تويت
عنوان الموضوع : [مجموعة] ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــأ بعد يووم*باب التسجيل مفتوح* التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات
ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــأ بعد يووم
معا بنخطو خطوات ناجحه نحو حلم الجسم النحيف..
اكيد ماجيتي هون الا لانك تبين تتخلصين من الشبح الي طالما رافقك بحياتك
شبح النحااااااافه<<ولا انتي الصادقة شبح المتن..
ومن هون راح نرفع شعار معا لنحارب هذا الشبح
حمله كااااااااااااافي
كاااااااااافي سنين من التعليقات الجارحه
كاااااااااافي سنين من الاحراج
كااااااااافي سنين من الاحباط
كل نساء الكون تبحث عن الجمال والرشاقه
فما بالك اذا كنتي تملكين الجمال لكن نحافه جسمك يخرب عليك هذا الجمال<<السمنه عدمتنا ياختي مو النحافه..
ماهو شعورك بالاعراس
حيرتك باختيار الفستان المناسب لجسمك؟؟؟؟؟
ومهما كان غلو فستانك الا انه لا يلبق لك لان جسمك يخرب جمال الفستان
ماهو شعورك عندما تسمعين رفيجات امك يتهامسون عليك ؟
وش فيها بنتك ليش عصلا جذي انتم ماتأكلونها عطيها فاتح شهيه<<ولا انتي الصادقة يقلوون برمييل ياخووفي ان مشافت شيء تاكله بالبيت..تاكلنا..الله المستعاا بس..
!!!!!!!!!!!!!!!!!!
هذا غير الاهل ورفيجاتك والمصيبه الكبري زوجك واهله
صدقيني اصعب التعليقات واجرحها الي تأتي من
الزوووووووووج
قسما بالله اتمني الارض تنشق وتبلعني
هذا الي غير حياتي
حاولت سنين اسمن وفشلت ومليت واحبطت...........
لكن مهلااا..
نحن لسنا نحيفات..بل متاااااان..سماان..
الكل لما يشووفنا يقوول براميل..
مو نحااف..
الكل منا تحلم بجسم حلوو..
وتطمح للوزن الميثالي..
بذمتك مو تنقهرين لما تروحي لسوق ويعجبكم موديل..
ودك تاخذينه..بس ماتقدرين..
لان الموديل مابيلوق لك..لااانك سمينه"دددبه"
لطالمه تمنينا..انا نكوون رشيقاات..
ومكذب عليكم..
في زواج خالتي بررب اني تعذبت بالمرره..
اكثرر من ارربع فسااتين اجربهم..
ولا واحد دخل فيني..شعرت باليئس..
بداء يتملكني..
كررهت حالي..
صررت مااطيق ألبس شيء غيرر القمصان العادية..
اهملت نفسي..
بس ملـــيت...
قلت لنفسي"حلم سيكون"لمتى بتضلين سذا..
سمينه..والكل يعيرك بمتنك..
وكل مامريتي عند ناس قالوا من هالفيل ألي مرر علينا..
ان مقالوها في وجهك اكييد بقلونه من وراك..
وبيجاملونك ويقلوون جسمك بالمره حلووو..
اتمنى اصير زي جسمك..
كذااابات وربي كذاااابات..
تعررفين من هو ألي بيصدق معك..
مراايتك..مرايتك وبس..
تاملي في حالك فيالمرايه وحكمي كانت مرايتك قالت لك
انت"غزال......ولا برميل زيت"
امعني النظرر قليلا..وصدقيني بتقوول لك..
بدك زوجك يتزوج عليك..
بدك خطيبك يهج..
وش نظره اهلك عنك؟؟
اناا عن نفسي سئلتهم..
وقالو لي..
جسمك مخرربك..
والبعض منهم جاملني بقوول:لاا بالعكس جسمك حلووو..روووعه..
قلت خلااص..
اباا انحف..
اباا اصيرر رشيقة..
اباا الكل يحلم بجسمي..
اباا اكوون جميلة ورشيقة عند اهلي وزوجي..
اباا يمدحني بشكلي..
اباا..واباا...واباا....
طب ليه منفذ؟؟
ليه دايم نخبص..ندااوم على الحميه يومين..وبعدها يخترب..
امسكي نفسك شووي..
بقوول لكم سالفه قريبتي..
كااان وزنها 45كيلوووو..
وهي متزوجه وعندها 5 عياال..
صار لي تقريبا اكثرر من 6 سنواات مشفتهاا..
وفجئه انذلهت بشكلها..
اخترررعت مصدقت انها هي ألي لماا كانت بنت..
ايش دعت برميييييل وربي..
تخووف..
وجها صار عجينه..وسمررت وخبرخشمها..غيرر عن قبل..
جسمها صاار وربي غير عن لما كانت بنت..
صارر وزنها 115 كيلوو..
تخيلوو من من 45 إلى 115
فرررق شااسع..
تصوروا ايش قالت لي
.
.
.
.
قالت لي:حلم سيكون..ابي كريم يبيض الوجه والجسم..ومدري وش..
قاطعتها:انتي المفروض تنحفين..مو تفكرين بالتبيض ومدري وش..انتي كنتي قبل بيضاء واحين
صرتي سمراء..لانك متنتي...
وهي فعلا كانت بيضاء ومن المتن صارت سمرراء وشينه..
الحمدلله اللهم لاشماته..
يعني انتووا..
وش راح تفكرون فيه في جسمكم..
ولا في وش؟؟
.
.
.
.
انتبهي لنفسك ياحوواء..
انتبهي ثم انتبهي..
انتي ع شفى حفررره..
انتبهي لحالك..من اجل صحتك على الاقل..
لاتضيعين مستقبلك..
وتضيعيني حالك..
وتندمرين..
********************************
خلوونا نحط يدنا مع بعض..
مشاان نحقق حلم..حلم لطالم تمنينااه..
واردناا..
"النحاافة"
يآآآه يامحلها هالاسم..نحافة مو سمينه..
((بالأراده والعزيمه بنوصل للوزن المطلوب وداعا للسمنه واهلا بالرشاقه ))
&&&&&&&&&&&&&&&&
وبنسبه ليووم الاوف حيكوون وجبة واحده كل اسبوعين..يووم واحد بس..
وحيكون قياس الوزن كل جمعة بالاسبوعين...
حنكتب يومياتنا من اليوووم بعوون الله..
طريقة تسجيلك...
الاســـم:
الوزن:
الطول:
.........................................
بنات اللي بتدخل بالقروب , لازم تكتب عيوبها..يعني تذكر وش ألي متحبه في جسمها..
وليه قررتي الانظمام ليومياتي؟؟
الله يسعدكم..
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
إيش الأسباب اللي تخلي ريجيمي يفشل .؟
1-الإحساس بالحرمان ..!
الدايت اللي يكون خالي من الكربوهيدرات والدهون والسكريات
أكيد ماهو عملي ولآ هو صحي وجسمكـ يحتاج لهذه المواد
بالإضافة إلى إنك ماراح تقدرين تستمرين عليه
وإلآ مايجيكي يومـ وترجع حليمة لعادتها القديمة ويرجع وزنك السابق
وشفت ناس رجع وزنهم بزيادة كمان وماخسرتي إلآ صحتك وترهل جسمك ع الفاضي ..
معلومة مهمة ..
الجسم يحتاج الكاربوهيدرت والدهون ولآزم تاكلينها بشكل منتظم في اليوم ليش .؟
لأنه لو جسمك حس بالحرمان راح يصير كأنه في حالة مجاعة
وراح يحتفظ بالدهون المخزنة وماراح تتم عملية الحرق بالشكل الطبيعي ..
