تويت
عنوان الموضوع : [مجموعة] 1x4 ,,,, صحتي قبل رشاقتي ( الجزء الثاني ) للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
,,
كيف الحال يا رشيقات المستقبل؟؟
إن شاء الله دايما تكونو بألف صحة وهنا يا رب
بما إني صرت هلا نائبة الرئيسة <<< 
سنتفق معا على بعض الأشياء التي إن شاء الله سنلتزم بها الأيام
القادمة لنتخلص من 3 كيلو او أكثر خلال ال10 أيام المقبلة
الرجاء من الجميع الإلتزام التام ومن لا يلتزم يعرض حياته للخطر
سنقوم بإذن المولى نحن مجموعة 4X1 بالالتزام بالبرنامج التالي :
1) زيادة عدد ساعات الرياضة يوميا بمعدل ساعتين تقريبا :
يعني ساعة متواصلة مثلا وتوزيع باقي الساعة الأخرى على اليوم كله .
2) القيام بتناول بعض الأعشاب الحارقة للدهون وهي ليست إجبارية ولكنها تزيد سرعة حرق الدهون وهذا ما نريد الوصول له إن شاء الله
3) تناول الأطعمة التي تشبع من دون زيادة عدد السعرات مثل الخضروات والفواكه واللبن الزبادي
4) الإبتعاد التاااااااام عن الحلويات والدهون قدر المستطاع
ولا مانع من إضافة قطعة حلوى صغير للنظام اليومي حتى لا يشعر الجسم بالحرمان <<< صغيرة وليست صحن أوكي؟
ولا مانع من إضافة قطعة حلوى صغير للنظام اليومي حتى لا يشعر الجسم بالحرمان <<< صغيرة وليست صحن أوكي؟
طبعا هذا البرنامج تحدثنا به كثيرا ولكن دون تنفيذ صحيح ؟
إن شاء الله من اليوم سيتم تطبيقه بحذافيره وكما قلت لكن
من لا تريد الالتزام لها الحرية ولكن أبشرها بثبات الوزن إن لم يزيد من الآن 
لا أريد الإحباط ولا كسر العزيمة ولكن أريد نشاط أكبر وحماس وتحدي
هل تذكرن النادي الصيفي ؟؟ كنا جميعا شعلة من النشاط بالرغم من الوقت الضيق في رمضان والصيام
ولكن الإرادة كانت كبيرة جدا وحققنا الحمد لله إنجاز
نريد أن نعود للتحدي من جديد وبهمة عالية وبشعار جديد
نحن رشيقات المستقبل القريب
لفتة أخيرة ,,
من منا لا تريد أن ترتدي مثل هذا ؟؟
أو هذا
أو هذه
أتمنى ان تكون تلك الملابس من ادوافع القوية كي نعيد التفكير في نظامنا الغذائي وفي حياتنا
وبداية موفقة وقوية للجميع إن شاء الله
,,
==================================
مبرووووووووووك
لكم جميعا على الموضوع الجديد
ويارب يكون فاتحة خير علينا
ويارب تلتزمون كلكم وانا اولكم بالقائده الجديده
شكرا لك مرام ..
والله يبارك لك بوقتك يارب
بس مو ترقصي بالموضوع على طول راجعالك بس اخلص امتحانات
واستلم شهادة البكلريوس
وارجع اقوى
هههههههههههههههههه
تسلمي حبيبتي
لكم جميعا على الموضوع الجديد
ويارب يكون فاتحة خير علينا
ويارب تلتزمون كلكم وانا اولكم بالقائده الجديده
شكرا لك مرام ..
والله يبارك لك بوقتك يارب
بس مو ترقصي بالموضوع على طول راجعالك بس اخلص امتحانات
واستلم شهادة البكلريوس
وارجع اقوى
هههههههههههههههههه
تسلمي حبيبتي
__________________________________________________ __________
السلام عليكم
مبروك الجزء الجديد يا رشيقاااااااااات
تسلمي يا مرام علي اهتمامك ووضعك هذه الاسس الجديدة
نيدووووووووووو بنستناكي بعد الامتحانات وما تقلقي احنا بايدي امينة صح مراااااااااام
مبروك الجزء الجديد يا رشيقاااااااااات
تسلمي يا مرام علي اهتمامك ووضعك هذه الاسس الجديدة
نيدووووووووووو بنستناكي بعد الامتحانات وما تقلقي احنا بايدي امينة صح مراااااااااام
__________________________________________________ __________
السلام عليكم
يوميات الاحد
الاكل
الافطار
كاس ليمون وكمون ع الريق
نسكافيه=2
سندوتش جبن ابيض دسم 20% قطعة=2والخبزة=2مجموعهم=4
مع حبة بندورة
سناك
شاي اخضر +زنجبيل
الغداء
علبة تونة من غير زيت مع ليمون=4
خبز اسمر =2
شوربة ملفوف=صفر
خيار وبندورة =صفر
سناك
كاسة حليب مع نسكافيه=2
عشاء
برتقالة=1
لبن بالفواكه دسم 0%=1
عصير كيوي واناناس ونعنع وليمون دون سكر=2
18 نقطة من 22 نقطة
الرياضة
ساعة تماريين +تصفيق للامام والخلف 200 مرة
