تويت
عنوان الموضوع : خاص جدا بلقاء الجبابرة للتنافس ... لإضافة اليوميات فقط ويمنع أي ردود إضافية للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
كيف الجميع يا حلوات
1. الرجيم براحتك (المهم تقولي شو رجيمك) وكم نسبة إلتزامك به
2. الماء : لازم أقل شيء لتر ونص وأقل من هيك تعتبر مخالفة ونقطة في صالح العضوة المنافسة لكِ
2. الرياضة : انتبهوا جيدا هنا
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مثلا
مشي 30 دقيقة مشي سريع جدا
أو
مشي 30 دقيقة مشي متوسط
وهكذا
والتمارين الرياضية نوعها ومدتها
فقط من يحسب كم مرة هو النط والقفز فقط نكتب كم مرة قفزتنا فقط
اتمنى الإلتزام
بارك الله فيكم
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 25 نقطة من أصل 30
2. الماء : لترين إلا ربع
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي سريع جداااااااا 60 دقيقة منها 30 دقيقة على شكل منحدر كبير
تمارين رياضية للجسم بأكملة 30 دقيقة
المجموع 90 دقيقة
بالإضافة لنط 100 نطة
===========
__________________________________________________ __________
يوميات الثلاثاء
فطور شريحة توست بر+شريحة جبن قليل +شاي
الغداء نوع واحد فاكهه
العشاء لبن قليل دسم +توست
الرياضه باذن الله ساعتين
الماي باذن الله 3 لتر
يوميات الاربعاء
فطور: 7 تمرات +نسكافيه
الغداء: دجاج مشوي
العشاء 2 بيض مسلووق+1 توست
المااي باذن الله 3 لتر
الرياضه 3 ساعات مشي بسرعه 4 الى 5
يوم الخميس
الفطور
كاس حليب قليل دسم +توست بر
الفداء
7تمرات +لبن قليل دسم
العشاء
برتقااال فقط
الريااضه
مشي 3 ساعاات
المااي
3 لتر
يوم الجمعه
الفطور
2بيض مسلوق+شاي
الغداء تفااح
العشاء
كاس حليب وشابوره
الرياضه 2 ساعه 120 دقيقه مشي سريع بالشاارع
الرقص متوسط ساعه
الماي 3 لتر
يوم السبت
بديت رجيم التمر والبن_بس انا حطيت زبادي
21 تمره +3 زبادي خالي الدسم
الماي 3 لتر
الرياضه 2 ساعه مشي 1 ساعه رقص متوسط
يوم الاحد
21 تمره+زبادي خالي الدسم
2الرياضه 2 ساعه مشي متوسط
نص ساعه نط نص ساعه رقص متوسط هز وسط
الماي 3 لتر
__________________________________________________ __________
يوميات الاثنين
الافطار تفاحه
الغداء معلقتين رز وصحن سلطه وشوربة دجاج (بالخضار والفريكه )مع أقل من ربع دجاجه
العشا زبادي خالي من الدسم
المغرب نسكافيه بحليب خالي من الدسم
الميه 12 كوب
الرياضه ساعة مشي سريع في البيت مع حركات ايروبيك للايدين والرجلين و20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
يوميات الثلاثاء
الافطار تفاحة
الغدا سمك مشوي في الفرن (قطعتين قد الكف )
خضار مطبوخه في الفرن مع السمك (بصل وبندوره وفليفله )
سلطه ومعلقتين رز وشريحتين بطيخ
العشا زبادي خالي من الدسم
المغرب نسكافيه بحليب خالي من الدسم وبدون سكر
الميه 12 كوب وكوبين خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع داخل البيت و20 دقيقة ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
يوميات الخميس
الافطار 5 تمرات ونصف كوب حليب خالي من الدسم
يوميات الجمعه
ريجيم تمر وحليب
طول اليوم 21 تمره و3 أكواب حليب
2 نسكافيه بحليب خالي الدسم وبدون سكر (الحليب محسوب ضمن ال3 أكواب اللي مع التمر)
الميه 3 ليتر و2 كوب خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع مع تمارين للايدين والرجلين
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
هي بالضبط نفس امبارح
يوميات السبت
ريجيم تمر وحليب
طول اليوم 21 تمره و3 أكواب حليب
2 نسكافيه بحليب خالي الدسم وبدون سكر (الحليب محسوب ضمن ال3 أكواب اللي مع التمر)
الميه 3 ليتر و2 كوب خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع مع تمارين للايدين والرجلين