2-بعد الريجيم وبعد مانزلت كم كيلو زاد وزني بشكل أسرع من السايق .؟
لإن الريجيم القاسي يبطئ عملية الأيض أو الميتابوليزم أو حرق الدهون في الجسم
عشان كذا لمن تبطلين " الريجيم " وترجعين تاكلين عادي يرجع وزنك بسرعة لأن الميتابوليزم ضعيف .
3-تخسرين فلوسك أكثر من وزنك .؟
ليش لأنو بعض البنات يتجهون لل الدايت سنتر مثلآ اللي باي ذا واي نصابين
أو تشتري أدوية وحبوب وخرابيط عشان تنحف أو الوصفات الفلآنية أو الكورن الفليكس الفلاني اللي هابين فيه ..!
والأشياء اللي تنزل الوزن بسرعة بغض النظر إذا صحي أو لآ ع المدى الطويل ..
4 - أبغا أنحف قبل العيد .!
هذا أكـــبـــــر غلط عشان الواحد ينزل وزنه ليه .؟
لأنو كل تفكيرك ونزول الوزن بس عشان العيد وتحرمين نفسك من كل شيء
بس أهم شيء لمن يجي العيد أكون نحيفة وحتى لو نجحتي فهذا الشيء
بمجرد مايحطون الأكل يوم العيد إنتِ أول وحدة ع السفرة لوووووووول
وأكيد راح ترجعين لوزنك السابق فـ أسبوع بس ..
مو بس كذا واللي تنحف عشان شخص أو عشان زواج ×
5-تحسين إنك ماتقدرين تستمعين فأي مناسبة فيها أكل ودايما تحسين بتأنيب ضمير ..
ليش لأنو الأكل المقدم مايكون من ضمن الدايت حقك فـ تضيعين .!
وأكييد الإحساس بالإكتئاب والدوخة وهذه الأشياء ماراح تخليكي تستمرين ولآ أهلك يخلونك فحالك ..
والواحد ليش يعذب نفسه عشان كم كيلو بالعكس إنبسطي وحبي جسمك ووزنك
ولو نفسك فـ أكلة معينة أو مطعم فلآني أو تشوكليت ليش تحرمي نفسك .؟
ترى مو بالضرورة عشان أخسر وزن إني أحرم نفسي وأعذبها بالعكس ..
6 – البنت اللي فالدعاية والا البرنامج الفلاني خسرت 50 كيلو فشهر ليش أنا لآ .؟
أول شيء هذا كله كذب ودعايات ونزول الوزن ماهو شيء سهل أبدا
زي ماقعدتي تزيدين فهالوزن عمرك كله ماراح ينزل فشهر واحد هذه حقيقة
ولآزم تتقبلينها وتستوعبينها إذا عندك 50 كيلو زيادة لآزم كل شهر
تنزلين بالكثير 5 – 7 كيلو فقط يعني يبغالك سنة ع الأقل عشان تخسرين كل هالوزن ..
صراحة الدكتورة قالتلي لآزمـ نص كيلو بس فالأسبوع
وهو الأصح بس ممكن أوصلها لـ 1.5 أو 2 كيلو بالكثييييير ..
7-عاداتك الغذائية سيئة مثلآ شرب الماء مع الأكل أو ترك وجبة من الوجبات وخصوصا الإفطار أو الأكل قبل النوم ... إلـخ .
فيه أخطااااء كثيييييييييييرة فالدايت بس هذا اللي جا على بالي ..
كثير بنات مايقتنعو بالكلآم هذا والمشكلة إنها عارفة إنو غلط بس مصرة عليه ؟
طيب ليش بعض الريجيمات تنجح .؟
1-تغيير حياتك للأفضل ..
تغيير عاداتك الغذائية الخاطئة على طول وزيادة الاكتيفيتي
حتى نومك وساعات الأكل طبعا وحتى لو تحبين الفاست فوود أو الحلويات
عادي تقدرين تدخلينها فنظامك بس بذكاء وإعتدال وراح أذكرلكم بالتفصيل كيف .؟
2 – الدعم من العائلة والأصدقاء ..
صراحة هذا الشيء أشوفه جدا مهم أنا زمان لمن كنت أسوي دايت
وبابا أو جدتي يسمعو بالموضوع مايخلوني ف حالي أبدا الريجيمات
هذه غلط ومادري إيش وجسمك مافيه شيء وتعالي كلي وأنواااااع الأكل يجيبولي
طبعا أول كان معاهم حق لإنو الدايت حقي كان غلط بس اللحين بالعكس
تغيرت للأفضل وصحتي صارت أحسن ..
3 – الخطة الغذائية الأنسب لك
الدايت شخصي واللي ينجح معايا مثلآ ممكن ماينجح معاك
كل وحدة وظروفها وكيف تحب تاكل ومتى تحب تاكل وكم وجبة فاليوم تاكلها ..
لمن أجي أسوي دايت لأحد أشوف عاداته الغذائية وعلى أساسها أعطيه الدايت
وراح أعلمكم كيف تسوين دايت يناسبك ويناسب حياتك ..
4-خسارة الوزن ببطء
الخسارة السريعة للوزن يابنات ماتدرون قد إيش مضرة
للجهاز العصبي ولكل شيء
لآنه ببساطة كل اللي تخسرينه مويه وعضل
بس الوزن الصحيح اللي مفروض ينزل هو 1 – 2 كيلو بالكثير .
5-الرياضة ..
ماتتخيلون قد إيش أهميتها مستحيل الدايت ينفع لوحده لآزم دايت ورياضة لأنهم مكملين لبعض
عندك إختيارات واسعة مشي جري سباحة أي لعبة تحبينها بس بشرط تكون متواصلة .
الرياضة كذا نوع أول شيء الإيروبك اللي هي كارديو إكسرسايز ..
والتمدد .. والسترينغث يعني حمل الأثقال ..
لآزمـ توفقين بينهم كلهم مثلآ يوم السبت مشي 45 دقيقة بعد ماتخلصين تسوين تمدد للساقين ..
يوم الأحد 20 دقيقة أيروبيك مع أثقال زي الفيديو اللي تحت وأخر شيء التمدد
وهكذا يوم مشي ويوم أيروبكس
وخليلك الويكند راحة أو روحي المول تمشي منو شوبينغ ومنو رياضة بس لآ تخربيها فالمطاعم هع
المشي إذا كنتِ مبتدئة على الأقل فاليوم الأول 20 دقيقة
مشي سريع متواصل وكل أسبوع زيدي 5 دقايق ..
الأيروبكس حلوة وفيه هنا موضوع نزلته إيميلي >> تستاهل مليون تقييم عليه
مرررة عجبتني طريقتها جيليان وخصوصا إنها تسوي وارم أب
وستريتشينغ عشان رجولك ماتعورك بعدين هع
أنا أسوي أيروبيكس معاها مرتين فـ الأسبوع بس وبعد شهر بخليها ثلاث مرات
هنا
نقطة مهمة لآزم بعد الرياضة تاخذي عصير أو حلآوة أو أي شيء فيه سكر سريع
* الرياضة على حسب كل شخص وتحمله وصحته ووزنه
يعني يعتمد كثيير عليك وإختاري اللي يناسبك وطبعا لو قدرتي
تروحين جيم مع مدربة موثوقة وماهي نصابة لووول أفضل شيء
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــأ بعد يووم
معا بنخطو خطوات ناجحه نحو حلم الجسم النحيف..
