أخواتي بنات المنتدى العزيزات.. مشتركات وزائرات
أرحب فيكم بموضوعي واتمنى الفائده للجميع

طبعا مثل ما يقولون المكتوب باين من عنوانه.والعنوان وش يقول !! يقول :
التحــــــــــدي الأخير للنحافـــــــــــه


نجي للنظام اللي اتبعته
اول شي النظام هذا اجتهاد شخصي مني والكامل وجه الله
ثانيا افضل قبل لا تبداي النظام انك تطلعي على موضوع السعرات الحراريه للاطعمه فهو راح يفيدك مرررررره مثل ما فادني
نبدا بسم الله
اولا :النظام هذا خال من فواتح الشهيه المعروفه لانه فاتح الشهيه بمجرد ما تتركيه يرجع وزنك مثل اول
ثانيا :الاطعمه الموجوده بهالنظام قابله للتبديل يعني اللي ماتحب اي نوع من الاكل الموجود تلقى البدائل وراح انزلها ان شاء الله المره الجايه

ثالثا :يجب الالتزام بالوقت المحدد بين الوجبات

النظــــــــــــــام

قبل الافطار ملعقة طعام عسل عالريق..وهذا هو فاتح الشهيه اللي راح نستخدمه
بعدها بنصف ساعه وجبه الافطار:
خبز همبرجر (لاتخافون مو همبرجر لا بس الخبز تبع الهمبرجر)
+بيضه مقليه+حبه جبن شرايح +كوب حليب والي ماتحب الحليب مثلي كوب شاي ممكن بس طبعا الحليب افضل


بعدها ب3 ساعات وجبه عباره عن:
1 سنكرس +حليب بالشوكلاته (اي نوع)



بعدها ب3 ساعات وجبة الغدا عباره عن:
ربع دجاجه محمره بالفرن + كوب رز تخلطي معاه فنجان قهوه ماش مسلوق (طعم الماش مع الرز لذيييييذ مثل الكشري )+ صحن صغير سلطه خضراء+ موزه +كوب لبن او كوب عصير .


بعدها ب3 ساعات وجبه عباره عن :
كوب عصير + باونتي


بعدها ب3 ساعات وجبه العشاء عباره عن :
همبرجر لحم او دجاج +مايونيز +شريحه طماطم وخس+صحن صغير بطاطس مقليه +كوب عصير

واذا مليتي من هالوجبه فيه بدائل لها

قبل النوم اذا قدرتي صحن مكسرات صغير وذا ما قدرتي مش ضروري( انا صراحه مو دايم اكل يعني يمكن مرتين بالاسبوع )
imane-maroc

ميرسى على الموضوع الرائعه

ميرسي يا قمر على الموضوع بس انا من مصر وفي كلام مش فهماه يعني ايه الماش والباونتي

انا اشكركي كتيرااااااااااا
حقا انا بحاجة ان ازيد في وزني حوالي 5 كيلو
رغم ان وزني 43 كيلو وطولي 1.63
ولكن في كلام لم افهمه متل باونتي و قهوة ماش

السلام عليكم
انا نفسى أتخن برضه
وطولى زيك يا(طريق النجاح) ووزنى 46

و انا زيك نفسي اتخن بس كلامك مو مفهوم