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
هي تقريبا نفس امبارح
يوميات الأحد
ريجيم تمر وحليب
طول اليوم 21 تمره و3 أكواب حليب
1نسكافيه و1 شاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر (الحليب محسوب ضمن ال3 أكواب اللي مع التمر)
الميه 3 ليتر و2 كوب خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع مع تمارين للايدين والرجلين
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
__________________________________________________ __________
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تقرير يوم الخميس
الأكل
الفطار : كاس حليب لايت
الغداء : سمك فالفرن + خضار فالفرن ( كوسة + جزر )
بعد الغدا 3 تمرات
العشا كوب حليب
الرياضة : 3 ساعات ماشي سريع جداً ( كل ساعة متواصلة)
500 نطة
20 دقيقة صعود درج
الماء متل كل يوم 3 لتر
سلام "عليكم
يوميات الجمعة
الأكل :
الفطور : 30 ج خبز + شريحة جبنة + 4 كؤوس شي أخضر من غير سكر
الغدا : خضار على البخار + شوية لحمة
العشا : تونى طبيعي من غير زيت + شريحة جبنة
الماء 2 لتر
الرياضة ساعتين مشي متوسط ( الحمدلله إن عرفت أعمل ساعتين أنا تعبانة جداً من الدورة )
سلام "عليكم
يومي السبت
الأكل
الفطور : زبادي + 3 كوب شي أخضر من غير سكر
الغدا نصف سلطانية عدس + شوية خبز
سنك شريحة جبنة
العشا : 2 سريحة سمك + شوية حمص + نصف تفاحة
الماء 2 لتر ونصف
الرياضة
ساعة ونصف ماشي بسرعة متوسطة
15 دقيقة صعود درج
15 دقيقة ستيب
سلام عليكم
يوم الأحد
الأكل : فطار زبادي + بيض مسلوقة
الغدا طاجن لحمة خضار من غير زيت
سنك شريحة سلمون مضخم
العشا زبادي + بندورة + حليب
الرياضة
مشي سريع على السير سرعة 6 لمدة ساعة
100 نطة
ماشي سريع 45 دقيقة
15 دقيقة ستيب
الماء 2 لتر
__________________________________________________ __________
.gif)
.gif)
بسم الله الرحمن الرحيم
معلش يابوح والله النت كان سيء قلت احط اليوميات بسرعه مش ضامنه ايه اللى يحصل
عموما الرياضه اتعملت بس على مرتين
مشى متوسط لمده ساعه وشكرا ليكى ياعسل
معلش اسفه والله
متضحكيش علينا رشا شمتانه فيا يرضيكى ههههههه
مشى ف المكان ....
نظامى قليل السعرات
الى الان 2 لتر بس ناويه املهم نص كمان على الاقل
مقدم من طرف منتديات أميرات
كيف الجميع يا حلوات
غالياتي
تم استحداث قانون جديد
من مشرفات ومتابعات لركن الصحة والتغذية والرجيم
تم استحداث قانون جديد
من مشرفات ومتابعات لركن الصحة والتغذية والرجيم
بأنه يمنع كتابة إلا رد واحد فقط باليوم بالفرق الأخرى
ومن يكتب ذلك فسيدمج جميع ردوده باليوم
وبارك الله فيكم
ارجوا الإلتزام
ومن يكتب ذلك فسيدمج جميع ردوده باليوم
وبارك الله فيكم
ارجوا الإلتزام
1. الرجيم براحتك (المهم تقولي شو رجيمك) وكم نسبة إلتزامك به
2. الماء : لازم أقل شيء لتر ونص وأقل من هيك تعتبر مخالفة ونقطة في صالح العضوة المنافسة لكِ
2. الرياضة : انتبهوا جيدا هنا
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مثلا
مشي 30 دقيقة مشي سريع جدا
أو
مشي 30 دقيقة مشي متوسط
وهكذا
والتمارين الرياضية نوعها ومدتها
فقط من يحسب كم مرة هو النط والقفز فقط نكتب كم مرة قفزتنا فقط
اتمنى الإلتزام
بارك الله فيكم
ضعي يومياتك هنا
من يوم الاثنين والثلاثاء
وكل يوم تضعيها في موضوعك
وتضعيها ايضا هنا
وسيحذف اي رد ليس يوميات
من يوم الاثنين والثلاثاء
وكل يوم تضعيها في موضوعك
وتضعيها ايضا هنا
وسيحذف اي رد ليس يوميات
==================================
اليوم الإثنين
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 25 نقطة من أصل 30
2. الماء : لترين إلا ربع
