تويت
عنوان الموضوع : يوميات الفرق المشاركة في مسابقة بالاتحاد قوة ...الشهر الثالث ..الاسبوع الثاني للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدكم يا أحباب
يومك يكون كامل شرط اساسي
وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل
يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......
ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الثلاثاء
لليوم الاول
للاسبوع العاشر
كتبت بواسطة ورد الوجنتين 
اليوم الأول من الأسبوع العاشر...
يوم الثلاثــاء
النظام الغذائي/
~التخفيف~
الفطور/
1ك حليب بالشاي
شابوره ونصف
الغداء/
فـري (نصف دجاجه مشوي*بطاطس*
مايونيز*رغيف ونصف خبز شامي دايت*كوب كولا)
سلطة طماطم وسلطة جرجير
سناك1/
2 جزره
سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
2 طماطم
سناك3/
الحلـو(قطعة جاتو)
العشاء/
تفاحه كبيره
قرنبيط
الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/75دقيقه
الماء/
لترين منهم (لتر بعد الرياضه مباشره )
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير
الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.1
كتبت بواسطة MARWAH
اليوم الاول من الأسبوع العاشر
يوم الثلاثا
الفطور تلاتة توست وخمس زيتونات وملعقة مربى مشمش وطماطمة كبيرة
وفنجان نسكافيه
السناك 1موزة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا ست ملاعق أرز ببزاليا ولحمة مع ست ملاعق أو أكتر سلطة لبن زبادي بخيار وتوم ونعنع
السناك 3 نصف خيارة كبيرة
السناك الرابع خمس ورق خس
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع العاشر 1
كتبت بواسطة د/دودو
يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف
الفطار
قرصه فلاحي ما تعادل تلت رغيف بلدي +جبنه لايت +شاي بلبن
الغدا
شريحتين ونص بيتزا سي فوود +طماطم وفلفل
العشا
خياره وجزره
عيش بجبنه حوالي ربع رغيف ابيض ..... موزه
الميه
اكتر من لتر ونص منهم لتر خلال الرياضه
الرياضه
45 د تمارين جيليان مايكلز على الاكس بوكس
30د مشي
الاجمالي 75د
المخالفات
الحمد لله تمام
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه1
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة صاحبة الـ@ـسك
أنوستى فين قوانين هذا الأسبوع!!!
ما تقوليش زى الأسبوع اللى فاااات
هههههههههههههههه...........القوانين في اول ردين من النتيجه ........عسوله اوي صورتك وانتي خايفه .....هههههههههههه
__________________________________________________ __________
الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥
يوميات الثلثاء 23 / إبريل
كتبت بواسطة اشجان الحياة
يوميات الثلاثاء 23-4
النظام الصحى - التخفيف
نص لتر ماء
ف-- شريحة توست اسمر-بيضة مسلوقة -- قطعة جبن- خس وجرجير وطماطم
كوب عصير برتقال
س1-- 2قطعة بسكوت عادى--2جزر
غ-- صحن شوربة -- قطعة خبز صغيرة--اصابع صدر دجاج مشوى --سلطة منوعة
ع-- سلطة فواكه -- خيار وجزر -زبادى
الماء --لتر ونص-لتر الرياضة
الرياضة -ساعة مشى
الملخص
الحلو-0
الرياضة-1
الفرى-0
كتبت بواسطة مستبشرة بالخير
يوم :: الثلاثاء 23/04
النظام الصحي ::نقاط وسعرات
الإفطار
لتر ماء
50غ خبز +خس كثير +1طماطم+جزرة+4زيتونات +30غ جبنة +4برقوق جاف صغار
سناك 1 كوب كبوتشينو بحليب نص دسم من غير سكر +كوب عصير خضار فريش
+كوب حليب بفرولة من غير سكر
غداء طبق سبانخ ببطاطس صحي بزيت زيتون ببيضة وشططططططة +جزرة وخيارة
سناك 2 كوب عصير خضار فريش +كوب حليب بفرولة من غير سكر
عشاء
2كيوي
الماء :3لتر ومنها لتر بعد المشي
الرياضة :
نوعها ::مشي برا
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله
ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع 0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1.....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم 0......
كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***
يوم :: الإثنين
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار : كوب شاي أخضر + 1 فطيرة صغيرة قد كف اليد محشية كفتة وشوية جبنة + خيار وفجل
سناك :فجل كتير و1 زبادي طبيعي بملعقة عسل نحل صغيرة
غداء : طبق سلطة كبير قطعة خبز كامل وربع صدر دجاجة + خضار مطبوخة من طاجن بطريقة صحية
سناك : خيار ونصف بندورة وفجل
عشاء : فرولة وكيوي ونصف برتقالة وملعقة مكرونة
مغلي قرفة وزنجبيل
الماء : 3 لتر ونص...... لترين بعد الرياضة
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله اليوم عدى على خير دعواتكم معي
حبيباتي
:
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة ..1....
وجبة الفري ...0...
كتبت بواسطة KARIMA33
يوم :: الثلثاء
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء
تفاحة
الإفطار : سلطة جزر وطماطم وبصل بملعقة زيت زيتون + ربع خبز + كوب شاي أخضر
سناك : 3 جزرات
غداء : 4 ملاعق رز وخضار كتيير وسلطة كرنب وجزر وطماطم و نص صدر دجاج مطبوخ مع الخضار
سناك : كوب عصير برتقال فريش + 2 خيار
عشاء : زبادى طبيعي
الماء : 3 لتر ..لتر بعد الرياضة
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله
عدد مرات الحلويات ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدكم يا أحباب
يومك يكون كامل شرط اساسي
وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل
يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......
ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة
==================================
أنوستى فين قوانين هذا الأسبوع!!!
ما تقوليش زى الأسبوع اللى فاااات
ما تقوليش زى الأسبوع اللى فاااات
__________________________________________________ __________
يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الثلاثاء
لليوم الاول
للاسبوع العاشر
كتبت بواسطة ورد الوجنتين اليوم الأول من الأسبوع العاشر...
يوم الثلاثــاء
النظام الغذائي/
~التخفيف~
الفطور/
1ك حليب بالشاي
شابوره ونصف
الغداء/
فـري (نصف دجاجه مشوي*بطاطس*
مايونيز*رغيف ونصف خبز شامي دايت*كوب كولا)
سلطة طماطم وسلطة جرجير
سناك1/
2 جزره
سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
2 طماطم
سناك3/
الحلـو(قطعة جاتو)
العشاء/
تفاحه كبيره
قرنبيط
الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/75دقيقه
الماء/
لترين منهم (لتر بعد الرياضه مباشره )
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير
الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.1
كتبت بواسطة MARWAH اليوم الاول من الأسبوع العاشر
يوم الثلاثا
الفطور تلاتة توست وخمس زيتونات وملعقة مربى مشمش وطماطمة كبيرة
وفنجان نسكافيه
السناك 1موزة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا ست ملاعق أرز ببزاليا ولحمة مع ست ملاعق أو أكتر سلطة لبن زبادي بخيار وتوم ونعنع
السناك 3 نصف خيارة كبيرة
السناك الرابع خمس ورق خس
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع العاشر 1
كتبت بواسطة د/دودو يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف
الفطار
قرصه فلاحي ما تعادل تلت رغيف بلدي +جبنه لايت +شاي بلبن
الغدا
شريحتين ونص بيتزا سي فوود +طماطم وفلفل
العشا
خياره وجزره
عيش بجبنه حوالي ربع رغيف ابيض ..... موزه
الميه
اكتر من لتر ونص منهم لتر خلال الرياضه
الرياضه
45 د تمارين جيليان مايكلز على الاكس بوكس
30د مشي
الاجمالي 75د
المخالفات
الحمد لله تمام
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه1
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة صاحبة الـ@ـسك أنوستى فين قوانين هذا الأسبوع!!!
