تويت
عنوان الموضوع : يوميات الفرق المشتركة بمسابقة (بالاتحاد قوة الاسبوع الاخير ) -للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدكم يا أحباب
يومك يكون كامل شرط اساسي
وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل
يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......
ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥
يوميات الثلاثاء 7-5
كتبت بواسطة مستبشرة بالخير 
يوم الثلاثاء 07/05
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار ماء +60غ خبز بقطعة جبنة +خس ونص طماطم وكثير بقدونس وربع بصلة صغيرة +3زيتونات بزيت زيتون +بيضة مسلوقة +كوب عصير كيوي وبرتقال وليمون
سناك 1 بقدونس وجزرة ونص طماطم +كوب كبير عصير كيوي وبرتقالة وليمونة
غداء طبق كبير خس بكوسا مبشورة و1طماطم وبصل وبقدونس بخل تفاح وزيت زيتون وماستردا
سناك 2 جزرة كبيرة +1طماطم+ +زبادي طبيعي ب5تمرات صغار وقرفة و4ملاعق شوفان
عشاء
سلطة منوعة..خس طماطم لوبيا خضرا نيئة +كوسا +جزر مبشور طبق معتبر +قطعة سمك كان برا وكانت مقاومة لله الحمد
الماء :3.5 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 80د
المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله اكلنا برا واخذت سلطات نيئة لله الحمد وشوية سمك تمام لله الحمد ومااء وقطعة ليمون حلا ههه وقاومت بطاطا مقلية واكلير يم يم انما شحم شحم هههه
ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع ...0......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......0
كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***
يوم :: الثلثاء 7 ماي
النظام الصحي :: تخفيف
1 زبادي لايت على الريق
الإفطار طبق سلطة كبيييير + بيضة + 2 توست كامل
سناك خيار وبرتقالة
غداء شريحة صدر ديك رومي مشوي + سلطة وقطعة خبز
سناك حبتين جزر
عشاء خيار + نصف برتقالة وحبة فراولة
الماء :3 لتر.
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::90 د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام وإن شاء الله نستمر بعد المساابقة
ملخص ... >> عدد مرات الحلويات بالإسبوع .0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....
وجبة الفري للإسبوع 0.....
كتبت بواسطة KARIMA33
يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء
كوب مغلي بقدونس
الإفطار : ربع خبز بيتى صحي + قهوة بحليب بلاسكر + مثلث جبن + كوب عصير جزر فريش يم يم حبيته كتييير
سناك : مغلي قرفة وزنجبيل
سناك : 2 خيار + 3 تمر
غداء : بطاطس في الفرن + شرايح ديك رومي مشوية + سلطة متنوعة + كوب عصير برتقال فريش بلا سكر
العشاء : زبادي بالخيار والنعناع
الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها :: رقص + مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 85 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة ...1....
كتبت بواسطة اشجان الحياة
يوميات الثلاثاء 7-5
النظام الصحى - التخفيف
2كوب ماء
ف- 2شريحة توست -بيضة مسلوقة -- قطعة جبن -- 4 حبات فراولة -كوب عصير برتقال
سلطة خس وجرجير وخيار و4حبات زيتون
س1- 2جزر
غ- سندويتش بورقر بلحمة دجاج عاملتها فى البيت ومشوية -- سلطة خس وطماطم وخيار وبصل
س2-كوب عصير فريش فراولة وتفاح
ع- خيار وجزر - زبادى
الماء- لتر ونص
الرياضة - ساعة ونص مشى = 60 د ق
الملخص
الحلو-0
الرياضة -1
الفرى 0
__________________________________________________ __________
يوميـــات الفريق الحادي عشر/
~ فريق الأصرار~
اليوم الاول من الأســبوع الثاني عشر
~يــوم الثلاثاء~
كتبت بواسطة MARWAH
اليوم الأول من الأسبوع الأخير
يوم الثلاثاء
الفطور تلاتة توست مع بيضة قلية وفاصوليا ملعقتين وطماطمة كبيرة
وكاسة شاي بلا شكر
السناك 1جزرة كبيرة
السناك 2 تفاحة
الغدا خمس ملاعق رز مع اتنين كفتة وملعتين حمص مسبحة وسلطة مشكلة
فنجان قهوة بلا سكر
السناك 3 نصف خيارة كبيرة وخمس فجلات
السناك 4 ورق نصف خسة ونصف خيارة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 1
كتبت بواسطة د/دودو
يوميات ورد
اليوم الاول من الأسبوع الثاني عشر..