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي سريع جداااااااا 60 دقيقة منها 30 دقيقة على شكل منحدر كبير
تمارين رياضية للجسم بأكملة 30 دقيقة
المجموع 90 دقيقة
بالإضافة لنط 100 نطة
===========
اليوم الثلاثاء
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 26 نقطة من أصل 30
2. الماء : لترين أو أكثر
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 26 نقطة من أصل 30
2. الماء : لترين أو أكثر
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي سريع 60 دقيقة منها 30 دقيقة على منحدر أو على السير بشكل مائل وليس مستقيم
تمارين رياضية للجسم بأكملة 15 دقيقة
والمفاجأة ركض سريع لمدة 30 دقيقة
لهلأ عندي شد عضلي وكلي جسمي بجعني والله بجد كنت راح أموت وقلبي يتوقف من الجري
والمفاجأة ركض سريع لمدة 30 دقيقة
لهلأ عندي شد عضلي وكلي جسمي بجعني والله بجد كنت راح أموت وقلبي يتوقف من الجري
المجموع 105 دقيقة
بالإضافة لنط 100 نطة
بالإضافة لنط 100 نطة
===========
اليوم الأربعاء
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 29 نقطة من أصل 30
2. الماء : لترين أو أكثر
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 29 نقطة من أصل 30
2. الماء : لترين أو أكثر
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي سريع 60 دقيقة
مشي متوسط ولكن على جهاز بشكل مائل 60 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل
والمفاجأة ركض سريع لمدة 20 دقيقة
والمفاجأة ركض سريع لمدة 20 دقيقة
المجموع 125 دقيقة
===========
اليوم الخميس
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 24 نقطة من أصل 30
2. الماء : لتر ونص
اليوم الخميس
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 24 نقطة من أصل 30
2. الماء : لتر ونص
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي سريع جدا 30 دقيقة
مشي متوسط ولكن على جهاز بشكل مائل 30 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل
مشي سريع جدا ولكن على جهاز بشكل مائل 35 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل
مشي متوسط ولكن على جهاز بشكل مائل 30 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل
مشي سريع جدا ولكن على جهاز بشكل مائل 35 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل
المجموع 95 دقيقة
===========
اليوم الجمعة
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 27 نقطة من أصل 30
2. الماء : لتر ونص
اليوم الجمعة
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 27 نقطة من أصل 30
2. الماء : لتر ونص
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي متوسط ولكن على جهاز بشكل مائل 20 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل
مشي سريع جدا ولكن على جهاز بشكل مائل 25 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل
مشي متوسط 45 دقيقة بدون ارتفاع
مشي سريع جدا ولكن على جهاز بشكل مائل 25 دقيقة يعني مثل طلوع السلم أو صعود الجبل
مشي متوسط 45 دقيقة بدون ارتفاع
المجموع 90 دقيقة
===========
اليوم السبت
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 30 نقطة من أصل 30
2. الماء : أكثر من لتر ونص
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي متوسط ولكن على جهاز بشكل مائل 60 دقيقة بأعلى ارتفاع عندي
المجموع 60 دقيقة
===========
اليوم الأحد
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 17 نقطة من أصل 30
2. الماء : أكثر من لترين ونص
2. الرياضة : قولواااااااااااااااااااا مااااااااااااااااااشااااااااااااااااء الله
