السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدكم يا أحباب

يومك يكون كامل شرط اساسي

وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل


يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار



ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......

ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة

زهرات الشام








كتبت بواسطة hiba b





كتبت بواسطة hiba b


يوميات الثلاثاء

فطور
عصير جريب فروت + جبنه بيضا و ٢ توست اسمر + خيار وبندوره

سناك
فليفله وبندوره وجبنه بيضا

سناك خيار وفليفله

غداء
٥ م ك رز و قطعه دجاج

عشاء
تفاحه وصحن لبن مع جرانولا بار

وبعد ما قرات النتيجه اكلت حصه الخضار الرابعه
جزر وخس

ماء لترين
رياضه ٦٠ مشي

رايي
حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ١






كتبت بواسطة هبهوبة



يوميات الثلاثاء
الفطور : خبز ربع رغيف ونص كعكة جبنة وزعتر بدون زيت وسلطة
الغدا: 3 معالق رز + فول أخضر مطبوخ مع لحمة + 3 جزرات
سناك : تفاحة + سلطة
العشا : صحن شيشبرك باللبن المطبوخ (تقريبا 4 معالق شيشبرك)
سناك: سلطة وقهوة بحليب وتمرة
الرياضة : 60 دقيقة مشي
المي:أكتر من لتر ونص

الملخص :
الفري:0
الحلو :0
الرياضة : 1




كتبت بواسطة شـآم



الثلاثاء

ف : 50 غ خبز أسمر +ملعقة زيت و لقمة بيض مقلي بدهون خفيفة و لبنة و جزرررر
س: حليب +نص تفاحة و برتقالة
غ : 50 غ خبز أسمر +ملوخية+ لحمة+كبة مشوية رقيقة كتير + فتوش
س : حليب +جريب فروت
ع :50 غ خبز أسمر +لبنة و بيضة مسلوقة و لقمة بطاطا مسلوقة + بندورة و نعنع
س : بندورة و نعنع
الماء : لتر و نص
الرياضة مشي بالبيت 60 د
فري 0
حلو 0
رياضة 1

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



يوميات ام الحبيبتين


كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الثلثاء 16 ابريل
النظام الصحي :: تخفيف

الإفطار 70 غرام خبز أسمر + 1 جبنة مثلثة + كوب حليب خالي دسم بنسكفي

سناك خيااار و5 لوزات

غداء طبق سلطة كبيير ومتنوع كتير عليه علبة تونة مصفية من الماء + قطعة خبز متوسطة + زيت زيتون قليل وليمون وخل تفاح

سناك 1 تفاحة + 1 زبادي خالي دسم

عشاء طبق سلطة متوسط

سناك تالت لزوم البونص هههه جزرتين كبار

الماء : 4 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع على السير
وقتها بالدقائق :: 65 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> مفيش أي مخالفة الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار راضية عن يومي بس زهقت من وزني أهي أهي أهي تعبت



ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع التاسع ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .1......

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ....0..

يوميات مستبشرة بالخير

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوم :: الثلاثاء 16/04/2013
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار لتر ماء على الريق وبعدو 2شاي +1كوب كبوتشينو مر بحليب نص دسم
+خبز 55غ بمثلث جبنة وزعتر ورشة سمسم +جزرتين +اومليتب 2بيض صغار في مسحة زيت زيتون بربع كوسا مبشورة وربع جزرة مع شوية طماطم وبصل
سناك 1تفاحتين صغار +جزرتين وكرفس غصن صغير +مربع شوكولا سودا 10غ
غداء قطعة بيتزا بيتي بصوص فيه كثير خضار مهروسة وبقدونس بتونة مصفاة من الماء +كوب خضار فريش كبير
سناك 2 كبوتشينو كوب بحليب نص دسم +2جزر +غصن كرفس كبير
عشاء
زبادي طبيعي بقرفة
الماء :3 لتر
الرياضة :
نوعها :مشي وزومبا:
وقتها بالدقائق :: 100د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصارالحمد لله



ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع .0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0



يوميات اشجان الحياة

كتبت بواسطة اشجان الحياة


يوميات الثلاتاء- 16-4
النظام الصحى --التخفيف
2كوب ماء بالليمون
ف-- 2شريحة توست --بيضة مسلوقة-- شريحة جبن -- خس وجرجير -كوب عصير برتقال
س1-- 2جزرة

