تويت
عنوان الموضوع : ₪ Ξ~ هديتي للركن :تمـارين رياضيهـ مفيدة لجميع المسـافرين ~Ξ₪ -سياحة و سفر
مقدم من طرف منتديات أميرات
الأخوة الكرام .. رواد ركن السياحة والسفر ..
أهلاً بكم اليوم مع موضوع هام لجميع المسافرين .. الأ وهو التمارين الرياضية أثناء السفر سواء بالطائرة او السيارة او أي وسيلة نقل
جميعاً يشعر بالملل والتعب والأرهاق أثناء السفر خصوصي اذا كانت الرحلة لساعات طويلة ..
فما رأيكم بأن نستغل هذا الوقت ببعض التمارين المفيدة لصحتنا ..
نبدأ مع تمارين اليدين
1- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
2- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
3 - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.
4- بسط اليدين ونشرهما.
ننتقل الآن إلى تمارين الرأس
1 - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
2 - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
3 - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
4 - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.
5 - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.
6 - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.
7 - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.
أما بالنسبة لتمارين القدمين
1 - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
2 - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
3 - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.
وأخيراً تمارين الرقبة والكتفين
1 - تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.
2 - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
3 - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
4- الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة ward_84 
فعلا حتى انا لما كون مسافرة لوقت طويل بحس رقبتي تشنجت وضهري صار قطعة وحدة ورجليي تشجنو وو
فكتير ضرورية هي التمارين ولو نحنا جالسين
تسلميلي وشاكرة مرورك العطر ..
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة ماريا ميمي 2009
رغودتي مشكوره
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
الأخوة الكرام .. رواد ركن السياحة والسفر ..
أهلاً بكم اليوم مع موضوع هام لجميع المسافرين .. الأ وهو التمارين الرياضية أثناء السفر سواء بالطائرة او السيارة او أي وسيلة نقل
جميعاً يشعر بالملل والتعب والأرهاق أثناء السفر خصوصي اذا كانت الرحلة لساعات طويلة ..
فما رأيكم بأن نستغل هذا الوقت ببعض التمارين المفيدة لصحتنا ..
نبدأ مع تمارين اليدين
1- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
2- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
3 - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.
4- بسط اليدين ونشرهما.
ننتقل الآن إلى تمارين الرأس
1 - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
2 - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
3 - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
4 - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.
5 - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.
6 - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.
7 - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.
أما بالنسبة لتمارين القدمين
1 - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
2 - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
3 - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.
وأخيراً تمارين الرقبة والكتفين
1 - تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.
2 - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
3 - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
4- الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.
وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:
التحرك بين أونة وأخرى.
اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.
ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.
تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.
تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.
وبالختام أتمنى للجميع سفراً ميسراً .. بعيد عن كل المشاكل الصحية
دمتم بخير
التحرك بين أونة وأخرى.
اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.
ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.
تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.
تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.
وبالختام أتمنى للجميع سفراً ميسراً .. بعيد عن كل المشاكل الصحية
دمتم بخير
==================================
رائعة يا رغودة
بالفعل تمارين أكثر من مفيدة
لأنه خصوصا لما بيكون السفر عن طريق السيارة الواحد بيتعب كثير
أنا مجربة ألم الرقبة وااااع ما بسوق إلا نص ساعة وبرجع السيارة لزوجي يسوق ههههه
مشكوورة حبيبتي على هذه النصائح الجميلة..
بالفعل تمارين أكثر من مفيدة
لأنه خصوصا لما بيكون السفر عن طريق السيارة الواحد بيتعب كثير
أنا مجربة ألم الرقبة وااااع ما بسوق إلا نص ساعة وبرجع السيارة لزوجي يسوق ههههه
مشكوورة حبيبتي على هذه النصائح الجميلة..
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة ward_84 رائعة يا رغودة
بالفعل تمارين أكثر من مفيدة
لأنه خصوصا لما بيكون السفر عن طريق السيارة الواحد بيتعب كثير
أنا مجربة ألم الرقبة وااااع ما بسوق إلا نص ساعة وبرجع السيارة لزوجي يسوق ههههه
مشكوورة حبيبتي على هذه النصائح الجميلة..
بالفعل تمارين أكثر من مفيدة
لأنه خصوصا لما بيكون السفر عن طريق السيارة الواحد بيتعب كثير
أنا مجربة ألم الرقبة وااااع ما بسوق إلا نص ساعة وبرجع السيارة لزوجي يسوق ههههه
مشكوورة حبيبتي على هذه النصائح الجميلة..
فعلا حتى انا لما كون مسافرة لوقت طويل بحس رقبتي تشنجت وضهري صار قطعة وحدة ورجليي تشجنو وو
فكتير ضرورية هي التمارين ولو نحنا جالسين
تسلميلي وشاكرة مرورك العطر ..
__________________________________________________ __________
رغودتي مشكوره
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة ماريا ميمي 2009 رغودتي مشكوره
العفو ياحبيبتي نورتي
__________________________________________________ __________
تصدقين
ما جا على بالي اعمل تمارين للسفر
يمكن لاني ما اسافر
بصراحه تمارين مهمه راح اجربها
و يارب تتيسر لي سفره قريبه
مشكوره رغوده على مواضيعك الشيقه
ما جا على بالي اعمل تمارين للسفر
يمكن لاني ما اسافر
بصراحه تمارين مهمه راح اجربها
و يارب تتيسر لي سفره قريبه
مشكوره رغوده على مواضيعك الشيقه
دائما رائعة بمواضيعك ومميزة بطرحك
شكرا كتير رغودة على الموضوع المفيد
وبصراحة اول مرة بقرا عن تمارين السفر
بارك الله فيك
شكرا كتير رغودة على الموضوع المفيد
وبصراحة اول مرة بقرا عن تمارين السفر
بارك الله فيك