تويت
عنوان الموضوع : يوميات الفرق المشاركة بمسابقة ( بالاتحاد قوة ) _كل فريق برد واحد فقط _ الاسبوع الخامس للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
الفريق الثالث فريق بكرا أحلى
يوميات الثلاثاء 20 مارس
***************************
يوميات أم الحبيبتين
يوم :الثلاثاء 19 مارس
النظام الصحي تخفيف
افطار كوب حليب خالي دسم + 70 غرام خبز أسمر + 1 جبنة لايت + 3 تمرات
سناك مفيش كنت برى ومكنش عندي فرصة أكل أي شي
غداء :6 ملاعق رز +قطعة سمك أبيض مطبوخة في تيفال بشوية زيت زيتون + سلطة
سناك :سلطة + تمرة
سناك تاني سلطة + كوب حليب خالي دسم
عشاء : 1 توست أسمر + 1 بيضة + سلطة
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي برا
وقتها بالدقائق 60 دقيقة
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
يومي عادي
ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس..0.
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1...
وجبة الفري للإسبوع الخامس 0
**************************************
يوميات أشجان الحياة
يوميات الثلاثاء 19-3
النظام الصحى --التخفيف
2كوب ماء بالليمون
ف-- شريحة توست بالجبنة -- نص شريحة توست مع زيت وزعتر
خيار -- وخس -وفلفل رومى وفجل
س1-- نص كوب عصير برتقال-- 2حبة فراولة
جزرة وخيار
غ-- صحن صغير شوربة خضار -- شاورما دجاج بيتى مع 50 جرام خبز اسمر
صحن متوسط سلطة من طماطم خيار فلفل رومى بصل فلفل حار وشوية خل وزيت زيتون
ع-- خس وخيار -- 4حبات فراولة
الماء -- لتر ونص
الرياضة -- ساعتين مشى خارج البيت= 120 دقيقة
الحمد لله راضية عن يومياتى
ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس..0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع الخامس 1
وجبة الفري للإسبوع الخامس 0
****************************
يوميات مستبشرة بالخير
يوم :الثلاثاء 19 مارس
النظام الصحي سعرات ونقاط
لتر ماء عالريق
افطار خبز مقدار 50غ بخس وقطعة جبنة مقدار 30غ
+عصير خضار فريش كوب كبير
سناك 1 جزرتين و1طماطم
غداء :4ملاعق رز بخضار كثير ومرق +بيضتين مقليتين بقليلة زيت زيتون +خس وجزرة
سناك :2..... كوب عصير خضارفريش +تفاحتين صغار
عشاء : زبادي طبيعي+ملعقتين شوفان وقرفة
الماء :3لتر
الرياضة :
نوعها ::جري بالمكان وايروبيكس للجسم
وقتها بالدقائق60د
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله ابتديت اتعود على الاكل الصحي والرياضة اليومية ربي يجعلها عادة و ربي يرزقنا الصحة طول العمر
ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ..0....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....
وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم .0..
****************************
يوميات كريمة
يوم :: الثلاثاء 20 مارس
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق
كوب عصير خضار(جزر وطماطم + تفاحة )
الإفطار :كوب لبن + ربع خبز شعير + شريحة جبن + فلفل أخضر وطماطم وخس
سناك : عصير خضار ( كرنب وخيار وجزر وخس ) + برتقالة
غداء : 5 ملاعق كسكسى على البخار + سلطة خس فيها عدس مفور على البخار وبيضة مسلوقة
سناك : كوب شاي اخضر + كوب عصير خضروات
عشاء : زبادي بردة مطحونة
الماء : لترين
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع ورقص
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة
>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله بس ما قدرت اكل خضار الا عصير
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ....0..
