حبيبتي آم يوسـف

هونيهآ ع نفسـك .. مشكلتك بسيطة آن شآء الله

وصلتي لهدفك حآفظي عليه مآفي مآنع تعشي وتغذي وآفطري

شوفي يآقلبي .. آنآ بنصحك نصيحة ويآرب تفيدك ..

آنتي من النوع الي مآتقدرين تستغنين عن العشآء آوكي ..

آول شئ آتخلصي من الخمسـة كيلوو .. آتفقنآ .. وبعدهآ عودي نفسك آنة كل يوم لك سآعه مشي حتى ولو مومحتآجة تنحفي

بس عشآن مآيزيد وزنك آن شآء الله آبدآ وبعدين آنصحك بدل الـ 5 خليهم 7 آحتيآط يعني عشآن مآيآثر ع وزنك المثآلي وتتدآركي الموضوع بسهولة من الـ 2 الزيآدة الي آنت حآطتهم

كمآن تعآلي نتفق آنة تشربي يوميآ مو آقل من 8 كآسآت موية ..

حآولي تصحي متآخر عشآن يكون وقتك بالليل تقدري تقعدي بعد العشآء 3 سآعآت عشآن تكوني هضمتي زين

الفطور آفطري توست + جبنة او لبنة او 4 ملاعق فول او او او يعني اختياراتك بس لاتثقلي وحاولي يكون بحدود المعقووول

الغذآء .. خلية سلطة آو نوع من الفآكـهـة

العشآء كلي وجبتك وحآولي تقللي فيهآ الدهون هذآ مبدآئيآ لانك مصرة ع هالوجبة .. يعني ابدآئي بتقلليل الدهون في وجبة العشاء بلاش تكون زيوت ودهون

ولو اكلتي رز او مكرونة خليها بحساب لاتخليها مفتوحة هذا مبدائيا وابدائي بالسلطة دائما وكثري منها

حاولي تخلي طبخك صحي ولو اكلتي من برة حاولي تاكلي مشويات لاتدوري ع الدهون كثير

حاولي تقللي من وجبتك يعني بدل ماكنتي تاكلي وجبة كاملة كلي ثلاث ارباع وبعدين نص وبعدين تلقائي حتصير الربع

بعد كل وجبة شآي آخضر وبالنهاية الرياضة وطبعا المشي مرة حلو للجسم ..

الحلا حاولي تخلية مرة بالاسبوع وبعد فترة مرة كل اسبوعين يعني قللي قد ماتقدري وحاولي لو اكلتي تقللي منة قد ماتقدري وتستبدلية بفواكة

هذا الي اقدر اساعدك فية واتمنى اني افدتك .. ويآرب توصلي لهدفك وكل الي يبون الرشآقة وانا اولهم خخخخخخ ..

تحيآتي لك