عنوان موضوعي كلمات يرددها العديد من الناس ممن يجدون صعوبه في النوم ليلا .

قد تكون أنت أحدهم أو قد تكون مررت بمثل هذه الليالي التي حاربك النوم فيها وأبى زيارتك.

قد تشعرين بزوجك عندما يعاني من الأرق وذلك إما بتقلبه المستمر أو بالمصارعة مع مخدته الحبيبه.

قد تسمعين تأففه أو بعض الأذكار التي يرددها بصوت خافت ومتعب.

وقد يوقظك متعذرا بعدم قدرته على النوم وإحساسه بالتعب وأنه يحتاجك لينعم بنوم هاديء !!!



تختلف الأسباب التي تجعلنا نعاني من الأرق فبعضها نكون مجبرين عليه.

أي نكون متعبين ويملأونا النعاس والتعب ولكن بكاء الصغير أو إمتحان منتظر

يجبرنا على البقاء مستيقظين رغما عنا .

وهناك من يكون في قمة التعب والإجهاد ويأبى النوم أن يكون حليفه.

وهناك من أختار الأرق طواعية وذلك محبة في السهر طوال الليل.

لكنها لحظات تمر كساعات طويله ويكاد السرير أن يتخلص من ضيفه الثقيل

الذي يرفض جسده الإستقرار والثبات والنوم.

لكن هذا الجسد المتعب في الأغلب يعاني ويريد من يعينه على النوم ليستطيع النهوض في الغد ومواصلة العمل.



وهذه بعض الخطوات التي قد تنفع بإذن الله تعالى.

1- قم مبكرا في الصباح وأبتعد عن نوم النهار قدر إستطاعتك وحاول أن تنهي جميع أمورك قبل العاشرة مساءا

(قد يكون الوضع صعبا في البداية ولكن بعد فترة ستنصلح ساعتك البيولوجبيه وستجد الموضوع سهلا).

2-خذ حماما دافئا في المساء اذا كنت ممن يساعده الحمام على الإسترخاء وذلك قبل النوم مباشرة.

3- أشرب كأسا من الحليب الدافيء فهو يساعد على الإسترخاء وإراحة الأعصاب في المساء.

4-اذا كنت من النوع الذي يصعب عليه النوم بسهولة فهذا يرجع لقلة الحركة وعدم الوصول لمرحلة التعب

لذا أدخل بعض النشاط في حياتك من مثل رياضة المشي وحافظ عليها.

5- حاول أن تقرأ قليلا وأنت في السرير اذا كنت من النوع الذي تساعده القرأة على الإسترخاء.

6-إبتعد عن بعض العادات السيئه التي تمارسها ليلا من مثل قضاء وقت في السهر أمام التلفاز

أو مضيعة الوقت في التحدث في الهاتف.

7- إعلم أننا أمة بورك لنا في نهارها فحاول أن تستفيد من هذا النهار منذ بدايته وستجد أن العديد من أمورك

ميسره ومؤديه بطريقة صحيحة وفي وقتها المناسب.

8- وأهم شيء لا ننسى الأذكار التي تساعدنا على النوم وقرأة القرآن الكريم وكذلك الوضوء فهذا أمور

جدا مهمه لتنعم بنوم هاديء وعميق بإذن الله تعالى.