__________________________________________________ __________
الفريق الر ابع: شامخات في طموحنا
يوميات الثلاثاء- 19- 03- 2013م
يوميات الثلاثاء
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي :
صامولي بر 3+2جبن 2 +كاس حليب ق 2 +3شابوره بر صغيره 2 +5 ملاعق بليله 1
خياره +جزرتين +بطيخ 0.5
سلطه خضراء 0+5 ملاعق رز 2 +بيضه مسلوقه 2
3 تمرات 1 + خياره وجزره 0
تفاحه خضراء 1 +كاس حليب خالي 1 +2كيوية 1 +جزرتان 0
18.5 من 20
عدد مرات الحلويات :0
عدد مرات الرياضه :1
وجبة الفري :0
كريمة الواني
يوم الثلاثاء
النظام الصحي
الافطار
نصف رغيف خبز + لبنة ملعقة و5 زيتوانات وخيارتين
السناك
5تمرات + كاس حليب + فليفلة وخس
الغداء
فري معكرونة مع خضار و 5 حبات قريدس ولحمة + سلطة خضار
السناك
كيوي
العشاء
موزة + كوب لبن + فليفلة + خيارة
الماء: ليترين
الرياضة: مشي نصف ساعة وايروبيك نصف ساعة
الرضى عن اليوميات: راضية ولله الحمد
الفري: 1
الرياضة: 1
الحلو: 0
ayawafaa
يوميات الثلاثاء
النظام الصحي التخفيف
الفطور
نص رغيف خبز+زبدة و قليل من المربى +شاي بملعقة سكر
السناك
خيارة ونص جزرة فريش
الغداء
نص رغيف+مرق بالخرشوف و قطعة بطاطس +قطعة لحم +كاس صغير عصير برتقال طبيعي مع فراولة+سلطة خيار و طماطم و فلفل
السناك
5تمرات+قضمتين خبز بشوي زبدة و مربى مع شاي بدون سكر +سلطة خيار و طماطم و فلفل
العشاء
خيارة+ نص جزرة
الماء: لتر ونص+ربع لتر شاي بدون سكر
الرياظة: ساعة ونص مشي
المخالفات: لايوجد
الحمد لله راضية: عن يومي
الفري:0
الحلو:0
الرياظة:1
يوميات الثلاثاء- 19-03-2013م
النطام الصحي : التخفيف
الفطور:
كوب مشروب اعشاب بدون سكر+ ويفر بيتي
شمر +جزر
سناك:
فلفل أخضر +لفت
1 يوسفي
الغداء :
سندويش شورمة دجاج مع سلطة خس بصل طماطم
سناك
3 لفت
العشاء:
4 ملاعق عدس +شريحة صغيرة صدر دجاج مشوي
فلفل اخضر +لفت
الماء: لتر ونصف
الرياضة :
ساعة تمارين للجسم
رايي في يومياتي: تمام الحمد لله
المخالفات: لا يوجد
الملخص ::
عدد مرات الفري: 1
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 1
__________________________________________________ __________
الفريق الحادي عشر
فريق الاصرار
عن يوم الثلاثاء
اليوم الاول للاسبوع الخامس
يوميات الغاليه ورد
كتبت بواسطة ورد الوجنتين 
اليوم الأول من الأسبوع الخامس ..
يوم الثلاثاء..
النظام الغذائي/
التخفيف..
الفطور/
1ك حليب مع شاي+ربع رغيف خبزه
الغداء/
ربع رغيف خبزه
يوخنه الفاصوليا
خيارتين
عصير عنب
موزه وبرتقاله
سناك1/
1ك حليب بالشاي
ربع رغيف خبزه شامي دايت
جبنه مثلثات
فليفله وطماطمه
العشاء/
زبادي دايت
جزره متوسطه وجزرتين صغيرات
سناك2/
تفاحه
قرنبيط
طماطمه
الرياضه/ساعه .
نوعها / 60د مشي سريع على السير
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام .
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الخامس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الخامس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس..1
يوميات الغاليه مروه
كتبت بواسطة MARWAH
كتبت بواسطة MARWAH
اليوم الأول من الأسبوع الخامس ..