طلوع ونزول للاقدام عديت 50 مرة علي اطراف الاقدام
القرآن الكريم لا يوجد معذورة
الاهتمام بالجسم
دهنت كريم لوريال للبشرة وبدي ان تذكرت ادهن اقدامي كريم هم والايدي قبل النوم
يوميات الاحد
الاكل
الافطار
كاس ليمون وكمون ع الريق
نسكافيه=2
سندوتش جبن ابيض دسم 20% قطعة=2والخبزة=2مجموعهم=4
مع حبة بندورة
سناك
شاي اخضر +زنجبيل
الغداء
علبة تونة من غير زيت مع ليمون=4
خبز اسمر =2
شوربة ملفوف=صفر
خيار وبندورة =صفر
سناك
كاسة حليب مع نسكافيه=2
عشاء
برتقالة=1
لبن بالفواكه دسم 0%=1
عصير كيوي واناناس ونعنع وليمون دون سكر=2
18 نقطة من 22 نقطة
الرياضة
ساعة تماريين +تصفيق للامام والخلف 200 مرة
طلوع ونزول للاقدام عديت 50 مرة علي اطراف الاقدام
القرآن الكريم لا يوجد معذورة
الاهتمام بالجسم
دهنت كريم لوريال للبشرة وبدي ان تذكرت ادهن اقدامي كريم هم والايدي قبل النوم
__________________________________________________ __________
السلام عليكم مبرووووووووووووووووووووووووك الجزء الجديد و ان شاء الله تكون بداية قوية هأكتب يومياتي بسرعة عشان مؤمن بيعيط عنده شغل علي الكمبيوترهأطمنكم في بيتنا
يوميات الاحد
الفطار:
1/2 رغيف بلدي بجبنة
سناك
كوب عصير بدون سكر
الغدا
رغيف بلدي + 1/2 مطبقية شوربة عدس (الدنيا بررررررررررررررررررررررررد)
سناك
2 كوب زنجبيل و ليمون دافي بسكر دايت (تحفة في البرد)
العشا
طبق شوربة عدس بدون خبز طبعا (كفاية الرغيف بتاع الغدا)
1 زبادي خالي الدسم + شريحة اناناس
سلام
يوميات الاحد
الفطار:
1/2 رغيف بلدي بجبنة
سناك
كوب عصير بدون سكر
الغدا
رغيف بلدي + 1/2 مطبقية شوربة عدس (الدنيا بررررررررررررررررررررررررد)
سناك
2 كوب زنجبيل و ليمون دافي بسكر دايت (تحفة في البرد)
العشا
طبق شوربة عدس بدون خبز طبعا (كفاية الرغيف بتاع الغدا)
1 زبادي خالي الدسم + شريحة اناناس
سلام
__________________________________________________ __________
ماشاء الله فتحتوا جزء جديد يارب يكون فاتحة خير ع الجميع
مرمر مبروك المسؤوليه الجديده الله يباركلك بوقتك واكيد انتي ونيدو واحد
نيدو الله يوفق بنوتاتك وتشوفيهم بأعلى المراتب
الاحد
الفطور 1 قطعة توست اسمر
بيضه مسلوقه
بندوره مع رشة ملح وكمون
السناك 3 تمرات
2 فنجان قهوه بلا سكر
الغدا صحن سلطه بندوره وخس وخيار وليمون فقط
قطعة سمكه مشويه بالفرن
2 ملعقه حمص بطحينه
كاسة شاي اخضر بسكر دايت
العشا موزه
تفاحه
علبة زبادي بطعم الفواكه
الماء لتر ونص
الرياضه ساعه مشي سريع
20 نطه ع الحبل
القران سورة الانعام الحمد لله
العنايه لايوجد
الاستيقاظ الساعه 8 والنوم الساع 11 ونص ان شاء الله
مرمر مبروك المسؤوليه الجديده الله يباركلك بوقتك واكيد انتي ونيدو واحد
نيدو الله يوفق بنوتاتك وتشوفيهم بأعلى المراتب
الاحد
الفطور 1 قطعة توست اسمر
بيضه مسلوقه
بندوره مع رشة ملح وكمون
السناك 3 تمرات
2 فنجان قهوه بلا سكر
الغدا صحن سلطه بندوره وخس وخيار وليمون فقط
قطعة سمكه مشويه بالفرن
2 ملعقه حمص بطحينه
كاسة شاي اخضر بسكر دايت
العشا موزه
تفاحه
علبة زبادي بطعم الفواكه
الماء لتر ونص
الرياضه ساعه مشي سريع
20 نطه ع الحبل
القران سورة الانعام الحمد لله
العنايه لايوجد
الاستيقاظ الساعه 8 والنوم الساع 11 ونص ان شاء الله
يوم الاحد
الافطار -شوربة الدجاج بالشعيريه +نسكافيه=5
الغداء- سندوتش فلافل بالبنه=5
العشاء-فطيره وسط جبنه=3 شبس صغير ليز3
اخر الليل -2 بسكويت دايجست+نسكافيه=5
قبل النوم خلطة الاعشاب السحريه اللي كتبتها نيدو
الرياضه -المشي في السوق لمدة 3ساعات
القران -معذوره
الافطار -شوربة الدجاج بالشعيريه +نسكافيه=5
الغداء- سندوتش فلافل بالبنه=5
العشاء-فطيره وسط جبنه=3 شبس صغير ليز3
اخر الليل -2 بسكويت دايجست+نسكافيه=5
قبل النوم خلطة الاعشاب السحريه اللي كتبتها نيدو
الرياضه -المشي في السوق لمدة 3ساعات
القران -معذوره