اكيد ماجيتي هون الا لانك تبين تتخلصين من الشبح الي طالما رافقك بحياتك
شبح النحااااااافه<<ولا انتي الصادقة شبح المتن..
ومن هون راح نرفع شعار معا لنحارب هذا الشبح
حمله كااااااااااااافي
كاااااااااافي سنين من التعليقات الجارحه
كاااااااااافي سنين من الاحراج
كااااااااافي سنين من الاحباط
كل نساء الكون تبحث عن الجمال والرشاقه
فما بالك اذا كنتي تملكين الجمال لكن نحافه جسمك يخرب عليك هذا الجمال<<السمنه عدمتنا ياختي مو النحافه..
ماهو شعورك بالاعراس
حيرتك باختيار الفستان المناسب لجسمك؟؟؟؟؟
ومهما كان غلو فستانك الا انه لا يلبق لك لان جسمك يخرب جمال الفستان
ماهو شعورك عندما تسمعين رفيجات امك يتهامسون عليك ؟
وش فيها بنتك ليش عصلا جذي انتم ماتأكلونها عطيها فاتح شهيه<<ولا انتي الصادقة يقلوون برمييل ياخووفي ان مشافت شيء تاكله بالبيت..تاكلنا..الله المستعاا بس..
!!!!!!!!!!!!!!!!!!
هذا غير الاهل ورفيجاتك والمصيبه الكبري زوجك واهله
صدقيني اصعب التعليقات واجرحها الي تأتي من
الزوووووووووج
قسما بالله اتمني الارض تنشق وتبلعني
هذا الي غير حياتي
حاولت سنين اسمن وفشلت ومليت واحبطت...........
لكن مهلااا..
نحن لسنا نحيفات..بل متاااااان..سماان..
الكل لما يشووفنا يقوول براميل..
مو نحااف..
الكل منا تحلم بجسم حلوو..
وتطمح للوزن الميثالي..
بذمتك مو تنقهرين لما تروحي لسوق ويعجبكم موديل..
ودك تاخذينه..بس ماتقدرين..
لان الموديل مابيلوق لك..لااانك سمينه"دددبه"
لطالمه تمنينا..انا نكوون رشيقاات..
ومكذب عليكم..
في زواج خالتي بررب اني تعذبت بالمرره..
اكثرر من ارربع فسااتين اجربهم..
ولا واحد دخل فيني..شعرت باليئس..
بداء يتملكني..
كررهت حالي..
صررت مااطيق ألبس شيء غيرر القمصان العادية..
اهملت نفسي..
بس ملـــيت...
قلت لنفسي"حلم سيكون"لمتى بتضلين سذا..
سمينه..والكل يعيرك بمتنك..
وكل مامريتي عند ناس قالوا من هالفيل ألي مرر علينا..
ان مقالوها في وجهك اكييد بقلونه من وراك..
وبيجاملونك ويقلوون جسمك بالمره حلووو..
اتمنى اصير زي جسمك..
كذااابات وربي كذاااابات..
تعررفين من هو ألي بيصدق معك..
مراايتك..مرايتك وبس..
تاملي في حالك فيالمرايه وحكمي كانت مرايتك قالت لك
انت"غزال......ولا برميل زيت"
امعني النظرر قليلا..وصدقيني بتقوول لك..
بدك زوجك يتزوج عليك..
بدك خطيبك يهج..
وش نظره اهلك عنك؟؟
اناا عن نفسي سئلتهم..
وقالو لي..
جسمك مخرربك..
والبعض منهم جاملني بقوول:لاا بالعكس جسمك حلووو..روووعه..
قلت خلااص..
اباا انحف..
اباا اصيرر رشيقة..
اباا الكل يحلم بجسمي..
اباا اكوون جميلة ورشيقة عند اهلي وزوجي..
اباا يمدحني بشكلي..
اباا..واباا...واباا....
طب ليه منفذ؟؟
ليه دايم نخبص..ندااوم على الحميه يومين..وبعدها يخترب..
امسكي نفسك شووي..
بقوول لكم سالفه قريبتي..
كااان وزنها 45كيلوووو..
وهي متزوجه وعندها 5 عياال..
صار لي تقريبا اكثرر من 6 سنواات مشفتهاا..
وفجئه انذلهت بشكلها..
اخترررعت مصدقت انها هي ألي لماا كانت بنت..
ايش دعت برميييييل وربي..
تخووف..
وجها صار عجينه..وسمررت وخبرخشمها..غيرر عن قبل..
جسمها صاار وربي غير عن لما كانت بنت..
صارر وزنها 115 كيلوو..
تخيلوو من من 45 إلى 115
فرررق شااسع..
تصوروا ايش قالت لي
.
.
.
.
قالت لي:حلم سيكون..ابي كريم يبيض الوجه والجسم..ومدري وش..
قاطعتها:انتي المفروض تنحفين..مو تفكرين بالتبيض ومدري وش..انتي كنتي قبل بيضاء واحين
صرتي سمراء..لانك متنتي...
وهي فعلا كانت بيضاء ومن المتن صارت سمرراء وشينه..
الحمدلله اللهم لاشماته..
يعني انتووا..
وش راح تفكرون فيه في جسمكم..
ولا في وش؟؟
.
.
.
.
انتبهي لنفسك ياحوواء..
انتبهي ثم انتبهي..
انتي ع شفى حفررره..
انتبهي لحالك..من اجل صحتك على الاقل..
لاتضيعين مستقبلك..
وتضيعيني حالك..
وتندمرين..
********************************
خلوونا نحط يدنا مع بعض..
مشاان نحقق حلم..حلم لطالم تمنينااه..
واردناا..
"النحاافة"
يآآآه يامحلها هالاسم..نحافة مو سمينه..
((بالأراده والعزيمه بنوصل للوزن المطلوب وداعا للسمنه واهلا بالرشاقه ))
&&&&&&&&&&&&&&&&
وبنسبه ليووم الاوف حيكوون وجبة واحده كل اسبوعين..يووم واحد بس..
وحيكون قياس الوزن كل جمعة بالاسبوعين...
حنكتب يومياتنا من اليوووم بعوون الله..
طريقة تسجيلك...
الاســـم:
الوزن:
الطول:
.........................................
بنات اللي بتدخل بالقروب , لازم تكتب عيوبها..يعني تذكر وش ألي متحبه في جسمها..
وليه قررتي الانظمام ليومياتي؟؟
الله يسعدكم..
==================================
أحب أبدأ بنفسيْ للتشجيعْ ..^^
,,
الأسم : حلم سيكون
الطول : 150
الوزن : 0 , 87
الهدف : 50 بأذن الله
الحآلة الإجتمآعية : عزبآء
نقطة ضعفكْ : الحلويآت وَالبطاطا وَ العصيرآتْ وَ الشوكولآته ^^
دآفعكْ للرشآقة : يمكن عشآن البنآت اللي أشوفهم بسني ورشيقآت مآشآء الله تحسينهم بنوتآت , مآهو مثلي كأني أم بشكلي ..!!
وعشآني تعبتْ من التعليقآت بشأن متني , وبطني اللي مآشآء الله ( كرشة ) محترمة !
والموآقف المحرجة اللي تعرضت لهآ بحيآتي ْ , وحرمآني من طفولتي من مصطلح رشآقة من يصدق كنت بنوتة بعمر 10 سنوآت بوزن 40 ..!!