يوم الثلاثاء:
الإفطار تلات ملاعق عصيدة مع ملعقة دبس التمر
برتقالة
السناك الاول فطيرة صغيرة الحجم بالجبنة والبقدونس مع كأس شاي بدون سكر
السناك الثاني جزرة كبيرة الحجم
السناك الثالث ثلث ملفوفة./ كرنبة كبيرة
الغداء خمس ملاعق مكرنونة بالخضار مع صحن سلطة طماطم جزر وملفوف
نسكافيه بدون سكر
العشاء كأس حليب
وجزرة كبيرة ونصف خيارة كبيرة
الرياضه :ساعة مشي
الماء : لترين مع المشروبات
المخالفات برأيك الشخصي لا يوجد ان شالله
الملخص:عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الخامس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الخامس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس..1
يومياتي دودو
كتبت بواسطة د/دودو
كتبت بواسطة د/دودو
الغدا :
العشا :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 1
يوميات الغاليه ايلاف
كتبت بواسطة ELAF
كيفكن يا صبايا
الف مبروك الترتيب الرابع وان شاء الله للأعلى
ومبروك للي نزل وزنهن وعقبال الجميع باذن الله
ان شاء الله يا دودو رح شد حالي هالاسبوع وحاول يكون بدون مخالفات
وزيد كمية الخضار
يوم : الثلاثاء اليوم الأول من الاسبوع الخامس
النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة ) 22 نقطة
الفطور:
حبتين تمر وموزة = 1 ونص
سناك : حبة جزر كبيرة
الغدا :
نصف رغيف خبز = 2
بيضة مسلوقة = 2
حبة طماطم وبقدونس
سناك : حبة طماطم
قطعة أناناس فريش = 1
العشا :
صحن صغير اندومي = 2
المي : لتر ونص
الرياضة : 30 د مشي و20 د على جهاز الاربوتراك و10 د رقص
المخالفات برأيي الشخصي : أنا كنت تعبانة اليوم وماعندي قابلية للأكل فكانت خضاري قليلة شوي
ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 0
عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الخامس ..... 0
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الخامس ..... 1
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدكم يا أحباب
يومك يكون كامل شرط اساسي
وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل
يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......
ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة
==================================
الفريق الثالث فريق بكرا أحلى
يوميات الثلاثاء 20 مارس
***************************
يوميات أم الحبيبتين
يوم :الثلاثاء 19 مارس
النظام الصحي تخفيف
افطار كوب حليب خالي دسم + 70 غرام خبز أسمر + 1 جبنة لايت + 3 تمرات
سناك مفيش كنت برى ومكنش عندي فرصة أكل أي شي
غداء :6 ملاعق رز +قطعة سمك أبيض مطبوخة في تيفال بشوية زيت زيتون + سلطة
سناك :سلطة + تمرة
سناك تاني سلطة + كوب حليب خالي دسم
عشاء : 1 توست أسمر + 1 بيضة + سلطة
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي برا
وقتها بالدقائق 60 دقيقة
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
يومي عادي
ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس..0.
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1...
وجبة الفري للإسبوع الخامس 0
**************************************
يوميات أشجان الحياة
يوميات الثلاثاء 19-3
النظام الصحى --التخفيف
2كوب ماء بالليمون
ف-- شريحة توست بالجبنة -- نص شريحة توست مع زيت وزعتر
خيار -- وخس -وفلفل رومى وفجل
س1-- نص كوب عصير برتقال-- 2حبة فراولة
جزرة وخيار
غ-- صحن صغير شوربة خضار -- شاورما دجاج بيتى مع 50 جرام خبز اسمر
صحن متوسط سلطة من طماطم خيار فلفل رومى بصل فلفل حار وشوية خل وزيت زيتون
ع-- خس وخيار -- 4حبات فراولة
الماء -- لتر ونص
الرياضة -- ساعتين مشى خارج البيت= 120 دقيقة
الحمد لله راضية عن يومياتى
ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس..0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع الخامس 1
وجبة الفري للإسبوع الخامس 0
****************************
يوميات مستبشرة بالخير
يوم :الثلاثاء 19 مارس
النظام الصحي سعرات ونقاط
لتر ماء عالريق
افطار خبز مقدار 50غ بخس وقطعة جبنة مقدار 30غ
+عصير خضار فريش كوب كبير
سناك 1 جزرتين و1طماطم
غداء :4ملاعق رز بخضار كثير ومرق +بيضتين مقليتين بقليلة زيت زيتون +خس وجزرة
سناك :2..... كوب عصير خضارفريش +تفاحتين صغار
عشاء : زبادي طبيعي+ملعقتين شوفان وقرفة
الماء :3لتر
الرياضة :
نوعها ::جري بالمكان وايروبيكس للجسم
وقتها بالدقائق60د
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله ابتديت اتعود على الاكل الصحي والرياضة اليومية ربي يجعلها عادة و ربي يرزقنا الصحة طول العمر
ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ..0....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....
وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم .0..
****************************
يوميات كريمة
يوم :: الثلاثاء 20 مارس
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق
كوب عصير خضار(جزر وطماطم + تفاحة )
الإفطار :كوب لبن + ربع خبز شعير + شريحة جبن + فلفل أخضر وطماطم وخس
سناك : عصير خضار ( كرنب وخيار وجزر وخس ) + برتقالة
غداء : 5 ملاعق كسكسى على البخار + سلطة خس فيها عدس مفور على البخار وبيضة مسلوقة
سناك : كوب شاي اخضر + كوب عصير خضروات
عشاء : زبادي بردة مطحونة
الماء : لترين
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع ورقص
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة
>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله بس ما قدرت اكل خضار الا عصير
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ....0..
__________________________________________________ __________
الفريق الر ابع: شامخات في طموحنا
يوميات الثلاثاء- 19- 03- 2013م
يوميات الثلاثاء
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي :
النقاط
الفطور
صامولي بر 3+2جبن 2 +كاس حليب ق 2 +3شابوره بر صغيره 2 +5 ملاعق بليله 1
سناك
خياره +جزرتين +بطيخ 0.5
الغداء
سلطه خضراء 0+5 ملاعق رز 2 +بيضه مسلوقه 2
سناك
3 تمرات 1 + خياره وجزره 0
العشاء
تفاحه خضراء 1 +كاس حليب خالي 1 +2كيوية 1 +جزرتان 0
18.5 من 20
الماء:
لتر ونصالرياضه:
مدتها :100 دقيقه
نوعها:60 دقيقه مشي وجري
20 دقيقه تمارين لليد
20 دقيقه تمارين للبطن
20 دقيقه تمارين لليد
20 دقيقه تمارين للبطن
المخالفات برأيي الشخصي :
لايوجد الحمد لله
الملخص:
عدد مرات الحلويات :0
عدد مرات الرياضه :1
وجبة الفري :0
كريمة الواني
يوم الثلاثاء
النظام الصحي
الافطار
نصف رغيف خبز + لبنة ملعقة و5 زيتوانات وخيارتين
السناك
5تمرات + كاس حليب + فليفلة وخس
الغداء
فري معكرونة مع خضار و 5 حبات قريدس ولحمة + سلطة خضار
السناك
كيوي
العشاء
موزة + كوب لبن + فليفلة + خيارة
الماء: ليترين
الرياضة: مشي نصف ساعة وايروبيك نصف ساعة
الرضى عن اليوميات: راضية ولله الحمد
الفري: 1
الرياضة: 1
الحلو: 0
ayawafaa
يوميات الثلاثاء
النظام الصحي التخفيف
الفطور
نص رغيف خبز+زبدة و قليل من المربى +شاي بملعقة سكر
السناك
خيارة ونص جزرة فريش
الغداء
نص رغيف+مرق بالخرشوف و قطعة بطاطس +قطعة لحم +كاس صغير عصير برتقال طبيعي مع فراولة+سلطة خيار و طماطم و فلفل
السناك
5تمرات+قضمتين خبز بشوي زبدة و مربى مع شاي بدون سكر +سلطة خيار و طماطم و فلفل
العشاء
خيارة+ نص جزرة
الماء: لتر ونص+ربع لتر شاي بدون سكر
الرياظة: ساعة ونص مشي
المخالفات: لايوجد
الحمد لله راضية: عن يومي
الفري:0
الحلو:0
الرياظة:1
ghaniaanis
يوميات الثلاثاء- 19-03-2013م
النطام الصحي : التخفيف
الفطور:
كوب مشروب اعشاب بدون سكر+ ويفر بيتي
شمر +جزر
سناك:
فلفل أخضر +لفت
1 يوسفي
الغداء :
سندويش شورمة دجاج مع سلطة خس بصل طماطم
سناك
3 لفت
العشاء:
4 ملاعق عدس +شريحة صغيرة صدر دجاج مشوي