يوم الاثنين
النظام الغذائي/
~التخفيف~
الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
خياره وطماطمه
سناك 1/
جزره كبيره
كمشه مكسرات ماندرينا
الغداء/
2 ق بيتزا
قطعه صغيره كباب
نص كريب بمفرومه
عصير راني نصف ماندرينا
2خيــار
سناك2/
1ك حليب بالشاي
شابوره
طماطم وخياره
العشاء/
موزه
2 طمـاطم
الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه
الماء/
لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله
الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..1
كتبت بواسطة د/دودو
يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع الثاني عشر
النظام تخفيف
الفطار
جبنه لايت +تلت رغيف بلدي+شاي بلبن
سناك
وجبه 1 خضار
الغداء
جبنه +بيضه مسلوقه +تلت رعيف بلدي+شاي بلبن+ وجبه 2 خضار
سناك
خوخه ونص
وجبه 3 خضار
العشا
تمن رغيف بلدي +شريحه جبنه لايت
زبادو بالفراوله الميه
على الاقل لتر ونص
الرياضه
ساعه ونص تمارين متنوعه
المخالفات
الحمد لله تمام الخضار طبق كبير خياره كبيره وجزرتين وطماطمايه وخسايه يعني اكتر من مقدار 5 وجبات كنت جعانه
الملخص
الفري 0
الحلو0
الرياضه1
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
يوميات الأربعـــاء
كتبت بواسطة hiba b
يوميات الاربعاء
فطور
١ سندويشه فول مع خيار وبندوره
سناك
جزر وفليفله
غداء
تونه مع سلطه و ١ توست اسمر
عشاء
سلطه مع ١ كيوي و تفاحه
الماءلترين
رياضه ٦٠ دقيقه منهم ١٥ مشي والباقي تمارين
الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٢
ةرايي حمد لله
كتبت بواسطة هبهوبة
يوم الأربعا
نص برتقالة
الفطور: 50جم خبز مع جبنة ولبنة وزيتونة وزيت وزعتر
سناك: سلطة
سناك: سلطة وجزرة
الغدا: قطعة جبنة صغيرة وكوب حليب وتمرة وقطعة لحمة صغييرة وسلطة
سناك: تفاحة
العشا: سلطة + صحن فاصوليا خضرا مع لحمة وبندورة + 4 معالق رز
قهوة وتمرة
المي : لترين ونص تقريبا
الرياضة: 60د. مشي
الملخص :
الحلو:0
الفري:0
الرياضة:2
كتبت بواسطة شـآم
يوم :: الاربعاء
النظام الصحي ::تخفيييف
الإفطار ::بيضة مسلوقة +لبنة
سناك ::حليب + خسسس
غداء ::فررري لحمة +سلطة
سناك ::حليب +تفاحة
عشاء ::بسكوتين دايجستف+سلطة
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .1..
