تويت
عنوان الموضوع : رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء 3 التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
كتبت بواسطة رهف الروح 
كتبت بواسطة طيور المهاجرة
كتبت بواسطة رهف الروح
__________________________________________________ __________
[CENTER]
__________________________________________________ __________
للخصر
للأفخاذ والمؤخرة والأرداف
للمعدة والمؤخرة
للبطن السفلى
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أول شيء .. كل الحب للبنات اللي ساهموا معنا
ومشيوا معنا على النظام الرائع
واللي بدايته صعب وحسابات
بس ما يستغرق يومين بس
وبعدين بتدخلي في النظام بشكل واسع ومريح
بدايتنا كانت مع السعرات الحرارية
ثم النقاط
وكنا سعيدين مع بعض .. أنا وطيور بدأنا المشوار من أوله
وانضمت لنا نخبة رائعة من البنات
ربنا يسعدهم ويوفقهم يارب
بدنا نتفق على اسلوب للكتابة اليومية
الاسم:
اليوم / التاريخ
عدد النقاط المتبعة :
مده الرياضة :
وأنا حقوم بالتسجيل الأسماء
ونختار بأخر الاسبوع الفائزة
من حيث النزول + من حيث النشاط بالرياضة + من حيث الإلتزام بالنقاط
الأغلب بيأخذ هنا 18 نقطة
ويلا يا حلوات
بس أتمنى هلأ كل وحده أول ما تدخل
تكتب
الطول :
والوزن :
وربنا يسعدكم
عشان أسجلهم عندي
كل الحب والود لكم
أول شيء .. كل الحب للبنات اللي ساهموا معنا
ومشيوا معنا على النظام الرائع
واللي بدايته صعب وحسابات
بس ما يستغرق يومين بس
وبعدين بتدخلي في النظام بشكل واسع ومريح
بدايتنا كانت مع السعرات الحرارية
ثم النقاط
وكنا سعيدين مع بعض .. أنا وطيور بدأنا المشوار من أوله
وانضمت لنا نخبة رائعة من البنات
ربنا يسعدهم ويوفقهم يارب
بدنا نتفق على اسلوب للكتابة اليومية
الاسم:
اليوم / التاريخ
عدد النقاط المتبعة :
مده الرياضة :
وأنا حقوم بالتسجيل الأسماء
ونختار بأخر الاسبوع الفائزة
من حيث النزول + من حيث النشاط بالرياضة + من حيث الإلتزام بالنقاط
الأغلب بيأخذ هنا 18 نقطة
ويلا يا حلوات
بس أتمنى هلأ كل وحده أول ما تدخل
تكتب
الطول :
والوزن :
وربنا يسعدكم
عشان أسجلهم عندي
كل الحب والود لكم
==================================
حبدأ بعمل تلخيص لثمرة تقريبا أربع اجزاء
وهنا سأكتب الملخص
وهنا سأكتب الملخص
كتبت بواسطة رهف الروح قرأت امس انه من اكبر الاخطاء التي تقع فيها النساء هي استخدامها للحزام حول الخصر...
اعتقادا منها ان التعرق يذيب الشحوم المتمركزة في هذه المنطقة...بالعكس الاعتماد على هذه
الاحزمة يجعل العضلات تفقد مرونتها و صلابتها و تجعلها تعتمد على الاحزمة مما يزيد الطين بلة
فمن المعروف ان عضلات البطن من اصعب العضلات للتمرين و تحتلج الى حوالي 3 اشهر
من التمرين حتى يبدو عليها الفرق...لذا لا تيأسوا.....
اعتقادا منها ان التعرق يذيب الشحوم المتمركزة في هذه المنطقة...بالعكس الاعتماد على هذه
الاحزمة يجعل العضلات تفقد مرونتها و صلابتها و تجعلها تعتمد على الاحزمة مما يزيد الطين بلة
فمن المعروف ان عضلات البطن من اصعب العضلات للتمرين و تحتلج الى حوالي 3 اشهر
من التمرين حتى يبدو عليها الفرق...لذا لا تيأسوا.....
كتبت بواسطة طيور المهاجرة نصااااااائح
1- العبى مع اولادك او اخواتك الصغار اجرى وراهم او العبو كره هتفرحيهم وكمان هتخسي
2- اجري ف المكان عشر دقايق بيساوى نصف ساعه مشي
3-او نزول الدرج وطلوعه عشر دقايق يساوى ساعه مشي
4-نط الحبل ربع ساعه بيساوى ساعه سباحه او ساعه لعب كره
1- العبى مع اولادك او اخواتك الصغار اجرى وراهم او العبو كره هتفرحيهم وكمان هتخسي
2- اجري ف المكان عشر دقايق بيساوى نصف ساعه مشي
3-او نزول الدرج وطلوعه عشر دقايق يساوى ساعه مشي
4-نط الحبل ربع ساعه بيساوى ساعه سباحه او ساعه لعب كره
كتبت بواسطة رهف الروح معلومة اليوم حلوة و ترفع المعنويات...