ومآ خفي أعظم *_^ .. يلآ الله كريم ^^ ..~
أمنآيآتكْ : 1 ـ أوصلْ لوزني المثآلي بصحة وعآفية بأذن الله
2 ـ ربي يقوي همتي وَ عزيمتي لآجل أوصل للي أتمنآهـ بأذنه
3 ـ ألبس مقآس صغير مثل L تعبت من الـ XXL
4 ـ جسمْ مشدودْ خآلي من السيلولآيت وَ الترهلآتْ اللي تحلهآ الريآضة بعد إرآدة الله سبحآنه
تعملي دآيت ولآ تخفيف : تخفيف , عشآني تعبت من كثر الدآيت !
,,
الأسم : حلم سيكون
الطول : 150
الوزن : 0 , 87
الهدف : 50 بأذن الله
الحآلة الإجتمآعية : عزبآء
نقطة ضعفكْ : الحلويآت وَالبطاطا وَ العصيرآتْ وَ الشوكولآته ^^
دآفعكْ للرشآقة : يمكن عشآن البنآت اللي أشوفهم بسني ورشيقآت مآشآء الله تحسينهم بنوتآت , مآهو مثلي كأني أم بشكلي ..!!
وعشآني تعبتْ من التعليقآت بشأن متني , وبطني اللي مآشآء الله ( كرشة ) محترمة !
والموآقف المحرجة اللي تعرضت لهآ بحيآتي ْ , وحرمآني من طفولتي من مصطلح رشآقة من يصدق كنت بنوتة بعمر 10 سنوآت بوزن 40 ..!!
ومآ خفي أعظم *_^ .. يلآ الله كريم ^^ ..~
أمنآيآتكْ : 1 ـ أوصلْ لوزني المثآلي بصحة وعآفية بأذن الله
2 ـ ربي يقوي همتي وَ عزيمتي لآجل أوصل للي أتمنآهـ بأذنه
3 ـ ألبس مقآس صغير مثل L تعبت من الـ XXL
4 ـ جسمْ مشدودْ خآلي من السيلولآيت وَ الترهلآتْ اللي تحلهآ الريآضة بعد إرآدة الله سبحآنه
تعملي دآيت ولآ تخفيف : تخفيف , عشآني تعبت من كثر الدآيت !
__________________________________________________ __________
إيش الأسباب اللي تخلي ريجيمي يفشل .؟
1-الإحساس بالحرمان ..!
الدايت اللي يكون خالي من الكربوهيدرات والدهون والسكريات
أكيد ماهو عملي ولآ هو صحي وجسمكـ يحتاج لهذه المواد
بالإضافة إلى إنك ماراح تقدرين تستمرين عليه
وإلآ مايجيكي يومـ وترجع حليمة لعادتها القديمة ويرجع وزنك السابق
وشفت ناس رجع وزنهم بزيادة كمان وماخسرتي إلآ صحتك وترهل جسمك ع الفاضي ..
معلومة مهمة ..
الجسم يحتاج الكاربوهيدرت والدهون ولآزم تاكلينها بشكل منتظم في اليوم ليش .؟
لأنه لو جسمك حس بالحرمان راح يصير كأنه في حالة مجاعة
وراح يحتفظ بالدهون المخزنة وماراح تتم عملية الحرق بالشكل الطبيعي ..
2-بعد الريجيم وبعد مانزلت كم كيلو زاد وزني بشكل أسرع من السايق .؟
لإن الريجيم القاسي يبطئ عملية الأيض أو الميتابوليزم أو حرق الدهون في الجسم
عشان كذا لمن تبطلين " الريجيم " وترجعين تاكلين عادي يرجع وزنك بسرعة لأن الميتابوليزم ضعيف .
3-تخسرين فلوسك أكثر من وزنك .؟
ليش لأنو بعض البنات يتجهون لل الدايت سنتر مثلآ اللي باي ذا واي نصابين
أو تشتري أدوية وحبوب وخرابيط عشان تنحف أو الوصفات الفلآنية أو الكورن الفليكس الفلاني اللي هابين فيه ..!
والأشياء اللي تنزل الوزن بسرعة بغض النظر إذا صحي أو لآ ع المدى الطويل ..
4 - أبغا أنحف قبل العيد .!
هذا أكـــبـــــر غلط عشان الواحد ينزل وزنه ليه .؟
لأنو كل تفكيرك ونزول الوزن بس عشان العيد وتحرمين نفسك من كل شيء
بس أهم شيء لمن يجي العيد أكون نحيفة وحتى لو نجحتي فهذا الشيء
بمجرد مايحطون الأكل يوم العيد إنتِ أول وحدة ع السفرة لوووووووول
وأكيد راح ترجعين لوزنك السابق فـ أسبوع بس ..
مو بس كذا واللي تنحف عشان شخص أو عشان زواج ×
5-تحسين إنك ماتقدرين تستمعين فأي مناسبة فيها أكل ودايما تحسين بتأنيب ضمير ..
ليش لأنو الأكل المقدم مايكون من ضمن الدايت حقك فـ تضيعين .!
وأكييد الإحساس بالإكتئاب والدوخة وهذه الأشياء ماراح تخليكي تستمرين ولآ أهلك يخلونك فحالك ..
والواحد ليش يعذب نفسه عشان كم كيلو بالعكس إنبسطي وحبي جسمك ووزنك
ولو نفسك فـ أكلة معينة أو مطعم فلآني أو تشوكليت ليش تحرمي نفسك .؟
ترى مو بالضرورة عشان أخسر وزن إني أحرم نفسي وأعذبها بالعكس ..
6 – البنت اللي فالدعاية والا البرنامج الفلاني خسرت 50 كيلو فشهر ليش أنا لآ .؟
أول شيء هذا كله كذب ودعايات ونزول الوزن ماهو شيء سهل أبدا
زي ماقعدتي تزيدين فهالوزن عمرك كله ماراح ينزل فشهر واحد هذه حقيقة
ولآزم تتقبلينها وتستوعبينها إذا عندك 50 كيلو زيادة لآزم كل شهر
تنزلين بالكثير 5 – 7 كيلو فقط يعني يبغالك سنة ع الأقل عشان تخسرين كل هالوزن ..
صراحة الدكتورة قالتلي لآزمـ نص كيلو بس فالأسبوع
وهو الأصح بس ممكن أوصلها لـ 1.5 أو 2 كيلو بالكثييييير ..
7-عاداتك الغذائية سيئة مثلآ شرب الماء مع الأكل أو ترك وجبة من الوجبات وخصوصا الإفطار أو الأكل قبل النوم ... إلـخ .
فيه أخطااااء كثيييييييييييرة فالدايت بس هذا اللي جا على بالي ..
كثير بنات مايقتنعو بالكلآم هذا والمشكلة إنها عارفة إنو غلط بس مصرة عليه ؟
طيب ليش بعض الريجيمات تنجح .؟
1-تغيير حياتك للأفضل ..
تغيير عاداتك الغذائية الخاطئة على طول وزيادة الاكتيفيتي
حتى نومك وساعات الأكل طبعا وحتى لو تحبين الفاست فوود أو الحلويات
عادي تقدرين تدخلينها فنظامك بس بذكاء وإعتدال وراح أذكرلكم بالتفصيل كيف .؟
2 – الدعم من العائلة والأصدقاء ..
