تويت
عنوان الموضوع : حملة الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical 4 -للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
بسم الله نفتتح جزءنا الرابع من حملة جهاز الأوربت تراك
الحملة مفتوحة لكل من عندها جهاز الأوربت تراك سواء كانت تريد تخفيف، زيادة أو المحافظة على وزنها الحالي
نحاول الالتزام بما لا يقل عن 5 ايام رياضة في الأسبوع
وحاليا عندنا مسابقة تبدأ غدا إن شاء الله و مدتها أسبوع و شروطها
لعب ما لا يقل عن 200 دقيقة elliptical خلال ال7 أيام
لا نرتاح أكثر من يومين
رياضة بطن و أرداف على الأقل 3 أيام كل مرة نكرر التمرين 15 مرة
تمرين البطن
تمرين الأرداف
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
السلام عليكم و رحمة الله
دخلت اسلم عليكم و على ام عبد الله بالذات لانها دعتني لزيارة حملتكم.
كنت قد زرتها في الجزء الاول لكن لم اسجل فيها مع انه عندي جهاز Elliptical و احبه جدا و اتمرن عليه لكن ليس بالكم الذي يدخلني في منافسة معكم.
جهازي جاء معه كتيب فيه تعلميات و محاذير انه جهاز يرهق القلب لذلك يجب ان لا يتجاوز التمرين فيه من 20-30 دقيقة في اليوم, و 5 ايام في الاسبوع.
و انا متقيدة بهذا لانه اريد ان انحف بصحة و عافية.
امارس انواع عديدة بجانب Elliptical منها على جهاز التوتل جم و منها باستخدام فديو بالكمبيوتر. و السباحة ايضا.
فعلا الـ Elliptical جهاز رائع. و صدق اللي قال انه ينحت الجسم. و 30 دقيقة عليه تساوي ساعة و نصف مشي!!!
موفقات في رحلتكم الى الرشاقة. رب ينحفنا بصحة و عافية
جزاك الله خيرا Haja على تلبية الدعوة تشجيعنا و فعلا حسب ما قرأته في الأنترنت عن مدة استعمال الأوربت تراك تكون 5 أيام في الأسبوع و في كل مرة 30 دق و لو حبينا نقدر نزيد مرات في صعوبة التمرين resistance او في الوقت و زيادة الصعوبة احسن من زيادة الوقت
ملاحظة 30 دق 5 مرات في الأسبوع أحسن من 60 دق مرتين فقط
المهم الاستمرار و التنويع و القيام بتمارين تقوية العضلات يوم بعد يوم و ليس كل يوم لترتاح العضلة
__________________________________________________ __________
العضلات التي تشتغل أثناء ستعمال الأوربت تراك
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
ام عبد الله الجزء الرااااابع ماااااااشاء الله ....يارب دايما مع بعض ومجتمعين على طاعته يارب... ايوة ياعسل يام عبده الله لا يحرمك الاجر على المعلومات الحلوة على الجهازالله .
..الله شافين الاخلااااص يارب ما يحرمك من الي في قلبك والمثالي وكل ما في خاطرك يا اجدع ريسه...حبيباتي نتنافس ....نعمل رياضه اكثر ونركز على كل ماهو صحي ومفيد للجسم خضر+فواكه+ماااااااااااااء+الحركة....وباذن الله نشوف البركة يوم الميزان او القيااس.....مشكووووووورةعلى التمارين باذن الله نلتزم بها....ويعطيييك الف عافيه...مارايكن ياشطورات نستغفر واحنا نعمل ريااااااضه ؟؟؟؟
ام عبد الله
رحبونة
ام هالة 2
خفايا القلب
dodo4 لانني معكم ....اتقوى بكم يارب...سهلها
الماسة الذهبية
محبة منتدى لك
engtoto
um mujahid
um doujana
اميره الحب20
samoora
الإستا>ة2008 ......يارب موفقاات غاالياتي 
ارجو منالله ان يثبتناااا ونبدها صح ونكمل بفرح وننزل الاوزان الزايدة حتى نبقى رشييقات وبصحةوعافية......يارب ننتظم وندخل لمن تستطيع كل يوم وتحكي لنا مغامرااااااااااااتها واتزامها واصرارها ...باذن الله نصل الى القمة بس بالتوكل على الله والاراادة و الهمة....يالله نتنافس....ونتحدى الكسل ونقهر البطن الي جننننننننننننا...ووصلناللعذاب....ماتشوفو شر....من تدخل وترفع معنوياتي حرام عليكم.....نفسي اسمع كلمة حلوة.....دانا غلبانة.......لالالالالالالالالالالا انا جدعة لانني معكم واتقوى بكم يارب...سهلها....يااااارب نبقى فرشاااات رشييييقااات....
مقدم من طرف منتديات أميرات
بسم الله نفتتح جزءنا الرابع من حملة جهاز الأوربت تراك
الحملة مفتوحة لكل من عندها جهاز الأوربت تراك سواء كانت تريد تخفيف، زيادة أو المحافظة على وزنها الحالي
نحاول الالتزام بما لا يقل عن 5 ايام رياضة في الأسبوع
وحاليا عندنا مسابقة تبدأ غدا إن شاء الله و مدتها أسبوع و شروطها
لعب ما لا يقل عن 200 دقيقة elliptical خلال ال7 أيام
لا نرتاح أكثر من يومين
رياضة بطن و أرداف على الأقل 3 أيام كل مرة نكرر التمرين 15 مرة
تمرين البطن
تمرين الأرداف
==================================
تمارين استرخاء و تمطط
للبطن
للارداف
للبطن
للارداف
__________________________________________________ __________
السلام عليكم و رحمة الله
دخلت اسلم عليكم و على ام عبد الله بالذات لانها دعتني لزيارة حملتكم.
