تويت
عنوان الموضوع : يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الثالث
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
بسم الله الرحمن الرحيم
هنا يتم تسجيل يوميات للاسبوع الثالث لفريقي شمس الصباح وزخات المطر
ارجوا الالتزام بكتابة اسم الفريق واسم اليوم و اللون المناسب
شروط المسابقة
نظام صحي هرمي منوع فيه خضار وفواكه على الأقل مرة في اليوم وإن زدت فهو أفضل أكيد
يومياتك يجب ان تكون مقسمة على.. 3 وجبات رئيسية و2 سناك
يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة لاتقل عن 30 د.
يجب شرب سوائل كافية لاتقل عن لتر ونص
ممنوع حذف النشويات من وجبتي الفطور والغداء وممكن حذفها من العشاء إذا رغبتي
ممنوع النشويات في وجبة السناك
الحضور اليومي وتسجيل اليوميات والتفاعل مع بنات فريقك وتشجيعهن
= =
هنا يتم تسجيل يوميات للاسبوع الثالث لفريقي شمس الصباح وزخات المطر
ارجوا الالتزام بكتابة اسم الفريق واسم اليوم و اللون المناسب
شروط المسابقة
نظام صحي هرمي منوع فيه خضار وفواكه على الأقل مرة في اليوم وإن زدت فهو أفضل أكيد
يومياتك يجب ان تكون مقسمة على.. 3 وجبات رئيسية و2 سناك
يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة لاتقل عن 30 د.
يجب شرب سوائل كافية لاتقل عن لتر ونص
ممنوع حذف النشويات من وجبتي الفطور والغداء وممكن حذفها من العشاء إذا رغبتي
ممنوع النشويات في وجبة السناك
الحضور اليومي وتسجيل اليوميات والتفاعل مع بنات فريقك وتشجيعهن
= =
==================================
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
جزاكى الله خيرا اختنا سارة ورشا على مجهودكم فى نجاح المسابقة
فريق زخات المطر
يومياتى ليوم السبت 15/11/2014
الفطور/ نص رغيف بجبن +طماطمة +كوب شاى بلبن
سناك / رمان
الغدا / طبق شوربة خضار +4معالق ارز + سلطة + قطعة فراخ مسلوقة
سناك / برتقالة
العشا / بيضة مسلوقة + طماطمة
واخيرا كوب شاى رجيم بدون سكر
المياة / لترين
الرياضة / ساعة وربع مشى ورياضات متنوعة
جزاكى الله خيرا اختنا سارة ورشا على مجهودكم فى نجاح المسابقة
فريق زخات المطر
يومياتى ليوم السبت 15/11/2014
الفطور/ نص رغيف بجبن +طماطمة +كوب شاى بلبن
سناك / رمان
الغدا / طبق شوربة خضار +4معالق ارز + سلطة + قطعة فراخ مسلوقة
سناك / برتقالة
العشا / بيضة مسلوقة + طماطمة
واخيرا كوب شاى رجيم بدون سكر
المياة / لترين
الرياضة / ساعة وربع مشى ورياضات متنوعة
__________________________________________________ __________
السلام عليكم
يوميات السبت ... فريق شمس الصباح
الفطور \ 3 م بيض بالطماطم لقمتين خبز- ك قهوه قشر
سناك \ جزر
الغداء\ صدر دجاج مشوي على الفحم 2 م رز- سلطه
السناك \ تفاحه نسكافيه حليب
العشاء \ زبادي ب2م سلطه ك قهوه قشر
الماء \ لترين
الرياضه \ 50 مشي بالسطح- 20 ليزلي مع درج- 10 مشي بالبيت =ساعه و20 د
يوميات السبت ... فريق شمس الصباح
الفطور \ 3 م بيض بالطماطم لقمتين خبز- ك قهوه قشر
سناك \ جزر
الغداء\ صدر دجاج مشوي على الفحم 2 م رز- سلطه
السناك \ تفاحه نسكافيه حليب
العشاء \ زبادي ب2م سلطه ك قهوه قشر
الماء \ لترين
الرياضه \ 50 مشي بالسطح- 20 ليزلي مع درج- 10 مشي بالبيت =ساعه و20 د
__________________________________________________ __________
يوميات السبت ١٥/١١
مطوره مصره
فطور
نص رغيف + مثلث جبنه + بيضه مقليه
نسكافيه
سناك
كبشه بزر+ كاسه شاي
غدا