ما تقوليش زى الأسبوع اللى فاااات
هههههههههههههههه...........القوانين في اول ردين من النتيجه ........عسوله اوي صورتك وانتي خايفه .....هههههههههههه
__________________________________________________ __________
الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥
يوميات الثلثاء 23 / إبريل
كتبت بواسطة اشجان الحياة يوميات الثلاثاء 23-4
النظام الصحى - التخفيف
نص لتر ماء
ف-- شريحة توست اسمر-بيضة مسلوقة -- قطعة جبن- خس وجرجير وطماطم
كوب عصير برتقال
س1-- 2قطعة بسكوت عادى--2جزر
غ-- صحن شوربة -- قطعة خبز صغيرة--اصابع صدر دجاج مشوى --سلطة منوعة
ع-- سلطة فواكه -- خيار وجزر -زبادى
الماء --لتر ونص-لتر الرياضة
الرياضة -ساعة مشى
الملخص
الحلو-0
الرياضة-1
الفرى-0
كتبت بواسطة مستبشرة بالخير يوم :: الثلاثاء 23/04
النظام الصحي ::نقاط وسعرات
الإفطار
لتر ماء
50غ خبز +خس كثير +1طماطم+جزرة+4زيتونات +30غ جبنة +4برقوق جاف صغار
سناك 1 كوب كبوتشينو بحليب نص دسم من غير سكر +كوب عصير خضار فريش
+كوب حليب بفرولة من غير سكر
غداء طبق سبانخ ببطاطس صحي بزيت زيتون ببيضة وشططططططة +جزرة وخيارة
سناك 2 كوب عصير خضار فريش +كوب حليب بفرولة من غير سكر
عشاء
2كيوي
الماء :3لتر ومنها لتر بعد المشي
الرياضة :
نوعها ::مشي برا
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله
ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع 0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1.....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم 0......
كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين *** يوم :: الإثنين
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار : كوب شاي أخضر + 1 فطيرة صغيرة قد كف اليد محشية كفتة وشوية جبنة + خيار وفجل
سناك :فجل كتير و1 زبادي طبيعي بملعقة عسل نحل صغيرة
غداء : طبق سلطة كبير قطعة خبز كامل وربع صدر دجاجة + خضار مطبوخة من طاجن بطريقة صحية
سناك : خيار ونصف بندورة وفجل
عشاء : فرولة وكيوي ونصف برتقالة وملعقة مكرونة
مغلي قرفة وزنجبيل
الماء : 3 لتر ونص...... لترين بعد الرياضة
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله اليوم عدى على خير دعواتكم معي
حبيباتي
: ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة ..1....
كتبت بواسطة KARIMA33 يوم :: الثلثاء
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء
تفاحة
الإفطار : سلطة جزر وطماطم وبصل بملعقة زيت زيتون + ربع خبز + كوب شاي أخضر
سناك : 3 جزرات
غداء : 4 ملاعق رز وخضار كتيير وسلطة كرنب وجزر وطماطم و نص صدر دجاج مطبوخ مع الخضار
سناك : كوب عصير برتقال فريش + 2 خيار
عشاء : زبادى طبيعي
الماء : 3 لتر ..لتر بعد الرياضة
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله
عدد مرات الحلويات ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع ....0.
__________________________________________________ __________
أيوة هههه أنا شفت النتيجة ما كانتش محطوطة لما رديت هنا ... الحرمااااان وحش خخخخخخ
الله يعيننا يا رب كلنا
الله يعيننا يا رب كلنا
يومياتي الرائعة
زهر الريحان
فريق الحور العين
الفريق السابع
الثلاثاء 23/04/2013
النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات
الفطار:
قهوة بالحليب بملعقة سكر مع
قطعة خبز
سناك خيار
سناك حلو
الغدا
سمك مقلي
وسلطة
وبطاطا مسلوقة ،،
سناك
قهوة بملعقة سكر
سناك تفاحة
سناك جزر
العشا
سلطة
بيض مقلي بملعقة زيت زيتون
وقطعة جبن
سناك كرفس
الماء:3لتر
منها لتر بعد الرياضة
الرياضة:
نوعها :مشى ساعة ونصف
الوقت 90
دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع 1
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله
وما كتبت يومي في الليل لاني كنت تعبانة جدااا
فتحت الصفحة ونمت وما فقت الا الان فكتبت
ودمتم سالمين
زهر الريحان
فريق الحور العين
الفريق السابع
الثلاثاء 23/04/2013
النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات
الفطار:
قهوة بالحليب بملعقة سكر مع
قطعة خبز
سناك خيار
سناك حلو
الغدا
سمك مقلي
وسلطة
وبطاطا مسلوقة ،،
سناك
قهوة بملعقة سكر
سناك تفاحة
سناك جزر
العشا
سلطة
بيض مقلي بملعقة زيت زيتون
وقطعة جبن
سناك كرفس
الماء:3لتر
منها لتر بعد الرياضة
الرياضة:
نوعها :مشى ساعة ونصف
الوقت 90
دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع 1
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله
وما كتبت يومي في الليل لاني كنت تعبانة جدااا
فتحت الصفحة ونمت وما فقت الا الان فكتبت
ودمتم سالمين