هل يوجد فرصة لدخول مستجدات؟
ام لا

اختى اهلا بيكى لا اظن الاخت ام مجاهد ستمانع

انا فتحت الموضوع حتى تعود

راجعى الرابط السابق لتعرفى طريقه المتابعه

وفقنا الله واياكم لما فيه الخير

السلام عليكم
مشكورة اختي الراجية الله يجزيك الجنه
مبروك علينا الجزء الثاني يا بنات ان شاء الله نكون فيه اكثر نشاط وعقبال الجزء اللي نشوف فيه حصاد تعبنا ومجهودنا يا رب
بالتوفيق للجميع

انا اريد الانضمام اليكم ان امكن

سلام عليكم
انا قرات الموضوع النهادة بس وققرت اني اخلصه وفعلا خلصته وفعلا موضوع جميل
وعاوزة اشترك معاكم فيه
وكمان عاوزة اسالكم سؤال ليه رابط التمارين مش تحطوه على العام علشان يبقى للكل لان انا كمان مشاركاتي مش وصلت 300 وعاوزة الرابط ده ضروري
واحب اقولكم على نصيحة انا سمعتها وهي ان لازم نعمل تمارين تمدد قبل التمارين وده علشان متتسببش في وجع اليوم الللي بعده زي مابيحصل معاكو
وكمان ياريت لو تمارين تسخين 5 - 10 ق قبل التمارين لكي تحرق مظبوط مثل الجري او الرقص
وكمان في حاجة تانية مهمة سمعتها اكتر من مره وعاوزة راجية تاكدهالي صح ولا غلط وهي انه مش ينفع نتعب عضلة معينة كل يوم على الاقل تاخد راحي يوم فبقترح عليكم انكم تعملوا مثلا تمارين البطن في يوم والارداف يوم تاني وممكن تزديدوا تمارين البطن من الرابط اللي في اول الصفحات في الجزء الاول اللي ام مجاهد قالتلكم ادخلوه قبل مانبدا اللي عن البطن السبب والوقايا والعلاج
واتمنى اكون مش طولت عليكم
سلام

مرحبا بالاخوات الجدد يارب ام مجاهد تقبل انضمامكم مع اني لا اتوقع انها ترفض