تويت
عنوان الموضوع : نصائح مجانية لنوم هادى و عمييييييييييق
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
نصائح مجانية لنوم هادئ وعميق
يعاني أغلب الشباب من عدم النوم بانتظام في الليل بالإضافة إلى آخرين يتعرضون في بعض الأحيان لنوبات من الأرق والسهاد.
ويقول د. ايان هيندمارش من وحدة أبحاث الدواء والأعصاب بجامعة بريطانيا : إذا لم تنم جيداً ينخفض معدل ذكائك وتتأثروظائفك البدنية والإدراكية .. ويعد النوم هاماً أيضاً للجسم ليجدد هرموناته التي تقوم بدورها بالتحكم في مستويات الدهون وتنظيم أداء جهاز المناعة وتؤثر على الجسم بأكثر من مئة طريقة مختلفة .
الشخص البالغ يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم
والمراهقون إلى تسع ساعات و15 دقيقة
ولكن الشخص العادي لايحظى بأكثر من سبع ساعات و25 دقيقة من النوم في الليلة.
ويقول د. ايان هيندمارش من وحدة أبحاث الدواء والأعصاب بجامعة بريطانيا : إذا لم تنم جيداً ينخفض معدل ذكائك وتتأثروظائفك البدنية والإدراكية .. ويعد النوم هاماً أيضاً للجسم ليجدد هرموناته التي تقوم بدورها بالتحكم في مستويات الدهون وتنظيم أداء جهاز المناعة وتؤثر على الجسم بأكثر من مئة طريقة مختلفة .
الشخص البالغ يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم
والمراهقون إلى تسع ساعات و15 دقيقة
ولكن الشخص العادي لايحظى بأكثر من سبع ساعات و25 دقيقة من النوم في الليلة.
ولتفادي مشكلة عدم أخذ الشخص لكفايته من النوم يقدم الخبراء المختصون النصائح التالية. -
إعداد جدول للنوم والالتزام به لمدة سبعة أيام في الأسبوع إذا كنت تنام لساعات أطول خلال أيام عطلة نهاية الأسبوع فإن ذلك يعرض الشخص للأرق في الليلة التي تسبق أول يوم عمل فيا لأسبوع التالي. مثل هذا التصرف يؤدي إلى إذكاء دورة من الأرق.
- تخصيص غرفة أو مكان النوم للاسترخاء والنوم فقط، لا تدع شيئاً آخر يشغلك عند النوم حيث أن جهاز التلفاز والقيام بعمل ما وتناول الطعام كلها أشياء تعود إلى عادات نوم غير صحية أو تسبب التوتر .
- تخصيص غرفة أو مكان النوم للاسترخاء والنوم فقط، لا تدع شيئاً آخر يشغلك عند النوم حيث أن جهاز التلفاز والقيام بعمل ما وتناول الطعام كلها أشياء تعود إلى عادات نوم غير صحية أو تسبب التوتر .
- لا تأكل أو تشرب كثيراً قبل النوم.. تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين وتجنب الأطعمة الحارة التي يمكن ان تسبب الحرقان. ابحث عن الأطعمة النشوية التي تطلق هرمون ا لسيرتونين وغيرها من الأطعمة المناسبة مثل الحليب والتونة ولحم الديك الرومي مثلاً لأنها تحتوي على الحامض الأميني الـتربتوفان .
- تخلص من النيكوتين والكافيين فهي مواد منبهة تجعلك مستيقظاً وفي الوقت ذاته تسبب الإدمان عليها ولهذا ربما تشعر باعراض الانسحاب عند محاولتك النوم .
-حاول القيام بحركات للاسترخاء قبل النوم... تجنب مشاهدة التلفاز وبدلاً عن ذلك أقرأ كتاباً جيداً، أوخذ حماماً دافئاً..
- مارس الرياضة جيداً ولكن حاول ان يكون ذلك في فترة ما بعد الظهيرة أو قبل ثلاث ساعات من النوم. النشاط البدني يعزز فرص النوم العميق ولكنه ربما ينبهك بصورة أكثر من اللازم .
- مارس الرياضة جيداً ولكن حاول ان يكون ذلك في فترة ما بعد الظهيرة أو قبل ثلاث ساعات من النوم. النشاط البدني يعزز فرص النوم العميق ولكنه ربما ينبهك بصورة أكثر من اللازم .
- تجنب الغفو أثناء النهار،اجعل جسمك يعلم أن الليل للنوم إذا كنت بحاجة لغفوة لتجديد النشاط يجب ان تكون هذه الغفوة قصيرة ولا تتعدى العشرين دقيقة .