فلفل اخضر +لفت
الماء: لتر ونصف
الرياضة :
ساعة تمارين للجسم
رايي في يومياتي: تمام الحمد لله
المخالفات: لا يوجد
الملخص ::
عدد مرات الفري: 1
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 1
__________________________________________________ __________
الفريق الحادي عشر
فريق الاصرار
عن يوم الثلاثاء
اليوم الاول للاسبوع الخامس
يوميات الغاليه ورد
كتبت بواسطة ورد الوجنتين اليوم الأول من الأسبوع الخامس ..
يوم الثلاثاء..
النظام الغذائي/
التخفيف..
الفطور/
1ك حليب مع شاي+ربع رغيف خبزه
الغداء/
ربع رغيف خبزه
يوخنه الفاصوليا
خيارتين
عصير عنب
موزه وبرتقاله
سناك1/
1ك حليب بالشاي
ربع رغيف خبزه شامي دايت
جبنه مثلثات
فليفله وطماطمه
العشاء/
زبادي دايت
جزره متوسطه وجزرتين صغيرات
سناك2/
تفاحه
قرنبيط
طماطمه
الرياضه/ساعه .
نوعها / 60د مشي سريع على السير
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام .
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الخامس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الخامس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس..1
يوميات الغاليه مروه
كتبت بواسطة MARWAH كتبت بواسطة MARWAH اليوم الأول من الأسبوع الخامس ..
يوم الثلاثاء:
الإفطار تلات ملاعق عصيدة مع ملعقة دبس التمر
برتقالة
السناك الاول فطيرة صغيرة الحجم بالجبنة والبقدونس مع كأس شاي بدون سكر
السناك الثاني جزرة كبيرة الحجم
السناك الثالث ثلث ملفوفة./ كرنبة كبيرة
الغداء خمس ملاعق مكرنونة بالخضار مع صحن سلطة طماطم جزر وملفوف
نسكافيه بدون سكر
العشاء كأس حليب
وجزرة كبيرة ونصف خيارة كبيرة
الرياضه :ساعة مشي
الماء : لترين مع المشروبات
المخالفات برأيك الشخصي لا يوجد ان شالله
الملخص:عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الخامس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الخامس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس..1
يومياتي دودو
كتبت بواسطة د/دودو كتبت بواسطة د/دودو يوم : الثلاثاء
اليوم الاول من الاسبوع الخامس
النظام الغذائي :
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف
الفطور:
عيش فينو اقل من ربع باجيت +جبنه +شاي بلبن ومعلقه عسل اسود
سناك جزره كبيره
سناك جزره كبيره
الغدا :
فري
سناك جزره كبيره
سناك خيارتين
سناك جزره كبيره
سناك خيارتين
العشا :
خس +يوسفي
المي :
المي :
لتر ونص
الرياضة :
الرياضة :
55د مشي سريع و5 د جرى خفيف
الاجمالي 60د
المخالفات برأيي الشخصي :
الاجمالي 60د
المخالفات برأيي الشخصي :
الحمد لله مبسوطه
ملخص الاسبوع :
ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 1
عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الخامس ..... 1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس..... 1
يوميات الغاليه ايلاف
كتبت بواسطة ELAF كيفكن يا صبايا
الف مبروك الترتيب الرابع وان شاء الله للأعلى
ومبروك للي نزل وزنهن وعقبال الجميع باذن الله
