تويت
عنوان الموضوع : طلب لاخصائيات الرياضة للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
يتأثر مفصل الكتف في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.
سوف تساعد كثير من هذه التمارين في زيادة مدى حركة مفصل الكتف .
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة bessouma 
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
سلام علكم ورحمة الله وبركاته
حبيبات قلبي من شهر وانا العب الايروبيك بس حسيت انها نفعت في الجزء السفلي فقط من الجسم وصغر الصدر شوي بس الكتفين صارو زي ما هو كيف انحفهم يا ريت تقولو لي تمارين اقدر اعملها عشان يخسو شوي
حبيبات قلبي من شهر وانا العب الايروبيك بس حسيت انها نفعت في الجزء السفلي فقط من الجسم وصغر الصدر شوي بس الكتفين صارو زي ما هو كيف انحفهم يا ريت تقولو لي تمارين اقدر اعملها عشان يخسو شوي
==================================
يتأثر مفصل الكتف في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.
سوف تساعد كثير من هذه التمارين في زيادة مدى حركة مفصل الكتف .
تمرين:
امسك يديك المصابة باليد السليمة من الخلف كما هو موضح بالرسم.
جر اليد المريضة برفق تدريجيا وببطء إلى الأعلى انظر السهم .
كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمرين :
حرك كتفك ويديك ببطء كما هو موضح بالرسم:
حرك كتفك ويديك ببطء كما هو موضح بالرسم:
تمرين:
في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم .
في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم .
امسك طرفي الباب بيديك الاثنين, حاول أن تدفع بجسمك إلى الداخل وأن تكون يديك ثابتة على طرفي الباب, أبقى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم ارجع بجسمك إلى الخلف. كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين باستخدام العصا :
الكتف المريض هو من الجهة اليسار .
امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.
ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).
ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.
كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمرين :
امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .
تمرين باستخدام قطعة القماش :
امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.
أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .
كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين باستخدام الشريط المطاطي :
في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .
كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .
تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :
تمارين باستخدام الأثقال :
احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
للأمانه منقول من موقع طبي
__________________________________________________ __________
حبيبتي معروف أنه لما تخسي في البداية يخس الجزء السفلي
من الجسم واما الجزء العلوي فيأخذ وقت أكثر وهو أمر عادي
لذلك أنصحك بالمواصلة في تمارينك
والنتيجة المرجوة ستظهر بعد عدة اشهر
يلزمك إعطاء الوقت لجسمك
والكثيرمن الصبر
من الجسم واما الجزء العلوي فيأخذ وقت أكثر وهو أمر عادي
لذلك أنصحك بالمواصلة في تمارينك
والنتيجة المرجوة ستظهر بعد عدة اشهر
يلزمك إعطاء الوقت لجسمك
والكثيرمن الصبر
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة bessouma حبيبتي معروف أنه لما تخسي في البداية يخس الجزء السفلي
من الجسم واما الجزء العلوي فيأخذ وقت أكثر وهو أمر عادي
لذلك أنصحك بالمواصلة في تمارينك
والنتيجة المرجوة ستظهر بعد عدة اشهر
يلزمك إعطاء الوقت لجسمك
والكثيرمن الصبر
من الجسم واما الجزء العلوي فيأخذ وقت أكثر وهو أمر عادي
لذلك أنصحك بالمواصلة في تمارينك
والنتيجة المرجوة ستظهر بعد عدة اشهر
يلزمك إعطاء الوقت لجسمك
والكثيرمن الصبر
مشكورة بسومة
ربنا يحفظك حبيبتى ويحميكى
لكن تصحيحا للمعلومة
الجزء العلوى اول شئ يخس
وهذا يظهر جدا بالوجه
ثم المنطقة السفلية كالارداف
لذلك هذا الشئ بيضايق الصبايا
وجها بيخس من غير المنطقة السفلية
فهنا محتاجة صبر ومواصلة وتمارين
يعنى مثل ما تشربى من زجاجة مية اول ما بيفرغ الا الجزؤ العلوى
ولما تعبيها اول ما بيملأ الا الجزء السفلى
وهكذا السمنة
تكون من تحت لفوق
والنحف من فوق لتحت
تحياتى لك غااااااااااااااااااليتى
ووفقك الله
ربنا يحفظك حبيبتى ويحميكى
لكن تصحيحا للمعلومة
الجزء العلوى اول شئ يخس
وهذا يظهر جدا بالوجه
ثم المنطقة السفلية كالارداف
لذلك هذا الشئ بيضايق الصبايا
وجها بيخس من غير المنطقة السفلية
فهنا محتاجة صبر ومواصلة وتمارين
يعنى مثل ما تشربى من زجاجة مية اول ما بيفرغ الا الجزؤ العلوى
ولما تعبيها اول ما بيملأ الا الجزء السفلى
وهكذا السمنة
تكون من تحت لفوق
والنحف من فوق لتحت
تحياتى لك غااااااااااااااااااليتى
ووفقك الله
__________________________________________________ __________
حبيبتي انصحك بالتمارين التي وضعتهم الاخت و يمكنك البحث في يوتيوب هناك الكثير
انا جربتهم و رائعين و كذلك الجزء الاعلي هو من ينقص اكثر من الجزء السفلي
انا مثلا عندي مشكلة في الاارداف
لكن بطني صار مسطح مع الرياضة و الاكل الصحي و الجزء السفلي نقص شوووووي يس
الارداف و الفخذ صعب ينزلوا لازملهم مدة اطول و صبر و مدوامة
بالتوفيق لك
انا جربتهم و رائعين و كذلك الجزء الاعلي هو من ينقص اكثر من الجزء السفلي
انا مثلا عندي مشكلة في الاارداف
لكن بطني صار مسطح مع الرياضة و الاكل الصحي و الجزء السفلي نقص شوووووي يس
الارداف و الفخذ صعب ينزلوا لازملهم مدة اطول و صبر و مدوامة
بالتوفيق لك
__________________________________________________ __________
شكرا حبيباتي ايوا انا خسيت من وجهي وكمان شوي من بطني والمعدة والجزء اسفلي بصفة عامة والصدر نص شوي فقط بسالكتفين مثل ما هما ما تغيرو