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي متوسط على أقصى ميلان (الجهاز بشكل مائل) 50 دقيقة بأعلى ارتفاع عندي
مشي سريع جدا على أقصى ميلان (الجهاز بشكل مائل) 60 دقيقة بأعلى ارتفاع عندي
جري سريع جدا بدون ارتفاع 10 دقيقة من سرعة 7 إلى 9
المجموع 120 دقيقة
اليوم السبت
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 30 نقطة من أصل 30
2. الماء : أكثر من لتر ونص
2. الرياضة :
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي متوسط ولكن على جهاز بشكل مائل 60 دقيقة بأعلى ارتفاع عندي
المجموع 60 دقيقة
===========
اليوم الأحد
1. الرجيم النقاط أخذت اليوم 17 نقطة من أصل 30
2. الماء : أكثر من لترين ونص
2. الرياضة : قولواااااااااااااااااااا مااااااااااااااااااشااااااااااااااااء الله
نوع الرياضة ومدتها بالدقائق وسرعتها
مشي متوسط على أقصى ميلان (الجهاز بشكل مائل) 50 دقيقة بأعلى ارتفاع عندي
مشي سريع جدا على أقصى ميلان (الجهاز بشكل مائل) 60 دقيقة بأعلى ارتفاع عندي
جري سريع جدا بدون ارتفاع 10 دقيقة من سرعة 7 إلى 9
المجموع 120 دقيقة
__________________________________________________ __________
يوميات الاثنين[/CENTER]
فـ بيضه+برتقاله + شاي
غـ لحم مشوي +خيار +طماطم
عـ كاس حليب قليل دسم +شابوره بر
الرياضه ساعتين مشي على سرعة 4
الماي لتر وض
يوميات الثلاثاء
فطور شريحة توست بر+شريحة جبن قليل +شاي
الغداء نوع واحد فاكهه
العشاء لبن قليل دسم +توست
الرياضه باذن الله ساعتين
الماي باذن الله 3 لتر
يوميات الاربعاء
فطور: 7 تمرات +نسكافيه
الغداء: دجاج مشوي
العشاء 2 بيض مسلووق+1 توست
المااي باذن الله 3 لتر
الرياضه 3 ساعات مشي بسرعه 4 الى 5
يوم الخميس
الفطور
كاس حليب قليل دسم +توست بر
الفداء
7تمرات +لبن قليل دسم
العشاء
برتقااال فقط
الريااضه
مشي 3 ساعاات
المااي
3 لتر
يوم الجمعه
الفطور
2بيض مسلوق+شاي
الغداء تفااح
العشاء
كاس حليب وشابوره
الرياضه 2 ساعه 120 دقيقه مشي سريع بالشاارع
الرقص متوسط ساعه
الماي 3 لتر
يوم السبت
بديت رجيم التمر والبن_بس انا حطيت زبادي
21 تمره +3 زبادي خالي الدسم
الماي 3 لتر
الرياضه 2 ساعه مشي 1 ساعه رقص متوسط
يوم الاحد
21 تمره+زبادي خالي الدسم
2الرياضه 2 ساعه مشي متوسط
نص ساعه نط نص ساعه رقص متوسط هز وسط
الماي 3 لتر
__________________________________________________ __________
يوميات الاثنين
الافطار تفاحه
الغداء معلقتين رز وصحن سلطه وشوربة دجاج (بالخضار والفريكه )مع أقل من ربع دجاجه
العشا زبادي خالي من الدسم
المغرب نسكافيه بحليب خالي من الدسم
الميه 12 كوب
الرياضه ساعة مشي سريع في البيت مع حركات ايروبيك للايدين والرجلين و20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
يوميات الثلاثاء
الافطار تفاحة
الغدا سمك مشوي في الفرن (قطعتين قد الكف )
خضار مطبوخه في الفرن مع السمك (بصل وبندوره وفليفله )
سلطه ومعلقتين رز وشريحتين بطيخ
العشا زبادي خالي من الدسم
المغرب نسكافيه بحليب خالي من الدسم وبدون سكر
الميه 12 كوب وكوبين خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع داخل البيت و20 دقيقة ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
يوميات الأربعاء
ريجيم تمر وحليب
طوووول اليوم 21 تمره و3 اكواب حليب
كوب نسكافيه بحليب خالي من الدسم وبدون سكر 2 كوب خلطة أعشاب
ريجيم تمر وحليب
طوووول اليوم 21 تمره و3 اكواب حليب
كوب نسكافيه بحليب خالي من الدسم وبدون سكر 2 كوب خلطة أعشاب
الميه 12 كوب
الرياضه ساعة مشي سريع
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
الرياضه ساعة مشي سريع
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
