☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁ الايض .......نزول الوزن .......تناسب طردي التغذية الصحية

aksachli

Administrator

تاريخ التسجيل: Dec 2014

المشاركات: 365533
- مشاركة
- تويت
#1

☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁ الايض .......نزول الوزن .......تناسب طردي التغذية الصحية

01-11-2015, 06:24 PM

عنوان الموضوع : ☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁ الايض .......نزول الوزن .......تناسب طردي التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على اشرف الانبياء والمرسلين

اذا كنت من الباحثات عن حلم الرشاقة
فلا شك انك سمعت كثيرا عن

الايض
اليوم سنتعرف على الايض
اكثر

قد تبداين حمية مع صديقتك وقد تتبعان نفس النظام الغذائي والرياضي
لكن معدل خسارتكما للوزن ستكون مختلفة كليا

لان معدلات الايض تختلف من شخص لاخر

فالايض
هو عملية بيو كميائية معقدة يتم فيها تحويل كل ما ناكله من طعام وشراب الى طاقة
تساعدنا على القيام بالوظائف الحيوية
كالتفس ونبض القلب وتجديد الخلايا وترميم الانسجة ...الخ

هناك اشخاص لاتزيد اوزانهم مهما اكلوا وهناك اخرين تزيد اوزانهم بكل سهولة

فما اسباب اختلاف معدلات الايض من شخص لاخر

الجنس

من المعروف ان معدلات حرق الرجال اعلى من النساء
فالرجال لاتزيد اوزانهم بسرعة كما يحصل مع النساء
واذا بدات حمية مع زوجك او شقيقك ستلاحظين ان يخسر وزنه بمعدل اسرع منك فالرجال كتلتهم العضلية اكبر من النساء بكثير

العمر

كلما تقدم بك السن يتباطئ الايض عندك فبنت ال18 تحرق بمعدل اعلى من بنت ال25 وبنت ال25 تحرق بمعدل اعلى من بنت ال35 وهكذا ويكون الايض في اعلى مستوياته في سن النمو *الاطفال*

الوزن

كلما كان وزنك كبيرا كلما كان احتياجك للسعرات اكثر
فشخص يزن 90ك يحتاج سعرات اعلى للقيام بوظائفه اليومية اعلى من من اخر يزن 60ك

الوراثة

ويعتمد الايض ايضا على عنصر مهم هو الوراثة

هل يممكني زيادة معدلات الايض عندي ؟؟

الاجابة نعم

هناك عدة طرق لترفعي معدلات الايض عندك
لتتخلصي من الوزن الزائد بسرعة ان شاء الله
منها

تناول وجبة فطور صحية ومتكاملة

ان اهمالك لوجبة الفطور بعد حوالي 8 ساعات نوم سيؤدي الى تباطؤ الايض عندك لان الجسم سيضن انه مقبل على مجاعة
فيتمسك بالدهون اكثر ليحافظ على اكبر قدر من الطاقة محزون لديه

احرصي على تناول البروتين

تناولك لحصتك اليومية من البروتين يساعد على الحفاظ
على نسيجك العضلي وزيادته
لان النسيج العضلي يحرق سعرات اكثر مما تستهلكه انسجه الجسم الاخرى

اشربي الشاي الاخضر

ان علاقة الشاي الاخضر بخسارة الوزن لم يعد ضربا من ضروب الخيال فالدراسات اثبتت ان هذا الشاي يحتوي على مادة بروتينية تعرف اختصارا ب ECGC يعزز وينشط عملية الايض

لاتنسي الحليب ومشتقاته

لا تنسي ان يحتوي نظامك الغذائي على كميات كافية من الكالسيوم فالكالسيوم من العناصر المحفزة على ايض الدهون في الجسم بشكل اكثر فاعلية

اختاري المنتجات الغذائية العضوية

اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولن اغذية ملوثة
بمواد كميائية كالمبيدات الحشرية تتباطئ معدلات الايض عندهم بسبب اضظراب وظائف الغدة الدرقية

تناولي الفلفل الحراق

[

ان تناولك للفلفل الاحمر الحار يساعد على رفع رجة الحرارة التي ينتجها الجسم ويعزز النشاط العصبي مما يؤدي الى ارتفاع مؤقت في سرعة الايض

الحديد

من المهم ان تتناولي كميات مناسبة من الحديد
فنحن النساء عادة ما نخسر كميات كبيرة من الحديد
مع الحيض ونقص الحديد يؤدي الى اضطرابات في الايض تجدي الحديد بوفرة في الخضر الورقية

فيتامين د

تاكدي من تناولك لاحتياجك اليومي من فيتامين د
فوجوده مهم للحفاظ على النسيج العضلي وتنشيط الايض ومن الماكولات التي يتوفر فيها فيتامين د الاسماك الدهنية

مارسي الرياضة

ممارسة الرياضة تزيد من الطاقة التي يحتاجها الجسم
في اليوم خاصة اذا لعبتي الرياضة بطريقة متواترة
اي غيرت من معدلات السرعة اثناء الرياضة وعدم الثبات على سرعة واحدة

نامي مبكرا

يجب ان يحصل جسمك على كفايته من الراحة والنوم لان قلة النوم والسهر او النوم نهارا يؤدي الى اضطراب
في هرمونين مهمين ينظمان استهلاك الطاقة والتحكم بشهيتك للطعام هما اللبتين والغيرلين

وختاما تذكري دائما كلما زاد الايض عندك كلما فقدت كميات اكبر من الوزن

[CENTER][CENTER]
هذا الموضوع غير منقول
اتمنى ان ينال على استحسانكم
والصلاة والسلام على اشرف الانبياء والمرسلين

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

موضوع مفيد ومهم
سلمت يمناكى

__________________________________________________ __________

اللهم صلي وسلم على نبينا محمد

طرح موفق معلومات لاول مرة أعرفها

مصطلحات كنت أسمعها لكن أجهل معناها

بارك الله فيك

__________________________________________________ __________

ماشاء الله

الموضوع رووووووووووعه كثير

يعني لو نكون 2 ونتبع نفس النظام مابينزل مثل بعض ؟؟؟

__________________________________________________ __________

مشكورة والله على الطرح الجميل للموضوع والله يبارك بك
لاني فعلا كنت حابة ادور على معنى للايض ولقيتها هنا عندك
شكرا لك

__________________________________________________ __________

بارك الله فيكي
موضوع كتيرر مفيد

بارك الله فيك

موضوع خفيف و مفيد و لون شتاءنا
الكلمات الدلالية (Tags): لا يوجد