ان شاء الله يا دودو رح شد حالي هالاسبوع وحاول يكون بدون مخالفات
وزيد كمية الخضار
يوم : الثلاثاء اليوم الأول من الاسبوع الخامس
النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة ) 22 نقطة
الفطور:
حبتين تمر وموزة = 1 ونص
سناك : حبة جزر كبيرة
الغدا :
نصف رغيف خبز = 2
بيضة مسلوقة = 2
حبة طماطم وبقدونس
سناك : حبة طماطم
قطعة أناناس فريش = 1
العشا :
صحن صغير اندومي = 2
المي : لتر ونص
الرياضة : 30 د مشي و20 د على جهاز الاربوتراك و10 د رقص
المخالفات برأيي الشخصي : أنا كنت تعبانة اليوم وماعندي قابلية للأكل فكانت خضاري قليلة شوي
ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 0
عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الخامس ..... 0
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الخامس ..... 1
__________________________________________________ __________
الفريق التاسع
فريق التحدي
يوميات سناء
فريق التحدي
يوميات سناء
الثلاثاء
ف: ك حليب ق د+3بسكوت
غ :8 م ك كسكس وفوقه خضر
س: زبادي ونص موزة
ع :2 قطعة بيتزا حجم متوسط وفوقها كثير جبن وكانت عالسادسة ونص
وخس
الماء لتر ونص
الرياضة: ساعة مشي
المخالفات: اعتبرت اليوم فري لاني ما اكلت سلطة بالغدا وايضا العشا به جبن كتيروفطوري قليل لانه لم يكن مبكر
الاسبوع الخامس:
الفري :1 الحلو:0 الرياضة:1
يوميات سواد العيون
التلاتاء
الفطور
فري اكلت بطاطا مقليه
سناك حبه كيوي
الغدى سندوشه شورما شغل بيتي مع مسحه مايونيز
سناك
بندوره وخس
فنجان قهوه مع قطعه حلا
العشا سندوش كودو برضو بيتي مع شرحات بندوره وخس
الرياضه ساعه ونص = 90 دقيقه مشي سريع بالبيت
الماء لتر ونص
المخالفات عدم وجود الخضار
الملخص
الرياضه 1
الفري 1
الحلويات1
ف: ك حليب ق د+3بسكوت
غ :8 م ك كسكس وفوقه خضر
س: زبادي ونص موزة
ع :2 قطعة بيتزا حجم متوسط وفوقها كثير جبن وكانت عالسادسة ونص
وخس
الماء لتر ونص
الرياضة: ساعة مشي
المخالفات: اعتبرت اليوم فري لاني ما اكلت سلطة بالغدا وايضا العشا به جبن كتيروفطوري قليل لانه لم يكن مبكر
الاسبوع الخامس:
الفري :1 الحلو:0 الرياضة:1
يوميات سواد العيون
التلاتاء
الفطور
فري اكلت بطاطا مقليه
سناك حبه كيوي
الغدى سندوشه شورما شغل بيتي مع مسحه مايونيز
سناك
بندوره وخس
فنجان قهوه مع قطعه حلا
العشا سندوش كودو برضو بيتي مع شرحات بندوره وخس
الرياضه ساعه ونص = 90 دقيقه مشي سريع بالبيت
الماء لتر ونص
المخالفات عدم وجود الخضار
الملخص
الرياضه 1
الفري 1
الحلويات1
__________________________________________________ __________
مسلمه وبيلا ربي يووفقكم
وان شااء الله ترجعولنا بقوه واراده اكبر وحمااس اكتر
سناء مبرووووووووووووك الحمل
وانتبهي لنفسك وخاصه انك باول الاشهر
وان شااء الله هالاسبووع نكون اقوى من قبل
ربي يعطينا القوة والارداه ياااااااااااارب
انا بحاول من بكره ما ناخد ولا مخالفه ونزود الخضاار
وانتي كمان سناء خلينا نعدل شوووي من وضعنا بالفريق
مع اني كنت متوقعه خروجنا من المساابقه ...
