تويت
عنوان الموضوع : يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء السادس للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
بسم الله الرحمن الرحيم
هنا يتم تسجيل يوميات للاسبوع السادس للفريقين..( شمس الصباح وزخات المطر )
ارجوا الالتزام بكتابة اسم الفريق واسم اليوم و اللون المناسب
شروط المسابقة
نظام صحي هرمي منوع فيه خضار وفواكه على الأقل مرة في اليوم وإن زدت فهو أفضل أكيد
يومياتك يجب ان تكون مقسمة على.. 3 وجبات رئيسية و2 سناك
يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة لاتقل عن 30 د.
يجب شرب سوائل كافية لاتقل عن لتر ونص
ممنوع حذف النشويات من وجبتي الفطور والغداء وممكن حذفها من العشاء إذا رغبتي
ممنوع النشويات في وجبة السناك
الحضور اليومي وتسجيل اليوميات والتفاعل مع بنات فريقك وتشجيعهن
= =
هنا يتم تسجيل يوميات للاسبوع السادس للفريقين..( شمس الصباح وزخات المطر )
ارجوا الالتزام بكتابة اسم الفريق واسم اليوم و اللون المناسب
شروط المسابقة
نظام صحي هرمي منوع فيه خضار وفواكه على الأقل مرة في اليوم وإن زدت فهو أفضل أكيد
يومياتك يجب ان تكون مقسمة على.. 3 وجبات رئيسية و2 سناك
يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة لاتقل عن 30 د.
يجب شرب سوائل كافية لاتقل عن لتر ونص
ممنوع حذف النشويات من وجبتي الفطور والغداء وممكن حذفها من العشاء إذا رغبتي
ممنوع النشويات في وجبة السناك
الحضور اليومي وتسجيل اليوميات والتفاعل مع بنات فريقك وتشجيعهن
= =
==================================
يسعد مساكم حبيباتى
فرحانة كتير لحقت اكتب اليوميات قبل النوم يارب الحق اشوف النتيجة كمان الان
يومياتى ليوم السبت 6/12/2014
فريق زخات المطر
الفطور نص رغيف جبن لايت +سلطة
سناك موزتين
الغدا رغيف + سمكة بصلصة بدون قلى+ سلطة
سناك رمان
العشا بيضة مسلوقة
المية لترين ونص
الرياضة ساعة ونص مشى
فرحانة كتير لحقت اكتب اليوميات قبل النوم يارب الحق اشوف النتيجة كمان الان
يومياتى ليوم السبت 6/12/2014
فريق زخات المطر
الفطور نص رغيف جبن لايت +سلطة
سناك موزتين
الغدا رغيف + سمكة بصلصة بدون قلى+ سلطة
سناك رمان
العشا بيضة مسلوقة
المية لترين ونص
الرياضة ساعة ونص مشى
__________________________________________________ __________
يوميات السبت
الفطار
تمن رغيف بلدي وتلت شريحه جبنه شيدر وشاي بلبن
الغدا
قطعه مكرونه بالبشاميل لايت وشريحتين فراخ فيليه مشويين وخيار
سناك 1: يوستفنديايه
سناك 2: برتقاله وخياره
العشا : شوكه مكرونه وشوكه فراخ وكوب زبادي لايت بالعسل
الميه لتر ونص
الرياضه ساعه مشي
ملحوظه
المكرونه بالبشاميل بلبن خالي الدسم وبدون ولا نقطه دهون ونصيبي من المكرونه حوالي 50 جرام
وشوكه المكرونه كانت باقيه وحتترمى استحرمت
الفطار
تمن رغيف بلدي وتلت شريحه جبنه شيدر وشاي بلبن
الغدا
قطعه مكرونه بالبشاميل لايت وشريحتين فراخ فيليه مشويين وخيار
سناك 1: يوستفنديايه
سناك 2: برتقاله وخياره
العشا : شوكه مكرونه وشوكه فراخ وكوب زبادي لايت بالعسل
الميه لتر ونص
الرياضه ساعه مشي
ملحوظه
المكرونه بالبشاميل بلبن خالي الدسم وبدون ولا نقطه دهون ونصيبي من المكرونه حوالي 50 جرام
وشوكه المكرونه كانت باقيه وحتترمى استحرمت
__________________________________________________ __________
يوميات الجمعه علشان ماخدتهوش فري
جبته من هناك
يوميات الجمعه
الفطار
ربع رغيف شامي رقيق مع جبنه وشاي بلبن
الغدا
3 معالق رز وبابا غنوج لايت وسمكه مشويه
و3 جمريات مشويين وسلطه
سناك 1 : يوستفنديايه
سناك 2 :يوستفنديايه
العشا : كوب زبادي لايت بمعلقه عسل