صراحة هذا الشيء أشوفه جدا مهم أنا زمان لمن كنت أسوي دايت
وبابا أو جدتي يسمعو بالموضوع مايخلوني ف حالي أبدا الريجيمات
هذه غلط ومادري إيش وجسمك مافيه شيء وتعالي كلي وأنواااااع الأكل يجيبولي
طبعا أول كان معاهم حق لإنو الدايت حقي كان غلط بس اللحين بالعكس
تغيرت للأفضل وصحتي صارت أحسن ..
3 – الخطة الغذائية الأنسب لك
الدايت شخصي واللي ينجح معايا مثلآ ممكن ماينجح معاك
كل وحدة وظروفها وكيف تحب تاكل ومتى تحب تاكل وكم وجبة فاليوم تاكلها ..
لمن أجي أسوي دايت لأحد أشوف عاداته الغذائية وعلى أساسها أعطيه الدايت
وراح أعلمكم كيف تسوين دايت يناسبك ويناسب حياتك ..
4-خسارة الوزن ببطء
الخسارة السريعة للوزن يابنات ماتدرون قد إيش مضرة
للجهاز العصبي ولكل شيء
لآنه ببساطة كل اللي تخسرينه مويه وعضل
بس الوزن الصحيح اللي مفروض ينزل هو 1 – 2 كيلو بالكثير .
5-الرياضة ..
ماتتخيلون قد إيش أهميتها مستحيل الدايت ينفع لوحده لآزم دايت ورياضة لأنهم مكملين لبعض
عندك إختيارات واسعة مشي جري سباحة أي لعبة تحبينها بس بشرط تكون متواصلة .
الرياضة كذا نوع أول شيء الإيروبك اللي هي كارديو إكسرسايز ..
والتمدد .. والسترينغث يعني حمل الأثقال ..
لآزمـ توفقين بينهم كلهم مثلآ يوم السبت مشي 45 دقيقة بعد ماتخلصين تسوين تمدد للساقين ..
يوم الأحد 20 دقيقة أيروبيك مع أثقال زي الفيديو اللي تحت وأخر شيء التمدد
وهكذا يوم مشي ويوم أيروبكس
وخليلك الويكند راحة أو روحي المول تمشي منو شوبينغ ومنو رياضة بس لآ تخربيها فالمطاعم هع
المشي إذا كنتِ مبتدئة على الأقل فاليوم الأول 20 دقيقة
مشي سريع متواصل وكل أسبوع زيدي 5 دقايق ..
الأيروبكس حلوة وفيه هنا موضوع نزلته إيميلي >> تستاهل مليون تقييم عليه
مرررة عجبتني طريقتها جيليان وخصوصا إنها تسوي وارم أب
وستريتشينغ عشان رجولك ماتعورك بعدين هع
أنا أسوي أيروبيكس معاها مرتين فـ الأسبوع بس وبعد شهر بخليها ثلاث مرات
هنا
نقطة مهمة لآزم بعد الرياضة تاخذي عصير أو حلآوة أو أي شيء فيه سكر سريع
* الرياضة على حسب كل شخص وتحمله وصحته ووزنه
يعني يعتمد كثيير عليك وإختاري اللي يناسبك وطبعا لو قدرتي
تروحين جيم مع مدربة موثوقة وماهي نصابة لووول أفضل شيء
__________________________________________________ __________
خطوات للتحقيق حلما..
1 _ التوكل على الله تعاااااالى واللجوء إليه سبحانه بالدعاء ..
.
2- الثقة بالله تعالى ..." أنا عند حسن ظن عبدي بي "
" سبقت رحمتي قدرتي "
والمعنى .... ثقي بالله تعالى بأنه سيعينك بتنزيل وزنك
وأن الله تعالى سيمتعك بالصحة والجسم الحسن ..
.
3 - أحسني النية !!
فأنتِ حتى لو نحفتِ لن تلبسي العاري ...
ولن تنحفي حتى يصبح شكلك بالعبااااااااة وااااااااااو
ولن تنحفي حتى تغيضي فلانة ولا فلانة !
أنتِ ستنحفين ....
لتكوني خفيفة بالصلاة ..
لتتمتعي بالصحة والجمال ..
لترتاحي نفسيًااااا
لأجلك أنتِ لأنك تحبين نفسك ...
تجملا لزوجك ...أو ..........أو
.
4 - قرري الآن وقت قرأة كلاماتي .....
الأن وليس يوم السبت ولا يوم ....اليوم وليس بعد الإجاااااااااازة ...
اتخذي القرار بكل جدية ..
أياااااااااااك ثم أياك من[[[[[[[ ابحاول ...هههههه ...ابجرب يمكن أقدر ...ويمكن لا....... ]]]]]]]
لازم تكونين جادة مع نفسك !
دائمًاااااااااااااا وأبدًاااااااااااا ....
احذري من الضحك على نفسك...
احذري من المزااااااااااح في هذا الموضوع ... لا خلاص أنتِ راح تبدين من الأن ...
بنظام مدى الحياة .. مرة آخيرة بدون تهريج ولا ضحك ..
.
5- ثقي بنفسك ...
كيف ؟؟؟؟
مو ثقي إن جسمك حلووووووووووووو
لا
لا
لا
أنا أبغاك تثقين إنك قااااااااااااااااااااااااااااد رة على تخفيف وزنك ..
أنك صامدة رغم المغريااااااااااااات !!!
أنك قادرة ع التوقف عن الأكل وقت ماتشأئين !
أنتِ قدرتي على أكل سبع تمرات فقط !!!!!!! (لصاحبات ريجيم التمر )
أو تفاحة وحبة توست !!!!
الن تستطيعي ان تتحكمي بنفسك ؟!
لا وألف لا
لا
لا
أنتِ مبدعة ..
أنت قادرة بإذن الله ..
لا بد أن تثقي بنفسك .. وتحبيهااااا
/
6 _ استعينو على قضاء حوائجكم بالكتمان !!
بكل سريه
بدون أحد يدري !!!!
لا زوجك ...
ولا أختك ...
ولا أمك ...
ولا ...............
طيب ليه >>>>قنبلة نووية ؟؟؟!!!
.
لأنك وخصوصًاااا بالبداية ..
راح تكونين ضعيفة !
وممكن التعليقاااااااااااات تعيقك !
تحبطك ...تعرضك للحسد !!!!
أنتِ تخففي ماتعملي أبو بيضة مسلوقة ونصف طماطم
بالتالي تأكلي معاهم لكن بكمية معقوله !
خليهم هم يلاحظوا أن أكلك قليل !
بدون ماتتكلمي
ومرة ثانيه لا تعلقين أبدُااااا >>>>>ياااااااربيه فهمناااا
حتى لو قالوا ووك خلصتي !
قولي الحمدلله وبس ...
7 - امدحي نفسك وخاطبي نفسك وغذي عقلك الباطن !>>>>نقطة مهمة ركزي عليهااا ..
= كل يوم لما تصحي الصبح >>>صباح الورد
صلي الفجر وادعي ..
استعيني بالله ..يااااااارب عليك توكلت كون عوناااالي ..
قولي الحمدلله احس أني خفيفة ...
طالعي المرآه وابتسمي وقولي : " أنا قدهاا "وكرري "انا رشيقه" عشر مرات >>>>مو مس !!
/
= ولما تقدمي الأكل..
ماااااااني مشتهية الأكل >>>>طبعًاااا مع نفسك ..
= ولما تأكلي ..
خلاص يكفي ..
= وبعد الأكل ..
أنا معدتي صغيرة ....
ماشاء الله فعلا أقدر أكل شوي بس
بسرعة شبعت .............................. ... وهكذا !!!
واستمري بالتمديح طول اليوم !!!!!!!!!!
.