كنت قد زرتها في الجزء الاول لكن لم اسجل فيها مع انه عندي جهاز Elliptical و احبه جدا و اتمرن عليه لكن ليس بالكم الذي يدخلني في منافسة معكم.
جهازي جاء معه كتيب فيه تعلميات و محاذير انه جهاز يرهق القلب لذلك يجب ان لا يتجاوز التمرين فيه من 20-30 دقيقة في اليوم, و 5 ايام في الاسبوع.
و انا متقيدة بهذا لانه اريد ان انحف بصحة و عافية.
امارس انواع عديدة بجانب Elliptical منها على جهاز التوتل جم و منها باستخدام فديو بالكمبيوتر. و السباحة ايضا.
فعلا الـ Elliptical جهاز رائع. و صدق اللي قال انه ينحت الجسم. و 30 دقيقة عليه تساوي ساعة و نصف مشي!!!
موفقات في رحلتكم الى الرشاقة. رب ينحفنا بصحة و عافية
جزاك الله خيرا Haja على تلبية الدعوة تشجيعنا و فعلا حسب ما قرأته في الأنترنت عن مدة استعمال الأوربت تراك تكون 5 أيام في الأسبوع و في كل مرة 30 دق و لو حبينا نقدر نزيد مرات في صعوبة التمرين resistance او في الوقت و زيادة الصعوبة احسن من زيادة الوقت
ملاحظة 30 دق 5 مرات في الأسبوع أحسن من 60 دق مرتين فقط
المهم الاستمرار و التنويع و القيام بتمارين تقوية العضلات يوم بعد يوم و ليس كل يوم لترتاح العضلة
وفقك الله يا غالية
__________________________________________________ __________
العضلات التي تشتغل أثناء ستعمال الأوربت تراك
__________________________________________________ __________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ما شاء الله عليكى يا ام عبد الله هيك النشاط والهمه ربنا يبارك فيكى يا رب
وان شاء الله معنا الاستغفار صح؟
الف مبروك علينا الجزء الجديد ويا رب يكون فاتحه خير علينا جميعا ان شاء الله
لسه لم اسوى رياضه اليوم بقوم اتنشط وارجع لكم تانى
كنت عايزة اسال فى حد منكم بدا يحفظ القران وفى اى جزء؟
زهورة وام هالة ورحبونننننننننننننننة وخفايا والماسه واميرة اخباركم ايه
ما شاء الله عليكى يا ام عبد الله هيك النشاط والهمه ربنا يبارك فيكى يا رب
وان شاء الله معنا الاستغفار صح؟
الف مبروك علينا الجزء الجديد ويا رب يكون فاتحه خير علينا جميعا ان شاء الله
لسه لم اسوى رياضه اليوم بقوم اتنشط وارجع لكم تانى
كنت عايزة اسال فى حد منكم بدا يحفظ القران وفى اى جزء؟
زهورة وام هالة ورحبونننننننننننننننة وخفايا والماسه واميرة اخباركم ايه
__________________________________________________ __________
ام عبد الله الجزء الرااااابع ماااااااشاء الله ....يارب دايما مع بعض ومجتمعين على طاعته يارب... ايوة ياعسل يام عبده الله لا يحرمك الاجر على المعلومات الحلوة على الجهازالله ...الله شافين الاخلااااص يارب ما يحرمك من الي في قلبك والمثالي وكل ما في خاطرك يا اجدع ريسه...حبيباتي نتنافس ....نعمل رياضه اكثر ونركز على كل ماهو صحي ومفيد للجسم خضر+فواكه+ماااااااااااااء+الحركة....وباذن الله نشوف البركة يوم الميزان او القيااس.....مشكووووووورةعلى التمارين باذن الله نلتزم بها....ويعطيييك الف عافيه...مارايكن ياشطورات نستغفر واحنا نعمل ريااااااضه ؟؟؟؟ ام عبد اللهرحبونة
ام هالة 2
خفايا القلب
dodo4 لانني معكم ....اتقوى بكم يارب...سهلها
الماسة الذهبية
محبة منتدى لك
engtoto
um mujahid
um doujana
اميره الحب20
samoora
الإستا>ة2008 ....
..يارب موفقاات غاالياتي ارجو منالله ان يثبتناااا ونبدها صح ونكمل بفرح وننزل الاوزان الزايدة حتى نبقى رشييقات وبصحةوعافية......يارب ننتظم وندخل لمن تستطيع كل يوم وتحكي لنا مغامرااااااااااااتها واتزامها واصرارها ...باذن الله نصل الى القمة بس بالتوكل على الله والاراادة و الهمة....يالله نتنافس....ونتحدى الكسل ونقهر البطن الي جننننننننننننا...ووصلناللعذاب....ماتشوفو شر....من تدخل وترفع معنوياتي حرام عليكم.....نفسي اسمع كلمة حلوة.....دانا غلبانة.......لالالالالالالالالالالا انا جدعة لانني معكم واتقوى بكم يارب...سهلها....يااااارب نبقى فرشاااات رشييييقااات....