تويت
عنوان الموضوع : ░▐ موضوع متميز ░▐تمارين الآيروبك بالصور المتحركة حصرياً لـلكِ (الجزء الاول ) -للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
الله يسعد اوقاتكم بالخير والبركة
اليوم وانا اخبر زميلاتي انه نزلت تمارين الآيروبك واستفدت منها كثيررررررر
وتخلي دقات القلب عالية وهذا يعني حرق للدهون اكثر
كثير طلبوها مني
فقلت خلي اصور الخطوات وارتبها لعيونكم ياغوالي
واسئل الله ان تنفعكم
ولاتنسوا استغلال الوقت بالاستغفار والدعاء
اولاً ابتدي المشي بمكانك وبصورة سريعة مع رفع القدمين للاعلى قليلاً انثاء المشي
اعملي هذا التمرين من 20 الى 40 مرة
بعدها وانتي تمشي حاولي تحريك الاكتاف من خلال رفع اليدين قليلاً وارجاعها الى الوراء
اعمليها من 20 الى 40 مرة
ومن ثم عاودي التمرين الاول
الان حاولي تقديم القدم اليسرى مع تقريب اليدين الى الامام ومن ثم تقديم القدم اليمنى وتقريب اليدين كما في الصورة
كرري من 20 الى 40
ومن ثم ارجعي للعمل بالتمرين الاول
حركي القدم اليسرى الى الجنب مع اليد اليسرى الى الاتجاه المعاكس
ومن ثم حركي القدم اليمنى الى الجنب مع اليد اليمنى الى الاتجاه المعاكس كما في الصورة
كرري من 20 الى 40
وعاودي الى التمرين الاول
ارجعي القدم اليمنى الى الخلف مع شبك اليدين من الامام
ومن ثم ارجعي القدم اليسرى مع شبك اليدين الى الامام
كرري من 20 الى 40
وعاودي التمرين الاول
افتحي قدميك بمساحة موازية للكتف ومن ثم ضعي اليدين على الساق من اعلى
وحاولي النزول الى الاسف ومن ثم الصعود الى الاعلى
كرري من 20 الى 40
وعاودي للتمرين الاول
اعملي نفس التمرين السابق مع وضع اليدين على الكتفين
ومن ثم عند النزول افتحي اليدين وهكذا
كرري من 20 الى 40 مرة
وعاودي التمرين الاول
حاولي عمل التمارين السابقة كلها مع بعض
كرري من 20 الى 40 مرة
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
حاولي المشي على الجنب مع رفع القدم اليسرى قليلاً عندما يميل الجسم الى الجهى اليمنى وبالعكس
كما في الصورة
كرري من 20 الى 40
مع معاودة للتمرين الاول
اعملي نفس التمرين السابق مع تحريك اليد اليمنى في حالة رفع القدم اليسرى
وكانك بتسحبي شي اليك واعكسي التمرين
كرري من 20 الى 40
ومن ثم اعملي نفس التمرين ولكن ارفعي يديك الى الاعلى قليلاً
كرري التمرين من 20 الى 40 مرة
والان اعملي الثلاث تمارين مع بعض كما في الصورة
كرري من 20 الى 40 مرة
افتحي ساقيك واجعلي اليمنى مستقيمة واليسرى تشكل زاوية 90 درجة
وحركي يديك اليمنى ومن ثم افتحي يديك الاثنين
كرري من 20 الى 40 مرة
اعكسي التمرين السابق
وكرري من 20 الى 40 مرة
لحتى ماتصابي بتشنج عضلي حاولي عمل التالي
بنفس الزاوية المائلة للساق الان مدي الساق اليسرى الى الامام
وضعي يديك على الساق اليمنى واحسبي لل20
الان قفي
وحاولي مسك القدمن اليمنى من الخلف مع مد اليد اليسرى
احسبي لل20
ومن ثم ابدلي التمرين
حاولي الشي ويديك الى الامام
وهنا صورة من الجنب لتوضح لك
ومن ثم حاولي المشي ويديك الى الخلف
انتهى الجزء الاول من التمارين
ان شاء الله اول مااضبط الصور البقية بنزلهم
لاتنسوا ان تدعوا لجدي بالشفاء العاجل ولو بظهر الغيب
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة الأميره همس 
شكرا تمارين بجد رائعه فى أنتظار المزيد
لاشكر على واجب
ان شاء الله خلال هلكم يوم بنزل الجزء الثاني
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
الله يسعد اوقاتكم بالخير والبركة
اليوم وانا اخبر زميلاتي انه نزلت تمارين الآيروبك واستفدت منها كثيررررررر
وتخلي دقات القلب عالية وهذا يعني حرق للدهون اكثر
كثير طلبوها مني
فقلت خلي اصور الخطوات وارتبها لعيونكم ياغوالي
واسئل الله ان تنفعكم
ولاتنسوا استغلال الوقت بالاستغفار والدعاء
اولاً ابتدي المشي بمكانك وبصورة سريعة مع رفع القدمين للاعلى قليلاً انثاء المشي
اعملي هذا التمرين من 20 الى 40 مرة
بعدها وانتي تمشي حاولي تحريك الاكتاف من خلال رفع اليدين قليلاً وارجاعها الى الوراء
اعمليها من 20 الى 40 مرة
