السلام عليكم جميعاً
يا بنات انا عارفه ان الرشاقه مهمه جدا وخصوصا للنساء وذلك لأنها تمثل جزء من الجمال الذي يتباهى به الكل ويسعى الى الوصول اليه لذلك اقدم لكن بعض النصائح المفيدة :
1- لا تستغنين عن الرياضه حتى لو كنتى رشيقه لان فوئدها الجمه لا تعد ولا تحصى .
2- اذا كان وزنك زائد انصحك بتمارين الايروبكس وتتضمن : المشي بأنواعه - صعود السلالم وهبوطها - القفز بالحبل ..... الخ
3- بشكل عام انصح برياضه المشي لان فوائدها ما تقتصر على الرشاقه فهي تنشط الدورة الدمويه وتقوي العظام وتقوم عظام الظهر وووووو.... وحتى انا تجيب السعاده لان المشي يساعد على افراز هرمون معين يسمونه هرمون السعاده . والله العظيم ما اكذب .
4- للسمينه او الي تبي تنقص وزنها عليها بالمشي يوميا او على الاقل خمس مرات في الاسبوع
لمدة ساعه كامله او اكثر حسب الرغبه لكن اقل من ساعه .... لا ما يصير ..
5- للرشيقه انصحها بالمشي نصف ساعه 3 او 4 مرات اسبوعياً بس ...
اثنـــــاء المشــــي :
لا تحاولين تمشين وانتى تعبانه او زهقانه او مالك نفس لان الرياضه هنا ماراح تفيدك بشي
وحاولي تمشين وانتى تقومين بعمل معين يشغلك ويضيع الوقت وانتى ما تحسين مثل المشي مع صديقه والسواليف معاها او الاستماع الى بعض الاشرطه او القراءه او انك تلعبين لعبه الجيم بوي (game boy )
وانتى تمشين حاولي انك تحركين يدك مع المشي بشكل كأنك تركضين فهذا مفيد جدا ايضا حاولي ان تحافظي على استقامه ظهرك وعدم الانحناء ..
ابدا ابدا ... لا تمشين بعد الوجبه سواء كانت خفيفه مثل الشيبس او ثقيله لان المشي والمعده ممتلئه بالأكل لا يحرق الشحوم وانما يحرق البروتينات الي اخذتيها من الاكل وبكذا ضيعتي وقتك وبروتيناتك معاه ..
بالنسبه لصعود السلالم .. هل تعلمين انه بمجرد الصعود والنزول لمده خمس دقائق تكونين احرقت 150 سعرا حراريا ؟
بس هاذا الي عندي وان شاء الله اكون افدتكم بشي من المعلومات واخيرا حافظي على الرياضه وصدقيني ما راح تخسرين الا شي واحد وهو .......... وزنك !!!!

هلا بنات شفيكم ما تردون ترى بزعل !!!!!!!!
امزززززززح
ايه صح نسيت اقولكم اذا تبون اي استفسار عن المشي او اي رياضه اسألونى ؟
هاه يا ويلكم اذا ما سألتوا
يله بااااااااي

هههههه نسيت ان ذا مكان اكل مو رشاقه يله معلش
عشان الفت انتباهكم ههههههههه

السلام عليكم
شكرا يا شيطوووونة على النصائح
و لكن أظن أن المشي وحده لا يكفي ....
أنا أمشي كثيرا و لكن لم أحصل على أي نتيجة .....لكن الواحد لازم يكون صريح لأنني أعوض كل ما فقدت ...بمجرد وصولي للبيت :-)
يعني لا هروب من الريجييييييييييييييييم و من الضروري إتباع حمية مناسبة
تحياتي

ايه محد قال شي اخت نسرين لكن اكيد السمينه لازم من اتباع نظام غذائي خاص تحت اشراف طبيب مو كذا تمشين وبس
وانا اعرف الي زيك يمشون كثير ويغترون بالمشي والحركه بالتالي ياكلون زيادة معتقدين انهم خلاص سووا رياضه اكيد راح ينزلون وهاذا غلط كبيييييييييييير
حتى لو ما قللت اكلك وسويت رياضه صدقيني راح تنزلين هاذا لو ثبت على نفس اكلك ما تزيدين
لان هاذا يشيل هاذا ..... فهمتي ؟
شكرا على الرد واذا تبين سؤال اسألى لا مانع
تحياتي

اختي شيطوونة الف شكر على دي المعلومات الرائعة بس عندي سوال انا المنطقة الي اعيش فيها ما تساعد على المشي لكن ايش رأيك في السباحة وكم من الوقت احتاج للسباحة في اليوم .
ولك مني الف شكر ويعطيك العافية عزيزتي.