تويت
عنوان الموضوع : نزلت 40 كيلو خلال سنتين ... تجربتي الشخصيه التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
بسـم الله الرحمـن الرحيـم ..
السـلام عليـكم ورحمـة الله وبركـاته ..
بعد حفلة عرس أحد من أقربائي صارحتني أختي بأني كنت أضخم الموجودين وأسمنهم على الرغم من أن وزني كان فالتسعين ولكن بالمقارنة مع باقي أقرابائي فلقد كنت أسمنهم .. تلك الليلة بكيت أشد البكاء وقررت بأن طريق الرشاقة يبدأ بخطوة وعقدت العزم على أن أنقص وزني حتى أثبت لنفسي وللآخرين بأني أقوى من نفسي الشرهه
وبأن الطعام ما هو الا عدوٍ ضعيفٌ بالنسبة لي لذلـك بدأت رحلتي بتقليل كميات الطعام والقيام بمجهود رياضي قليل كساعة على جهـاز المشي أو ساعة على الدراجـة الثابتـه وبعض تمارين الأيروبك وعلى الرغم من قلة التـمارين إلا أن وزني إنخفض بمعدل 10 كيلوجرامات في شهر واحد ارتفعت ثقتي بنفسي ونقص حجم ملابسي .. أكملت مسيرتي مع الريجيم حتى أصبحت 69 خلال ست شهور وذلك عن طريق ريجيم قليل السعرات ومجهود رياضي متوسط ..
بعد ذلـك أحببت شكل جسمي فقررت الوقوف والتمتع بما وصلت إليه
بعـد مرور سنة وذلك منذ شهرين تقريباً قررت أن أنزل 10 كيلو حتى يصبح جسمي مثل أجسام العارضات لما لا فنحن لسن بأقل منهن، فعلى الرغم من أنهن حصلن عليه على طبق من ذهب لا بأس بأن نبذل القليل من الجهد في سبيل الحصول عليه ..
نظـامي الحـالي هو كالتـالي :
الإفطار : كوب حليب قليل الدسم وكورن فليكس الألياف أو سبشيل k
الغـداء : أي نوع من أنواع البروتين وسلطة منوعه وجرجير
+ أي نوع من أنواع العصير
العشاء : لا شئ
الريـاضه :
للحصول على نتيجة سريعة قررت أن أرفع معدل حرق السعرات لدي فبدأت بالقيام ببعض تمارين الأثقال وذلك لأن العضلات تحرق سعرات حرارية حتى ونحن نائمين
والمشـي هو أهم جزء من روتيني الرياضـي فالآن أنا أقوم بـ 3 ساعات يومياً لحـرق 1000+ سعره حراريه
وبعض تمارين الأيروبكس والشد لأحصل على جسم ممشوق بدون ترهل
وزنـي الحـالي: 60
طـولي : 164
الوزن المطلوب : 55
بالإضافه إلى يوم فالأسبوع أقوم فيه بعمل الـ water fasting
ما هـو الـ water fasting ?
هو يـوم فالأسبـوع يجب عليك شرب فيه ماء فقط وذلك لتنقية جسمك من السموم ويساعد على تنـزيل الوزن بشكل خيـالي
ولـكن حين الأحساس بالدوخه والدوار يجـب أكل شئ خفيف .. كالفواكه والخـضروات
إن شاء الله أكون أفدتكم
أختـكم فالله : summer colours
السـلام عليـكم ورحمـة الله وبركـاته ..
بعد حفلة عرس أحد من أقربائي صارحتني أختي بأني كنت أضخم الموجودين وأسمنهم على الرغم من أن وزني كان فالتسعين ولكن بالمقارنة مع باقي أقرابائي فلقد كنت أسمنهم .. تلك الليلة بكيت أشد البكاء وقررت بأن طريق الرشاقة يبدأ بخطوة وعقدت العزم على أن أنقص وزني حتى أثبت لنفسي وللآخرين بأني أقوى من نفسي الشرهه
وبأن الطعام ما هو الا عدوٍ ضعيفٌ بالنسبة لي لذلـك بدأت رحلتي بتقليل كميات الطعام والقيام بمجهود رياضي قليل كساعة على جهـاز المشي أو ساعة على الدراجـة الثابتـه وبعض تمارين الأيروبك وعلى الرغم من قلة التـمارين إلا أن وزني إنخفض بمعدل 10 كيلوجرامات في شهر واحد ارتفعت ثقتي بنفسي ونقص حجم ملابسي .. أكملت مسيرتي مع الريجيم حتى أصبحت 69 خلال ست شهور وذلك عن طريق ريجيم قليل السعرات ومجهود رياضي متوسط .. بعد ذلـك أحببت شكل جسمي فقررت الوقوف والتمتع بما وصلت إليه
بعـد مرور سنة وذلك منذ شهرين تقريباً قررت أن أنزل 10 كيلو حتى يصبح جسمي مثل أجسام العارضات لما لا فنحن لسن بأقل منهن، فعلى الرغم من أنهن حصلن عليه على طبق من ذهب لا بأس بأن نبذل القليل من الجهد في سبيل الحصول عليه ..
