السلام عليكم
اخواتى حابة استفسر وسوالى هو
لو الانسان عمل رياضة لمدة ساعة يوميا وخفف من الاكل فهل يستطيع ان ينقص وزنه بهده الطريقة؟؟؟
ام انه فقط سيحافظ على وزنه فقط ولا ينقص ؟؟؟
اتمنى من الاخوات صاحبات الخبرة ايجاوبونى ولكم جزيل الشكر

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

نخفف من الاكل ازاى ؟ هنا المشكله التخفيف يكون بتقليل ما نأكل بحدود النصف من النشويات والسكريات ( وليس المنع ابدا )
مع مراعاه تناول الخضراوات من اربع الى خمس مرات فى اليوم
الفاكهه من 3 الى 4 مرات فى اليوم
الالبان 3 مرات فى اليوم
شرب الماء من 2 الى 3 لترات
والرياضه لو كان الوزن زائد يفضل متابعتها مع تخصص فى التربيه البدنيه او العلاج الطبيعى حتى لا نضر مفاصلنا
ويفضل اخذ يوم راحه من الرياضه حتى ترتاح العضلات

وهى دى الطريقه اى نعم التى نعتمدها كأخصائيين تغذيه تقليل الاكل ولعب الرياضه بس

لمزيد من الايضاح اقراى مواضيعى عن التغذيه تجديها فى توقيعى

ان شاء الله متوفقه و ربنا يرزقك بالذريه الصالحه عاجلا غير آجلا انتى وكل اخت مشتاقه للذريه

كتبت بواسطة چيهان أبو الغيط
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

نخفف من الاكل ازاى ؟ هنا المشكله التخفيف يكون بتقليل ما نأكل بحدود النصف من النشويات والسكريات ( وليس المنع ابدا )
مع مراعاه تناول الخضراوات من اربع الى خمس مرات فى اليوم
الفاكهه من 3 الى 4 مرات فى اليوم
الالبان 3 مرات فى اليوم
شرب الماء من 2 الى 3 لترات
والرياضه لو كان الوزن زائد يفضل متابعتها مع تخصص فى التربيه البدنيه او العلاج الطبيعى حتى لا نضر مفاصلنا
ويفضل اخذ يوم راحه من الرياضه حتى ترتاح العضلات

وهى دى الطريقه اى نعم التى نعتمدها كأخصائيين تغذيه تقليل الاكل ولعب الرياضه بس

لمزيد من الايضاح اقراى مواضيعى عن التغذيه تجديها فى توقيعى

ان شاء الله متوفقه و ربنا يرزقك بالذريه الصالحه عاجلا غير آجلا انتى وكل اخت مشتاقه للذريه



بارك الله فيك على التوضيح والاجابة الشافية
واكيد راح ادخل على مواضيع اختى مشكورةةة جدا

كتبت بواسطة ذات العفاف




وانا اسال الله العظيم ربى وملك الملوك ان يحفظك ويحفظ اهل مصر ويزقك ابنتك الغالية الذرية الصالحة وكل محروم
اللهم امين

حبيبتى اولا لازم نعرف انتى تقصدى اية من التخفيف في الاكل لانك ممكن تخففي بس يكون اكلك معتمد علي الاكلات اللي بتسمن يعنى ممكن تقولي انا هخفف مش هاكل غير مانجاية واحدة مثلا لان جسمى محتاج فيتامينات لا مهو كدا غلط لان ممكن < مثلا طبعا المهم ممكن يكون المانجاية دى فيها سعرات كتير وممكن تكون المانجاية او الحاجة اللي اعتقدتى انك بتققلي منها بغرض انقاص الوزن يكون فيها نص مثلا السعرات الحرارية اللي بيحتاجها جسم لليوم الواحد وطبعا هتاكلي طول اليوم حاجات تانية وانتى معتقدة انك كدا بتخففي تكونى علي اخر اليوم خدتى مثلا لو جسمك محتاج 1200 سعر حراري تكونى خدتى 2500 2000 يبقي في الحالة دى حتى لو رياضة ومشي جنب كدا يدوبك نقدر نقول ان وزنك مش هيزيد لكن وزنك هينزل لا سوري رغيت كتير بس بحاول اوصلك اللي عاوزة اقولو يعنى لازم الاول تجيبي ورقة وقلم وتدخلي علي موقع في كل السعرات الحرارية اللي موجودة في كل اكلة وتشوفي جسمك محتاج اد اية مثلا 1200 خلاص النهاردة السبت = اذا كل حاجة هتاكليها هتتطرحيها من السعرات اللي بيحتاجها جسمك وهنا نيجى لمرحلتين لو عاوزة تخسي بسرعة يبقي الاكل اللي هتاكلية لازم يكون اقل من اللي بيحتاجو جسمك جنب الرياضة لو عاوزة تخسي شوية بشوية يبقي ممكن تاخدى سعراتك الحرارية من الاكل كاملة فقط وتعملي رياضة وبكدة مثلا ربع السعرات هيروح في الرياضة لانها بتفقدك سعرات وجسمك هينزل بس ببطء ولو حابة تسالي عن اى حاجة تانية اتفضلي