• • 
  
  
  
  
  
  
  يسعدكم يا أحباب
  
  يومك يكون كامل شرط اساسي
  وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل
  
  
  يوم :: ...............................
  النظام الصحي ::
  الإفطار
  سناك
  غداء
  سناك
  عشاء
  أو حسب عدد وجباتك
  الماء : كم لتر........
  الرياضة :
  نوعها ::
  وقتها بالدقائق ::
  المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
  
  
  
  ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
  عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
  عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
  وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......
  
  
  
  ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
  والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة
  
  
  وبارك الله في الجميع
  
  
  
  
  
  
  

• 

الفريق الخامس






كتبت بواسطة سااااجدة لله




يوميات الثلاتاء

ف حليب و كورن فليكس جزر تفاحة
س خيار
غ صينية سمك و سلطة و ربع خبز
س قطعة شوكولا اسود ( الكمية المسموحة طبعا )
ع شاي اخضر و قطعة خبز بجبنة
س خسس

رياضة ما كان فيه لان اليووم الاول للدورة و كنت كثيييييير تعبااانة ما قمت من مكاني طول اليوم ( ان شاء الله مو مخالفة)
ماء لترين

مخالفات يا رب ما في و انا فرحانة بنفسي لاني قاااومت الحلووو مع اني نفسي فيه جدااا النهار ده هه
فري0
رياضة0
حلو 0




كتبت بواسطة نورالشام
ط§ظ„ظ…ط±ظپظ‚ 143630

ف 2 توست مع شوي جبنه دهن مع 3جزرات

سناك شاي بسكوته تفاحه

5ملاعق فته حمص صحن سلطه

سناك خيار وجزر

ع ربع رغيف بيضه مسلوقه ملفوووووف وشويه زيت زيتون

رياضه ساعه
الماء لتر ونص


الرياضه 1
الفري0
الحلو0




كتبت بواسطة ربيعة ام وليد





كتبت بواسطة راية نصر

يوم التلاتاء
الافطار
فطيره صغيره بالجبنه+بندوره
الغدا
8 ملاعق برغل مسلوق بشوربة فراخ+ربع دجاجه مشويه+سلطه
سناك
كاسة شاي بمعلقة سكر+قطعة كيك متوسطه
العشا
فري
الماء 3 لتر
الرياضه 80د
30 مشي
50 اوربتراك

المخالفات راضيه الحمد لله
الفري=1
الحلو=1
الرياضه =1

الفريق الحادي عشر فريق الإصرار
يوم الثلاثاء







يوميات مروة

كتبت بواسطة MARWAH






يوم : الثلاثاء
اليوم الاول من الاسبوع الرابع


النظام الغذائي :ريجيم تخفيف




الفطور:


نصف رغيف خبز نان مع خمس ملاعق فول مدمس مع خضروات بصل وطماطم ونعنع وفجل وبصل أخضر
كأس شاي بدون سكر






سناك فجل أحمر وجزرة
الغدا :
طبق شوربة خضار مع كراكرز الشوفان أربع قطع صغيرة
وطبق سلطة كبير ( خس وخيار وطماطم وبصل


سناك 2 :فجل أحمر وخيار
العشا متبل قرع عسلي مع ربع خبز
المي :
لترين
الرياضة :
60د مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد الحمد لله


ملخص الاسبوع :




عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 0
عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 1



يوميات الغالية إيلاف

كتبت بواسطة ELAF




يوم : الثلاثاء اليوم الأول من الاسبوع الرابع


النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )


الفطور:
3 توست = 3
معلقة جبنة دايت = 2
3 حبات زيتون أخضر = 1
حبة طماطم كبيرة وحبة خيار
كوب شاي بملعقة ص سكر = 1


سناك : فنجان قهوة بدون سكر مع 3 حبات تمر=1
موزة = 1


الغدا :
6 ملاعق رز = 3
قطعة لحمة ص = 2
سلطة زبادي معخيار= 1
حبة بصل أخضر وحبة فجلونعناع أخضر


سناك : فنجان قهوة بدون سكر مع 3 حبات تمر =1


العشا :
فطيرتين جبنة صغار
صحنتبولة كبير بمعلقة ص زيت زيتون ورشة برغل = 2
3 ورقاتخس
جزرة


المي : لتر ونص


الرياضة : 30 د مشي و30 د رقص على مرحلتين


المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله


ملخص الاسبوع :


عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع .... 0
عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الرابع .... 0
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الرابع .... 1



