تويت
عنوان الموضوع : نفسى بنظام انزل به 10كيلو+ ((رد قيم)) التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
أختي الكريمة أنا اتبعت نظام غذائي كنت أنزل عليه 5 كيلو تقريبا بالشهر ولكن بصراحة كنت أمارس الرياضة معه لمدة نصف ساعة ولكن ممكن طبعا تنزلي بالتخفيف وباتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الخضروات والبروتينات النباتية والاقلال من النشويات واستخدمي الحبوب الكاملة كالخبز الأسمر عوضا عن الأبيض لأنها صحية أكثر والاكثار من شرب الماء لتحسي بالشبع ولكن ليس مع الأكل وحاولي ان لا تزيد الوحدات الحرارية عن 1200 كالوري بالنهار وأبتعدي عن الحلويات وكل المقليات والدهون يعني حاولي أن تكون طريقة طبخك صحية واستخدمي زيوت صحية ويكون معظم أكلك مطبوخ بقليل من الزيت وابتعدي عن السكريات والموالح وكل التسالي التي تكون بين الوجبات فمعظمها غني بالكالوريهات وقسمي طعامك على 3 وجبات أساسية و2 خفيفة ( تكون عبارة عن فاكهة أو لبن خالي الدسم أو خضروات ) وتكون عادة بين الوجبات الاساسية وتساعدك على عدم الجوع بدون زيادة كبيرة بالكالوريهات واسالي دكتورتك لو قالت لك أن المشي الخفيف ينفعك أو شغل البيت فحاولي أن تمشي أو تشتغلي بالبيت فشغل البيت يحرق وحدات حرارية ولو لم تكن كالرياضةولكن طبعا لا بد من استشارة الدكتورة قبل أي شئ فهي أدرى بصحتكوحالتك فربما تقول لك بأن القليل من الحركة يناسبك عندها يسهل عليك النزول أكثر وبالتوفيق يا رب وصدقيني المهم الارادة والعزيمة والرغبة أنك تنزلين والله يشفي ظهرك وركبتك وعلى فكرة نزول وزنك مهم جدا للاسراع بالشفاء لأنها تخفف ثقلا على ظهرك وركبتك وزمان زاد وزني حوالي 16 كيلو بعد الحمل وكنت أحس بالوجع بركبتي وعندما فحصتني الدكتورة أول شئ قالته لي خففي وزنك هيروح كل الألم وهذا ما حصل فعلا
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
يابنات ياريت اللى عندها نظام غذائى انزل به 10كيلو فأنا ىوزنى 66كيلو ونفسى ارجع 56زى ماكنت قبل الحمل والولاده وانا مش برضع بس ماينفعش اعمل رياضة لانى عندى مشاكل بظهرى وركبتى
انا فى الانتظار وياريت المساعدة بس عن تجربة
انا فى الانتظار وياريت المساعدة بس عن تجربة
==================================
هلا بك غاليتى
ممكن تكتبى طولك
لان الوزن مع الطول
يحدد معدل كتلة الجسكم
وبالتالى النظام المناسب لوضعك
مع زيادة نشاطك البدى
سيقل وزنك من(1-2) كيلو بالاسبوع
يعنى باذن الله خلال شهر ونصف
تنزلى ال 10 كيلو
موفقة
ممكن تكتبى طولك
لان الوزن مع الطول
يحدد معدل كتلة الجسكم
وبالتالى النظام المناسب لوضعك
مع زيادة نشاطك البدى
سيقل وزنك من(1-2) كيلو بالاسبوع
يعنى باذن الله خلال شهر ونصف
تنزلى ال 10 كيلو
موفقة
__________________________________________________ __________
وانا كذالك أريد انقص وزني أستخدمت الشاهي الاخضرحوالي 6شهورومانقصت الا4كيلو ورجعت استخدمت رجل الأسد وما في فايده والان استخدم بذرة الكتان صارلي حوالي خمسة ايام واسال الله انها تنفع معي وطبعا مااخذالحلى وأتجنب بعض المأكولات الي أحس أنها تسمني علما بأن وزني 90وطولي160؟؟؟
__________________________________________________ __________
أختي الكريمة أنا اتبعت نظام غذائي كنت أنزل عليه 5 كيلو تقريبا بالشهر ولكن بصراحة كنت أمارس الرياضة معه لمدة نصف ساعة ولكن ممكن طبعا تنزلي بالتخفيف وباتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الخضروات والبروتينات النباتية والاقلال من النشويات واستخدمي الحبوب الكاملة كالخبز الأسمر عوضا عن الأبيض لأنها صحية أكثر والاكثار من شرب الماء لتحسي بالشبع ولكن ليس مع الأكل وحاولي ان لا تزيد الوحدات الحرارية عن 1200 كالوري بالنهار وأبتعدي عن الحلويات وكل المقليات والدهون يعني حاولي أن تكون طريقة طبخك صحية واستخدمي زيوت صحية ويكون معظم أكلك مطبوخ بقليل من الزيت وابتعدي عن السكريات والموالح وكل التسالي التي تكون بين الوجبات فمعظمها غني بالكالوريهات وقسمي طعامك على 3 وجبات أساسية و2 خفيفة ( تكون عبارة عن فاكهة أو لبن خالي الدسم أو خضروات ) وتكون عادة بين الوجبات الاساسية وتساعدك على عدم الجوع بدون زيادة كبيرة بالكالوريهات واسالي دكتورتك لو قالت لك أن المشي الخفيف ينفعك أو شغل البيت فحاولي أن تمشي أو تشتغلي بالبيت فشغل البيت يحرق وحدات حرارية ولو لم تكن كالرياضةولكن طبعا لا بد من استشارة الدكتورة قبل أي شئ فهي أدرى بصحتكوحالتك فربما تقول لك بأن القليل من الحركة يناسبك عندها يسهل عليك النزول أكثر وبالتوفيق يا رب وصدقيني المهم الارادة والعزيمة والرغبة أنك تنزلين والله يشفي ظهرك وركبتك وعلى فكرة نزول وزنك مهم جدا للاسراع بالشفاء لأنها تخفف ثقلا على ظهرك وركبتك وزمان زاد وزني حوالي 16 كيلو بعد الحمل وكنت أحس بالوجع بركبتي وعندما فحصتني الدكتورة أول شئ قالته لي خففي وزنك هيروح كل الألم وهذا ما حصل فعلا
__________________________________________________ __________
شكرا اختى بلسم فأنا وزنى 66 وطولى 158سم وشكرا لك اختى هبه فعلا الدكتور نصحنى بنزول وزنى حتى اخفف الوزن على الركبة
انا سعيدة جدا بأستجابتكم لمناشدتى
انا سعيدة جدا بأستجابتكم لمناشدتى
__________________________________________________ __________