8 - استمتعي بنظامك الجديد !
وهذا طبيعي !
أنتِ أنثى تأكلين بكل نعومة !
الكل راح يعجب باسلوبك بالأكل !
جسمك صاير حلو وااااااااااااااااااوووو
لا تحسسين نفسك بأي لحظة أنك محرووووومة
أو مسكينه خخخخخخخخخخخخ
لا استمتعي ,,,,,,ويحق لك فأنتِ تقودين نفسك ماتقودك !!
.
9 _ كووووني صبورة .
لاتهتمي كم نزلتي هذا الاسبوع ؟!
مع نظامك الجديد راح تنحفين بإذن الله ....
لكن لا تستعجلين ..
انحفي خلال سنتين ..
وين المشكله ؟
اتحداك تنحفين اسرع بالرجيم والدليل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
كل التجارب الناجحة بإنزال الوزن اعتمدت على نظام حياة جديد (نظامنا وراح اشرحه بعدين )
وحتى لو سويتي رجيم ماراح تنزلين إلا في فترة طويلة !!!!!
ولكن بإرهاااااااااااااااق شديد ...واحساس الحرمان ....
والدليل الكثيرات ممن اتبعن الرجيمااااااااااااات شوفيهن لهن سنوات وهن طوال الوقت في علاج السمنة !!!!!!!!
حتى لو مر شهر ومانزلتي (ماراح يكون هالشئ بإذن الله )
افرحي انك مازدتي !
وهذااااااا لأنك مستمتعة بنظامك الجديد !
عشان كذا ماراح تحسين بالإحباط كما في الرجيم ..
وصدقيني راح تربين نفسك على الصبر وكبح الشهوات !!!!!!!!!!
/
/
10 - اعرفي أن الله خلق جسمك ع الفطرة !
يعني التوسط ... فلا تبالغين بوصف مشاعرك نحو الأكل
أحب الحلا !
أحب الخبز !
أحب الأكل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!
لا أنتِ بالحقيقة تحتاجين كل العناصر الغذائية ..
وكل ماكانت طبيعية كل ماكانت أفضل ...
11 _ تعلمي معلوماااااااات غذائية تفيدك..
حضري الأطعمة بطريقة صحية ..
ابحثي عن بدائل صحية (زبادي اكتيفيا اوولبن قليل الدسم-تفاخ اخضر- بر - بخااري- . ............ مسلوق .....)
.
12 _ لا تطلعين من البيت إلا وأنتِ شبعاااااانة ...
بتطلعين للعزيمة >>>>بس مو للأرتست إذا زرتيهااا كلي كل شئ
أو للسوق أو حتى للسوبر ماااااااركت >>>إذا تسوقتي وأنتِ جيعاااااانه بترجعين بـ 5 كجم !!
وبأ20 كيس !!!
13 _ وهذه أهم نقطه ...أستخدمي أسلوب الإيحاااااااء الذاتي !!!
لتخلص من عاداااتك الغذائية السئية !!!
أقنعي نفسك أنك ماتحبين الحلى !!
وأن معدتك صغيرة ...
وهذه آخر نقطة قبل أبدأ بشرح النظاااااااااام ,,,,, وهذه عصارة أفكاري فقط بتوفيق من الله ..
ممكن تكون خطأ ....
/
اتبعتهاااا ونجحت بفضل الله ..
وطبقتهااا وحدة من زميلاتي ونجحت ..
وأتمنى تنجح معاااااااكم
1 _ التوكل على الله تعاااااالى واللجوء إليه سبحانه بالدعاء ..
.
2- الثقة بالله تعالى ..." أنا عند حسن ظن عبدي بي "
" سبقت رحمتي قدرتي "
والمعنى .... ثقي بالله تعالى بأنه سيعينك بتنزيل وزنك
وأن الله تعالى سيمتعك بالصحة والجسم الحسن ..
.
3 - أحسني النية !!
فأنتِ حتى لو نحفتِ لن تلبسي العاري ...
ولن تنحفي حتى يصبح شكلك بالعبااااااااة وااااااااااو
ولن تنحفي حتى تغيضي فلانة ولا فلانة !
أنتِ ستنحفين ....
لتكوني خفيفة بالصلاة ..
لتتمتعي بالصحة والجمال ..
لترتاحي نفسيًااااا
لأجلك أنتِ لأنك تحبين نفسك ...
تجملا لزوجك ...أو ..........أو
.
4 - قرري الآن وقت قرأة كلاماتي .....
الأن وليس يوم السبت ولا يوم ....اليوم وليس بعد الإجاااااااااازة ...
اتخذي القرار بكل جدية ..
أياااااااااااك ثم أياك من[[[[[[[ ابحاول ...هههههه ...ابجرب يمكن أقدر ...ويمكن لا....... ]]]]]]]
لازم تكونين جادة مع نفسك !
دائمًاااااااااااااا وأبدًاااااااااااا ....
احذري من الضحك على نفسك...
احذري من المزااااااااااح في هذا الموضوع ... لا خلاص أنتِ راح تبدين من الأن ...
بنظام مدى الحياة .. مرة آخيرة بدون تهريج ولا ضحك ..
.
5- ثقي بنفسك ...
كيف ؟؟؟؟
مو ثقي إن جسمك حلووووووووووووو
لا
لا
لا
أنا أبغاك تثقين إنك قااااااااااااااااااااااااااااد رة على تخفيف وزنك ..
أنك صامدة رغم المغريااااااااااااات !!!
أنك قادرة ع التوقف عن الأكل وقت ماتشأئين !
أنتِ قدرتي على أكل سبع تمرات فقط !!!!!!! (لصاحبات ريجيم التمر )
أو تفاحة وحبة توست !!!!
الن تستطيعي ان تتحكمي بنفسك ؟!
لا وألف لا
لا
لا
أنتِ مبدعة ..
أنت قادرة بإذن الله ..
لا بد أن تثقي بنفسك .. وتحبيهااااا
/
6 _ استعينو على قضاء حوائجكم بالكتمان !!
بكل سريه
بدون أحد يدري !!!!
لا زوجك ...
ولا أختك ...
ولا أمك ...
ولا ...............
طيب ليه >>>>قنبلة نووية ؟؟؟!!!
.
لأنك وخصوصًاااا بالبداية ..
راح تكونين ضعيفة !
وممكن التعليقاااااااااااات تعيقك !
تحبطك ...تعرضك للحسد !!!!
أنتِ تخففي ماتعملي أبو بيضة مسلوقة ونصف طماطم
بالتالي تأكلي معاهم لكن بكمية معقوله !
خليهم هم يلاحظوا أن أكلك قليل !
بدون ماتتكلمي
ومرة ثانيه لا تعلقين أبدُااااا >>>>>ياااااااربيه فهمناااا
حتى لو قالوا ووك خلصتي !
قولي الحمدلله وبس ...
7 - امدحي نفسك وخاطبي نفسك وغذي عقلك الباطن !>>>>نقطة مهمة ركزي عليهااا ..
= كل يوم لما تصحي الصبح >>>صباح الورد
صلي الفجر وادعي ..
استعيني بالله ..يااااااارب عليك توكلت كون عوناااالي ..
قولي الحمدلله احس أني خفيفة ...
طالعي المرآه وابتسمي وقولي : " أنا قدهاا "وكرري "انا رشيقه" عشر مرات >>>>مو مس !!
/
= ولما تقدمي الأكل..
ماااااااني مشتهية الأكل >>>>طبعًاااا مع نفسك ..
= ولما تأكلي ..