يوميات الغالية دودو

كتبت بواسطة د/دودو






يوم : الثلاثاء
اليوم الاول من الاسبوع الرابع


النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف


الفطور:
قرصه فلاحي تعادل تلت رغيف بلدي +جبنه +شاي بلبن +
خيار وطماطم وخس




سناك 1 :خيار طماطم فلفل اخضر جزر وعصرت عليهم ليمون




الغدا :
4 معالق رز +باميه وسلطه كتييييييير(طماطم خيار جزر فلفل خس شبت بقدونس بصل )


سناك 2 :سلطه خضرا +2 يوسفي


العشا :
زبادي لايت مع عسل ابيض


المي :
لتر ونص


الرياضة :
60د مشي على السير
المخالفات برأيي الشخصي :
الحمد لله


ملخص الاسبوع :


عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 0
عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 1



يوميات الغالية ورد الوجنتين

كتبت بواسطة ورد الوجنتين




اليوم الاول من الأسبوع الرابع ..
يوم الثلاثاء..
النظام الغذائي/التخفيف
الفطور/كوب حليب مع شاهي+1بقسماط
سناك/7 تمرات
الغداء/نصف رغيف خبز+2 بيض مسلوق+1جبنه شرائح
طبق كبير سلطة خس+خياره +طماطمه+كوب عصير موز .
سناك1/كوب حليب مع شاهي+1جبنه شرائح +1بقسماط +خيارتين.
سناك1/2برتقاله+3حبات لوز +ورقات ملفوف +جزره.
العشاء/كوب زبادي خالي الدسم+طماطمه+قرنبيط.
الرياضه/ساعه
نوعها/50د هروله+10 دتمارين معده.
مدتها بالدقائق/60 دقيقه.
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي / الحمد لله راضيه عليه
رأيك الشخصي باليوم/حلووو ..


ملخص ..
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع..0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..1

صاحبة الـ@ـسك

يوم :: الثلاثاء ١٢ مارس
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ٢ توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبنة+ شريحة لانشون تركى خفيف + 1 خيارة متوسطة + 1جزرة
1 فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك : موزة + ١ خيار + خس ٤ ورقات + شاى أخضر
لانش: شريحة جبنة بالفلفل + 1 توست أسمر+ 1 خيار + بروكلى طازج غير مطهى
غداء : صدر دجاج مشوى + 1 خيار و1جزر + 1 طبق شوربة بلسان العصفور
سناك 2 : :خس +1 طماطم
شاى بسكر قليل السعرات
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها :: مشي خفيف على المشاية الكهربائية
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة


المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله اليوم مر بسلام وإتنكدت فى الآخر بسبب رسالتى اللتى لم تصل وبها يوميات يوم الإثنين أرسلتها للشفاعة ولم تصل لا أعرف السبب .. يللا خير الحمد لله ....


عدد مرات الفري للاسبوع الرابع.............صفر

عدد مرات الحلو للاسبوع الرابع...............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع ...........١

السلام عليكم
بدايه موفقه ان شاء الله للكل
الفريق الثامن: فريق همم تعانق القمم

يوميات الثلاثاء:

يوميات h.m.s





الثلاثاء .. الأسبوع الرابع .. اليوم الأول
الفطور . تفاحة . سندويتش جبنة وعسل . ك حليب
سناك . 3 تمرات
الغداء . قطعتين معجنات صحية وحدة بالسبانخ ووحدة بالخضار والدجاج
سناك . سلطة
العشاء . زبادي عليه طماطم وخس
الماء . لتر ونص
الرياضة . 30 د مشي . 35 د تمارين
المجموع بالدقائق 65 د
المخالفات برأيي الشخصي . لا يوجد


ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 0
عدد مرات الرياضة 1
الفري يوم -





يوميات كنور

http://www.lakii.com/vb/attachments/...h_yaomeaat.png


الاسبوع الرابع
يوميات الثلاثاء






قبل الافطار 45 دقيقه ماشي
الافطار : نص رغف + 1 بيضه مسلوقه + قطعة جبنه نستون + 1فلفل حلو + 1خيار
سناك : 1 خيار + 1 طماطم
كوب شاى اخضر بالنعناع + كوب شاى اخضر باليمون + كوب قهو باللبن بمعلقه سكر
ماشي 45 دقيقه
الغداء : 1 خيار + 1طماطم + 5-6 صوابع محشي كرومب
كوب شاى اخضر بالنعناع
ماشي 20 دقيقه
سناك : 2 خيار
العشاء : زبادو بالفروله
سناك : 1 خيار + 1طماطم
سناك : 2 خيار + 1 طماطم
الماء : 5-6 لتر
الرياضه : 110
نوعها : ماشي
المخالفات : اليوم الحمد لله مليح
الملخص
عدد الحلو = 0
الفرى = 0
عدد الرياضه = 1



