بيضة + شريحة جبنة
لايت + طماطم + نصف خبز بر
سناك : 5 تمرات +قهوة مره
الغدا: صدر دجاج + 4 ملاعق جريش
+ سلطة وليمون
سناك : موزة +كوب حليب
العشاء : نصف خبز بر +
ملعقة جبنة لايت +ملعقة عسل
الماء = 8 كاسات
الرياضة = ساعة زومبا
Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app
__________________________________________________ __________
يوميات السبت 22-11
فطور
بيضه مقليه + نص رغيف + م جبنه فيتا + بندوره وخيار + كاستين شاي
سناك
بزر قرع + وشريحه قرع نيه ( ههه عارفه حتضحكي بس طعمها طيب كان )
غدا
صحن صغير مقلوبه 5-6 م تقريبا( زيت خفيف ورز بني ) + نص فخد دجاج
سناك
نسكافيه + 2 حبه كلمنتيما
عشا
سلطه خضرا
مي
اكتر من لتر ونص اقرب للترين
رياضه
ساعه ( 25 كارديو +15 تمارين د اوز تبع العصير فاكرينه +20 ليزلي )
فطور
بيضه مقليه + نص رغيف + م جبنه فيتا + بندوره وخيار + كاستين شاي
سناك
بزر قرع + وشريحه قرع نيه ( ههه عارفه حتضحكي بس طعمها طيب كان )
غدا
صحن صغير مقلوبه 5-6 م تقريبا( زيت خفيف ورز بني ) + نص فخد دجاج
سناك
نسكافيه + 2 حبه كلمنتيما
عشا
سلطه خضرا
مي
اكتر من لتر ونص اقرب للترين
رياضه
ساعه ( 25 كارديو +15 تمارين د اوز تبع العصير فاكرينه +20 ليزلي )
السلام عليكم
يوميات السبت-- فريق شمس الصباح
الفطور \ نص صمون بواحد جبنه
السناك \ شرائح خوخ
الغداء\ واحد بطاطا متوسطه مسلوقه- خس -
2م فته هو (خبز تنور مفتت مع حليب يغلي وعند التقديم - 2م عسل -3ارباع م سمن) الكميه لشخصين وانا اكلت ملعقتين
السناك \ موزه - ك شاي
العشا\ زبادي بقرفه
الماء \ لترين
الرياضه \ ساعه و5د مشي بالسطح
يوميات السبت-- فريق شمس الصباح
الفطور \ نص صمون بواحد جبنه
السناك \ شرائح خوخ
الغداء\ واحد بطاطا متوسطه مسلوقه- خس -
2م فته هو (خبز تنور مفتت مع حليب يغلي وعند التقديم - 2م عسل -3ارباع م سمن) الكميه لشخصين وانا اكلت ملعقتين
السناك \ موزه - ك شاي
العشا\ زبادي بقرفه
الماء \ لترين
الرياضه \ ساعه و5د مشي بالسطح