تويت
عنوان الموضوع : فراشات الصحة والرشاقة هيا بنا الى الصورة الرابعة **** للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
اهلا بكم احبتي مع صورتنا الجديدة لهذا اليوم
تتكلم عن موضوع في غاية الاهمية وخاصة للسيدات
كيف احافظ على عظامي صحية وقوية ؟؟؟؟
في انتظار ابداعتكن يافراشات
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
إن حاجة الانسان لعنصر الكالسيوم هام جدا وخاصة المرأة ولكن اغلب النساء لا يحصلن على الكميات الكافية من هذا العنصر يوميا
عنصر الكالسيوم مهم للمرأة لعدة أسباب منها:
الكالسيوم مهم للوقاية من هشاشة العظام وسقوط وتخلخ الاسنان مستقبلا فعند نقص الكالسيوم إما لقلة توفره في الغذاء
أو لعدم توفره الحيوي الناتج عن قلة إمتصاصه يزداد إفراز الغدة فوق الدرقية لتتم المحافظة على مستوى الكالسيوم المطلوب في الدم
فينتج عن ذلك سحب الكالسيوم من العظام وبناء عليه فان كبار السن في حاجة الى كميات اكبر من الكالسيوم
ايضا عنصر الكلسيوم يقلل من خطر الاصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم
هناك استفادة اخرى اذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الحيض فان تلك الاعراض تقل للنصف تقريبا
ان كنت تحصلين على 1200 مجم من الكالسيوم يوميا
وهو هام ايضا للحماية من تشنج العضلات عند انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم
تنتج حالة من الحركة غير المنتظمة للعضلات تؤدي إلى التشنج عند النساء الحوامل أحياناً.
ولكن كيف تتأكدين من أنك تحصلين على الكميات الكافية من عنصر الكالسيوم؟
افضل طريقة لضمان كميات ثابته يومية من الكالسيوم هي الحفاظ على تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم جميع منتجات الألبان توفير الكالسيوم
بما في ذلك الحليب واللبن الزبادي والجبن والآيس كريم
هل تعلمين ان 4 او 5 اكواب من الحليب او اللبن يوميا تعطيكي كمية كافية من الكالسيوم يومياللبالغين.
أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم تتضمن المأكولات البحرية مثل سمك السلمون والسردين والروبيان
فضلا عن عدد من المصادر النباتية مثل البروكلي والخضار الورقية الخضراء.
و في حالة عدم الحصول على الكالسيوم بشكل كاف من الغذاء فينصح بتناول اقراص الكالسيوم لتعويض الفرق
أهمية الكالسيوم للحامل و المرضع:
الحمل هو الوقت المناسب لبيان اهمية الكالسيوم.
الجنين يعتمد على أمه لتوفير المواد الغذائية التى يحتاجها يوميا بما في ذلك الكالسيوم للنمو والتطور الصحي
وهو يسحب من عظام الام الكالسيوم الازم له اذا لم يتوفر فى غذائها الكالسيوم الكافى
هذا لا يعني أن تتناولي كميات كبيرة او زائدة من الفيتامينات والمعادن
إذا قررت الام إرضاع طفلها فإنك تحتاج لمواصلة الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم
بحيث ينمو طفلك بشكل صحيح و لا تتعرضي لفقد الكثير من الكالسيوم من جسدك
مقدم من طرف منتديات أميرات
بسم الله الرحمن الرحيم
==================================
اهلا بكم احبتي مع صورتنا الجديدة لهذا اليوم
تتكلم عن موضوع في غاية الاهمية وخاصة للسيدات
كيف احافظ على عظامي صحية وقوية ؟؟؟؟
في انتظار ابداعتكن يافراشات
__________________________________________________ __________
نعم.. موضوع هام جدا
للناس جميعا وللنساء خاصة
بانتظار المشاركات القيمة من الصبايا
للناس جميعا وللنساء خاصة
بانتظار المشاركات القيمة من الصبايا
__________________________________________________ __________
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
من المهم جدا المحافظه على عظامنا وذلك منذ الصغر
وذلك بتناول كميه كافيه من الكالسيوم يوميا والذي يوجد في الحليب ومشتاقاته لسهولة امتصاصه منها وأيضاً السردين اللوز والسبانخ الذي يأتي بعد رتبة الحليب
وكذلك ينبغي ان يحتوي الغذاء على الفيتامينات والمعادن فينبغي تناول الخضار والفاكهه
التعرض لاشعة الشمس يوميا هي من أفضل المصادر لفيتامين د الفيتامين الأهم لبقاء العظام قوية من دون أي مرض والمشي والحركه والرياضه مفيده جدا
وكذلك تجنب المشروبات الغازيه والامتناع عن التدخين وعدم الاكثار من الملح كلما أكثرنا من تناول الملح كلما خسرنا كميات أكبر من الكالسيوم من الجسم
من المهم جدا المحافظه على عظامنا وذلك منذ الصغر
وذلك بتناول كميه كافيه من الكالسيوم يوميا والذي يوجد في الحليب ومشتاقاته لسهولة امتصاصه منها وأيضاً السردين اللوز والسبانخ الذي يأتي بعد رتبة الحليب
وكذلك ينبغي ان يحتوي الغذاء على الفيتامينات والمعادن فينبغي تناول الخضار والفاكهه
التعرض لاشعة الشمس يوميا هي من أفضل المصادر لفيتامين د الفيتامين الأهم لبقاء العظام قوية من دون أي مرض والمشي والحركه والرياضه مفيده جدا