يوم الخميـــــس
كتبت بواسطة hiba b
يوميات الخميس
فطور
١ توست اسمر و بيض مسلوق مع بندوره وخيار
سناك
فليفله وخس
غداء
بطيخ وجبنه مع نص رغيف ابيض وصحن سلطه
سناك
نص كاسه كوكتيل فواكه
عشاء
تونه علبه وجزر وبندوره
الماء لترين
رياضه ٦٠ دقيقه منهم ١٥ مشي والباقي تمارين
رايي الحمد لله
الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٣
كتبت بواسطة هبهوبة
يوم الخميس:
كوبين واحد بابونج والتاني مي وليمون وربع معلقة عسل (حلقي عميوجعني)
فطور:نص برتقالة + خبز 70جم تقريبا+ جبنة وزيتونة وزيت وزعتر + سلطة
سناك: جزرة كبيرة وصحن صغير سلطة + تفاحة
سناك:جزرر+ كوب حليب مع نسكافيه وتمرة
سناك: سلطة
الغدا (متأخر) : شوي سلطة وجزرة وقطعة فليفلة + معلقين رز وصحن فاصوليا خضرا مع لحمة
العشا: قهوة + 3 تمرات
المي: لترين تقريبا
الرياضة : 60د. مشي
الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة :3
كتبت بواسطة شـآم
يوم :: الخميييييس
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار بيضة و نص مسلوقة مع سلطة و ربع رغيف
سناك ::حليب +5 تمرات
غداء ::فاصولية خضرا + 4 ملاعق رز +بزاليا + لحمة +سلطة
سناك ::نصف كوب عصير ليمون +تقريبا أقل من ملعقة سكر+تفاحة +فليفلة كتير
عشاء ::سلطة +جبنة
سلطة
الماء : لتر ونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...
مقدم من طرف منتديات أميرات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدكم يا أحباب
يومك يكون كامل شرط اساسي
وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل
يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......
ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة
==================================
الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥
يوميات الثلاثاء 7-5
كتبت بواسطة مستبشرة بالخير يوم الثلاثاء 07/05
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار ماء +60غ خبز بقطعة جبنة +خس ونص طماطم وكثير بقدونس وربع بصلة صغيرة +3زيتونات بزيت زيتون +بيضة مسلوقة +كوب عصير كيوي وبرتقال وليمون
سناك 1 بقدونس وجزرة ونص طماطم +كوب كبير عصير كيوي وبرتقالة وليمونة
غداء طبق كبير خس بكوسا مبشورة و1طماطم وبصل وبقدونس بخل تفاح وزيت زيتون وماستردا
سناك 2 جزرة كبيرة +1طماطم+ +زبادي طبيعي ب5تمرات صغار وقرفة و4ملاعق شوفان
عشاء
سلطة منوعة..خس طماطم لوبيا خضرا نيئة +كوسا +جزر مبشور طبق معتبر +قطعة سمك كان برا وكانت مقاومة لله الحمد
الماء :3.5 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 80د
المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله اكلنا برا واخذت سلطات نيئة لله الحمد وشوية سمك تمام لله الحمد ومااء وقطعة ليمون حلا ههه وقاومت بطاطا مقلية واكلير يم يم انما شحم شحم هههه
ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع ...0......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......0
كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين *** يوم :: الثلثاء 7 ماي
النظام الصحي :: تخفيف
1 زبادي لايت على الريق
الإفطار طبق سلطة كبيييير + بيضة + 2 توست كامل
سناك خيار وبرتقالة
غداء شريحة صدر ديك رومي مشوي + سلطة وقطعة خبز
سناك حبتين جزر
عشاء خيار + نصف برتقالة وحبة فراولة
الماء :3 لتر.
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::90 د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام وإن شاء الله نستمر بعد المساابقة
ملخص ... >> عدد مرات الحلويات بالإسبوع .0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....
وجبة الفري للإسبوع 0.....
كتبت بواسطة KARIMA33 يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء
كوب مغلي بقدونس
الإفطار : ربع خبز بيتى صحي + قهوة بحليب بلاسكر + مثلث جبن + كوب عصير جزر فريش يم يم حبيته كتييير
سناك : مغلي قرفة وزنجبيل
سناك : 2 خيار + 3 تمر
غداء : بطاطس في الفرن + شرايح ديك رومي مشوية + سلطة متنوعة + كوب عصير برتقال فريش بلا سكر
العشاء : زبادي بالخيار والنعناع
الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها :: رقص + مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 85 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة ...1....
وجبة الفري للإسبوع ....0..