مللللللللللللططططططوووووووششش
==================================
موضعك جميل انا كنت مدمنه نوم احب النوم جدا افضل النوم عن اى شى لحد مااتجوزت وجبت اطفال وطار من عين النوم واصبحت الان اعانى من الارق هما بينامو وانا بقى صحيه وده بقالو 6 سنين انا كنت اشرب القهوه اثناء المذاكره انام قبل ماكمل الفنجان الوقتى لو شربت شاى مش بعرف انام
بنام الوقتى من 4الى7 صباحا ومن 9 ل11 ظهرا وبس
بنام الوقتى من 4الى7 صباحا ومن 9 ل11 ظهرا وبس
__________________________________________________ __________
حياك الله اخية
مرورك الاجمل ياغالية
شي طبيعي نومك يقل
وهذا لاحساسك بعظم المسؤولية اللي عليك
والله فيه امهات ولا هامهم وينامون24 24xساعة
دمت بود
مرورك الاجمل ياغالية
شي طبيعي نومك يقل
وهذا لاحساسك بعظم المسؤولية اللي عليك
والله فيه امهات ولا هامهم وينامون24 24xساعة
دمت بود
__________________________________________________ __________
حبيبتى ربنا يجزاكى خيرا
موضوع النوم مشكله حقيقيه عند البعض وانا منهم
فالقصه انى زمان كنت انام حوالى 10 ساعات اما الان انام تقريبا بالليل بمعدل اربع ساعات واقوم تانى يوم جسمى كله كأنه يرتجف ولذلك اعوضه بعد ذهاب ابنائى للمدرسه فعلا مشكله
وفعلا نصائحك ما توصلت اليه فى النهايه
واحب ان اضيف ان الكافيين موجود فى الشاى والقهوه والبيبسى والكولا والشيكولاته والكاكاو
لانى فى ليله مره اكلت شيكولاته وشربت بيبسى وقعدت حتى السادسه صباحا
ولا غمض لى جفن واظن نفسى جنيت
الى ان تذكرت ماذا اكلت
موضوع النوم مشكله حقيقيه عند البعض وانا منهم
فالقصه انى زمان كنت انام حوالى 10 ساعات اما الان انام تقريبا بالليل بمعدل اربع ساعات واقوم تانى يوم جسمى كله كأنه يرتجف ولذلك اعوضه بعد ذهاب ابنائى للمدرسه فعلا مشكله
وفعلا نصائحك ما توصلت اليه فى النهايه
واحب ان اضيف ان الكافيين موجود فى الشاى والقهوه والبيبسى والكولا والشيكولاته والكاكاو
لانى فى ليله مره اكلت شيكولاته وشربت بيبسى وقعدت حتى السادسه صباحا
ولا غمض لى جفن واظن نفسى جنيت الى ان تذكرت ماذا اكلت
__________________________________________________ __________
الراجيه عفو ربها
واياكي غاليتي
اما البيبس والكولا فانا بطلتهم من زمان ونهائيا
لكن الشوكلاتة لاتقاوم
لكن اذا قللنا الكمية ومااكلناها قبل النوم بوقت
ممكن نتلافى الارق
اسعدني مرورك
واياكي غاليتي
اما البيبس والكولا فانا بطلتهم من زمان ونهائيا
لكن الشوكلاتة لاتقاوم
لكن اذا قللنا الكمية ومااكلناها قبل النوم بوقت
ممكن نتلافى الارق
اسعدني مرورك
__________________________________________________ __________
نصائح مفيده
انا عن نفسي بفضل انام 8 ساعات يوميا بيكون وجهي مشرق وبحس اني مرتاحه وانا في الشغل
لكن لو منمتش كويس
بيظهر فورا
كمان تنظيم مواعيد النوم وتثبيتها علي الاقل تقريبيا مهم جدا علي الاقل عشان الجسم يتعود بالساعه البيولوجيه عيل اوقات النوم والاستيقاظ وخصوصا عشان صلاة الفجر
تحياتي
انا عن نفسي بفضل انام 8 ساعات يوميا بيكون وجهي مشرق وبحس اني مرتاحه وانا في الشغل
لكن لو منمتش كويس
بيظهر فورا كمان تنظيم مواعيد النوم وتثبيتها علي الاقل تقريبيا مهم جدا علي الاقل عشان الجسم يتعود بالساعه البيولوجيه عيل اوقات النوم والاستيقاظ وخصوصا عشان صلاة الفجر
تحياتي