بســــــم اللــــــه الرحمن الرحيم

بعون الله تعالى أخواتي نفتتح الجزء الثالث من موضوع ( أضخم نظام متكامل صحي و لذيذ بالصور) و الذي أرجو أن يكون بنفس الحماسة و المتابعة و العزيمة التي عهدناها دوما في فريقنا وفي كل من يحب الانضمام الينا و لتسهيل الموضوع سأرفع الصور مرة أخرى هنا ليكون الموضوع متواصلا ...
شعـــــارنا : أضخم نزول بأضخم نظام























و يليه نظام الاسبوع الثاني لمن يعاني من ثبات الوزن
كما سأحاول جاهدة جمع كل الاستفسارات التي طرحت في جزءنا الأول هنا بشكل مرتب بعون الله تعالى
كل ما أرجوه أخواتي دعوة في ظهر الغيب
لا أسامح من ينقل مواضيعي دون ذكر المصدر فهي مجهود شخصي - ليكن لدينا أمانة في النقل-وهي حصرية لمنتدى لك

و هذا رابط للجزء الثاني و فيه مجموعة من الاستفسارات و الأسئلة التي و ضعت و قد جمعتها في أول صفحة من الموضوع و في أسفلها لذا يرجى قراءة الاستفسارات قبل وضع أي سؤال منعا للتكرار
أضخم نظام متكامل صحي و لذيذ بالصور (( الجزء الثاني ))

نرحب في جزئنا الثالث بمساهماتكم من الأطباق الصحية
رعاكم الله

عــــــــــــــــودة من جـــــــــديد و اليوم أخواتي أقدم لكم مثال لوجبة صحية مع الوصفة وان شاء الله تنال على استحسانكم .

الطبق الرئيس سيكون مكرونةالبحر المتوسط و هي عبارة عن مكرونة بالخضار:


المقادير تكفي لاعداد طبق شخص واحد :
16
أونص مكرونة صغيرة يعني ما يقارب كوب و ربع
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
مقدار من الطماطم الكرزية يعني الطماطم الصغيرة جدا
1 ملعقة طعام كبيرة شرائح زيتون أخضر
1 ملعقة طعام كبيرة شرائح زيتون أسود
ربع فص ثوم مبروش
قليل من البقدونس
1 -1\2 ملعقة صغيرة جبنة بارميزان مبشورة



الطريقــــــــــــه :

- تسلق المكرونه
- ضعي مقلاه على حرارة متوسطة و صبي زيت الزيتون + الطماطم + الزيتون بنوعيه + الثوم و حركي حتى تلين المكونات . ثم أضيفي المزيج الى المكرونة المسلوقة و قلبي الجميع بملعقة خشبية ثم صبيع في طبق التقديم ورشي الجبن ثم دللي نفسك بالمذاق

طيب تعالوا نشوف كم سعرة في الوجبة اللذيذة هذه :

الوجبة فيها 276 كالوريز



الطبــــــــــــق الجانبــــــــي بروشيتا :



المقادير تكفي لعمل شريحتين

حبة طماطم كبيرة مقطعة الى شرائح كبيرة
حبة بصل أبيض أو ما يسمى بالبصل الحلو و مقطع شرائح
2 ملاعق صغيرة زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة ورق زعتر
شرائح زيتون
ملعقة طعام جبن مبشور
شريحتين من خبز فرنسي

الطريقه :

-
نمزج الكل في وعاء ما عدا الجبن و و رق الزعتر ثم نرشه على شرائح الخبز الفرنسي ثم توضع بالفرن و عندما تحمر نرش الجبن و الزعتر ثم ندخل الشرائح الفرن مرة أخرى حتى يذوب الجبن
و صحة و هنا مع أحلى طبق و على فكرة أنا عمل الطبق اليوم و الكل أعجبه لأنه خفيف و لذيذ و صحي .

هذا الطبق يحوي 178 كالوريز للشريحة و هذا رابط لكيكتين رخاميتين واحده بالشوكولا و الأخرى بالهيل و مناسبه للرجيم
✿*وصفة متميزة*✿ Marble Cake أو الكيكة الرخامية ( النسخة الصحية الخفيفه) وأكيد بالصور

وهذا رابط كيكة Black forest بدون زيت و لا بيض و لا سكر و صحية 100 بال 100

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?p=7690933#post7690933
و بالعافيه عليكم عزيزاتي