تويت
عنوان الموضوع : [مجموعة] مجموعة النشاط الجزء الثاني -للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
اسفه تاخرت في فتح الموضوع
الشروووط
رقم 1
يوم اللجمعه اسفه على التاخير النت عندي زفتتتت
الفطور
1 توست بر مع جبنه قليل دسم
الغداء
لحم مشوي
العشاء بيضه مسلوقه وسلطه
الماي
3 لتر
الرياضه 3 ساعاات مشي ونص 100 مررررررره
الشروووط
- الرد يكون لكل مشتركه تكتب اشتراكهاا ويوميااتها من نظام ومن رياضه واذا حابه ترد على كلام اي مشتركه يكون مقتبس وبنفس الرد عشان ماتكثر الصفحات والردود بدون فايده مثلا:, نونو_1 رقم(1) واكتب يومياااتي وبعدها احط اقتبااسي اذا حبيت ارد على احد
- اذا حابه تسالي اي بنت من المجموعه عن سؤال يكون برد بروحه مافيه غير السؤال ويكون بخط كبير بحجم 6 عشان الكل ينتبه له ويستفيد
- [RIGHT]الرياااضه لازم ساعه كامله مشي ونص ساعه اضافيه (( اجبااري)) تكون رياضة متنوعه نط 100 مره تقسم بعد كل صلااه 20 نطه او تعمليها مره وحده شد البطن اما تمرين شد البطن او شده وانتي قاعده لمدة نص ساعه [/RIGHT الرياضه 2 ساعه
- غيااب المشتركه اكثر من 3 ايام يعتبر اعلاان انسحابهاا
- الماي اقل شي 2 لتر يعني 16 كاس
- هنااااك عقووبه لاي تخبيص والعقوبه راح تكون مشي ساعه ونص (( بنات انا اتكلم من جد نبي حمااس انا كنت اتبع في نظامي العقوبه يعني لما اشوف اني اخبص بالاكل امشي ساعه ونص غير الساعه الاساسيه وبكذا ااحرم نفسي من التخبيص عشاان مااامشي ساعتين ونص ))
- الوزن راح يكون بعد اسبوعين لانه مو شرط في الاسبوع ينزل الوزم كل جسم يختلف عن الثاني عشاان كذا انا قلت بعد اسبوعين لانه يكون الجسم تعود على النظام ويكون حرق سعراات وبكذا ان شاء الله نشووف نزول حلو على الميزان
- لازم يكون معك نوته تسجلي فيها يومك يوميا يعني كم شربتي ماي / الرياضه / تخبيصك
رقم 1
يوم اللجمعه اسفه على التاخير النت عندي زفتتتت
الفطور
1 توست بر مع جبنه قليل دسم
الغداء
لحم مشوي
العشاء بيضه مسلوقه وسلطه
الماي
3 لتر
الرياضه 3 ساعاات مشي ونص 100 مررررررره
==================================
مبرررررررررروك الجزء الثااااااااااااااني
وبالتوووووووووووووووفيق للجميع
وبالتوووووووووووووووفيق للجميع
__________________________________________________ __________
الله يحيك وتررااك مسئوله عن تشجيع البنااات اعرف ياكاندلز عندك اسلوب تشجيع ولا اروع
__________________________________________________ __________
يالله النشاط يا مجموعه النشاط
حيو حيو حيو
على بركه الله
حيو حيو حيو
على بركه الله
__________________________________________________ __________
3
الخميس
الفطور
حليب نصف لتر خالى الدسم
الغداء
سمك وخضار
العشاء
عصير وقطعه خبز
الماء
لترين
الرياضه
مشى ساعه
النط تقريبا 50
رياضه متنوعه
الجمعه
الفطور
قطعه خبز مع جبنه
الغداء
تفاحه وشريحه خبز مع جبنه
العشاء
دجاج مع سفرجل
الماء
لترين
الرياضه
تمارين رياضيه والنط زى امبارح
البنات اخبار المشى ساعه كامله
اتباه راح ابدا احاسب
الخميس
الفطور
حليب نصف لتر خالى الدسم
الغداء
سمك وخضار
العشاء
عصير وقطعه خبز
الماء
لترين
الرياضه
مشى ساعه
النط تقريبا 50
رياضه متنوعه
الجمعه
الفطور
قطعه خبز مع جبنه
الغداء
تفاحه وشريحه خبز مع جبنه
العشاء
دجاج مع سفرجل
الماء
لترين
الرياضه
تمارين رياضيه والنط زى امبارح
البنات اخبار المشى ساعه كامله
اتباه راح ابدا احاسب
__________________________________________________ __________
الجمعه
الفطور : ربع خبز تميز + 3ملاعق فول + كوب شاهي
الغداء : 3ملاعق رز + ربع صدر دجاجه مسلوق + طبق سلطه
سناك : قطعة حلا
العشاء : زبادي
الماء حوالي 2لتر
السبت
الفطور : 2شريحه توست بر + ملعقه جبن أبيض قليل الدسم + كوب عصير برتقال طازج
سناك : حبه موزه
الغداء : 4ملاعق رز + قطعة لحمه + طبق سلطه
سناك : برتقاله
العشاء : شابروه + كوب حليب
الماء حوالي 2لتر
الرياضه بحاول أمشي نصف ساعه
الفطور : ربع خبز تميز + 3ملاعق فول + كوب شاهي
الغداء : 3ملاعق رز + ربع صدر دجاجه مسلوق + طبق سلطه
سناك : قطعة حلا
العشاء : زبادي
الماء حوالي 2لتر
السبت
الفطور : 2شريحه توست بر + ملعقه جبن أبيض قليل الدسم + كوب عصير برتقال طازج
سناك : حبه موزه
الغداء : 4ملاعق رز + قطعة لحمه + طبق سلطه
سناك : برتقاله
العشاء : شابروه + كوب حليب
الماء حوالي 2لتر
الرياضه بحاول أمشي نصف ساعه
مررررررررحباااااااااااااااااااا
((8))
السبت
الفطور + الغداء
توست + جبنه + عصير
العشاء :
شوي حمص + ربع رغيف
((8))
السبت
الفطور + الغداء
توست + جبنه + عصير
العشاء :
شوي حمص + ربع رغيف