قبل النوم بحوالي 3 ساعات: كوب شاي بلبن
الميه :اكتر من لتر ونص
الرياضه ؛ ساعه مشي غير اللف المعتاد
جبته من هناك
يوميات الجمعه
الفطار
ربع رغيف شامي رقيق مع جبنه وشاي بلبن
الغدا
3 معالق رز وبابا غنوج لايت وسمكه مشويه
و3 جمريات مشويين وسلطه
سناك 1 : يوستفنديايه
سناك 2 :يوستفنديايه
العشا : كوب زبادي لايت بمعلقه عسل
قبل النوم بحوالي 3 ساعات: كوب شاي بلبن
الميه :اكتر من لتر ونص
الرياضه ؛ ساعه مشي غير اللف المعتاد
__________________________________________________ __________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي السبت
الفطور : نصف خبز بر + بيضة
+ ملعقة تونه + طماطم
سناك : تفاحة
الغدا: صدر دجاج + 4 ملاعق
رز + سلطة وليمون
سناك : كوب حليب
العشاء : زبادي قليل الدسم +
1توست وملعقه عسل
الماء = 10 كاسات
الرياضة = ساعة مشي
وطلوع ونزول الدرج
Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app
يومياتي السبت
الفطور : نصف خبز بر + بيضة
+ ملعقة تونه + طماطم
سناك : تفاحة
الغدا: صدر دجاج + 4 ملاعق
رز + سلطة وليمون
سناك : كوب حليب
العشاء : زبادي قليل الدسم +
1توست وملعقه عسل
الماء = 10 كاسات
الرياضة = ساعة مشي
وطلوع ونزول الدرج
Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app
__________________________________________________ __________
السلام عليكم... يوميات السبت فريق شمس الصباح
الفطار / واحده شابوره صغيره ... بنص ك حليب
السناك / شرائح طماطم
الفداء/ نص رغيف مع قليل كبده... خس
السناك / ك بردقوش وخياره
العشا / بيضه مسلوقه بشرائح طماطم وبصل .. بيالة شاي بالحليب
السوائل / لترين ماء بعضه بليمون وشمر ونعناع
الرياضه / 45 د ليزلي .. 10 د فيديوا تمارين ارداف وذراعين.. 35 د مشي بالسطح
Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app
الفطار / واحده شابوره صغيره ... بنص ك حليب
السناك / شرائح طماطم
الفداء/ نص رغيف مع قليل كبده... خس
السناك / ك بردقوش وخياره
العشا / بيضه مسلوقه بشرائح طماطم وبصل .. بيالة شاي بالحليب
السوائل / لترين ماء بعضه بليمون وشمر ونعناع
الرياضه / 45 د ليزلي .. 10 د فيديوا تمارين ارداف وذراعين.. 35 د مشي بالسطح
Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app
انا حاكتب السبت
وانتي وراحتك تحسبي السبت او الجمعه
السبت 6-12
فطور
رغيف الا ربع + جبنه فيتا ونعنع + نسكافيه
سناك
موزه + كلمنتينا
غدا
صحن زغنون مقلوبه + صحن سلطه وسط + نص علبه لبن + صحن شوربه + نص فخد
سناك
بزر + نسكافيه
عشا
تلت رغيف جبنه+ بندوره وخيار
المي لتر ونص
الرياضه ساعه مشي
--------------------------------------------------------------------------------------
يوميات الجمعه ٥/١٢
فطور
نص رغيف+ ٢ م افوكادو
سناك
موزه + ٢ كلمنتينا
غدا
صحن فته ( رقاق + رز + شوربه ) + فخد فرخه
سناك تفاحه + حبه كاكا
عشا
بندوره + خيار + نسكا فيه
رياضه
ساعه ليزلي
مي
لتر ونص
وانتي وراحتك تحسبي السبت او الجمعه
السبت 6-12
فطور
رغيف الا ربع + جبنه فيتا ونعنع + نسكافيه
سناك
موزه + كلمنتينا
غدا
صحن زغنون مقلوبه + صحن سلطه وسط + نص علبه لبن + صحن شوربه + نص فخد
سناك
بزر + نسكافيه
عشا
تلت رغيف جبنه+ بندوره وخيار
المي لتر ونص
الرياضه ساعه مشي
--------------------------------------------------------------------------------------
يوميات الجمعه ٥/١٢
فطور
نص رغيف+ ٢ م افوكادو
سناك
موزه + ٢ كلمنتينا
غدا
صحن فته ( رقاق + رز + شوربه ) + فخد فرخه
سناك تفاحه + حبه كاكا
عشا
بندوره + خيار + نسكا فيه
رياضه
ساعه ليزلي
مي
لتر ونص