{وجبة الافطار}
يوميا كوب حليب اوكوب لبن اوعلبة زبادي "قليل الدسم "
اليوم الأول : نصف رغيف بر اسمر+جبنه قليلة الدسم[شرائح او مثلثات او جبنه بيضاء]
اليوم الثاني :2شريحة بر اسمر+2ملعقة بينار قليلة الدسم
اليوم الثالث :8ملاعق بران فلكس pran flakes
اليوم الرابع :نصف رغيف اسمر+بيضه مسلوقه مع شرائح طماطم
اليوم الخامس :8ملاعق بران فلكس
اليوم السادس :2شريحة بر اسمر+جبنه قليلة الدسم
اليوم السابع :8ملاعق بران فلكس

بين الوجبات :
حبة فاكهه {تفاحه او برتقاله اوموزه او12حبة عنب او3حبات مشمش}مع خيار وطماطم .

{وجبة الغذاء}

يوميا طبق سلطة [خس-خيار-بقدونس-طماطم-ملفوف-فليفله-كزبره-بصل مع الملح والليمون والثوم]
يوميا طبق خضار مسلوق [كوسا-باذنجان-قرع-ملوخيه-فاصولياء-مع الطماطم والبصل والثوم وقليل من البهارات مع ملعقة زيت واحده]
اليوم الأول : 10ملاعق ارز+2سمكه مشويه او شريحة سمك داخل الفرن
اليوم الثاني : 10ملاعق ارز+2قطعة لحم بقر بدون شحم مطبوخ بالطماطم
اليوم الثالث : نصف رغيف اسمر+صدر دجاج مطبوخ بالطماطم اومشوي بالفرن
اليوم الرابع : 10ملاعق ارز+2سمكه مشويه
اليوم الخامس : نصف رغيف اسمر+صدر دجاج مطبوخ او مشوي
اليوم السادس :10ملاعق ارز+2سمكه مشويه
اليوم السابع : نصف رغيف بر اسمر+صدر دجاج مطبوخ او مشوي

بين الوجبات :
حبة فاكهه {تفاحه او برتقاله او موز او12حبة عنب او3حبات مشمش } مع سلطه

وجبة العشاء :

اليوم الأول : 8ملاعق بران فلكس+كوب لبن قليل الدسم+حبة فاكهه+طبق سلطه
اليوم الثاني : نصف رغيف بر اسمر+قطعة جبن قليلة الدسم+حبة فاكهه+طبق سلطه
اليوم الثالث : حبة بطاطس مشويه اومسلوقه متوسطة الحجم+4ملاعق كبده مشويه بالفرن مع الليمون والثوم والبصل الطماطم+حبة فاكهه+طبق سلطه
اليوم الرابع : 8ملاعق بران فلكس+علبة زبادي قليلة الدسم+حبة فاكهه+طبق سلطه
اليوم الخامس : نصف رغيف بر اسمر+2ملعقة بينار قليلة الدسم+حبة فاكهه+طبق سلطه
اليوم السادس : 8ملاعق بران فلكس+حبة فاكهه+طبق سلطه
اليوم السابع : نصف رغيف بر اسمر+بيضه مسلوقه مع شرائح طماطم+حبة فاكهه+طبق سلطه

تقبلو خالص تحياتي ~~~

تتتتتتتسلمين والله يا عمرى وماقصرتى بس

انا مسويه طريقتج تتتتتتتخفيف وبس الرجيمات خسسسسس