يوميات الخميس
الافطار 5 تمرات ونصف كوب حليب خالي من الدسم
الغدا صحن فتوش بدون زيت ــ
6 ملاعق رز برياني ــ قطعتين لحمه كبار بدون دهون
المغرب نسكافيه بحليب خالي الدسم
العشاء نصف كوب حليب و5 تمرات
الميه اكتر من 3 ليتر ــ كوبين خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع مع تمارين للايدين والرجلين
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
6 ملاعق رز برياني ــ قطعتين لحمه كبار بدون دهون
المغرب نسكافيه بحليب خالي الدسم
العشاء نصف كوب حليب و5 تمرات
الميه اكتر من 3 ليتر ــ كوبين خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع مع تمارين للايدين والرجلين
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
يوميات الجمعه
ريجيم تمر وحليب
طول اليوم 21 تمره و3 أكواب حليب
2 نسكافيه بحليب خالي الدسم وبدون سكر (الحليب محسوب ضمن ال3 أكواب اللي مع التمر)
الميه 3 ليتر و2 كوب خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع مع تمارين للايدين والرجلين
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
هي بالضبط نفس امبارح
يوميات السبت
ريجيم تمر وحليب
طول اليوم 21 تمره و3 أكواب حليب
2 نسكافيه بحليب خالي الدسم وبدون سكر (الحليب محسوب ضمن ال3 أكواب اللي مع التمر)
الميه 3 ليتر و2 كوب خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع مع تمارين للايدين والرجلين
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
هي تقريبا نفس امبارح
يوميات الأحد
ريجيم تمر وحليب
طول اليوم 21 تمره و3 أكواب حليب
1نسكافيه و1 شاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر (الحليب محسوب ضمن ال3 أكواب اللي مع التمر)
الميه 3 ليتر و2 كوب خلطة أعشاب
الرياضه ساعة مشي سريع مع تمارين للايدين والرجلين
20 دقيقه ستب
مجموع الرياضه 80 دقيقه
__________________________________________________ __________
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تقرير أول يوم من تنافس الجبابرة
الأكل
الفطار : 8 ملاعق جبن أبيض 0% + شريحة سلمون مدخن
الغدا : صحن فاصولية بيضاء بالصلصة + 2 توست
سنك : نصف تفاحة
العشا : شوية كبدة مشوية + إسكالوب بقري مشوي وشوية خبز
الماء 3 لتر
الرياضة بعد الفطار ماشي سريع على السير الكهرباءي
بعد العشا نصف ساعة مشي سرييع على السير
بعد العشا نصف ساعة مشي سرييع على السير
للإشارة أنا بمشي بسرعة 6 KM/ H
10 دقيقة صعود درج
سلام
عليكم
اسفة على التأخير بنتي تعبت حبتين ..........يلى الحمدلله على كل هل
التقرير ليوم التلتاء
الأكل
الفطار : جبن أبيض 0% + حبةكيوي + شريحة جبنة رومي
الغدا : شوية خضار فالطجن + شوية خبز + شريحتين جبنة
سنك كان 2 كوب شي أخضر من غير سكر شويت خبز مع زيت زتون وعسل
العشا برتقالة صغيرة
الرياضة
فالصبح مشيت ساعة ونص سرعة معتدلة
بعد الضهر ربع ساعة سريعة
بليل 40 دقيقة سريع جداً
الماء 3 لتر
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تقرير الأربعاء
الفطار : جبن أبيض 0% + بيضة من غير زيت
الغداء:
الغداء:
شريحتين ديك رومي مشوي +سبانخ
بعد الغدا بخمس ساعة حسيت بالجوع وأكلت 4 ملاعق رز وشريحة جبن
وبس
الماء ذي كل يوم 3 لتر
الرياضة ساعتين ماشي سريع
ساعة الصبح وساعة بليل
سلام
تقرير يوم الخميس الأكل
الفطار : كاس حليب لايت
الغداء : سمك فالفرن + خضار فالفرن ( كوسة + جزر )
بعد الغدا 3 تمرات
العشا كوب حليب
الرياضة : 3 ساعات ماشي سريع جداً ( كل ساعة متواصلة)
500 نطة
20 دقيقة صعود درج
الماء متل كل يوم 3 لتر
سلام "عليكم
يوميات الجمعة
الأكل :
الفطور : 30 ج خبز + شريحة جبنة + 4 كؤوس شي أخضر من غير سكر
الغدا : خضار على البخار + شوية لحمة