ومن ثم عاودي التمرين الاول
الان حاولي تقديم القدم اليسرى مع تقريب اليدين الى الامام ومن ثم تقديم القدم اليمنى وتقريب اليدين كما في الصورة
كرري من 20 الى 40
ومن ثم ارجعي للعمل بالتمرين الاول
حركي القدم اليسرى الى الجنب مع اليد اليسرى الى الاتجاه المعاكس
ومن ثم حركي القدم اليمنى الى الجنب مع اليد اليمنى الى الاتجاه المعاكس كما في الصورة
كرري من 20 الى 40
وعاودي الى التمرين الاول
ارجعي القدم اليمنى الى الخلف مع شبك اليدين من الامام
ومن ثم ارجعي القدم اليسرى مع شبك اليدين الى الامام
كرري من 20 الى 40
وعاودي التمرين الاول
افتحي قدميك بمساحة موازية للكتف ومن ثم ضعي اليدين على الساق من اعلى
وحاولي النزول الى الاسف ومن ثم الصعود الى الاعلى
كرري من 20 الى 40
وعاودي للتمرين الاول
اعملي نفس التمرين السابق مع وضع اليدين على الكتفين
ومن ثم عند النزول افتحي اليدين وهكذا
كرري من 20 الى 40 مرة
وعاودي التمرين الاول
حاولي عمل التمارين السابقة كلها مع بعض
كرري من 20 الى 40 مرة
==================================
حاولي المشي على الجنب مع رفع القدم اليسرى قليلاً عندما يميل الجسم الى الجهى اليمنى وبالعكس
كما في الصورة
كرري من 20 الى 40
مع معاودة للتمرين الاول
اعملي نفس التمرين السابق مع تحريك اليد اليمنى في حالة رفع القدم اليسرى
وكانك بتسحبي شي اليك واعكسي التمرين
كرري من 20 الى 40
ومن ثم اعملي نفس التمرين ولكن ارفعي يديك الى الاعلى قليلاً
كرري التمرين من 20 الى 40 مرة
والان اعملي الثلاث تمارين مع بعض كما في الصورة
كرري من 20 الى 40 مرة
افتحي ساقيك واجعلي اليمنى مستقيمة واليسرى تشكل زاوية 90 درجة
وحركي يديك اليمنى ومن ثم افتحي يديك الاثنين
كرري من 20 الى 40 مرة
اعكسي التمرين السابق
وكرري من 20 الى 40 مرة
لحتى ماتصابي بتشنج عضلي حاولي عمل التالي
بنفس الزاوية المائلة للساق الان مدي الساق اليسرى الى الامام
وضعي يديك على الساق اليمنى واحسبي لل20
الان قفي
وحاولي مسك القدمن اليمنى من الخلف مع مد اليد اليسرى
احسبي لل20
ومن ثم ابدلي التمرين
حاولي الشي ويديك الى الامام
وهنا صورة من الجنب لتوضح لك
ومن ثم حاولي المشي ويديك الى الخلف
انتهى الجزء الاول من التمارين
ان شاء الله اول مااضبط الصور البقية بنزلهم
لاتنسوا ان تدعوا لجدي بالشفاء العاجل ولو بظهر الغيب
__________________________________________________ __________
شكرا تمارين بجد رائعه فى أنتظار المزيد
__________________________________________________ __________
ما شاااااااااااااااااااء الله
موضوع رائع ومهم ومتعوب عليه
ربنا يجزيكى الجنة ياااااااارب
موضوع رائع ومهم ومتعوب عليه
ربنا يجزيكى الجنة ياااااااارب
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة الأميره همس شكرا تمارين بجد رائعه فى أنتظار المزيد
لاشكر على واجب
ان شاء الله خلال هلكم يوم بنزل الجزء الثاني
__________________________________________________ __________
شكرا غالتمارين الله يعطيك العافية بكرة باذن الله حبلش فيهن
موضزع رائع زتكارين اروع فعلا مهكه جدا بارك الله فيك وربنا يشفي جدك يارب ويلبسه ثوب العافيه يارب
وبانتظار الجزء التاني على احر من الجمر
كنت حابه استفسر عن شيء
ماهو افضل وقت للرياضه وبينفع بعدها انه ناكل مثلا
انا اعرف انه لازم بعد الاكل بساعه او اكتر والاكل بعدها بساعه او اكثر
لكن زوجي بيمشي ويرجع ياكل فاكهه او خيار او خس واحيانا يمشي قبل الوجبة وييجي ياكل علطول يادوب يستحمى هل ده صح ؟؟
لانه دايما بختلف معه بهالنقطه
شكرا ليك وربنا يباركلك يارب
وبانتظار الجزء التاني على احر من الجمر
كنت حابه استفسر عن شيء
ماهو افضل وقت للرياضه وبينفع بعدها انه ناكل مثلا
انا اعرف انه لازم بعد الاكل بساعه او اكتر والاكل بعدها بساعه او اكثر
لكن زوجي بيمشي ويرجع ياكل فاكهه او خيار او خس واحيانا يمشي قبل الوجبة وييجي ياكل علطول يادوب يستحمى هل ده صح ؟؟
لانه دايما بختلف معه بهالنقطه
شكرا ليك وربنا يباركلك يارب