وان شااء الله ترجعولنا بقوه واراده اكبر وحمااس اكتر
سناء مبرووووووووووووك الحمل
وانتبهي لنفسك وخاصه انك باول الاشهر
وان شااء الله هالاسبووع نكون اقوى من قبل
ربي يعطينا القوة والارداه ياااااااااااارب
انا بحاول من بكره ما ناخد ولا مخالفه ونزود الخضاار
وانتي كمان سناء خلينا نعدل شوووي من وضعنا بالفريق
مع اني كنت متوقعه خروجنا من المساابقه ...
يوميات فريق قد التحدى ومحدش قدى
سناك
زهرة كتييييييييييييييييير
العشاء :
كاسة نسكافية بنص معلقة سكر + زهرة كتييييييييييييييييييييييير
المياه
لتر ونصف
الرياضة :
ساعتين
ساعة مشي + ساعة ايروبيك
المخالفات براى الشخصى :
يومي ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز
الملخص
حصة الحلو : 0
حصة الفرى : 0
حصة الرياضة 1
الفطار :2بيضه مسلوقه +2 خيار +ربع رغيف
السناك : خس وخس وخس
الغدا :تونه مصفاه +ربع رغيف اسمر بلدى +سلطه وخس
سناك خس وخس وخس
سناك خس وخس اهو خمس مرات
الماء لتر ونص واكتر شويه
الرياضه
60 دقيقه
20 ساعه كريزى فيت
40 دقيقه مشى معقول
المخالفات براى الشخصى :
يومي معقول للحمد لله
الملخص
حصة الحلو : 0
حصة الفرى : 0
حصة الرياضة 1
=========
سناك
زهرة + جزر + خيار ( وجبة خضار4 )
العشاء :
كاسة نسكافية بنص معلقة سكر
سناك
برتقالة + تفاحة
المياه
لتر ونصف
الرياضة :
ساعتين
ساعة مشي + ساعة ايروبيك
المخالفات براى الشخصى :
يومي ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز
الملخص
حصة الحلو : 0
حصة الفرى : 0
حصة الرياضة 1
التلاتاء
يوميات يوميات الثلاثاء
همـــــــس الجفـون
سناك
الفطار :
رغيف خبز + ملعقة زيت + زعتر
السناك :
نسكافيه كاسة صغيرة سكر وسط
الغدا :
سينيورة + 2 ملاعق لبنة + رغيف خبز + نص بيضة مقلية
يوميات يوميات الثلاثاء
همـــــــس الجفـون
سناك
الفطار :
رغيف خبز + ملعقة زيت + زعتر
السناك :
نسكافيه كاسة صغيرة سكر وسط
الغدا :
سينيورة + 2 ملاعق لبنة + رغيف خبز + نص بيضة مقلية
سناك
زهرة كتييييييييييييييييير
العشاء :
كاسة نسكافية بنص معلقة سكر + زهرة كتييييييييييييييييييييييير
المياه
لتر ونصف
الرياضة :
ساعتين
ساعة مشي + ساعة ايروبيك
المخالفات براى الشخصى :
يومي ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز
الملخص
حصة الحلو : 0
حصة الفرى : 0
حصة الرياضة 1
=========================
هيلثى
هيلثى
يوميات يوميات الثلاثاء
الفطار :2بيضه مسلوقه +2 خيار +ربع رغيف
السناك : خس وخس وخس
الغدا :تونه مصفاه +ربع رغيف اسمر بلدى +سلطه وخس
السناك جريب فروته
سناك خس وخس وخس
سناك خس وخس اهو خمس مرات
العشا برتقال 2 +معلقه جبنه لايت وربع رغيف بلد
الماء لتر ونص واكتر شويه
الرياضه
60 دقيقه
20 ساعه كريزى فيت