العشا : تونى طبيعي من غير زيت + شريحة جبنة
الماء 2 لتر
الرياضة ساعتين مشي متوسط ( الحمدلله إن عرفت أعمل ساعتين أنا تعبانة جداً من الدورة )
سلام "عليكم يومي السبت
الأكل
الفطور : زبادي + 3 كوب شي أخضر من غير سكر
الغدا نصف سلطانية عدس + شوية خبز
سنك شريحة جبنة
العشا : 2 سريحة سمك + شوية حمص + نصف تفاحة
الماء 2 لتر ونصف
الرياضة
ساعة ونصف ماشي بسرعة متوسطة
15 دقيقة صعود درج
15 دقيقة ستيب
سلام عليكم
يوم الأحد
الأكل : فطار زبادي + بيض مسلوقة
الغدا طاجن لحمة خضار من غير زيت
سنك شريحة سلمون مضخم
العشا زبادي + بندورة + حليب
الرياضة
مشي سريع على السير سرعة 6 لمدة ساعة
100 نطة
ماشي سريع 45 دقيقة
15 دقيقة ستيب
الماء 2 لتر
__________________________________________________ __________
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم الاول الاثنين موافق
25-10-2010
يامسكينه
طيب مالناش دعوه بالناس
الاكل بقى
فطار كوبايه ماء بمعلقه عسل +نص لمونه
غدا ربع فرخه مشويه + خياره + نص لمونه+ المفاجئه رقائق الرده اختراعى انا بقى
الحاجه ام الاختراع
عيش سن الرمح هههههه
عباره عن رده فقط لاغير وشويه ملح ف الفرن
بديل العيش وبدون سعرات حراريه كلت رغيف صغير او رقيقه واحده
العشا باذن الله
تفاحه
الماء
حوالى لترين بالعااافيه
الرياضه
بدايتا كده بس باذن الله
ساعه وربع تقريبا رياضه
1 كريزى فيت 20 دقيقه
2 نط 200 نطه من غير حبل
3 نط 500 بالكره النطاطه السويسريه
4- 50 عده بالباور هورس(جهاز لتمارين ولياقه الجسم كله بالاخص الاذرع والاكتاف و البطن )
5 مشى ف المكان ف البيت لمده نص ساعه
=================================
اليوم الاول الثلاثاء موافق 26-10-2010
=======================
الاكل بقى
فطار كوبايه ماء بمعلقه عسل +نص لمونه الغداء تفاحتين عشا قطعه سمك فليه
(نص سمكه متوسطه) + خياره + لمونه+ ربع رغيف رده سنعمايلى
الماء
حوالى 3 لتر الحمد لله
الرياضه
رياضه ساعتين الا تلت
1 كريزى فيت 50 دقيقه
2 نط 100نطه من غير حبل
3 نط 500 بالكره النطاطه السويسريه
4 100 عده بالباور هورس(جهاز لتمارين ولياقه الجسم كله بالاخص الاذرع والاكتاف و البطن )
5 مشى ف المكان ف البيت لمده نص ساعه
========================================
اليوم الاربعاء
27-10-2010
الاكل بقى
فطار كوبايه ماء بمعلقه عسل +نص لمونه
غدا
شريحه سمك فليه مشويه + خياره +لمونه+رقائق الرده اختراعى
انا بصور عشان اتشجع بس
مش اكتر مش من حلاوه الاكل
ههههه
العشا تفاحه
الماء
حوالى لترين بالعااافيه
الرياضه
ساعه وثلث .. رياضه
كريزى فيت 50 دقيقه
مشى ف المكان ف البيت لمده نص ساعه
سريع مابين مشى وهروله
بسم الله الرحمن الرحيم
الفطار
كوبايه ميه بمعلقه عسل بنص لمونه
باقى اليوم
كله فواكهه من المسموح 4 جوافه 5 يوسفى
************
الرياضه
ساعه و ربع باذن الله
ساعه الا ربع مشى متوسط
كريزى فيت 30 دقيقه متفرقه وليست متجمعه وعلى سرعه هاديه لان ركبى
ودمتم سالمين
ماء لترين ماء
يوم الجمعة
فطار
كوبايه ميه بمعلقه عسل ابيض
غدا
4كفته صغيره دااايت
(لحمه حمرا مفرومه كميه بصل كبيره بخم هههه من غير زيوت ولااى دهون)
+
خيار 3
عشااا
جوافه 3
************
الماء
2.5 لتر
*************
الرياضه
لسه يابوح والله
بس
ساعه مشى بس متقسم
20 دقيقه 3 مرات
وهيكون مشى متوسط
لانى تعبانه
مش هاقدر اعمل كريزى فيت اليوم
ولا بكره
بسم الله الرحمن الرحيم
معلش يابوح والله النت كان سيء قلت احط اليوميات بسرعه مش ضامنه ايه اللى يحصل
عموما الرياضه اتعملت بس على مرتين
مشى متوسط لمده ساعه وشكرا ليكى ياعسل
معلش اسفه والله
متضحكيش علينا رشا شمتانه فيا يرضيكى ههههههه
مشى ف المكان ....