كتبت بواسطة اشجان الحياة يوميات الثلاثاء 7-5
النظام الصحى - التخفيف
2كوب ماء
ف- 2شريحة توست -بيضة مسلوقة -- قطعة جبن -- 4 حبات فراولة -كوب عصير برتقال
سلطة خس وجرجير وخيار و4حبات زيتون
س1- 2جزر
غ- سندويتش بورقر بلحمة دجاج عاملتها فى البيت ومشوية -- سلطة خس وطماطم وخيار وبصل
س2-كوب عصير فريش فراولة وتفاح
ع- خيار وجزر - زبادى
الماء- لتر ونص
الرياضة - ساعة ونص مشى = 60 د ق
الملخص
الحلو-0
الرياضة -1
الفرى 0
__________________________________________________ __________
يوميـــات الفريق الحادي عشر/
~ فريق الأصرار~
اليوم الاول من الأســبوع الثاني عشر
~يــوم الثلاثاء~
كتبت بواسطة MARWAH اليوم الأول من الأسبوع الأخير
يوم الثلاثاء
الفطور تلاتة توست مع بيضة قلية وفاصوليا ملعقتين وطماطمة كبيرة
وكاسة شاي بلا شكر
السناك 1جزرة كبيرة
السناك 2 تفاحة
الغدا خمس ملاعق رز مع اتنين كفتة وملعتين حمص مسبحة وسلطة مشكلة
فنجان قهوة بلا سكر
السناك 3 نصف خيارة كبيرة وخمس فجلات
السناك 4 ورق نصف خسة ونصف خيارة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 1
كتبت بواسطة د/دودو يوميات ورد
اليوم الاول من الأسبوع الثاني عشر..
يوم الاثنين
النظام الغذائي/
~التخفيف~
الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
خياره وطماطمه
سناك 1/
جزره كبيره
كمشه مكسرات ماندرينا
الغداء/
2 ق بيتزا
قطعه صغيره كباب
نص كريب بمفرومه
عصير راني نصف ماندرينا
2خيــار
سناك2/
1ك حليب بالشاي
شابوره
طماطم وخياره
العشاء/
موزه
2 طمـاطم
الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه
الماء/
لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله
الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..1
كتبت بواسطة د/دودو يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع الثاني عشر
النظام تخفيف
الفطار
جبنه لايت +تلت رغيف بلدي+شاي بلبن
سناك
وجبه 1 خضار
الغداء
جبنه +بيضه مسلوقه +تلت رعيف بلدي+شاي بلبن+ وجبه 2 خضار
سناك
خوخه ونص
وجبه 3 خضار
العشا
تمن رغيف بلدي +شريحه جبنه لايت
زبادو بالفراوله الميه
على الاقل لتر ونص
الرياضه
ساعه ونص تمارين متنوعه
المخالفات
الحمد لله تمام الخضار طبق كبير خياره كبيره وجزرتين وطماطمايه وخسايه يعني اكتر من مقدار 5 وجبات كنت جعانه
الملخص
الفري 0
الحلو0
الرياضه1
__________________________________________________ __________
يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين
درةالسنة
الــــــــــــشـــفاعة
يوميات الثلاثاء
الفطور
نص خبزة 50 جرام + بيضة 2ن + قطعة بيتزا صغيرة جدا ورقيييييييييقة نفس النوع تبع كل مرة ههههه بيتي + 2 طماطم
سناك
خس كتيييييير + 7 حبات لوز ني
سناك 2
بسكوتة ونص دايجستف + شوية بشار
( اخدت 2 سناك لانو الغدا تاخر شوي كنا طالعين وماقبلت اكل برا وقاومت كتير )
الغدا
4 معالق رز + 3 معالق فاصوليا بالطماطم + قطعة لحمة صغيرة + قطعة فطاير صغيييييييرة + سلطة
العشا
شوية خس + برتقالة الا شوي هههه اكلوها ولادي معي + لقمة جبنة
الماء
لتر ونص
الرياضة
90 دقيقة
مشي بالهواء الطلق
المخالفات : الحمد لله مافي
تقيمي ليومي : مو راضية عنو و حاسة كترت نشويات اليوم بس كل النهار برا و هلكااااانة و جعت كتير و ماحسبت النقاط لاني كنت تعبانة وبرا و مافي وقت ههههه
