كوني صارمة تجاه الخبز والمعجنات:
ــــــــــــــــــــ
# امنعي نفسك لمدة اسبوعين عن تناول الأرز والبطاطس والمعكرونة والخبز والمعجنات وبأمكانك في هذه الاثناء الحصول على الكربوهيدرات من مصدر اخر هو الفاكهه والخضر.
# في كل وجبة غذائية احرصي على وجود حصة من البروتين الصافي بصورة دجاج او طيور اوسمك او لحماحمر مع الحرص على نزع الشحوم , مع الكثير من الخضار . ويمكنك ايضا الاعتماد على البروتين النباتي مثل انواع الفاصوليا .
# هذا الريجيم يسمح لك بتناول شيء من الدهون نظرا لانها ستساعد في موازنة السكر , وفي حرق الشحوم المخزونة في الجسم . وليكن اختيارك منصبا على الزيوت غير الحيوانية مثل زيت الزيتون والسمسم .
# احرصي على تناول كمية كبيرة من الخضار .
# المكسرات والبذور مسموح بها وكذلك الجبن قليل الدسم , فهو يوفر البروتين وبعض الفيتامينات والاملاح والمعادن لاسيما الكالسيوم .
ان الخضار وكذلك الفاكهه تتميز بكونها تقدم لك كاربوهيدرات بسيطة تتحول الى سكر بصورة بطيئة , مما يعطي الجسم الوقت الكافي لتحويلها الى طاقة بدلا من شحوم تتراكم حول الجسم وتزيد الوزن.
بعد اسبوعين من هذه الخطة , بأمكانك ادخال الكاربوهيدرات بطيئة الحرق مثل الأرز الاسمر والخبز الاسمر الى قائمة طعامك , كوني صارمة مع الخبز والارز الابيض والمعكرونة والبطاطس واتركيها للمناسبات وتجنبي المشروبات الحلوة بقدر الامكان .
بعد عدة اسابيع ستلاحظين ان وزنك ينخفض.

السلام عليكم.........


معلوماتك فعلا مفيده جزاك اللّه عنا خير الجزاء......


بس حبيت أعرف أنت مجربه هالطريقه والا سمعتى فيها بس......

مشكورة على هذه المشاركة الطيبة وجزاك الله خيرا

اختي حفصه جزاك الله خير بس حبيت اقول انا ما جربته بس قرأت عنه
ام طلال تسلمين لي

أختي H
معلومة حلوة، أشكرك عليها

معلومات فعلا حلوه........