السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليكم .......

رجيم شهر رمضان (كل سنه وانتم طيبين )

السحور اليومى :

طبق فول صغير بالبهارات والليمون وقليل من الزيت (حوالى 160 كالورى )

او....

2 بيضه (164 كالورى)

او....

معلقة كبيره جبنه قريش (60 كالورى)

+ نصف رغيف بلدى (100 كالورى )

+ سلاطه (50 كالورى )

او....

علبة زبادى +معلقة عسل (115 كالورى)

الافطار :

عند بداية الافطار : اختارى صنف واحد فقط ....

كوب عصير برتقال (75 كالورى )

او ....

5 تمرات فى نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 كالورى )

او ....

سلطانية شوربه منزوعة الدسم (75 كالورى )

اختارى صنف واحد من الاتى :

اللحوم : شريحة لحم مشوى او مسلوق او كفته مشويه (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع اللحم )

او ....

الفراخ : ربع فرخه مسلوقه او مشويه (200 كالورى )

او ....

الاسماك : سمك مشوى او مدخن او جمبرى (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع السمك )

الخضروات : يجب ان تاكل يوميا اذا امكن بجانب البروتينات تطبخ الخضروات نى فى نى او بمعلقة صلصه واحده او يمكن الطبخ بالشوربه المنزوعة الدسم الخضروات مثل : كوسه - فاصوليا - بسله ....حوالى 70 كالورى على حسب النوع )
السلاطه : ايضا يجب ان تاكل يوميا اذا امكن طبق صغير من السلاطه ( 50 كالورى )

النشويات : الارز المسلوق 3 ملاعق كبيره (200 كالورى )يمكن طبخ الارز بالشوربه المنزوعة الدسم و اذا اردنا اضافة طعم الذ للارز يمكن وضع معلقة كارى صغيره لكل كوب ارز
او....

ماج مكرونه مسلوقه (150 كالورى)

التحليه : ثمرة فاكهه ...(حوالى 50 كالورى وذلك على حسب نوع الفاكهه)

او....

شريحة كيك (100 كالورى )

او ...

كاس جيلى (85 كالورى )

او ...

قطعة شوكولاته (150 كالورى )

اذا لم تستطيعى مقاومة الحلويات فيجب ان تعلمى ان .......

البقلاه ال 100 جرام (حوالى قطعتين ) = 540 كالورى

الكنافه ال 100 جرام (2 قطعه متوسطه ) = 340 كالورى

ام على ال 100 جرام = 455 كالورى

الارز بالبن ال 100 جرام = 144 كالورى

المكسرات :

اللوز ال 100 جرام = 598 كالورى (الوحده حوالى 6 كالورى )

البندق ال 100 جرام = 289 كالورى

الزبيب ال 100 جرام = 247 كالورى

اذا اردتى المحافظه على الرجيم و على وزنك فى رمضان لا تزيدى عن 1400 كالورى يوميا وخاصة لو لم تقومى باى مجهود او عمل شاق خلال اليوم ....اذا كنتى تقومين بعمل مجهود او عمل شاق يمكن ان تزيدى عدد السعرات الى 1500 كالورى يوميا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سوف اضع لكم بعض سعرات منتجات الالبان والبروتينات لكى تساعدكم فى رجيم رمضان و تساعدكم ايضا اذا اردتم استبدال صنف مكان صنف اخر .... وربنا معنا و يرضى عننا جميعا و يجعلنا من الصالحات

اولا: منتجات الالبان

النوع ............................ ال100 جرام........................ ملاحظات

لبن كامل الدسم.................. 66 كالورى.......................الكوب130 كالورى

لبن منزوع الدسم............... 35 كالورى....................... الكوب70 كالورى

لبن بودره ......................530 كالورى ..................... المعلقه الصغيره 22 كالورى

لبن رائب ....................... 60 كالورى

زبادى .......................... 55 كالورى....................... الكوب98 كالورى

جبنه قريش ...................... 116 كالورى ................... المعلقه الكبيره حوالى 60 كالورى

جبنه شيدر....................... 398 كالورى...................... الشريحه حوالى 120كالورى

جبنه كيرى ...................... 810 كالورى....................... القطعه حوالى 138 كالورى

جبنه مطبوخه (لافاش) .......... 384 كالورى........................ القطعه 62 كالورى

جبنه رومى ........................ 313 كالورى .......................الشريحه 100 كالورى

جبنه قديمه ........................ 420 كالورى

جبنه اسطنبولى..................... 235 كالورى

جبنه ثلاجه .........................380 كالورى

جبنه ركفورد........................370 كالورى

جبنه فلمنك.........................370 كالورى

جبنه جوده .........................340 كالورى

ثانيا: البروتينات:

1)الفراخ:

النوع ............................... ال100 جرام.......................................ملاحظات

فراخ مسلوقه.........................132 كالورى.......................................ربع فرخه حوالى 264 كالورى

فراخ مشويه.........................102 كالورى.......................................ربع فرخه حوالى 204 كالورى