الرياضة نوعان..كارديو...و بناء عضلات...
نحكي شوي عن الكارديو...
رياضات الكارديو هي التي تقوم بتنشيط القلب و الدورة الدموية و تعتمد على السرعة نسبيا..
و هي المشي ..الجري..نط الحبل...ركوب الدراجة...
ميزة هذا النوع من الرياضات انكِ تحرقين الدهون و انتِ تمارسينها لكنكِ ايضا تستمرين في
حرق الدهون حتى بعد الانتهاء اي في فترة الراحة
بنسبة 54 في المئة اكثر من الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة...
جربي بنفسك اذا مشيتِ او جريتِ ساعة حتى شعرتِ بالتعب ستحسين
بالجوع...لكن اذا اكلتِ ستشعرين انك هضمتِ بسرعة و رجعتِ
جعتِ بعد وقت قصير...
ذلك لانك قمتِ بتنشيط الدورة الدموية فان الهضم اسرع و افضل و بما انك
تستمرين في الحرق حتى و انتِ لا تلعبين رياضة فقد احسستِ بالجوع بسرعة..
روعة صح...اتمنى تكون المعلومة واضحة...
بالتوفييييييييييييق للجميع...
الرياضة نوعان..كارديو...و بناء عضلات...
نحكي شوي عن الكارديو...
رياضات الكارديو هي التي تقوم بتنشيط القلب و الدورة الدموية و تعتمد على السرعة نسبيا..
و هي المشي ..الجري..نط الحبل...ركوب الدراجة...
ميزة هذا النوع من الرياضات انكِ تحرقين الدهون و انتِ تمارسينها لكنكِ ايضا تستمرين في
حرق الدهون حتى بعد الانتهاء اي في فترة الراحة
بنسبة 54 في المئة اكثر من الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة...
جربي بنفسك اذا مشيتِ او جريتِ ساعة حتى شعرتِ بالتعب ستحسين
بالجوع...لكن اذا اكلتِ ستشعرين انك هضمتِ بسرعة و رجعتِ
جعتِ بعد وقت قصير...
ذلك لانك قمتِ بتنشيط الدورة الدموية فان الهضم اسرع و افضل و بما انك
تستمرين في الحرق حتى و انتِ لا تلعبين رياضة فقد احسستِ بالجوع بسرعة..
روعة صح...اتمنى تكون المعلومة واضحة...
بالتوفييييييييييييق للجميع...
__________________________________________________ __________
معلومات بواسطة رهف الروح
معلومة اليوم كنت رح انسى...
خرافة اسمها "بدي انحف من منطقة معينة بس"...
بسمع ها العبارة كثييييييييييييير....يعني بنت تقولك انا وجهي عاجبني ممتلئ...
بدي انحف من البطن او الاوراك و ما بدي صدري او وجهي ينحف..هذا الكلام غير علمي...
الواقع ان ما يحدث عندما تتبعين ريجيم معين و خاصة مع الرياضة و يبدأ جسدك بالاستجابة..
و بحرق الدهون المخزنة فانه يستهلك الدهون المخزنة في الجسم كله و لا يمكن ان نحدد
من اين نخسر هذه الدهون...
لذا في البداية يجب ان تمري بهذه المرحلة...حيث يصير الوجه اقل حجما و خدودك تدخل لجوه..
و رقبتك تصير مثل النعامة...و قفصك الصدري و عمودك الفقري مثل صورة الاشعة...هههههه
,,
هذا طبيعي في البداية...لكن في فترة تثبيت الوزن يعود الجسم لتوزيع ما تبقى من الدهون
على الجسم كاملا فيعود الوجه للامتلاء و يعتدل شكلك من جديد...
لذلك فترة تثبيت الوزن تعتبر مهمة تماما مثل فترة تنزيل الوزن...
لكن هناك دور مهم للرياضة في شد مناطق معينة من الجسم...يعني لو عندي بطن احاول اركز
على تمارين المعدة او عندي اوراك اركز على تمارين الجزء السفلي..و حتى في هذه الحالة
فانتِ تحرقين الدهون من الجسم ككل لكن تشدين عضلات تلك المنطقة بالذات...
اذا لاحدا يوقف الريجيم او الرياضة بحجة ما بدي خدودي يختفوا او بدي انحف بس من منطقة معينة..
.
معلومة اليوم كنت رح انسى...
خرافة اسمها "بدي انحف من منطقة معينة بس"...
