أختي الحبيبة في الله :27: :

يمكنك أن تطيلي نفَسَك من خلال ممارسة تمرينات التنفس، وهي بسيطة وسهلة ، ولكنها تحتاج إلى تدرُّج حتى تصل إلى النتيجة المرغوبة

ونبدأ بالجلوس في وضع اليوجا الشهير ، ويُفضل في مكان به هواء نقي كحديقة أو أمام نافذة مفتوحة تطل على البحر، أو أي مكان به هواء نقي... ويستحب أن يكون ذلك بعد صلاة الفجر حين يمتلىء الجو بالأوزون الذي يبعث في الجسم النشاط والحيوية طوال اليوم إن شاء الله.

ثم إرخاء جميع العضلات قَدر الإمكان والتركيز في أخذ شهيق عميق من الأنف ، مع إغلاق الفم تماماً ولكن ببطء وتدرُّج ، مع العد (بدون كلام أوحركة للفم ):
واحد ،إثنان ، ثلاثة ..إلى الرقم الذي تستطيع التوقف عنده : فالعد مستمر مع أخذ الشهيق، حتى تشعر بأن الرئة قد امتلأت بالهواء ، ولك أن تتخيلها ككيسين تملؤهما بالهواء قدر استطاعتك :41:

ثم محاولة كتم هذا النَفَس أطول مدة ممكنة ، مع العد : واحد ، إثنان، ثلاثة ...حتى نضيق بكتم النَفَس، فنبدأ بإخراجه ببطء وتدرُّج من الفم فقط ، ونحن نعد : واحد ، إثنان ، ثلاثة .

ويُنصح في اليوم الأول أن يكون العدد في كل حركة أربعة على الأكثر، وفي اليوم الثاني : ست، وفي الثالث ثمانية ..وهكذا حتى نستطيع استنشاق هواء أكثر، وحبسه في الرئة لوقت أطول، ثم إخراجه في وقت أطول... ومع الوقت سيصبح النَّفس أطول ، والصوت أندَى ، والأعصاب أكثر هدوءاً إن شاء الله :27:.

هذا بالإضافة إلى ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة التي تعين أيضاً على استنشاق كميات كبيرة من الهواء، ومن ثم إطالة النَّفَس.أرجو أن تجرِّبن هذا يا أخواتي الغاليات ، ويسعدني أن أعرف النتائج.

و من أرادت الاستزادة في هذا الموضوع فلها أن تقرأ كتابا ًعن فن اليوجا، والله الموفِّق :

أختى الحبيبة raind rops

من زمااااااان وأنا نفسى لمعرفة شىء أو وصفة متعلقة بهذا الأمر ..
كنوع من الأطعمة او التمرين كما ذكرت لإطالة النفس مشكلتى نفسى عند المدود المتكرره
فى الآيه الواحدة ينقطع بدون سابق إنذار هههههههه

فسأجرب فعلاً هذا التمرين بإذن الله ... ولكن متى تظهر النتيجة يعنى يحتاج إلى كم من الوقت
لأجد ما أتمناه فى النفس الطويل بدوون إنقطاع .... ؟؟

بارك الله فيك ونفع بك أختى العزيزة ...

جزاك الله خيرا أختي raindrops

سبحان الله ! جاء الموضوع في وقته
عندما أتلو القرآن الكريم بالتجويد ، أصل لمكان معيّن من الآية ونَفَسي يقول لي مع السلامة
بارك الله فيكِ وجزاكِ خير جزاء

أخواتي الحبيبات:
حمامة الجنة، وترتيل ، وأم العبادلة
أحمد الله ان موضوعي جاء في وقته ، وارجو الله تعالى أن ينفعكن به ، وان تنفعن به أخواتكن في حلقات التحفيظ قدر المستطاع ليكون لنا الأجر سويا ً إن شاء الله ..
ولأخيتي حمامة الجنة أقول:
المسألة يا أخيتي تختلف من شخص لآخر حسب ظروفه الصحية ، ومن خبرتي أرى أن من لديه كوليسترول في دمه يكون التحسن في النفَس بطيئاً ، لذا من الأفضل الإكثار من الخضروات والفاكهة الطازجة ، والزبادي، مع المشي السريع نوعا ، فهذا يساعد أيضا ً.

ولكن أهم ما في الأمر أن نبدأ بالتدريج ،وإذا شعرنا بالدوار -لا قدَّ رالله - فيجب أن نتوقف ، ثم نعيد المحاولة مرة أخرى .

وجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى الفوائد المذكورة لتمرينات التنفس، فهي أيضاً تتسبب في دفع الأكسجين إلى المخ بكميات وفيرة ، مما يساعد على المزيد من الفهم والحفظ ،
ويجعل البدن جميعه في حالة صحة وانتعاش، ويُضفي على الوجه نضارة وحيوية ولونا ًورديا ًنتيجة اندفاع الدم فيه .

جزاك الله خيرا أختي raindrops

جزاك الله خير الجزاء
وجعل ما كتبتيه في ميزان حسناتك
آآآ مين يارب العالمين.