النشويات :
اظهرت الدراسات العلميه أن النشويات تساعد بالرغبه في النوم مثل المعكرونه والأرز والخبز ، ويعتقد علماء التغذيه ان من الافضل الإختيار نشويات غنيه بألاياف لانه يساعد على رفع مستوى هرمون مهدئ يفرزه الدماغ وهو (( السيروتونين ))

البصل :
كان المصريون القداما يستخدمون البصل للإسترخاء فهو يحتوي على ماده الكورسيتين المهدئه ، ويمكن تناول ثلاث شرائح من الطماطم مع بصله صغيره مع قليل من الزيت الزيتون والحبق

الحليب والعسل :
اما الحليب والعسل فله نفس المفعول الحبوب المنومه بدون آثار الجانبيه السلبيه ومن الأفضل تناول كوب من الحليب محلي ببعض العسل لانه هذا يعزز افراز السيروتونين والكلسيوم والمغنسيوم يغزيان الجهاز العصبي ويخفف التوتر

جوزة الطيب :
تحتوي على ماده تسمى ميريستين يؤدي استخدامها بكميات صغيره الى خلق شعور بالإسترخاء

ومن الافضل الإبتعاد عن الأطعمه والمشروبات المنبهه


ولكم تحيااتي

بارك الله فيك
فكثيرا منا يعاني من الأرق00
شكرا لك

جزاك الله خيرا يا بلت قيرل عني انا بمجرد قرائة كتاب اشعر بعدها بنعاس قوي
سبحان الله .