بسمع ها العبارة كثييييييييييييير....يعني بنت تقولك انا وجهي عاجبني ممتلئ...
بدي انحف من البطن او الاوراك و ما بدي صدري او وجهي ينحف..هذا الكلام غير علمي...
الواقع ان ما يحدث عندما تتبعين ريجيم معين و خاصة مع الرياضة و يبدأ جسدك بالاستجابة..
و بحرق الدهون المخزنة فانه يستهلك الدهون المخزنة في الجسم كله و لا يمكن ان نحدد
من اين نخسر هذه الدهون...
لذا في البداية يجب ان تمري بهذه المرحلة...حيث يصير الوجه اقل حجما و خدودك تدخل لجوه..
و رقبتك تصير مثل النعامة...و قفصك الصدري و عمودك الفقري مثل صورة الاشعة...هههههه
,,هذا طبيعي في البداية...لكن في فترة تثبيت الوزن يعود الجسم لتوزيع ما تبقى من الدهون
على الجسم كاملا فيعود الوجه للامتلاء و يعتدل شكلك من جديد...
لذلك فترة تثبيت الوزن تعتبر مهمة تماما مثل فترة تنزيل الوزن...
لكن هناك دور مهم للرياضة في شد مناطق معينة من الجسم...يعني لو عندي بطن احاول اركز
على تمارين المعدة او عندي اوراك اركز على تمارين الجزء السفلي..و حتى في هذه الحالة
فانتِ تحرقين الدهون من الجسم ككل لكن تشدين عضلات تلك المنطقة بالذات...
اذا لاحدا يوقف الريجيم او الرياضة بحجة ما بدي خدودي يختفوا او بدي انحف بس من منطقة معينة..
.
[CENTER]
يجب الانتباه عند اتباع ريجيم معين الى اخذ ما يلزم الجسم من بروتييييييين...لاننا احيانا ننحف على
ريجيم معين مع عمل رياضة لكن يكون الريجيم غير صحي ينقصه البروتين..هذا يؤدي الى
ضمور العضلات و نقص في الكتلة العضلية...بالعربي...الجسم يبدأ بحرق السكر في الدم
و عند نفاذ هذا السكر يلجأ الى البروتين في العضلات...و اخر شي يحرقه هو الدهون و ذلك
لصعوبتها...قد نحس في هذه المرحلة باننا نحفنا...لكننا في الحقيقة ضيعنا من الكتلة العضلية
و ليس من الدهون...لذا يجب تعويض البروتين الضائع لحث الجسم على حرق الدهون و ليس
البروتين..و ما يزيد هذه الوضعية سوءا هو الريجيم بدون رياضة...اكبر غلط...
البروتين موجود في الحليب و مشتقاته و اللحوم و البقوليات عموما..
__________________________________________________ __________
هنا يا حلوات
حنشوف بعض التمارين اللي ممكن تعمليها بالبيت
رائعة ومفيدة
للأرداف والخص
للمعدة والخصر
للمعدة
حنشوف بعض التمارين اللي ممكن تعمليها بالبيت
رائعة ومفيدة
للأرداف والخص
للمعدة والخصر
للمعدة
للخصر
للأفخاذ والمؤخرة والأرداف
للمعدة والمؤخرة
للبطن السفلى
__________________________________________________ __________
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
المنطقة السفلى
وأن شاءالله تجيب نتيجه
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
المنطقة السفلى
وأن شاءالله تجيب نتيجه
__________________________________________________ __________
حبدأ أنا بإدخال البيانات
الاسم : بنت الأحرار
الطول : 164
والوزن :67
الهدف :60
عدد النقاط : 18 نقطة
يارب كلنا نوصل للهدف يارب
الاسم : بنت الأحرار
الطول : 164
والوزن :67
الهدف :60
عدد النقاط : 18 نقطة
يارب كلنا نوصل للهدف يارب
صباح الخير والنشاط والهمة العالية الف مبروك افتتاح الجزء الجديد
بصراحة انا عاجبنى جدا النظام اللى انتو ماشيين عليه وكنت متابعاكو من بعيد لبعيد لكن النهاردة وبعد ما بدأتوا الجزء الجديد......ممكن تقبلونى معاكو ؟؟؟
الاسم : أم سيلفيا
الطول: 168 الوزن : 87
الهدف الاول:70 عدد النقاط : 20-22 نقطة
بصراحة انا عاجبنى جدا النظام اللى انتو ماشيين عليه وكنت متابعاكو من بعيد لبعيد لكن النهاردة وبعد ما بدأتوا الجزء الجديد......ممكن تقبلونى معاكو ؟؟؟
الاسم : أم سيلفيا
الطول: 168 الوزن : 87
الهدف الاول:70 عدد النقاط : 20-22 نقطة