السلام عليكم اخواتي الرائعات واخواني معهم

كيف الحال؟

تبغون تنحفون صحيح خاصه في الصيف مع المناسبات والسياحه والحركات الحلوه؟؟؟؟؟؟؟؟

طيب خليكم معاي انا اسوي لم هندسه نفسيه واجتماعيه وثقافيه وصحيه علشان الرجيم يدوم معاك لان اسلوب

الرجيم السريع واللي يالله بس ننزل وبعدين نتحكم ماعاد ينفع هالايام انتي تبغين شئ محترم ويدوم

صحيح طيب خليك معاي؟

1- انتي تاكلين من اجل الطاقه والصحه والاستمرار في الحياه طيب ليش تزودين بالاكل؟
2-انتي تتحمسين للمشي والرجيم لاسبوع بعدين توقفين ليش؟
3- انتي وانت تلتهم او تعشق الوجبات السريعه ومافيه حل صحيح؟
4- انت وانتي عندكم وقت فراغ واغلبه للمشاهده القنوات الفضائيه والاكل اثناء المشاهده؟لماذا؟
5-انتي تجلسين مع الاقارب وماتتحملين او تستحين ما تشاركينهم انواع الفطائر والحلى والايس؟
6-اخير انتي ما تقراين كتب وانتي لستي من هواة القراه؟


مشاكل تعيق الصحه والجمال والثقه بالنفس؟

الجواب:
طبعا لازم تغير القواعد اللي ظليت ثابت عليها لعدة سنوات واذا ما غيرت الاساس فالبناء سيظل
واقفا

لازم تغير جميع هذه الافكار الاساسيه في حياتك الصحيه علشان تتغير من الخارج لانها سلبيه جدا

1- المشي مهم للرجيم جدا جدا ويجب ان يكون يومي يجب ان نتعود على الحركه المستمره

2-الا عتدال بالاكل واكل اشياء صحيه وثقافة الاكل لكي اعيش وليس للاحساس بالمتعه
3- لا يجب ان تستحي من الاقارب وان تشاركيهم يجب ان تكون الصحه اولا

4-لا بائس باكل الوجبات السريعه لكن يجب اكل القليل

ساعود للمتابعه؟انتظروني

نحن في الانتظار


كملي


ويعطيك أأأأأألف عافية

في انتظار جديدك
منـــــــــــــــــــــورة

حاظر الحين اكمل اختي الجوهره المميزه واختي الكريمه اوكين دريمز

ان شاء الله الى التميز والجمال الابدي في الدارين

طيييييييييب:

5- القراءه النظريه من المجلات الطبيه والكتب الثقافيه والروايات الهادئه المحترمه طبعا والتجارب الانسانيه
لها دور كبير في استمرارك على حياه هادئه وجميله وعندما تكون حياتك هادئه بالتاكيد ستكون قادر وقوي
على الحفاظ على صحتك وشكلك الجذاب

6-التفكير وتشغيل ملكة الابتكارات والهوايات ومحاولة تصميم شيئا جديدا من حولك ومميزا في اي مجال تحبه
يجعلك نشغل عن الاكل من دون احساس مسبق بالجوع

7-الالتحاق بدورات مختلفه والتعرف على اصدقاء متزنين عاطفيا والتغيير المستمر في الروتين ايضا شئا
مهما لصحه نفسيه وجسديه

8-التفكير الايجابي في شخصيتك وعدم الاستمرارفي توبيخها داخليا واعطائها حوافز نفسيه داخليه ايجابيه
كان تقول انا افضل مما اتخيل انا استطيع ان افعل ولكن لم اجرب قوتي في هذا الشئ وتطبيق هذا بكل عزيمه
واصرار

يتبع

نصائح الاكل الخفيف الدهون

:الخضار والفواكه

تجنب دائما قلي الخضار . يمكن الاستغناء عن ذلك بالغلي أو بالغلي البطيء أو على البخار *
. وذلك للحفاظ على قيمتها الغذائية وابعاد الدهون

أضف الليمون أو الثوم أو الخل أو الخردل أو الكاتشاب إلى الخضار بدل الزبدة وصلصة *
. الكريما و المايونيز . وقد تكون أشهى وأطيب

. جرب مزيج الخردل وخل البلسم في خلطة السلطة بدل خلطة الزيت و الكريما *

ابتعد ما أمكن عن البطاطا المقلية واطبخ البطاطا المقطعة والمتبلة بالتوابل في مقلاة غير قابلة *
. للالتصاق

. تجنب الإفوكادو وجوز الهند والزيتون لاحتوائها كميات عالية من الدهن *

. اكثر من التوابل والبهارات لإعطاء نكهة خاصة تغني عن الدهنيات *

. يعد البلح خال من الدهن تماما لكنه كثير السكر . إذ تعادل حبتان أو ثلاث منه حبة فواكه واحدة *




:اللحوم والسمك والدجاج

. اشتر اللبنة والحليب واللبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم *

. استبدل كريما الطبخ المركز ( 35 % دهنيات ) باللبن خالي الدسم *

. يمكنك تكثيف الصلصة بإضافة رشة من الطحين إلى اللبن *

تختلف كمية الدهن في الجبنة . فبينما تتركز في القشقوان و الجبنة الصفراء بأنواعها ، تقل في الجبنة *
. الطرية البيضاء مثل العكاوي والحلوم المخفف وغيرها

. بإمكانك استبدال القشدة بالمهلبية المحضرة من حليب قليل الدسم أو مشتقاته *

-
مارس رياضة خفيفة مثل المشي. ابدأ بخمسة دقائق يومياً و زدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت
مارس اى رياضة أخرى تناسبك و تتفق مع برنامجك اليومي مثل التنس او السباحة. اذهب للنادى مع صديقك لتشجعوا بعضكم
استخدم الدرج بدلاً من المصعد
اركن سيارتك بعيداً عن المكان الذي تقصده و امش باقي المسافة
استغلي فرصة تنظيف المنزل. التنظيف بنشاط يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية مما تظني‌

يعطيكم الف عافيه على التشجيع الكريم

لموووو وبغداد وطيوفه

ان شاء الله رايح اكمل البرنامج علشان يصير لايق عليكم يا اجمل بنوتات