غ-- 5 شوك سباجيتى بصلصة طماطم مع فواكه البحر-- سلطة منوعة
س2-- خياروجزر
ع--تفاحة -- 6حبات فراولة --زبادى
الماء--لتر ونص
الرياضة -- ساعتين مشى =120دق

الملخص
الحلو -0
الرياضة -1
الفرى -0




يوميات كريمة

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق
كوب مغلي بقدونس
تفاحة

الإفطار : ربع خبز شعير + 2 ملاعق فول بزيت زيتون وكمون وفلفل اخضر وحار وطماطم وكوب شاي بقرفة وزنجبيل

سناك : 2 جزرات كبار

غداء : 4 ملاعق رز بالخضار + نص صدر دجاج مطبوخ + سلطة متنوعة كتييير

العصر : كوب شاي بقرفة وزنجبيل

سناك : 2 خيار على كوب زبادى طبيعي وتفاحة وورقات نعناع

عشاء : زبادى طبيعي بقرفة

كوب شاي بقرفة وزنجبيل

الماء : 3 لتر . لتر عالريق لتر متفرق عاليوم ولتر اثناء الرياضة من بدايتها للنهاية مش بعدها هل ينفع ؟ ولا لازم بعدها ؟

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع ورقص
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الرياضة قليلة بس اليوم اول يوم دوام بعد انقطاع فالوقت كان كتير مضغوط وما قدرت اعمل اكتر
لكن طول النهار حركة وطلوع سلالم لما تهديت

الملخص
الحلو 0
الرياضة 1
الفري 0

الفريق الحادي عشر
ليوم الثلاثاء
اليوم الاول للاسبوع التاسع



كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الأول من الأسبوع التاسع...
يوم الثلاثاء
النظام الغذائي/
التخفيف

الفطور/
1ك حليب بالشاي
شابوره

الغداء/
نصف دجاجه صغيره مشوي
رغيف خبز شامي دايت
نصف كوب شاني
سلطة خس وسلطة طماطم

سناك1 /

1ك حليب بالشاي
2شابوره
جبنه شريحه
جزره كبيره

العشاء/
زبادي دايت
برتقاله
قرنبيط

سناك اخير لأجل البونص/
طماطمه كبييره

الرياضه/
نوعها/60د هروله
مدتها بالدقائق/60دقيقه
الماء/
لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير
بعد الرياضه شربت كثييير بس ماحسبت
ماكنت اعرف ان في بونص ...
احسبوها لنا من بكرا ممكن

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
عدد مرات حلو الفري للأسبوع التاسع.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع التاسع.1




كتبت بواسطة MARWAH

اليوم الأول من الأسبوع التاسع...
يوم الثلاثاء :
الفطور قطعة سيريال بار يعني بسكويتة كورن فليكس بالزبيب مع كاسة صغيرة عصير توت وموزة

الغدا خبزة تورتيلا مع خمس قطع شيش طاووق وصحن سلطة كبير

السناك جرزة كبيرة وفليفلة
العشا خمس ملاعق رز بلحم مفروم وصحن كبير سلطة اكلتهم عند صديقتي
السناك جزرة كبيرة

الرياضه ساعتين مشي
الماء: لترين
المخالفات برأيك الشخصي : الحمد لله لا يوجد

الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع التاسع.١




كتبت بواسطة د/دودو


يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع التاسع
النظام تخفيف

الفطار
قرصه صغيره ما تعادل تلت رغيف+جبنه
مع كوب شاي لبن


سناك
توست اسمر محمص
+جبنه +ينسون

الغدا
اقل من 4 معالق رز +خضار مشكل مطبوخ +
نص قطعه لحمه من الخضار ونص شريحه لحمه بالمشروم
خياره وجزره
برتقاله ونص


