الحمد لله كويسين يا جميله
تمرين لمرونة الذراعين




* تمارين رياضية للمرونة:
* التمرين:
- الاستعانة بسور به سلك أو باب له مقبضين في مستويين مختلفين.

- الإمساك بالسلك باليد اليمنى على أن تكون الذراع في مستوى الكتف.

- تمرير الذراع الأخرى خلف الظهر بحيث تثبت اليد على السلك أو الإمساك بالمقبض الآخر.

- لف الرأس ناحية الكتف الأيسر بحيث يكون قريباً من السور.

- محاولة النظر على اليد اليسرى التي توجد وراء الظهر لمزيد من المرونة للجزء الأمامي من الكتفين.

- العودة لوضع البداية, ثم تغيير وضع الذراعين.

- الاستمرار في أداء التمرين على كل وضع لمدة 10 ثوانٍ.



- والشيء الهام عند ممارسة هذا التمرين الإحساس بالمرونة وليس الحد الأقصى الذي تصل إليه.
يارب اكون افادتك

عزيزتى دلوعة الغالى لدى العديد من التمارين المفيدة المجربة التى تفيد فى شد ترهلات تلك المنطقة كما ان لدى صور لكيفية تنفيذ هذة التمارين و لكنى لا اعرف كيفيى تنزيل الصور و لكنى سوف احاول شرحها لكى بقدر الامكان
الادوات المستخدمة فى التمرين هى الدمبلز باثقال ليست ثقيلة و اذا لم يكن لديك دمبلز تستطيعين احضار زجاجتين من زجاجات المياة المعدنية و تملائيهم بالماء او الرمل و تستخدمينهم بديل للدمبلز
التمرين الاول
الوقوف بشكل مستقيم مع مسك الزجاجات و ترفع الذراع جانبا ببطء شديد حتى تصل لمستوى الكتف و يكرر هذا التمرين صعود و نزول ببطء شديد سوف يكون صعب فى البداية و لكن بالستمرار سوف تلاحظين تحسن مدهش فى منطقة الذذراعين
التمرين الثانى مسك الزجاجات و رفع الذراع للامام بالتبادل الى اعلى الراس و يجب فى هذة التمارين ان يكون الذراع مفرودا
التمرين الثالث
فرد الذراع اماما مع ثنى الكوع ناحية الجسد بالتبادل اسمرى عزيزتى على هذة التمارين و اخبرينى بالنتيجة

ملاك الاحلام
nancy kareem
مشكووووووووووووووورين حبايب قلبي .. على التمارين الحلوه واالسهله والخفيفه..
يعطيكم العافيه..

الله يعافيكي العافيه يا حبيبتي ولا شكر على واجب

طيب وين الصور يالغاليه علشان نعرف كيف

حلوة التمرينات

حتى انا استفدت منها شكرا لكن