السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اشكركم اولا على هذا المنتدى الغنى بمعلوماته و هذه اول مشاركاتى به
ابدأ تجربتى من قبل 5 سنوات و هذا قبل زواجى و قد كان وزنى 136 ك بالضبط و مع متابعة دكتور رجيم و رياضة نزل وزنى الى 95 ك و تزوجت و انجبت ابنتى و بعدها زاد وزنى الى 136 مرة اخرى و حاولت تخفيضه على مدى 3 سنوات و لكن كانت محاولات فاشلة الى ان اخذت القرار و اشعلت العزيمة و بدأت الرجيم من 7 أشهر الان وزنى 93ك وذلك و انا تحت اشراف طبيب و عمل رياضة و ودت ان اعطى لكم انظمة التى اتبعها و الارشادات العامة
أولا الأرشادات العامة :
1- ان يكون هناك رغبة داخلية و عزيمة لتخفيض الوزن و هذه هى اهم خطوى و اول خطوة الى النجاح فى الرجيم
2- شرب الماء بكثرة
3- عند الجوع يمكن تناول اى خضار سلطة او تونة بالماء او بيضة مسلوقة أو زبادى منزوع الدسم او جبنة قريش ( من الافضل عدم ترك الشعور بالجوع لان هذا لن يخفض الوزن بل العكس)
4- يمنع شرب العصائر حتى لو بدون سكر يمكن تناول الفاكهة الطازجة و لكن بعدد محدوج و ليس مفتوح ماعدا البلح و الموز و المانجو و العنب و لا تؤخذ الفاكهة بعد الوجبة الاساسية مباشرة و لكن بعدها بساعة و نصف على الأقل
5- وجود ميزان ديجيتال ان امكن لقياس الوزن كل اسبوع للمتابعة
6- عمل رياضة و لو بالمنزل لمدة 30 دقيقة بومبا او ساعة 3 ايام بالاسبوع (مشى عجلة ايروبك)
7- تناول فيتامينات و معادن باعتدال حتى لا نشعر بضعف
8- اخذ يوم ثابت من كل اسبوع و ليكن يوم متابعة الوزن كيوم حر يمكن تناول اى شئ فيه
9- لا نستخدم فى الطبخ اى نوع من الدهن او الزيت و كله نى فى نى
10- تناول العشاء فى وقت باكر و لو شعرتى بالجوع يتم اخذ مشروبات بدون سكر
11- لا يستخدم السكر العادى او البنى او سكر الفاكهة
12- يمكن استخدام لبن خالى الدسم و المياه الغازية الدايت بحد اقصى علبة يوميا
13- يمك اخذ زبادى لافاكهة المسموحة و لكن اللايت لكن الزبادو ممنوع
14- قراءة الافتات على المعلبات او اى شئ يدخل الفم لمعرفة ما يحتويه من دهن و سكر
15- التفكير قبل ان نأكل اى شئ هل يستحق ما سنأكله ان يزيد وزننا؟؟؟
16- وضع هدف قريب و هدف بعيد مثل انا وزنى 136ك هدفى القريب ان اكسر 130ك و لكن البعيد ان اكسر 100 ك و الأبعد ان اصل الى الوزن المثالى ... و هكذا
البرنامج الأول لمدة اسبوع:
الأفطار اليومى
توست سن واحد أو ربع رغيف بلدى اسمر معه (ملعقة فول كبيرة أو ملعقة مربى أو شريحة جبن من اى نوع) + (1 زبادى أو 1 فاكهة)

الغذاء:
1- مكرونة مسلوقة بالملح فقط دون زيت و عليها صلصة من ( 1 ملعقة لحم مفروم دون دسم + ملعقة بصل+ اى بهارات او خردل + 1 ملعقة صغيرة جبن مبشور) + سلطة أو خضار مسلوق او نى فى نى

2- فراخ مشوية + سلطة خضراء او زبادى + خضار

3- سمك مشوى (او تونى بالماء) + سلطة و خضار

4+ لحمة مشوية أو كباب حلة + سلطة و خضار

5- مكرونة مسلوقة بالملح فقط دون زيت و عليها صلصة من ( 1 ملعقة لحم مفروم دون دسم + ملعقة بصل+ اى بهارات او خردل + 1 ملعقة صغيرة جبن مبشور) + سلطة أو خضار مسلوق او نى فى نى

6- فراخ مشوية + سلطة خضراء او زبادى + خضار

7- سمك مشوى (او تونى بالماء) + سلطة و خضار


اتمنى ان تكون اول مشاركاتى اعجبتكم و لو هناك اى استفسارات عن طرق طبخ هذه الأكلات سوف ارد عليها فورا
و ساتابع وضع انظمة الرجيم اسبوعيا
اتمنى لكم و لى التوفيق

ماشاءلله عليج حبيبتي

استمري ياقلبي .....


حبيت اسألك الرجيم مافيه عشا؟؟؟؟؟

ماشاء الله ..تبارك الله..

عقبال المثالي

ماشاء الله عقبال الوزن المثالي

برااااااااااااااافو عليكى بجد بجد اهنيكى من كل قلبى واستمرى وربنا يوفقك ..... راااائع ان تنزلى 43 ك فى 7 شهور برافو والى الأمام ..... انا كنت 100 من شهر دلوقتى 94 ادعيلى اكسر ال90 وربنا يوفقنا

يارب نكسر 90 و يارب ساعد و قوى ارادة كل من يبدأ الحمية

انا عندى نصيحة ليكم النهاردة و هى عن البطيخ
البطيخ فاكهة تساعد على النزول لما تحتويه من كميات عاليه جدا من المياه و انا شخصيا جربتها حيث كنت أكل الفاكهة المكتوبة لى فى البرنامج كلها بطيخ نهارا و ليلا