نظـامي الحـالي هو كالتـالي :
الإفطار : كوب حليب قليل الدسم وكورن فليكس الألياف أو سبشيل k
الغـداء : أي نوع من أنواع البروتين وسلطة منوعه وجرجير
+ أي نوع من أنواع العصير
العشاء : لا شئ
الريـاضه :
للحصول على نتيجة سريعة قررت أن أرفع معدل حرق السعرات لدي فبدأت بالقيام ببعض تمارين الأثقال وذلك لأن العضلات تحرق سعرات حرارية حتى ونحن نائمين
والمشـي هو أهم جزء من روتيني الرياضـي فالآن أنا أقوم بـ 3 ساعات يومياً لحـرق 1000+ سعره حراريه
وبعض تمارين الأيروبكس والشد لأحصل على جسم ممشوق بدون ترهل
وزنـي الحـالي: 60
طـولي : 164
الوزن المطلوب : 55
بالإضافه إلى يوم فالأسبوع أقوم فيه بعمل الـ water fasting
ما هـو الـ water fasting ?
هو يـوم فالأسبـوع يجب عليك شرب فيه ماء فقط وذلك لتنقية جسمك من السموم ويساعد على تنـزيل الوزن بشكل خيـالي
ولـكن حين الأحساس بالدوخه والدوار يجـب أكل شئ خفيف .. كالفواكه والخـضروات
إن شاء الله أكون أفدتكم
أختـكم فالله : summer colours
==================================
مبروك الوزن اللي وصلتيله
وعقبالنا كلنا
وعقبالنا كلنا
__________________________________________________ __________
السلام عليكم
اشكرك واهنيك علي ارادتك القوية
ان شاء الله تكملي للاخر مع ان وزنك الان جيد
لكن انا مثلك حابة انزل اكثر
ممكن تقوليلي عن غدائك وازاي كنتي تاكلي
اشكرك واهنيك علي ارادتك القوية
ان شاء الله تكملي للاخر مع ان وزنك الان جيد
لكن انا مثلك حابة انزل اكثر
ممكن تقوليلي عن غدائك وازاي كنتي تاكلي
__________________________________________________ __________
ماشاء الله عليكى مبروك نزولك
__________________________________________________ __________
هبه الله يحيى + هـدوان
شكــراً عزيزاتي ..
الله يبـارك فيكم
maya
عزيزتي الغداء ما يكون شي معين على حسب الي مسوينه فالبيت يعني في أيام سمك أو لحم أو دجاج المهم انه يكون نوع من أنواع البروتين
والسلـطه تكون من الي تحبينه بس ما تكثرين يعني تاكلين من كل شي شويه لحد ما تشبعين ولا بأس بالرطب بس يفضل انه تحسبين عدد الكلوريز الي تاكلينهم على الغدا يعني مثلا السلطه 250 البروتين 250 والعصير 100 يعني المجموع 600 كلوري
الافطار غالباً يكون 200 كلوري فاستهالكج فاليوم يكون ثمانمئة كلوري
ومعدل الحرق يكون حوالي 1200 كلوري
شكــراً عزيزاتي ..
الله يبـارك فيكم
maya
عزيزتي الغداء ما يكون شي معين على حسب الي مسوينه فالبيت يعني في أيام سمك أو لحم أو دجاج المهم انه يكون نوع من أنواع البروتين
والسلـطه تكون من الي تحبينه بس ما تكثرين يعني تاكلين من كل شي شويه لحد ما تشبعين ولا بأس بالرطب بس يفضل انه تحسبين عدد الكلوريز الي تاكلينهم على الغدا يعني مثلا السلطه 250 البروتين 250 والعصير 100 يعني المجموع 600 كلوري
الافطار غالباً يكون 200 كلوري فاستهالكج فاليوم يكون ثمانمئة كلوري
ومعدل الحرق يكون حوالي 1200 كلوري
__________________________________________________ __________
شكرا لكي علي التوضيح والف مبروك مرة تانية
ما شاء الله
مبروك
ويارب تحافظي على وزنك الجديد
مبروك
ويارب تحافظي على وزنك الجديد