تويت
عنوان الموضوع : انا عايزه حاجه لتصغير حجم الصدر -التغذية و الصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة كرفساية 
قريت انه لما تقفي وتسقفي بايديكي لورا بيقلل حجم الصدر انا بدأت فيه وربنا يسهل
يعنى انتى بداتى وشفتى نتيجه ولا لسه يا كرفسايه وعموما لو لاقيتى نتيجه ابقى قولى
مقدم من طرف منتديات أميرات
انا عايزه اطلب منكم يا جماعه الى تعرف رجيم او تمارين لتصغير حجم الصدر تقول لانى عامله رجيم وبنزل واكتر حاجه ظاهره هى البطن انه بينزل بس انا حاسه ان صدرى زى ما هوا وكدا هيبقى شكله ملحوظ بعد الرجيم
==================================
والله انا نفسي اعرف انا كمان يا اموله ياريت حد يرد علينا
__________________________________________________ __________
فيه اجهزة لشد الصدر ولكن توجد في النوادي
هاذا اللي اعرفه
هاذا اللي اعرفه
__________________________________________________ __________
أمممم برئي المتوآضع إنو اللحين مآيبين حجم الصدر تمام ..
من بعد مآ تنحفين كل شئ يتغير ..
أنتي إستمري ع الرجيم ..
لين توصلين للوزن المثآلي ..
و بعدين شوفي كل شئ بجسمك رآح يتغير ^^ ..
و أنآ بدور لك رياضة لشد الصدر ..
لي بآآك
..
من بعد مآ تنحفين كل شئ يتغير ..
أنتي إستمري ع الرجيم ..
لين توصلين للوزن المثآلي ..
و بعدين شوفي كل شئ بجسمك رآح يتغير ^^ ..
و أنآ بدور لك رياضة لشد الصدر ..
لي بآآك
.. __________________________________________________ __________
هذآ الي لقيته إن شاء الله يفيدك ^^ :
تمارين لتقوية عضلات الصدر
- أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً).
- أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، حافظي على استقامة المعصمين، ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما (كرري هذه الحركة).
- أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين.. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل).
- استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتين (مرفوعتين) وقدميك مسطحتين على الأرض، أرخي القسم السفلي من ظهرك على الأرض وارفعي حوضك وشدي بطنك إلى الداخل.
إن كنتِ ترضعين قد تؤثر التمارين القوية في طعم حليب الرضاعة، لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً.
اممم وهذا
http://forum.mn66.com/t26094.html
لو لقيت أكثر أرجع لك
تمارين لتقوية عضلات الصدر
- أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً).
- أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، حافظي على استقامة المعصمين، ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما (كرري هذه الحركة).
- أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين.. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل).
- استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتين (مرفوعتين) وقدميك مسطحتين على الأرض، أرخي القسم السفلي من ظهرك على الأرض وارفعي حوضك وشدي بطنك إلى الداخل.
إن كنتِ ترضعين قد تؤثر التمارين القوية في طعم حليب الرضاعة، لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً.
اممم وهذا
http://forum.mn66.com/t26094.html
لو لقيت أكثر أرجع لك
__________________________________________________ __________
قريت انه لما تقفي وتسقفي بايديكي لورا بيقلل حجم الصدر انا بدأت فيه وربنا يسهل
كتبت بواسطة كرفساية قريت انه لما تقفي وتسقفي بايديكي لورا بيقلل حجم الصدر انا بدأت فيه وربنا يسهل
يعنى انتى بداتى وشفتى نتيجه ولا لسه يا كرفسايه وعموما لو لاقيتى نتيجه ابقى قولى