عدد مرات الحلو للاسبوع 12.................0
عدد مرات الفري للاسبوع 12..................0
عدد مرات الرياضة للاسبوع 12....................1
زهر الريحان
الاثنين
النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات
الفطار:
قهوة وحدها بملعقة سكر
قهوة بحليب
مع قطعة خبز صغيرة
سناك خس
الغداء
قطعتين لانشون مع سلطة
وقطعة خبز
موزة
وربع كوب عصير فضل من عند اولادي
سناك قهوة بملعقة سكر ،،
سناك
طماطم مع بصل و3زيتون اخضر
سناك ملفوف
العشاء
قطعة لحم ،، تذكرت البروتين
زبادي منزوع الدسم
الماء:4لتر
الرياضة:
نوعها :مشى
الوقت 75 د
عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع 0
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: عادي
ودمتم سالمين
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
طوال اليوم :: 3 نسكافية
سناك :كمثرى + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش :بيضة مسلوقة + 1 توست + فلفل رومى أصفر وأحمر
سناك2 :: خس مقطع مع شريحة جبن شيدر +شاى أخضر
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات
الغدا : سلطة حوالى ٣ كوب+صدر فراخ مشوي بالعضم +١طبق صغير مكرونة حوالى ٣ ملاعق كبار
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر
الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا ::ا مشى مائل متوسط السرعة
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس
عدد مرات الحلو للاسبوع ال١٢ .............صفر
عدد مرات الفري للاسبوع ال١٢..............صفر
عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال١٢ ......١
درةالسنة
الاسبوع :الثانى عشر
الثلاثاء:7/5/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
الفطار:كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+2بسكويت شاى 2ن+خيار0ن
العذاء:ربع فرخه مسلوق بدون جلد 4ن+طبق صغير لسان عصفور 2ن+سلطه0ن
العذاء:ربع فرخه مسلوق بدون جلد 4ن+طبق صغير لسان عصفور 2ن+سلطه0ن
سناك:كوب يانسون1ن+تفاحه1ن
العشاء:2بيضه اومليت 4ن+واقل من ربع رغيف لايت 1ن+طماطم وخيار 0ن
سناك:كوب نسكافيه بالمبيض 2ن
المجموع :19 نقطه
من أصل :22 نقطه
العشاء:2بيضه اومليت 4ن+واقل من ربع رغيف لايت 1ن+طماطم وخيار 0ن
سناك:كوب نسكافيه بالمبيض 2ن
المجموع :19 نقطه
من أصل :22 نقطه
الماء:3لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه
الوقت:60دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم
وجبة الفري للإسبوع:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم
الــــــــــــشـــفاعة
يوميات الثلاثاء
الفطور
نص خبزة 50 جرام + بيضة 2ن + قطعة بيتزا صغيرة جدا ورقيييييييييقة نفس النوع تبع كل مرة ههههه بيتي + 2 طماطم
سناك
خس كتيييييير + 7 حبات لوز ني
سناك 2
بسكوتة ونص دايجستف + شوية بشار
( اخدت 2 سناك لانو الغدا تاخر شوي كنا طالعين وماقبلت اكل برا وقاومت كتير )
الغدا
4 معالق رز + 3 معالق فاصوليا بالطماطم + قطعة لحمة صغيرة + قطعة فطاير صغيييييييرة + سلطة
العشا
شوية خس + برتقالة الا شوي هههه اكلوها ولادي معي + لقمة جبنة
الماء
لتر ونص
الرياضة
90 دقيقة
مشي بالهواء الطلق
المخالفات : الحمد لله مافي
تقيمي ليومي : مو راضية عنو و حاسة كترت نشويات اليوم بس كل النهار برا و هلكااااانة و جعت كتير و ماحسبت النقاط لاني كنت تعبانة وبرا و مافي وقت ههههه
