وجبه الفطور على ساعه 6:00 صباحا لاني بفيق من النوم ساعه 4:30 فجر
بيضه مع قليل من زيت زيتون
قطعتين من الخبز القمح الكامل (اسمر)
مع كوتيج جبنه 5 % دهن ملعقه صغيره
جبنه كريم 5% تدهين ملعقه صغيره
صحن كبير سلطه بندوره خيار خس
نصف حبه اباكادو
نس كافي او شاي او قهوه بدون سكر
هل الوجبه كافيه في الصباح؟

ساعه 10:30 فاكهه

11:00 تمارين مشي نصف ساعه

12:30 كاس لبن مع خيار او اي نوع اخر من الخضره

15:00 وجبه الغذاء
نصف الصحن بكون ( سلطه او شوربه خضره او خضره بالفرن)
ربع الصحن لحمه جاج السفينه او سمك او حبوب (فول او حمص)
ربع الباقي ( 5ملاعق فقط طعام ) ارز او فريكه او بريه او برغل

مثلا( اكلت سلطه صحن كبير مع نصف سفينه جاج مسلوق مع 5 ملاعق طعام كبيره ارز)
هل وجبه الغذاء كافيه؟؟
او بقدر اكل لحمه اكثر من نصف لحمه دجاج؟؟

17:30 حبه فاكهه

19:30 وجبه العشاء
قطعه خبز مع 2-3 ملاعق جبنه قليل دسم 5% مع خضره 3 انواع

او تبوله
او سلطه تونه

ممنوع اكل الحلو وشرب مشروبات الغازيه
ممنوع اكل الخبز مع وجبه الغذاء
شرب ماء 8-10 كاسات

هل النظام جيد؟؟

هذا نظام حسب يومي

اكل الخضره لازم 3 انواع بدون تقيد

السلام عليكم
اهلا بك ام فؤاد

اولا الله يوفقك وتحققي الرشاقة بكل الصحة
وجمييل تنظيم يومك
بس اذا سمحتي فيه شوية ملاحظات

الجبن لا تكتري منه حتى ولو دسمه قليل يعني نوع واحد بيكفي

الغداء ما يضر تاكلي خبز لانه بيملا المعدة احسن من باقي النشويات

هلا التماريين العبيها بدري قبل الاكل بساعة او بعد الاكل بساعتين حتى تكون الاستفادة اكثررر

ربع دجاجة بالوجبة مناسب كثير

بالتوفيق ان شاء الله