تويت
عنوان الموضوع : 8 نصائح لمزيد من الصحة والرشاقة .... التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
1 - احرصي على اختيار اطعمة غنية بالفيتامين C لمقاومة الارهاق
وت
5 - اعتمدي اللوز النيء للوجبات الخفيفة ، فهو يمنحك الطاقه لاحتوائه على مقدار كبير من الدهون والبروتين شنج الاعصاب ، فقد اثبتت فعاليته علمياً في القضاء على " السترس " ،
فهو يتيح افراز هرمون الادرينالين ، ويمكننا ان نجده في الفاكهة الحمراء
كالبطيخ الاحمر والعنب وغيره ، والحمضيات والكيوي .
2 - ولرشاقة صحية ، ننصح باختيار نظام غذائي غني بالألياف الطبيعية
لحماية وظيفة الهضم وتجنب الامساك .
3 - اختاري وجبات غنية وزاهية بالالوان ، وذلك لضمان استهلاك
حاجة الجسم من الفيتامينات والاملاح المعدنية ، كأن تستعيضي
عن المللفوف الاخضر بالملفوف الروماني الاحمر وسواهما .
4 - تناولي صنف غني بالوحدات الحرارية بكمية معقولة مرتين في الاسبوع ،
مثل قطعة من البيتزا او قطعة من الشوكولا ، وذلك كي لا تعيشي حرمان
قد يدفعك إلى تناولها بنهم وبكميات كبيرة متى تصبحين غير قادرة على حرمان نفسك منها .
5 - اعتمدي اللوز النيء للوجبات الخفيفة ، فهو يمنحك الطاقه لاحتوائه على مقدار كبير من الدهون والبروتين
.
6 - الجأي إلى تناول البطيخ الاحمر ، ما ان تشعري بالحاجة إلى تناول السكريات ، فهو قليل السعرات الحرارية وحلو المذاق في الوقت نفسه .
7 - استعيضي عن المايونيز الغني بالسعرات الحرارية
( 100 سعره حرارية في الملعقة الواحده ) بالخردل لدهن الساندويش
او استعماله كمطيب في الطعام ، فإن مذاقه لذيذ وهو ذات سعرات
حرارية منخفضة ( 15 سعره حرارية في المعلقة الواحدة )
8 يعتبر الشاي الأخضر مثالياً للحفاظ على الرشاقة الصحية ،
فقد اثبتت الدراسات العلمية انه يقلل من نسبة الكولسترول في الجسم ،
كما يخفض من نسبة السكر في الدم ، وهذا فضلاً عن دوره الهام في تقوية المناعه ،
فهو يؤمن حماية اضافية تجاه مخاطر الامراض السرطانية ،
ولتأمين هذه الحماية يجب علينا تناول مقدار 10 اكواب من الشاي الاخضر
يومياً كما ان 3 اكواب منه تعتبر جيدة لتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها الـ POLYPHENOI
وت
5 - اعتمدي اللوز النيء للوجبات الخفيفة ، فهو يمنحك الطاقه لاحتوائه على مقدار كبير من الدهون والبروتين شنج الاعصاب ، فقد اثبتت فعاليته علمياً في القضاء على " السترس " ،
فهو يتيح افراز هرمون الادرينالين ، ويمكننا ان نجده في الفاكهة الحمراء
كالبطيخ الاحمر والعنب وغيره ، والحمضيات والكيوي .
2 - ولرشاقة صحية ، ننصح باختيار نظام غذائي غني بالألياف الطبيعية
لحماية وظيفة الهضم وتجنب الامساك .
3 - اختاري وجبات غنية وزاهية بالالوان ، وذلك لضمان استهلاك
حاجة الجسم من الفيتامينات والاملاح المعدنية ، كأن تستعيضي
عن المللفوف الاخضر بالملفوف الروماني الاحمر وسواهما .
4 - تناولي صنف غني بالوحدات الحرارية بكمية معقولة مرتين في الاسبوع ،
مثل قطعة من البيتزا او قطعة من الشوكولا ، وذلك كي لا تعيشي حرمان
قد يدفعك إلى تناولها بنهم وبكميات كبيرة متى تصبحين غير قادرة على حرمان نفسك منها .
5 - اعتمدي اللوز النيء للوجبات الخفيفة ، فهو يمنحك الطاقه لاحتوائه على مقدار كبير من الدهون والبروتين
.
6 - الجأي إلى تناول البطيخ الاحمر ، ما ان تشعري بالحاجة إلى تناول السكريات ، فهو قليل السعرات الحرارية وحلو المذاق في الوقت نفسه .
7 - استعيضي عن المايونيز الغني بالسعرات الحرارية
( 100 سعره حرارية في الملعقة الواحده ) بالخردل لدهن الساندويش
او استعماله كمطيب في الطعام ، فإن مذاقه لذيذ وهو ذات سعرات
حرارية منخفضة ( 15 سعره حرارية في المعلقة الواحدة )
8 يعتبر الشاي الأخضر مثالياً للحفاظ على الرشاقة الصحية ،
فقد اثبتت الدراسات العلمية انه يقلل من نسبة الكولسترول في الجسم ،
كما يخفض من نسبة السكر في الدم ، وهذا فضلاً عن دوره الهام في تقوية المناعه ،
فهو يؤمن حماية اضافية تجاه مخاطر الامراض السرطانية ،
ولتأمين هذه الحماية يجب علينا تناول مقدار 10 اكواب من الشاي الاخضر
يومياً كما ان 3 اكواب منه تعتبر جيدة لتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها الـ POLYPHENOI
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________