تويت
عنوان الموضوع : يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الخامس -للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
بسم الله الرحمن الرحيم
هنا يتم تسجيل يوميات للاسبوع الخامس لفريقي شمس الصباح وزخات المطر
ارجوا الالتزام بكتابة اسم الفريق واسم اليوم و اللون المناسب
شروط المسابقة
نظام صحي هرمي منوع فيه خضار وفواكه على الأقل مرة في اليوم وإن زدت فهو أفضل أكيد
يومياتك يجب ان تكون مقسمة على.. 3 وجبات رئيسية و2 سناك
يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة لاتقل عن 30 د.
يجب شرب سوائل كافية لاتقل عن لتر ونص
ممنوع حذف النشويات من وجبتي الفطور والغداء وممكن حذفها من العشاء إذا رغبتي
ممنوع النشويات في وجبة السناك
الحضور اليومي وتسجيل اليوميات والتفاعل مع بنات فريقك وتشجيعهن
= =
هنا يتم تسجيل يوميات للاسبوع الخامس لفريقي شمس الصباح وزخات المطر
ارجوا الالتزام بكتابة اسم الفريق واسم اليوم و اللون المناسب
شروط المسابقة
نظام صحي هرمي منوع فيه خضار وفواكه على الأقل مرة في اليوم وإن زدت فهو أفضل أكيد
يومياتك يجب ان تكون مقسمة على.. 3 وجبات رئيسية و2 سناك
يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة لاتقل عن 30 د.
يجب شرب سوائل كافية لاتقل عن لتر ونص
ممنوع حذف النشويات من وجبتي الفطور والغداء وممكن حذفها من العشاء إذا رغبتي
ممنوع النشويات في وجبة السناك
الحضور اليومي وتسجيل اليوميات والتفاعل مع بنات فريقك وتشجيعهن
= =
==================================
يوميات السبت
فطور== كاس قهوه بحليب ق د+ جبنه متلث+ ش زيت زيتون+1/4 باكيت خبز
س== تمره+ 1كليمونتين+ 3 لوزات
غ== صحن سباكيتي مطهو في الماء والملح+ صوص السباكيتي ( طماطم وبصل وبقدونس وطماطم معلب)
س==2 توست + شوية زبده دايت + 1/2 ملعقة ص عسل نحل+ كاس شاي اخضر وبابونج
ع== 2كليمونتين+ 1 إجاصه+ 3 تمرات
مي== حوالي لتر ونصف (مبشربش من نفس القنينة)
ملحوظة:
للامانه اذا نسيت شي سامحوني لانو ذاكرتي بسبب ظروفي بتخوني مرات كتييير زي انهارد ولادي هبلوني سبحان الله كلو بالعكس طبعا لانو جبتهم على بعض و اعمارهم صغيره (3،5 سنين و1،5) الله يحفظهم ويهديهم
الرياضة الصراحه مقدرتش بسبب النفسيه بس بإذن الله ححاول اعملها قبل مانام ولو 20 د
طبعا زي مانتو عارفين بداية الرجيم صعبه خاصة لزيي كلما نفسيتهم باظت اكلو حلو وانا الحلو انهارده عماله ارميهم في الزباله"اعزكم الله" اشي مافن إشي كرواصون ووو" لانو ولادي الله يهديهم بيقولو عاوزين ومش بيكملو او حتى ما بياكلو"
فطور== كاس قهوه بحليب ق د+ جبنه متلث+ ش زيت زيتون+1/4 باكيت خبز
س== تمره+ 1كليمونتين+ 3 لوزات
غ== صحن سباكيتي مطهو في الماء والملح+ صوص السباكيتي ( طماطم وبصل وبقدونس وطماطم معلب)
س==2 توست + شوية زبده دايت + 1/2 ملعقة ص عسل نحل+ كاس شاي اخضر وبابونج
ع== 2كليمونتين+ 1 إجاصه+ 3 تمرات
مي== حوالي لتر ونصف (مبشربش من نفس القنينة)
ملحوظة:
للامانه اذا نسيت شي سامحوني لانو ذاكرتي بسبب ظروفي بتخوني مرات كتييير زي انهارد ولادي هبلوني سبحان الله كلو بالعكس طبعا لانو جبتهم على بعض و اعمارهم صغيره (3،5 سنين و1،5) الله يحفظهم ويهديهم
الرياضة الصراحه مقدرتش بسبب النفسيه بس بإذن الله ححاول اعملها قبل مانام ولو 20 د
طبعا زي مانتو عارفين بداية الرجيم صعبه خاصة لزيي كلما نفسيتهم باظت اكلو حلو وانا الحلو انهارده عماله ارميهم في الزباله"اعزكم الله" اشي مافن إشي كرواصون ووو" لانو ولادي الله يهديهم بيقولو عاوزين ومش بيكملو او حتى ما بياكلو"