عدد مرات الحلو للاسبوع 12.................0
عدد مرات الفري للاسبوع 12..................0
عدد مرات الرياضة للاسبوع 12....................1
زهر الريحان
الاثنين
النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات
الفطار:
قهوة وحدها بملعقة سكر
قهوة بحليب
مع قطعة خبز صغيرة
سناك خس
الغداء
قطعتين لانشون مع سلطة
وقطعة خبز
موزة
وربع كوب عصير فضل من عند اولادي
سناك قهوة بملعقة سكر ،،
سناك
طماطم مع بصل و3زيتون اخضر
سناك ملفوف
العشاء
قطعة لحم ،، تذكرت البروتين
زبادي منزوع الدسم
الماء:4لتر
الرياضة:
نوعها :مشى
الوقت 75 د
عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع 0
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: عادي
ودمتم سالمين
صاحبــــة المســك
يوميات الثلاثاء ٧ مايو ٢٠١٣
الفطور ::
1 توست أسمر+شريحة جبن بالفلفل +خيار وخس
يوميات الثلاثاء ٧ مايو ٢٠١٣
الفطور ::
1 توست أسمر+شريحة جبن بالفلفل +خيار وخس
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
طوال اليوم :: 3 نسكافية
سناك :كمثرى + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش :بيضة مسلوقة + 1 توست + فلفل رومى أصفر وأحمر
سناك2 :: خس مقطع مع شريحة جبن شيدر +شاى أخضر
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات
الغدا : سلطة حوالى ٣ كوب+صدر فراخ مشوي بالعضم +١طبق صغير مكرونة حوالى ٣ ملاعق كبار
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر
الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا ::ا مشى مائل متوسط السرعة
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس
عدد مرات الحلو للاسبوع ال١٢ .............صفر
عدد مرات الفري للاسبوع ال١٢..............صفر
عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال١٢ ......١
__________________________________________________ __________
الفريق السادس
زهرات الشام
كتبت بواسطة hiba b
يوميات الثلاثاء
٣ شراءح شمام
فطور
سندويشه جبنه بيضا مع زعتر و خيار وبندوره
سناك
فليفله وجزر
غدا
٤ ورق عنب و نص بطاطا مشويه مع قطعه دجاج واكيد صحن سلطه
سناك
برتقال
عشاء
سلطه وكاسه حليب
الماء لترين ونص
رياضه ٦٠ دقيقه منهم ١٥ مشي والباقي تمارين
رايي حمد لله
الملخص
حلو ٠
فري ٠
رياضه ١
يوميات هبهوبه
فطور
كوب حليب + تمرة + 75 جرام خبز + جبنة ولبنة +3 زيتون + زيت وزعتر + ملفوف وبندورة وجزر
سناك
ملفوف وجزر وتفاحه
غداء
سلطة وقطعة لحمة صغيره وجبنة وكوب حليب وتمرة
عشاء
كوب عصير برتقال + سلطة + صحن صغير كواجا بطاطا (لحمة وبندورة وبطاطا) مع قطعة خبز صغيره وكم لقمة بيض
الماء لترين ونص
رياضة 60 دقيقة مشي
الملخص
فري 0
حلو 0
رياضه 1
يوميات شام
فطور
ربع رغيف + جبنة ولبنه وبندورة
سناك
حليب
غداء
ربع رغيف + 2 بيض مقلي بدسم قليل كتير ولحمة وكوسا + لبن وسلطة
سناك
3 تمر+ تفاحه
عشاء
ملفوف وبندورة وجبنة وتمرتين
سناك
حليب وملفوف
رياضه ساعة
الماء لتر ونص
الملخص
فري 0
حلو 0
رياضة 1
زهرات الشام
كتبت بواسطة hiba b يوميات الثلاثاء
٣ شراءح شمام
فطور
سندويشه جبنه بيضا مع زعتر و خيار وبندوره
سناك
فليفله وجزر
غدا
٤ ورق عنب و نص بطاطا مشويه مع قطعه دجاج واكيد صحن سلطه
سناك
برتقال