خلاص يكفي ..
= وبعد الأكل ..
أنا معدتي صغيرة ....
ماشاء الله فعلا أقدر أكل شوي بس
بسرعة شبعت .............................. ... وهكذا !!!
واستمري بالتمديح طول اليوم !!!!!!!!!!
.
8 - استمتعي بنظامك الجديد !
وهذا طبيعي !
أنتِ أنثى تأكلين بكل نعومة !
الكل راح يعجب باسلوبك بالأكل !
جسمك صاير حلو وااااااااااااااااااوووو
لا تحسسين نفسك بأي لحظة أنك محرووووومة
أو مسكينه خخخخخخخخخخخخ
لا استمتعي ,,,,,,ويحق لك فأنتِ تقودين نفسك ماتقودك !!
.
9 _ كووووني صبورة .
لاتهتمي كم نزلتي هذا الاسبوع ؟!
مع نظامك الجديد راح تنحفين بإذن الله ....
لكن لا تستعجلين ..
انحفي خلال سنتين ..
وين المشكله ؟
اتحداك تنحفين اسرع بالرجيم والدليل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
كل التجارب الناجحة بإنزال الوزن اعتمدت على نظام حياة جديد (نظامنا وراح اشرحه بعدين )
وحتى لو سويتي رجيم ماراح تنزلين إلا في فترة طويلة !!!!!
ولكن بإرهاااااااااااااااق شديد ...واحساس الحرمان ....
والدليل الكثيرات ممن اتبعن الرجيمااااااااااااات شوفيهن لهن سنوات وهن طوال الوقت في علاج السمنة !!!!!!!!
حتى لو مر شهر ومانزلتي (ماراح يكون هالشئ بإذن الله )
افرحي انك مازدتي !
وهذااااااا لأنك مستمتعة بنظامك الجديد !
عشان كذا ماراح تحسين بالإحباط كما في الرجيم ..
وصدقيني راح تربين نفسك على الصبر وكبح الشهوات !!!!!!!!!!
/
/
10 - اعرفي أن الله خلق جسمك ع الفطرة !
يعني التوسط ... فلا تبالغين بوصف مشاعرك نحو الأكل
أحب الحلا !
أحب الخبز !
أحب الأكل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!
لا أنتِ بالحقيقة تحتاجين كل العناصر الغذائية ..
وكل ماكانت طبيعية كل ماكانت أفضل ...
11 _ تعلمي معلوماااااااات غذائية تفيدك..
حضري الأطعمة بطريقة صحية ..
ابحثي عن بدائل صحية (زبادي اكتيفيا اوولبن قليل الدسم-تفاخ اخضر- بر - بخااري- . ............ مسلوق .....)
.
12 _ لا تطلعين من البيت إلا وأنتِ شبعاااااانة ...
بتطلعين للعزيمة >>>>بس مو للأرتست إذا زرتيهااا كلي كل شئ
أو للسوق أو حتى للسوبر ماااااااركت >>>إذا تسوقتي وأنتِ جيعاااااانه بترجعين بـ 5 كجم !!
وبأ20 كيس !!!
13 _ وهذه أهم نقطه ...أستخدمي أسلوب الإيحاااااااء الذاتي !!!
لتخلص من عاداااتك الغذائية السئية !!!
أقنعي نفسك أنك ماتحبين الحلى !!
وأن معدتك صغيرة ...
وهذه آخر نقطة قبل أبدأ بشرح النظاااااااااام ,,,,, وهذه عصارة أفكاري فقط بتوفيق من الله ..
ممكن تكون خطأ ....
/
اتبعتهاااا ونجحت بفضل الله ..
وطبقتهااا وحدة من زميلاتي ونجحت ..
وأتمنى تنجح معاااااااكم
__________________________________________________ __________
_ وأخيرًاااا _
/
.... النظااااام الغذائي ..الطريقة ...
آلغدآئي راح نتبعه طول رحلتنااا بأذن ربي ..
الافطار اليومي
بيضتين مسلوقات و نص برتقالة
السبت :
غ:سلطة فواكه
ع:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
الاحد:
غ:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
ع:زبادي
الاثنين:
غ:شريحة توست محمص و جبن سلايس قليل الدسم ونص ك عصير برتقال بدون سكر و شرائح طماط
ع:زبادي وتفاحة
الثلاثاء:نفس اليوم الاول
الاربعاء:
غ:خضار مسلوقه و صدر دجاج ونص برتقاله
ع:زبادي وتفاحة
الخميس:نفس اليوم الثالث
الجمعه:
غ:شريحة توست محمصة و تونة علبة صغيرة مصفاه من الزيت تماام و سلطة
ع:زبادي وتفاحة
واحاااول اكثرر الصياام يعني يوم رجيم ويوم صياام ولي وجبة ويوم مفتوح بالاسبوعين
واشرب 4 ك قبل الافطار و4 متفرقه باليوم
آلنظآم هذآ ينزل آلوزن بشكل ملحوظ مع المحآفظة وعدم آلتخبيص وأدآء آلريآضة
وبصيام يكون الفطور مووية
المغرب تااكلين العشااء
والسحور يكون الغدااء
ويعد مووو لزم نتقيد فيه بس اهم شي مااناكل لا مقلي ولا حلاااا لوحبة ولا بعد ملعقه ع طول بي اثرر
/
1 - ثلاث وجبات في اليوم فقط ..
.
2 - ابتعدي عن الأكل طول الوقت .. (خلقنا للعبادة مو للأكل )
.
3 - اشربي ماء من 8-15 أكواب خصوصا على الريق ...
4 - كولي بكميات متوسطة بأونووووووثه (نصف كمية أكلك ) ..
5 - امضغي الأكل بشكل جيد ....
6 - إذا جعتِ اشربي ماء ....
7 - يومياااا اغسلي خضار (خس - طماطم - خيار ..............) وخليها قريبة منك نقنقي فيها !
8 - اشغلي نفسك ولاتجعلين الأكل تسلية .
.
9 - تقهوي مع تمر فائدة ومايسمن وأتبعي السنة بأكل التمر وترًااا .
.
10 - قللي السكر تدريجيااااا حتى تعتادي على الطعم المر وراح تحبيه كمان >>>>من تجربة شخصية ..
.
11 - تعلمي تستمتعي بأكلك القليل ..يعني كلي سلطة وكلي لحم وشوي رز ..ونصف كوب لبن بدون عد ! يعني لاتعدين على نفسك !!!!!!
12 -الأكل من برى أعتبريه هدية يعني لما تجزين لمدة اسبوعين ملتزمة ومستمتعة يحقلك وجبه من برى وبعدها اشربي شاي بدون سكر وزيدي المشئ ذاك اليوم
13 - المشئ أفضل رياضة للمرأة ويكفي نصف ساعة !
او
التمارين الي تستخدميها ...
كل نووع 50 مره والرااحة كل بعد 20 مرة
جدولنا لمدة اسبوعين بأذن الله
وبعدهاا بغير فيه وابدل عشان لا امل ولا يثبت وزني..
ومن اليوم للجمعه بس مشي وبعدهاا ابداا بالجد ..
السبت +الاثنين
5 دقايق احماء
مشي نص ساعة مع شفط البطن في نص المشي 5 -8 دقايق جري
+5 دق تمارين البطن و5 دق الزنود و5 دق الافخاذ و5 الارداف و5 دق الصدر ,5 دق الخصر +
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الاحد
5 دقايق احماء
نص ساعه رقص + النط 5 دق+
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الثلاثاء
5 دقايق احماء
رقص نص ساعة +النط 5 دق+
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الاربعاء
راحة حتى تنبى العضلات
الخميس نفس الأحد
الجمعة نفس السبت
السبت راحة
ثم عيدي الجدول
14 - الحلى ..امتنعي عنه كليًااااااااااا وبما أنك تأكلي تمر ماراح تحسي برغبة للحلى واقطعيه تدريجيًا ..