يوميات kan

http://www.lakii.com/vb/attachments/...h_yaomeaat.png



الثلاثاء .. الأسبوع الرابع .. اليوم الأول
الفطور . توستاي وشريحة جبنة وصحن سلطة
سناك . تفاحة
الغداء . صحن سلطة كبير و بيضة مسلوقة وبطاطتين
سناك . خسة
العشاء . 100غرام سمك سلمون وصحن سلطة
الماء . لترين ونص
الرياضة . 90 د مشي
المجموع بالدقائق 90 د
المخالفات برأيي الشخصي . لا يوجد


ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 0
عدد مرات الرياضة 1
الفري يوم -



يوميات ام عبودي وعزو
http://www.lakii.com/vb/attachments/...h_yaomeaat.png


يوم الثلاثاء


الإفطار: 2 توست(2)+ 2 م جبنه ق د(3)+ خيار....5
السناك: سيريل بار(1)+ كلمنتينا(5،)...1،5
بعد ساعتين: بسكويت(2)+ قهوه...2
الغداء: فري
السناك: جزر
العشاء: موزه + سلطه كتييره
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: 90 د مشي وجري متواصل


المخالفات: افتريت شويه بالفري هههه ،


عدد مرات الحلويات:0
عدد مرات الرياضه: 1
الفري: الثلاثاء


يوميات فريق التحدى : الفريق التاسع

يوم الثلاثاء 12/3

كتبت بواسطة سواد العيون


يوميات التلاتاء
الفطور
كاس نسكافيه + خيار بندوره وخس + ربع سندوش لبنه
سناك تفاحه

الغدى
5 ملاعق مكرونه + قطع صدور دجاج صغيره + صحن سلطه كبير

سناك
خيار ولبن


الفري..... حبتين مالتيزر

العشا
خس وخيار ربع رغيف خبز + جبنه



الرياضه 60 دقيقه مشي
الماء لتر ونص

المخالفات ان شاء الله مافي

الملخص الرياضه 6
الحلو 0
الفري 1
----------------------------------------------------------
كتبت بواسطة muslema


يوميات الثلاثاء 12/3

ف:شاى بحليب ق د1/2ن+شريحتين بسطرمة 1ن+ لبنة 3ن+بيضة 2ن+عيش صحى 2ن+2 خيار =8.5ن

س:قطعة شوكولاتة دارك1ن+ حلى تمر 2ن=3ن(الحلو)

غ: فرى (مكرونة بشاميل + كوسة باللحمة+ سلطة )

س: 2جوافة 1ن+شاى زنجبيل

ع: لبن اكتيفيا ق د 1.5ن

مياه اكتر من لتر ونصف

رياضة : 10 دق فقط تمارين عامة للجسم

المخالفات : كترت فى الفرى والحلو وجانى تلبك معوى

الملخص: اليوم الاول -الاسبوع الرابع
الرياضة صفر
الحلو 1
الفرى 1
------------
الحمد لله على كل حال
-----------------------------------------------------------------------------
كتبت بواسطة sana5783

الثلاثاء
ف :م جبن+علبة زبادي نكهة شوكلا+3بسكوت حجم ص ولقمة خبز
س:3حبات لوز مغلفة شكولاطة
غ : م سمك بملعقة صوص +لقمة خبز +2 م فلفل وطماطم كسلطة عملتهم
س: ك حليب بقهوة+قطعة خبز +م مربى سكره قليل
ع: فلفل واحد محشي لحم مفروم وارز بالفرن +زبادي
الماء :لترونص
الرياضة :نص ساعة حركات وربع جري و45 مشي والمجموع ساعةونص
المخالفات :غير راضية عن يومي لكن اصبت باحب...اط بسبب ثبات الوزن تعب عالفاضي
الحلو0: الرياضة1: الفري0:
-----------------------------------------------------------------
كتبت انابيللا

يوميات الثلاثاء واسفة على التأخير 

الفطار : كورن فليكس 3 ملاعق + نصف كوب لبن + قهوة
الغدا : ساندويتش برجر بيتى عيش حجم صغير+ خس وخياروطماطم + قهوة
العشا : خيارة وطماطماية + شاى بليمون
الماء : لتر ونصف 
الرياضة : نصف ساعة مشى 
المخالفات : قلة وقت الرياضة وعذرى انه بعد تعب شديد ولسه ما خفيتش تماما

الاسبوع الرابع :
الفرى : 0
الحلو:0
ارياضة : 0

-------------------------------------------------------------------