أخواتي العزيزات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا أم لطفلين طولي 152 وزني 70ك أخواتي معانتي بدت عند إستخدامي علاج نفسي سبب زيادة وزني خلال شهر والزيادة أكثر في منطقة الكرش
قرأت هنا عن رجيم النقاط بدون حرمان لاني حقيقي إتبعت حمية دشتي وحمية الفواكه ولكن مع تعبي لم أستحمل تلك الرجيمات لانها قاسية نوعا ما لذلك أخواتي الكريما ت الله يفرج هم من تفرج همي وهو الرجوع لوزني السابق 50 ك
في مساعدتي على فهم هذا البرنامج كم نقطه يحتاجها جسمي

أكلي اليومي المعتاد هو مايلي :

الفطار ( صامولي محشو حبة كيري و3 م طحينه + كأسين حليب بالشاهي ( نيدو )


الغداء ( أكثر الأحيان لا أكل وجبة الغداء وأحيانا كأس حليب وحبتين شابورة بر



العشاء ( كبسه لحم أو دجاج + إيام )


على فكره أنا أحب كثير شرب الحليب مع الشاهي طول اليوم وأشتهيه دائما

أرجوا على نمط أكلي هذا مساعدتي لعمل برنامج غذائي يفي بإحتياجاتي على حسب النقاط التي يحتاجها وزني وإذا كان هنالك تعديلات أو إضافات وأرجو ا إعلامي كم في كل ماذكرت من نقاط


ولكم خالص حبي وتقديري وجزيتم خيرا دائما

كل اللي دخلوا هنت عليهم وماردوا علي أرجواااااااااااااااااااااااااااااكم ساعدوني لكم الاجر من الله

هلا بك ام غلا
اسمعي فطورك كويس ساندوتش وجبنه ,,,لكن الغي الطحينه مالها داعي زيادة سعرات
اشربي كاس حليب واحد بس الغي الثاني
الغدا ممتاز
العشاء كبسه لاازم تحددين الكميه بحيث تكون سبع ملاعق رز وقطعة لحمه او صدر دجاجه بدون جلد مع صحن صغير ايدام
اذا جعتي بين الوجبات حوذي خيار او خس
اكثري من شرب الماء
امشي نص ساعه باليوم اقل شي
باذن الله راح ينزل وزنك من اول اسبوع
دعواتك

الله يسهل لك كل خير ويرزقك يارب ويجبر بخاطرك

صراحه عدد كبير دخل الموضوع بس وحده ردت أنا أبي أعرف كم نقطه في كل ماذكرت
أفيدوني أخواتي

ادخلي على موضوع الاخت بنت الاحرار لانة فية شرح و افي

و هوة على نفس الصفحة