سناك
خياره وجزره

سناك 3
فلفله علشانالبونص

العشا
فلفله + زبادي لايت بالعسل

الميه
لترين منهم لتر خلال الرياضه

الرياضه
ساعه مشي

المخالفات
الحمد لله تمام


الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه1

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين

الـــــــــــــــشــــــــفاعة

يوميات الثلاثاء

الفطور

فطييرة صغييييييييرة جبنة 2ن + فطيرة صغيرة زعتر 2ن + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن + خيار وخضراوات ورقية 0ن

( الفطاير معمولة بعجينة متل تبع الخبز العادي العربي بس على وشها حاطين جبنة سالتهم خخخخخخخ )

سناك

خيار وفلفل اخضر 0ن

الغدا

100 جرام لحم شاورما بيتي 4ن + اصابع بطاطا مشوية بالفرن 2ن + سلطة 0ن + شوية كتشب

سناك

موزة 1ن + رقائق صحية 1ن + خس كتيييير 0ن

العشا

عبلة اكتيفيا بالمشمش 2ن + شوية زعتر 1ن

المجموع 15 من 16ن

الماء

لترين

الرياضة

70 دقيقة

( 50 د اوربتراك على اعلى سرعة + 20 د مشي سريع )

المخالفات :الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : حاسستو كتير وكنت حابة خفف بما انو مبارح كان فري بس هادا اللي صار الحمد لله

عدد مرات الحلو للاسبوع ................0

عدد مرات الفري للاسبوع ..............0

عدد مرات الرياضة للاسبوع ...............1

زهر الريحان

الأسبوع التاسع

الثلاثاء:16/4/2013

النظام الصحى:رجيم وخلاص ،،كف




الفطار:1توست محمص
حبة بيض مسلوقة

حبة برتقال ،، مش مسلوقة خخخخ

قهوة بدون سكر







سناك :نصف موزة



سناك بروكلي مش مطبوخ مع كرفس






العذاء:طبق خضار على البخار مع ملعقة زيت زيتون وليمون
1توست اسمر محمص
لحم بدون ولا نقطة زيت مطبوخ مع بصل وطماطم







سناك :قهوة بملعقة حليب وملعقة سكر


سناك خيار







العشاء:2ملعقة بطاطا بيوري
قطعة صغيرة جداً لحم تركها ابني



نصف تفاحة ،، لانها عملاقة قسمتها








الماء:3لتر

الرياضة:

نوعها :مشى ساعة تحت مطر غزيييير يا سلام
الوقت 60 دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع 0


0؛؛؛؛؛؛

المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد

ودمتم سالمين

درة السنة

الأسبوع التاسع

الثلاثاء:16/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:نصف رغيف 2ن+ جبنه نستو2ن+ملعقة فول بالزيت الحار1ن+كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن
سناك :موزه1ن+نصف طمطمايه وخياره 0ن
العذاء:اربع صوابع كفته 5ن+4ملاعق مكرونه 2ن+طبق سلطه كبير 0ن
سناك :2موزه 2ن+سلطه 0ن
العشاء:2بسكويت مالح 2ن+كوب نسكافيه بملعقة سكر 1ن
سناك:سلطه 0ن
المجموع :20 نقطه
من أصل :24 نقطه

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعتين
الوقت:120 دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل

صاحبــــة المســك

يوميات الثلاثاء ١٦ أبريل 2013

الفطور ::
٢ توست أسمر+معلقة جبن أبيض +خيارة+ وطماطم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 1 نسكافية

سناك :تفاحة + كوب شاى أخضر بالنعناع
بعد شوية : جزرة كبييرة +شاى أحمر بسكر قليل السعرات
لانش ::١توست + جبن أبيض+حلقات بصل + 1خيارة
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا :قطعة واحدة سمك سالمون بالفرن + سلطة كتيييير حوالى 2 كوب + عدد ٢ كورة كفتة لحم صغيرة
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر ونصف
النصف كان بعد الرياضة بس ما قدرتش أعمل لتر كامل
بإذن الله نعيد المحاولة غدا

الرياضة
60 دقيقة
نوعها :: مشى على المشاية الكهربائية

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع التاسع .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع




التاسع

..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع التاسع .............١

يوميات الفريق الر ابع شامخات في طموحنا

يوميات الثلاثاء-16-04-2013م


كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الثلاثاء-16-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور :
كوب حليب بدون سكر+3 توست أسمر
مع قليل من زيت زيتون
نصف كوب نسكافيه + 2 ملعقة سكر صغيرة
سناك :
شمر +جزر +شبت
الغداء:
خضر مطبوخة عالبخار
شمر +جزر + 5ملاعق معكرونة بطماطم
شريحة سكالوب مشوية
سلطةشمر +جزر +شبت
سناك:
شمر +جزر +شبت
حبات فرولة
العشاء :
ملفوف +خس
6 حبات فرولة +نصف تفاحة
علبة زبادي
المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي: حلو وراضية الحمد لله
الماء: 3لتر
الرياضة :
ساعة مشي
عددها: 60د
::الملخص ::
عدد مرات الحلو0
عدد مرات الفري: 0
عددمرات الرياضة: 1

كتبت بواسطة ayawafaa


ayawafaa

يوميات الثلاثاء
النظام الصحي: التخفيف
الفطور :
ربع رغيف مع زيت +شاي بملعقة سكر
السناك :
سلطة: بنجر و جزر و خيار +ربع غريب فروت
الغداء:
سلطة: خيار و طماطم و جزر +بادنجان مشوي مع طماطم و فلفل+فول+مرق مع قطعة لحم+ربع رغيف
السناك :
قطعة كيك +خيار و جزر فريش
العشاء :
سلطة: ملفوف و جزر و نص زبادي و حبة فراولة
الماء: لتر و نص
الرياظة: ساعة مشي
المخالفات: لا يوجد
::الملخص::
عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو:1
عدد مرات الرياظة:1

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الثلاثاء

النظام الصحي : النقاط

احلم بالرشاقه

الفطور

2توست2+جبنه1+شوكولاه دارك نسبة الكاكاو 70% -2


سناك

تفاحه 1 + خيارتين


الغداء

2توست2+قطعتين دجاج مشويه 8 +فجل وشوية طماطم


سناك

جزره خياره +موزه1 +3 حبات ورق عنب صغار 2


العشاء

جزرتين


الماء :
لترين وربع (لتر ماء بعد التمارين )


الرياضه :
مدتها : ساعه
نوعها : مشي


المخالفات: لايوجد
رأيي بيومي :لابأس



الملخص ::

عدد مرات الرياضه :1
عدد مرات الحلويات 0
وجبة الفري 0

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوميات الاربعاء 17-4
يوميات مستبشرة بالخير



كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

يوم :: .الاربعاء 17/04/2013
النظام الصحي :نقاط وسعرات :
الإفطار 85غ خبز+خس و1طماطم +3زيتونات +بيضة مسلوقة
سناك 1 جزرتين +ربع خيارة
غداء زهرة بصوص وبقدونس وبيض صحي +كوب عصير خضار فريش +1بطاطس على البخار
سناك 2 كوب عصير خضار فريش +1كبوتشينو بحليب نص دسم من غير سكر +تفاحة
عشاء
زبادي
الماء : 3 لتر... 1لتر بعد المشي برا
الرياضة :
نوعها ::مشي برا
وقتها بالدقائق :60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار لله الحمد صرت الخضار احلى صديق يسند المعدة اهئ



ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع 0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .0.....



يوميات كريمة

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الأربعاء
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء عالريق
كوب مغلي بقدونس

كوب عصير خضار( خس وجزر وطماطم )

الإفطار : ربع خبز شعير + طبق صغير حمص بزيت زيتون وفلفل أخضر وطماطم وبقدونس وثوم وكمون + ملعقة زيت زيتون + كوب شاي بقرفة وزنجبيل

سناك : 2 كوب عصير طماطم وجزر برشة فلفل أسود

غداء : زبدية شوربة عدس + شرايح ديك رومي مطبوخة في الشوربة + ربع خبز شعير

سناك : 2 خيار بكوب زبادى وورقات نعناع وملعقة ردة ( بيشبع جداااا

عشاء : عصير تفاح فريش من غير سكر

الماء : 3 لتر واحد عالريق والتانى مقسم على اليوم والتالت بعد الرياضة

الرياضة :
نوعها :: مشي سريع + رقص + زومبا+ تمارين وستيب
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع ..0....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....2...

وجبة الفري للإسبوع ....0..