نص رغيف + ٢ صحن شوربه سبانخ + نص فخد
( هو الغدا بس شو ضل في معدتي منه الله اعلم)
سناك
تفاحه
عشا
تفاحه+ بندوره + خياره+ حبه كاكا
سوائل
لتر ونص بالعافيه
رياضه
ساعه
كارديو+ ليزلي
مطوره مصره
فطور
نص رغيف + مثلث جبنه + بيضه مقليه
نسكافيه
سناك
كبشه بزر+ كاسه شاي
غدا
نص رغيف + ٢ صحن شوربه سبانخ + نص فخد
( هو الغدا بس شو ضل في معدتي منه الله اعلم)
سناك
تفاحه
عشا
تفاحه+ بندوره + خياره+ حبه كاكا
سوائل
لتر ونص بالعافيه
رياضه
ساعه
كارديو+ ليزلي
__________________________________________________ __________
يومياتي ليوم الجمعة 14-11-2014
الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
خيارة شرائح
سناك
2 يوسفي وحدة حلوة والثانية كانت مرة بس خلصتها
الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار
سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م حليب نيدو)
2 تفاحة بالقرفة
العشاء
1 بيضة مقلية
نصف خبز اسمر
السوائل=2 ليتر
الرياضه
مشي نصف ساعه+نصف ساعة تمارين منوعة
الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
خيارة شرائح
سناك
2 يوسفي وحدة حلوة والثانية كانت مرة بس خلصتها
الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار
سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م حليب نيدو)
2 تفاحة بالقرفة
العشاء
1 بيضة مقلية
نصف خبز اسمر
السوائل=2 ليتر
الرياضه
مشي نصف ساعه+نصف ساعة تمارين منوعة
__________________________________________________ __________
يومياتي ليوم السبت
الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
خيارة شرائح
سناك
1 يوسفي كانت مررررة بس خلصتها
موزة
الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار
سناك
1 كوب شاي اخضر
1 موزة
العشاء
1 روب قليل دسم
السوائل=2 ليتر
الرياضه
لا يوجد بسبب الددودوو
الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
خيارة شرائح
سناك
1 يوسفي كانت مررررة بس خلصتها
موزة
الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار
سناك
1 كوب شاي اخضر
1 موزة
العشاء
1 روب قليل دسم
السوائل=2 ليتر
الرياضه
لا يوجد بسبب الددودوو
السلام عليكم اخواتى
اولا جزى الله خيرا قائداتنا سارة ورشا على تعبهم معانا ويا ريت ما يزعلوش مننا انا عن نفسى كنت مقصرة فى الرياضة وبحاول التزم بملاحظات أختنا رشا ربنا يبارك فيها ومليون مبروك الفوز لفريقنا ومبروك نزول اخواتنا فى فريق المطر اعترف انهم كانوا اكثر التزاما وربنا يوفقنا هذا الاسبوع لما يحبه ويرضى
يوميات السبت
ف
ربع رغيف وبيضة مسلوقة وخيارة
س
ك شاى ب م ونص سكر و١٠ حبات لوز نى وربع ك فشار
غ
خيار و٦ م أرز و٣ م بطاطس مطبوخة وق فراخ مشوية
س
ك رمان
ع
بيضة مسلوقة وطماطماية
ك شاى اخضر
لتر ونص ماء
ساعة مشى و ٢٠ دق تمارين منوعة
اولا جزى الله خيرا قائداتنا سارة ورشا على تعبهم معانا ويا ريت ما يزعلوش مننا انا عن نفسى كنت مقصرة فى الرياضة وبحاول التزم بملاحظات أختنا رشا ربنا يبارك فيها ومليون مبروك الفوز لفريقنا ومبروك نزول اخواتنا فى فريق المطر اعترف انهم كانوا اكثر التزاما وربنا يوفقنا هذا الاسبوع لما يحبه ويرضى
يوميات السبت
ف
ربع رغيف وبيضة مسلوقة وخيارة
س
ك شاى ب م ونص سكر و١٠ حبات لوز نى وربع ك فشار
غ
خيار و٦ م أرز و٣ م بطاطس مطبوخة وق فراخ مشوية
س
ك رمان
ع
بيضة مسلوقة وطماطماية
ك شاى اخضر
لتر ونص ماء
ساعة مشى و ٢٠ دق تمارين منوعة