عشاء
سلطه وكاسه حليب
الماء لترين ونص
رياضه ٦٠ دقيقه منهم ١٥ مشي والباقي تمارين
رايي حمد لله
الملخص
حلو ٠
فري ٠
رياضه ١
يوميات هبهوبه
فطور
كوب حليب + تمرة + 75 جرام خبز + جبنة ولبنة +3 زيتون + زيت وزعتر + ملفوف وبندورة وجزر
سناك
ملفوف وجزر وتفاحه
غداء
سلطة وقطعة لحمة صغيره وجبنة وكوب حليب وتمرة
عشاء
كوب عصير برتقال + سلطة + صحن صغير كواجا بطاطا (لحمة وبندورة وبطاطا) مع قطعة خبز صغيره وكم لقمة بيض
الماء لترين ونص
رياضة 60 دقيقة مشي
الملخص
فري 0
حلو 0
رياضه 1
يوميات شام
فطور
ربع رغيف + جبنة ولبنه وبندورة
سناك
حليب
غداء
ربع رغيف + 2 بيض مقلي بدسم قليل كتير ولحمة وكوسا + لبن وسلطة
سناك
3 تمر+ تفاحه
عشاء
ملفوف وبندورة وجبنة وتمرتين
سناك
حليب وملفوف
رياضه ساعة
الماء لتر ونص
الملخص
فري 0
حلو 0
رياضة 1
__________________________________________________ __________
يوميات الأربعـــاء
كتبت بواسطة hiba b يوميات الاربعاء
فطور
١ سندويشه فول مع خيار وبندوره
سناك
جزر وفليفله
غداء
تونه مع سلطه و ١ توست اسمر
عشاء
سلطه مع ١ كيوي و تفاحه
الماءلترين
رياضه ٦٠ دقيقه منهم ١٥ مشي والباقي تمارين
الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٢
ةرايي حمد لله
كتبت بواسطة هبهوبة يوم الأربعا
نص برتقالة
الفطور: 50جم خبز مع جبنة ولبنة وزيتونة وزيت وزعتر
سناك: سلطة
سناك: سلطة وجزرة
الغدا: قطعة جبنة صغيرة وكوب حليب وتمرة وقطعة لحمة صغييرة وسلطة
سناك: تفاحة
العشا: سلطة + صحن فاصوليا خضرا مع لحمة وبندورة + 4 معالق رز
قهوة وتمرة
المي : لترين ونص تقريبا
الرياضة: 60د. مشي
الملخص :
الحلو:0
الفري:0
الرياضة:2
كتبت بواسطة شـآم يوم :: الاربعاء
النظام الصحي ::تخفيييف
الإفطار ::بيضة مسلوقة +لبنة
سناك ::حليب + خسسس
غداء ::فررري لحمة +سلطة
سناك ::حليب +تفاحة
عشاء ::بسكوتين دايجستف+سلطة
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .1..
يوم الخميـــــس
كتبت بواسطة hiba b يوميات الخميس
فطور
١ توست اسمر و بيض مسلوق مع بندوره وخيار
سناك
فليفله وخس
غداء
بطيخ وجبنه مع نص رغيف ابيض وصحن سلطه
سناك
نص كاسه كوكتيل فواكه
عشاء
تونه علبه وجزر وبندوره
الماء لترين
رياضه ٦٠ دقيقه منهم ١٥ مشي والباقي تمارين
رايي الحمد لله
الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٣
كتبت بواسطة هبهوبة يوم الخميس:
كوبين واحد بابونج والتاني مي وليمون وربع معلقة عسل (حلقي عميوجعني)
فطور:نص برتقالة + خبز 70جم تقريبا+ جبنة وزيتونة وزيت وزعتر + سلطة
سناك: جزرة كبيرة وصحن صغير سلطة + تفاحة
سناك:جزرر+ كوب حليب مع نسكافيه وتمرة
سناك: سلطة
الغدا (متأخر) : شوي سلطة وجزرة وقطعة فليفلة + معلقين رز وصحن فاصوليا خضرا مع لحمة
العشا: قهوة + 3 تمرات
المي: لترين تقريبا
الرياضة : 60د. مشي
الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة :3
كتبت بواسطة شـآم يوم :: الخميييييس
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار بيضة و نص مسلوقة مع سلطة و ربع رغيف
سناك ::حليب +5 تمرات
غداء ::فاصولية خضرا + 4 ملاعق رز +بزاليا + لحمة +سلطة
سناك ::نصف كوب عصير ليمون +تقريبا أقل من ملعقة سكر+تفاحة +فليفلة كتير
عشاء ::سلطة +جبنة
سلطة
الماء : لتر ونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...