نظامى قليل السعرات
الفطار
كفته دايت صغيره جدا وربع عيش سن رقيق جدا رده
كفته دايت صغيره جدا وربع عيش سن رقيق جدا رده
غدا
ربع فرخه مسلوقه +نص رغيف سن يعنى رده +خياره
ربع فرخه مسلوقه +نص رغيف سن يعنى رده +خياره
عشا
تفاحه
تفاحه
الماء
طبعا هاكتب اللى شربتو
2 لتر بس باذن الله ناويه اكتر
2 لتر بس باذن الله ناويه اكتر
الرياضه
60 دقيقه بالعاافيه اصلااااااااااااا
60 دقيقه بالعاافيه اصلااااااااااااا
ساعه مشى متوسط على مرتين بصو هو يتراوح بين متوسط وهروله
ف المكان
ف المكان
طبعا بعد عوده النت عوده للصور من جديد
بسم الله الرحمن الرحيم
رجيم التمر واللبن
16 تمره موزعه على اليوم
3 اكواب حليب خالى الدسم بارد
3 اكواب حليب خالى الدسم بارد
يارب يامعين
الماء
الى الان 2 لتر بس ناويه املهم نص كمان على الاقل
الرياضه
رياضه
70 دقيقه رياضه
رياضه
70 دقيقه رياضه
40 دقيقه كريزى فيت
نص ساعه مشى سريع بالمكان
نط 100 نطه سويسرى بس مش بتاخد وقت اصلا فامحسبتش خالص يعنى ممكن 3 دقيقه مثلا او اقل مش عارفه
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
شكرا لتشجيعك بوح انثى ربنا يخليكم لينا يارب
رشا النت عندها فصل تانى
بس عندى امل يتعدل عقبال الليل باذن الله
بس عندى امل يتعدل عقبال الليل باذن الله
يوميات الاثنين
ابسم الله ابدى
الرياضه مشي سريع بسرعه 4.6على السير الكهربائي1ساعه
2= مشي بسرعة4.8 1ساعه
تمارين 20 دقيقه
الفطور نص رغيف عيش +بيضه مسلوقه+كوب شاي بحليب +خيار
الغداء +ربع رغيف +سمكه متوسطه الحجم مشوي بالفرن+سلطه
العشاء علبه زبادي صغيره +2شريحت توست بر+خيار
شاي اخضر 2كوب
ماء كثير
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ
يوميات الثلاثاء
الفطور شريحت توست بر+بيضه مسلوقه +كوب شاي بحليب
سناك خيار
الغداء تونه مصفاه من الزيت +شريحت توست +خيار
السناك برتقاله
العشاء
علبة زبادي صغيره +شريحت توست+
قهوه بدون سكر +شاي اخضر
الماء 2لتر
الرياضه
1- مشي سريع 1ساعه
1-مشي متوسط1ساعه
تمارين ذاع وكامل الجسم 75 دقيقه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
يوميات الاربعاء
الفطور
بيضه مسلوقه +شريحت توست +كوب شاي بحليب +خيار
سناك سلطه فواكه صحن صغير
الغداء
ربع رغيف +تونه مصفاه من الزيت+سلطه خضراء
العشاء
بطاطا متوسطه مشويه +بذنجان صغيره مشويه+بصله صغيره مشويه
سناك تفاحه
شاي اخضر
ماء لترين
الرياضه
1مشي ساعه سريعه على السير الكهربائي
2مشي ساعه متوسطه على السير الكهربائي
3مشي ساعه بطيئه على السير الكهربائي
4تمارين للذراع والارداف 10 دقائف
صعود الدرج 2مره
انا اتبع نطام غذائي صحي 100% لانه من دكتور تغذيه وانا اتبع عنده
يوميات الخميس
طول اليوم على الفواكه والسلطه الخضراء
الرياضه تمارين لكل الجسم 4ساعات
ماقدرت امشي لان امس مشيت كثير ورجلي وركبي يعوروني
الماءلترين
شفط البطن اغلب الاوقات
اتبع الحميه من دكتور
يوميات الجمعه
الفطور
2 برتقاله
سناك ثمرة فاكهه
الغداء ربع دجاجه مشوي +خضار مسلوقه +شريحت توست بر
سناك ثمرة فاكهه
العشاء