__________________________________________________ __________
يوم السبت
فطور : ك ص حليب ق د بالشوكولاته ، تميس قد الكف بالجبنه
غداء : ٢ مثلث بيتزا بالخضار والعجينه رفيعه ، سلطه
سناك : تمره ، جزر وخس
عشاء : سندوتش صغير فيه حبة طعميه وملعقتين حمص
سناك : تفاحه
الماء : لتر ونص
الرياضه : مشي ساعه
فطور : ك ص حليب ق د بالشوكولاته ، تميس قد الكف بالجبنه
غداء : ٢ مثلث بيتزا بالخضار والعجينه رفيعه ، سلطه
سناك : تمره ، جزر وخس
عشاء : سندوتش صغير فيه حبة طعميه وملعقتين حمص
سناك : تفاحه
الماء : لتر ونص
الرياضه : مشي ساعه
__________________________________________________ __________
السلام عليكم
يوميات السبت
شاي بسكر خفيف
ف ربع رغيف ملعقة فول رشة زيت بندورة
س عصير جريب فروت فرش
غ بامية مطبوخة ولحمة ربع رغيف وكم حبة زيتون وجزرة
س شاي وشوية فشار
لبن خفيف الدسم
ع حبة جوافة و3 حبات كلمنينا
المي لتر ونصف
الرياضة40 د رقص وتمارين
40 د مشي
يوميات السبت
شاي بسكر خفيف
ف ربع رغيف ملعقة فول رشة زيت بندورة
س عصير جريب فروت فرش
غ بامية مطبوخة ولحمة ربع رغيف وكم حبة زيتون وجزرة
س شاي وشوية فشار
لبن خفيف الدسم
ع حبة جوافة و3 حبات كلمنينا
المي لتر ونصف
الرياضة40 د رقص وتمارين
40 د مشي
__________________________________________________ __________
يسعد مساكم حبيباتى
امبارح ما اخدت فرى وكتبت فى اليومات قبل اغلاقها
اما اليوم ما بعرف اعتبرة فرى بدلا من امس ام لا ؟؟
عموما يومياتى ليوم السبت 29/11/2014
فطور كوب نسكافية
سناك لا يوجد
الغدا خمس معالق ارز + طبق سلطة + سمكة بلطى مقلية لكن بدون جلد
سناك كوب نسكافية
العشا بطاطس محمرة بصوص حار
المية لترين ونص
الرياضة ساعة مشى
بعتذر عن اللخبطة بسبب ترتيبات الشقة وتغيير الغرف ما قدرت اظبط يومى كمواعيد للاكل والسناك وبسبب ظروف البلد ايضا لم اتمكن من النزول لشراء فاكهة بسبب المظاهرات ولهذا اعتبرت اليوم فرى بدل امس
امبارح ما اخدت فرى وكتبت فى اليومات قبل اغلاقها
اما اليوم ما بعرف اعتبرة فرى بدلا من امس ام لا ؟؟
عموما يومياتى ليوم السبت 29/11/2014
فطور كوب نسكافية
سناك لا يوجد
الغدا خمس معالق ارز + طبق سلطة + سمكة بلطى مقلية لكن بدون جلد
سناك كوب نسكافية
العشا بطاطس محمرة بصوص حار
المية لترين ونص
الرياضة ساعة مشى
بعتذر عن اللخبطة بسبب ترتيبات الشقة وتغيير الغرف ما قدرت اظبط يومى كمواعيد للاكل والسناك وبسبب ظروف البلد ايضا لم اتمكن من النزول لشراء فاكهة بسبب المظاهرات ولهذا اعتبرت اليوم فرى بدل امس
__________________________________________________ __________
sorry
يوميات السبت
فطور كاسة حليب مع حبوب القمح
سناك ربع تفاحة وموزة
غداء صدر دجاجة مشوية مع خضار مشوية بالفرن (جزر بندورة فلفل بصل و2 قطعة صغيرة بطاطا) مع معلقتين رز
(الدجاجة حشى والخضار ملخبط مع الرز ما كنت حابة أكل نوعين نشويات)
سناك جزرة
العشاء لبن 3% مع أقل من ربع رغيف قمح
الماء لتر ونص
الرياضة ساعة ونصف
ساعة مشى منوع على السير ونصف ساعة زومبا
فطور كاسة حليب مع حبوب القمح
سناك ربع تفاحة وموزة
غداء صدر دجاجة مشوية مع خضار مشوية بالفرن (جزر بندورة فلفل بصل و2 قطعة صغيرة بطاطا) مع معلقتين رز
(الدجاجة حشى والخضار ملخبط مع الرز ما كنت حابة أكل نوعين نشويات)
سناك جزرة
العشاء لبن 3% مع أقل من ربع رغيف قمح
الماء لتر ونص
الرياضة ساعة ونصف
ساعة مشى منوع على السير ونصف ساعة زومبا