اخذت عهد علي نفسي ما اكتب اي شئ غير ما اجربه عليه الاول
رجيم تفقد خلاله 4 كم في اربع ايام
الافطار ثابت ثمره فاكهه متوسطه برتقال او تفاح او جرب فروت ثم شاى او قهوه بدون سكر ثم شريحه خبز محمس50 جرام
الغداء
اليوم الاول
2 قطعه هابورجراو شريحه فيليه او قطعه دجاج 100 جرام كله مسلوق او مشوي و سلطه خس بعد الغداء بثلاث ساعاث ثمره فاكهه الا الموز
العشاء بيضين مسلوقين جيدا و250 جرام فاصوليا خضراء مسلوقه


اليوم الثاني
الغداء 100 جرام لحمه ضأن مسلوقه وسلطه خضراء بدون زيت او توابل وكوب عصير طماطم
العشاء خضار مسلوق فاصولياو كوسه و قرنبيط بدون زيت او توابل وبعد العشاء ب3ساعات وب عصير تفاح بدون سكر
الثالث
سلطه بدون زيت او توابل و 100 جرام لحم دجاج منزوع الجلد و مشوي او مسلوق وبعد 3 ساعات ثمره فاكهه
العشاء
قطعه هامبورجر 100 جرام وطماطم مشويه وبعد 3 ساعات عصير خوخ بدون سكر
الرابع
بيضين مسلوقين جيدا و250 جرام فاصوليا خضراء وكوب عصير طماطم
العشاء هامبورجر اوـفيليه او دجاج 100 جرام وسلطه خس وقبل النوم كوب عصير اناناس بدون سكر
بإذن الله اكون فيدكم بشئ
ام نهال حافظوا علي صلاه الفجر والعصر فهما بالدنيا وما فيها

جزاك الله خيرا
ان شاء الله سأجربه و أخبرك يالنتائج
أنتظريييييييييييييييييييييييييني
أختك
أم رائده