2)اللحوم:

النوع ............................... ال100 جرام.......................................ملاحظات

بقرى مسلوق...................... 206 كالورى

بقرى محمر........................304 كالورى

بقرى مشوى فيليه................. 232 كالورى

بقرىستيك مشوى................. 273 كالورى

بقرىبرجر........................... 246 كالورى.................................... القطعه حوالى 50 جرام

بقرىلانشون........................ 172 كالورى.................................... الشريحه = 20 كالورى

بسطرمه.............................. 231 كالورى.................................... الشريحه = 15 كالورى

بقرى مفروم........................ 140 كالورى

بقرى سجق........................ 260 كالورى

بقرىكبده............................262 كالورى

بقرىكلاوى..........................199كالورى

بتلو روستو........................ 292 كالورى

بتلو محمر..........................512 كالورى

شاورمه............................ 223 كالورى

3)الاسماك

النوع ............................... ال100 جرام

سمك بورى(مدخن)..................85 كالورى

سمك بورى(مشوى)................ 170 كالورى

سمك ترنشات(مدخن).............. 66 كالورى

سمك ترنشات(مقلى).............. 204 كالورى

سمك ترنشات(مشوى)............. 150 كالورى

سمك تونه (علب).................. 280 كالورى

سمك رنجه (مشوى).............. 189 كالورى

سردين معلب ..................... 294 كالورى

سلامون مشوى .................. 108 كالورى

سلامون معلب .................. 137 كالورى

سلامون مدخن .................. 161 كالورى

سمك قاروس مدخن............. 67 كالورى

سمك ماكريل( مشوى)............. 136 كالورى

سمك ماكريل( مدخن)............. 79 كالورى

سمك موسى(مقلى).............. 241 كالورى

سمك موسى(مدخن).............. 50 كالورى

سمك بلطى (مشوى)............... 100 كالورى

سمك مرجان(مشوى)...............70 كالورى

سمك انشوجه ...................... 140 كالورى

سمك قارون (مشوى).............. 67 كالورى

ماكولات بحريه اخرى:

النوع ............................... ال100 جرام

جمبرى.............................. 90 كالورى

كابوريا ............................ 94 كالورى

ام الخلول ......................... 50 كالورى

بطاريخ ........................... 260 كالورى

سبيط ..............................61 كالورى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا الجزء من السعرات الخاصه بالخضروات كتبته لى صديقتى (الفتاه الطويله )

فى موضوعى اكلات لايت ولانى اقدرها جدا قد رايت ان اضعه مع هذا الموضوع لكى يساعدنا فى رجيم رمضان

وشكرا جزيلا لصديقتى( الفتاه الطويله)و جزاكى الله خيرا يا صديقتى وحبيبتى فى الله

سعرات الخضروات :

جزر نيء .........(كوب)............. 31 كالورى

جزر مسلوق......(نص كوب)......... 35 كالورى

عصير جزر...... (نص كوب)......... 49 كالورى

قرنبيط نيء.......(نص كوب) .........12 كالورى

قرنبيط مسلوق... (نص كوب)......... 14 كالورى

كرفس.............. (كوب)............. 19 كالورى

كوز ذره مسلوق....................... 72 كالورى

ذره مسلوق......(نص كوب)......... 82 كالورى

خيار..............(7 قطع)مقطع....... 4 كالورى

عدس مسلوق..... (كوب)............ 230 كالورى

خس مقطع..........(كوب) ............7 كالورى

بصل مقطع..........(كوب) ............61 كالورى

بقدونس مفروم..(نص كوب) .........11 كالورى

بازلا طازجه......(نص كوب)......... 80 كالورى

قرن فلفل الأحمر مقطع ................4 كالورى

بطاطا مسلوقه حبه متوسطه.......... 145 كالورى

بطاطا مقشره ومسلوقه............... 118 كالورى

بطاطا شيبس.... 14 قطعه........... 152 كالورى

سبانخ مقطع.... (كوب).............. 12 كالورى

سبانخ مطبوخه.. (نص كوب)........ 21 كالورى

طماطم حبه............................. 26 كالورى

عصير بندوره.....(كوب)............. 41 كالورى

بسم الله الرحمن الرحيم
الله يوفقك ويبارك بيك
والله كنت شايلة هم للشهر الفضيل
بببببببببببببببببببباااااااااااااااااااااااااااارر رررررررررررررركككككككككككككككككك الله بك

كتبت بواسطة lome




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الارز باللبن هو نفس فكرة المهلبيه بس زياده عنها ان بيكون بداخله ارز مسلوق

عندى سعرات المهلبيه العاديه فقط وهى ال100 جرام = 129 كالورى

اكيد لو وضعنا لبن منزوع الدسم و سكر دايت على الاقل هيكون سعراتها النصف اى حوالى 64.5 كالورى

كتبت بواسطة لـــمـــووو




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا اخت لمووو.... ويا رب يعجب كل الاخوات

و احب ان اسالك هل ممكن ان نثبته حتى يراه الجميع بسهوله وشكرا