بيضه مسلوقه +2شريحت توست بر
قهوه بدون سكر
الماء لترين
الرياضه 2 ساعه مشي بسرعة 4.0
التمارين 1ساعه
راح الرد وانا ماكملته
السلام عليكم النت عطلان عندي من امس
اسفه على التاخير
يوميات السبت
الفطور 2برتقال
الغداء ربع دجاجربع رغيف +سلطه خضراء
العشاء بيضه مسلوقه +شريحت توست بر
الرياضه ساعتين مشي بسرعه 4.6
تمارين ساعتين
الماء لترين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــ
يوميات الاحد
الفطور 2 برتقاله
الغداء
ربع فرخه +سلطه خضراء +شريحت توست بر
العشاء بيضه مسلوقه +شريحت توست
الماء لترين والسناك كان فواكه
الرياضه مشي 2ساعه بسرعت 4,5
تمارين ساعتين
ابسم الله ابدى
الرياضه مشي سريع بسرعه 4.6على السير الكهربائي1ساعه
2= مشي بسرعة4.8 1ساعه
تمارين 20 دقيقه
الفطور نص رغيف عيش +بيضه مسلوقه+كوب شاي بحليب +خيار
الغداء +ربع رغيف +سمكه متوسطه الحجم مشوي بالفرن+سلطه
العشاء علبه زبادي صغيره +2شريحت توست بر+خيار
شاي اخضر 2كوب
ماء كثير
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ
يوميات الثلاثاء
الفطور شريحت توست بر+بيضه مسلوقه +كوب شاي بحليب
سناك خيار
الغداء تونه مصفاه من الزيت +شريحت توست +خيار
السناك برتقاله
العشاء
علبة زبادي صغيره +شريحت توست+
قهوه بدون سكر +شاي اخضر
الماء 2لتر
الرياضه
1- مشي سريع 1ساعه
1-مشي متوسط1ساعه
تمارين ذاع وكامل الجسم 75 دقيقه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
يوميات الاربعاء
الفطور
بيضه مسلوقه +شريحت توست +كوب شاي بحليب +خيار
سناك سلطه فواكه صحن صغير
الغداء
ربع رغيف +تونه مصفاه من الزيت+سلطه خضراء
العشاء
بطاطا متوسطه مشويه +بذنجان صغيره مشويه+بصله صغيره مشويه
سناك تفاحه
شاي اخضر
ماء لترين
الرياضه
1مشي ساعه سريعه على السير الكهربائي
2مشي ساعه متوسطه على السير الكهربائي
3مشي ساعه بطيئه على السير الكهربائي
4تمارين للذراع والارداف 10 دقائف
صعود الدرج 2مره
انا اتبع نطام غذائي صحي 100% لانه من دكتور تغذيه وانا اتبع عنده
يوميات الخميس
طول اليوم على الفواكه والسلطه الخضراء
الرياضه تمارين لكل الجسم 4ساعات
ماقدرت امشي لان امس مشيت كثير ورجلي وركبي يعوروني
الماءلترين
شفط البطن اغلب الاوقات
اتبع الحميه من دكتور
يوميات الجمعهالفطور
2 برتقاله
سناك ثمرة فاكهه
الغداء ربع دجاجه مشوي +خضار مسلوقه +شريحت توست بر
سناك ثمرة فاكهه
العشاء
بيضه مسلوقه +2شريحت توست بر
قهوه بدون سكر
الماء لترين
الرياضه 2 ساعه مشي بسرعة 4.0
التمارين 1ساعه
راح الرد وانا ماكملته
السلام عليكم النت عطلان عندي من امس
اسفه على التاخير
يوميات السبت
الفطور 2برتقال
الغداء ربع دجاجربع رغيف +سلطه خضراء
العشاء بيضه مسلوقه +شريحت توست بر
الرياضه ساعتين مشي بسرعه 4.6
تمارين ساعتين
الماء لترين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــ
يوميات الاحد
الفطور 2 برتقاله
الغداء
ربع فرخه +سلطه خضراء +شريحت توست بر
العشاء بيضه مسلوقه +شريحت توست
الماء لترين والسناك كان فواكه
الرياضه مشي 2ساعه بسرعت 4,5
تمارين ساعتين