وكذلك تجنب المشروبات الغازيه والامتناع عن التدخين وعدم الاكثار من الملح كلما أكثرنا من تناول الملح كلما خسرنا كميات أكبر من الكالسيوم من الجسم
__________________________________________________ __________
ملووووكة ربي يبارك فيها ما قصرت
اهم شئ للمرأة ات تاخذ كميات مناسبة من الكالسيوم خااااااااصة فترة الحمل وهذا مهم لها
حيث الجنين يأخذ ما تحمله من الكالسيوم ويجب عليها ان تعوضه بأقراص عدا عن الاكل والحليب
وشرب الحليب ايضا اهم العناصر للعظام لتكوينه والمحافظة عليه
الرياضه المدروسة والحركة والنشاط الغير المفرط له فوائد جمة للجسم والعظام ككل
اهم شئ للمرأة ات تاخذ كميات مناسبة من الكالسيوم خااااااااصة فترة الحمل وهذا مهم لها
حيث الجنين يأخذ ما تحمله من الكالسيوم ويجب عليها ان تعوضه بأقراص عدا عن الاكل والحليب
وشرب الحليب ايضا اهم العناصر للعظام لتكوينه والمحافظة عليه
الرياضه المدروسة والحركة والنشاط الغير المفرط له فوائد جمة للجسم والعظام ككل
__________________________________________________ __________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
العظام أو الهيكل العظمي هو بمثابة الأساس للبيت فكلما كان أساس البيت سليما ومتينا كان البيت آمنا ومقاوما للهزات الخارجية
وأهم شيئ لنحافظ على سلامة عظامنا هو الغذاء الصحي والمتوازن وكذلك الرياضة
بالنسبة للغذاء فالكالسيوم والفيثامين د أهم العناصر لتقوية العظام
الرياضة والحركة كذلك مهمة جدا لمرونة العظام
ولسلامة عمودنا الفقري لابد من الإنتباه إلى ضرورة إستقامتنا أثناء المشي والجلوس فلتكن جلستنا ومشيتنا معتدلة
العظام أو الهيكل العظمي هو بمثابة الأساس للبيت فكلما كان أساس البيت سليما ومتينا كان البيت آمنا ومقاوما للهزات الخارجية
وأهم شيئ لنحافظ على سلامة عظامنا هو الغذاء الصحي والمتوازن وكذلك الرياضة
بالنسبة للغذاء فالكالسيوم والفيثامين د أهم العناصر لتقوية العظام
الرياضة والحركة كذلك مهمة جدا لمرونة العظام
ولسلامة عمودنا الفقري لابد من الإنتباه إلى ضرورة إستقامتنا أثناء المشي والجلوس فلتكن جلستنا ومشيتنا معتدلة
إن حاجة الانسان لعنصر الكالسيوم هام جدا وخاصة المرأة ولكن اغلب النساء لا يحصلن على الكميات الكافية من هذا العنصر يوميا
عنصر الكالسيوم مهم للمرأة لعدة أسباب منها:
الكالسيوم مهم للوقاية من هشاشة العظام وسقوط وتخلخ الاسنان مستقبلا فعند نقص الكالسيوم إما لقلة توفره في الغذاء
أو لعدم توفره الحيوي الناتج عن قلة إمتصاصه يزداد إفراز الغدة فوق الدرقية لتتم المحافظة على مستوى الكالسيوم المطلوب في الدم
فينتج عن ذلك سحب الكالسيوم من العظام وبناء عليه فان كبار السن في حاجة الى كميات اكبر من الكالسيوم
ايضا عنصر الكلسيوم يقلل من خطر الاصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم
هناك استفادة اخرى اذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الحيض فان تلك الاعراض تقل للنصف تقريبا
ان كنت تحصلين على 1200 مجم من الكالسيوم يوميا
وهو هام ايضا للحماية من تشنج العضلات عند انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم
تنتج حالة من الحركة غير المنتظمة للعضلات تؤدي إلى التشنج عند النساء الحوامل أحياناً.
ولكن كيف تتأكدين من أنك تحصلين على الكميات الكافية من عنصر الكالسيوم؟
افضل طريقة لضمان كميات ثابته يومية من الكالسيوم هي الحفاظ على تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم جميع منتجات الألبان توفير الكالسيوم
بما في ذلك الحليب واللبن الزبادي والجبن والآيس كريم
هل تعلمين ان 4 او 5 اكواب من الحليب او اللبن يوميا تعطيكي كمية كافية من الكالسيوم يومياللبالغين.
أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم تتضمن المأكولات البحرية مثل سمك السلمون والسردين والروبيان
فضلا عن عدد من المصادر النباتية مثل البروكلي والخضار الورقية الخضراء.
و في حالة عدم الحصول على الكالسيوم بشكل كاف من الغذاء فينصح بتناول اقراص الكالسيوم لتعويض الفرق
أهمية الكالسيوم للحامل و المرضع:
الحمل هو الوقت المناسب لبيان اهمية الكالسيوم.
الجنين يعتمد على أمه لتوفير المواد الغذائية التى يحتاجها يوميا بما في ذلك الكالسيوم للنمو والتطور الصحي
وهو يسحب من عظام الام الكالسيوم الازم له اذا لم يتوفر فى غذائها الكالسيوم الكافى
هذا لا يعني أن تتناولي كميات كبيرة او زائدة من الفيتامينات والمعادن
إذا قررت الام إرضاع طفلها فإنك تحتاج لمواصلة الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم
بحيث ينمو طفلك بشكل صحيح و لا تتعرضي لفقد الكثير من الكالسيوم من جسدك