40 دقيقه مشى معقول
المخالفات براى الشخصى :
يومي معقول للحمد لله
الملخص
حصة الحلو : 0
حصة الفرى : 0
حصة الرياضة 1
=========
يوميات يوميات الثلاثاء
Cute DanDan
سناك
جزرررررررررررررررر كتير (وجبة خضار 1 )
الفطار :
كاسة حليب
السناك :
جزر + خيار (وجبة خضار 2)
الغدا :
سينيورة + 4 ملاعق لبنة + رغيف خبز 50غ +زبدية سلطة كبيرة (خضار 3)
Cute DanDan
سناك
جزرررررررررررررررر كتير (وجبة خضار 1 )
الفطار :
كاسة حليب
السناك :
جزر + خيار (وجبة خضار 2)
الغدا :
سينيورة + 4 ملاعق لبنة + رغيف خبز 50غ +زبدية سلطة كبيرة (خضار 3)
بمعلقة زيت
سناك
زهرة + جزر + خيار ( وجبة خضار4 )
العشاء :
كاسة نسكافية بنص معلقة سكر
سناك
برتقالة + تفاحة
المياه
لتر ونصف
الرياضة :
ساعتين
ساعة مشي + ساعة ايروبيك
المخالفات براى الشخصى :
يومي ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز
الملخص
حصة الحلو : 0
حصة الفرى : 0
حصة الرياضة 1
استفتاحية اسبوع رائعة و الحمدلله فيها بونص خضار
ياااااااااااااااااهووووووووووووو
ياااااااااااااااااهووووووووووووو
==========
يوميات يوم الثلاثاء
19 مـــــــــــــــارس
ديـــــــــــــــــــــنا الســـــــــــــردينه
الفطار :
نصف رغيف صغير ( حصة نشويات ) + 2 معلق جبنه لايت ( البان ) + 1 فلفل اخضر وخس طماااطم ( حصة خضار 1 )
سناك : 1
كوب قهوة + 2 قطع بسكوت دايت معمول من شوفان ( حصة نشويات 2 )
سناك 2 :
خس كتيييييير ( حصة خضار 2 )
الغدا :
علبه تونه صغيرة 120 جرام مصفاه من الزيت ومشطوفة من الخل + فلفل اخضر وطماطم( حصة خضار 3 )
سناك 3
كوب قهوة كمان + 1 بار شوفان دايت
العشا
1 علبه زبادى لايت محلاة بمعلقة عسل نحل + 1 طماطم وخيارة + 1 برتقاله ( حصة خضار 4 )
المياه
لتر ونصف
الرياضة
ساعة ونصف فى الجيم
المخالفات فى راى الشخصى :
يومى كويس الحمد لله
ملخص الاسبوع الخامس
الرياضة : 1
حصة الفرى : 0
حصة الحلو :1
19 مـــــــــــــــارس
ديـــــــــــــــــــــنا الســـــــــــــردينه
الفطار :
نصف رغيف صغير ( حصة نشويات ) + 2 معلق جبنه لايت ( البان ) + 1 فلفل اخضر وخس طماااطم ( حصة خضار 1 )
سناك : 1
كوب قهوة + 2 قطع بسكوت دايت معمول من شوفان ( حصة نشويات 2 )
سناك 2 :
خس كتيييييير ( حصة خضار 2 )
الغدا :
علبه تونه صغيرة 120 جرام مصفاه من الزيت ومشطوفة من الخل + فلفل اخضر وطماطم( حصة خضار 3 )
سناك 3
كوب قهوة كمان + 1 بار شوفان دايت
العشا
1 علبه زبادى لايت محلاة بمعلقة عسل نحل + 1 طماطم وخيارة + 1 برتقاله ( حصة خضار 4 )
المياه
لتر ونصف
الرياضة
ساعة ونصف فى الجيم
المخالفات فى راى الشخصى :
يومى كويس الحمد لله
ملخص الاسبوع الخامس
الرياضة : 1
حصة الفرى : 0
حصة الحلو :1