(لا تنسين تقنعين نفسك ....أنا ماحب الحلا !!! خلاص ماعاد يهمني ....)
15 - جميع الماكولات مسموحة ...والأفضل أن تكون دايت ! لو اشتهيتي معجنات عادي بس كمية بسيطة وحتى الحلا مسموح وبكمية بسيطة كل شهر مثلا !
16 - نظامك لمدى العمر إن شاء الله فتعلمي الاستمتاااااااااع بحياتك
لتكسبي صحتك ...رشاقتك ...جمالك ...
/
بانتظار مناقشتكم ... ومداخلتكم ....ولعلي أقدر انزل بقية أفكاري>>>>>هو لسى باقي !!!
كل النقاط السابقة طريقك نحو النجاح وللقناعة الداخلية باتباااااااااااع التخفيف !!
أتمنى أن أكون قدمت لكم الفائدة ....
دعواتكم رجائي ....الموضوع أخذ مني الكثير من الجهد
...أعتذر عن الإطاااالة ...
والأن من أول وحدة بتمشي على الطريق ؟؟!!
/
إذا أعجبكم لا تنسون تقيمون ...
/
.... النظااااام الغذائي ..الطريقة ...
آلغدآئي راح نتبعه طول رحلتنااا بأذن ربي ..
الافطار اليومي
بيضتين مسلوقات و نص برتقالة
السبت :
غ:سلطة فواكه
ع:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
الاحد:
غ:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
ع:زبادي
الاثنين:
غ:شريحة توست محمص و جبن سلايس قليل الدسم ونص ك عصير برتقال بدون سكر و شرائح طماط
ع:زبادي وتفاحة
الثلاثاء:نفس اليوم الاول
الاربعاء:
غ:خضار مسلوقه و صدر دجاج ونص برتقاله
ع:زبادي وتفاحة
الخميس:نفس اليوم الثالث
الجمعه:
غ:شريحة توست محمصة و تونة علبة صغيرة مصفاه من الزيت تماام و سلطة
ع:زبادي وتفاحة
واحاااول اكثرر الصياام يعني يوم رجيم ويوم صياام ولي وجبة ويوم مفتوح بالاسبوعين
واشرب 4 ك قبل الافطار و4 متفرقه باليوم
آلنظآم هذآ ينزل آلوزن بشكل ملحوظ مع المحآفظة وعدم آلتخبيص وأدآء آلريآضة
وبصيام يكون الفطور مووية
المغرب تااكلين العشااء
والسحور يكون الغدااء
ويعد مووو لزم نتقيد فيه بس اهم شي مااناكل لا مقلي ولا حلاااا لوحبة ولا بعد ملعقه ع طول بي اثرر
/
1 - ثلاث وجبات في اليوم فقط ..
.
2 - ابتعدي عن الأكل طول الوقت .. (خلقنا للعبادة مو للأكل )
.
3 - اشربي ماء من 8-15 أكواب خصوصا على الريق ...
4 - كولي بكميات متوسطة بأونووووووثه (نصف كمية أكلك ) ..
5 - امضغي الأكل بشكل جيد ....
6 - إذا جعتِ اشربي ماء ....
7 - يومياااا اغسلي خضار (خس - طماطم - خيار ..............) وخليها قريبة منك نقنقي فيها !
8 - اشغلي نفسك ولاتجعلين الأكل تسلية .
.
9 - تقهوي مع تمر فائدة ومايسمن وأتبعي السنة بأكل التمر وترًااا .
.
10 - قللي السكر تدريجيااااا حتى تعتادي على الطعم المر وراح تحبيه كمان >>>>من تجربة شخصية ..
.
11 - تعلمي تستمتعي بأكلك القليل ..يعني كلي سلطة وكلي لحم وشوي رز ..ونصف كوب لبن بدون عد ! يعني لاتعدين على نفسك !!!!!!
12 -الأكل من برى أعتبريه هدية يعني لما تجزين لمدة اسبوعين ملتزمة ومستمتعة يحقلك وجبه من برى وبعدها اشربي شاي بدون سكر وزيدي المشئ ذاك اليوم
13 - المشئ أفضل رياضة للمرأة ويكفي نصف ساعة !
او
التمارين الي تستخدميها ...
كل نووع 50 مره والرااحة كل بعد 20 مرة
جدولنا لمدة اسبوعين بأذن الله
وبعدهاا بغير فيه وابدل عشان لا امل ولا يثبت وزني..
ومن اليوم للجمعه بس مشي وبعدهاا ابداا بالجد ..
السبت +الاثنين
5 دقايق احماء
مشي نص ساعة مع شفط البطن في نص المشي 5 -8 دقايق جري
+5 دق تمارين البطن و5 دق الزنود و5 دق الافخاذ و5 الارداف و5 دق الصدر ,5 دق الخصر +
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الاحد
5 دقايق احماء
نص ساعه رقص + النط 5 دق+
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الثلاثاء
5 دقايق احماء
رقص نص ساعة +النط 5 دق+
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الاربعاء
راحة حتى تنبى العضلات
الخميس نفس الأحد
الجمعة نفس السبت
السبت راحة
ثم عيدي الجدول
14 - الحلى ..امتنعي عنه كليًااااااااااا وبما أنك تأكلي تمر ماراح تحسي برغبة للحلى واقطعيه تدريجيًا ..
(لا تنسين تقنعين نفسك ....أنا ماحب الحلا !!! خلاص ماعاد يهمني ....)
15 - جميع الماكولات مسموحة ...والأفضل أن تكون دايت ! لو اشتهيتي معجنات عادي بس كمية بسيطة وحتى الحلا مسموح وبكمية بسيطة كل شهر مثلا !
16 - نظامك لمدى العمر إن شاء الله فتعلمي الاستمتاااااااااع بحياتك
لتكسبي صحتك ...رشاقتك ...جمالك ...
/
بانتظار مناقشتكم ... ومداخلتكم ....ولعلي أقدر انزل بقية أفكاري>>>>>هو لسى باقي !!!
كل النقاط السابقة طريقك نحو النجاح وللقناعة الداخلية باتباااااااااااع التخفيف !!
أتمنى أن أكون قدمت لكم الفائدة ....
دعواتكم رجائي ....الموضوع أخذ مني الكثير من الجهد
...أعتذر عن الإطاااالة ...
والأن من أول وحدة بتمشي على الطريق ؟؟!!
/
إذا أعجبكم لا تنسون تقيمون ...
__________________________________________________ __________
جزاكي الله خير
موضوع موفق فيه الخلاصه
ربنا يحقق لك ويحقق لنا الرشاقه
موضوع موفق فيه الخلاصه
ربنا يحقق لك ويحقق لنا الرشاقه
تسلمين يالغلاا وهذااا هو المطلووب التشجيع والالتزاام اليومي بالداايت والريااضه
هههههههههه اي والله صدقتي اهم شي الارااده ولوو هي مو موجوده كااان رحنااا وطي
واناا بنتظاارك ...
هههههههههه اي والله صدقتي اهم شي الارااده ولوو هي مو موجوده كااان رحنااا وطي
واناا بنتظاارك ...