تويت
عنوان الموضوع : تمارين للبطن للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة sama rak 
مشكورة حبيبتي على هذي التمارين الحلوة وأنشاالله تعم الفايدة
مشكورة حبيبتي على المرور العطر ، وان شاء الله تستفيد الاخوات
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة omaser_66
تمارين رائعة ان شاء الله نستفيد منها ...شكراً
ان شاء الله تستفدن حبيباتي ، مشكورة على مرورك الذي نور صفحتي
مقدم من طرف منتديات أميرات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
العديد من النساء يشتكين من بروز البطن بعد الولادة ، والبعض الآخر تظهر عندهن البطن حتى دون ولادة وذلك للعديد من الاسباب كالسمنة ووجود الغازات و عدم الالتزام بنظام غدائي متوازن والاكثار من المشروبات الغازية ........
وقد بحث لكن عن بعض التمارين التي تساعد على شد البطن وعدم بروزها مع التقيد بهذه النصائح وان شاء الله تبهركن النتائج :
1 ـ لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده
2 ـ الابتعاد عن المشروبات الغازيه
3 ـ الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات
4 ـ المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5 ـ اعملي التمارين كما تشاهدينها:
يتبع
العديد من النساء يشتكين من بروز البطن بعد الولادة ، والبعض الآخر تظهر عندهن البطن حتى دون ولادة وذلك للعديد من الاسباب كالسمنة ووجود الغازات و عدم الالتزام بنظام غدائي متوازن والاكثار من المشروبات الغازية ........
وقد بحث لكن عن بعض التمارين التي تساعد على شد البطن وعدم بروزها مع التقيد بهذه النصائح وان شاء الله تبهركن النتائج :
1 ـ لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده
2 ـ الابتعاد عن المشروبات الغازيه
3 ـ الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات
4 ـ المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5 ـ اعملي التمارين كما تشاهدينها:
يتبع
==================================
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..
اولا:
!!!!
أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم
!!!!
تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:
!!!!
أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم
!!!!
ثالثا:
!!!!
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم
!!!!
أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية..
اتمنى ان اكون قد افدتك
منقول للافادة
اولا:
!!!!
أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم
!!!!
تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:
!!!!
أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم
!!!!
ثالثا:
!!!!
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم
!!!!
أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية..
اتمنى ان اكون قد افدتك
منقول للافادة
__________________________________________________ __________
مشكورة حبيبتي على هذي التمارين الحلوة وأنشاالله تعم الفايدة
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة sama rak مشكورة حبيبتي على هذي التمارين الحلوة وأنشاالله تعم الفايدة
مشكورة حبيبتي على المرور العطر ، وان شاء الله تستفيد الاخوات
__________________________________________________ __________
تمارين رائعة ان شاء الله نستفيد منها ...شكراً
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة omaser_66 تمارين رائعة ان شاء الله نستفيد منها ...شكراً
ان شاء الله تستفدن حبيباتي ، مشكورة على مرورك الذي نور صفحتي
شكر كثير كبير جامد جدا