تويت
عنوان الموضوع : يوميات الفرق المشاركة بنادي الإتحاد قوة - كل فريق برد واحد فقط - الإسبوع الثاني التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات
يسعدكم يا أحباب
أتمنى الإنتباه على الإضافة الجديدة
يومك يكون كامل شرط اساسي
وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل
يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...... عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......
وبارك الله في الجميع
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
الفريق الثالث ( فريق بكرا أحلى )
يوميات الأسبوع الثانى
يوميات أم الحبيبتين
يوم :: الاتنين 25 فبراير
النظام الصحي ::صيام بفضل الله
السحور مفيش لأسف صحيت على وقت الأدان ملحقتش
الفطار 5 ملاعق مكرونة + سلطة كتيير + كبدة دجاج مطبوخة بطريقة صحية فلفلة وبصلة وتوم وزيت زيتون
+ قطعة حلو صغيرة جداً
بعد ساعة ونصف سمكة 120 غرام مشوية + 100 غرام خبز وجزرة ني وشوية سلطة
سناك أو وجبة تالتة 1 تفاحة + 1 زبادي
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها :: 70 دقيقة ماشي سريع على السير بشكل مائل + 20 دقيق تمارين
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: راضية عن يوم مع اني غصبت نفسي على الأكل
الوقت بين المغرب ووقت النوم يا دوب 4 ساعة ونصف يعني مفيش وقت لأكل
والماء بس خفت أضيع نقاطي ونقاط فريقي
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...1... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .ماخذتش فري لغاية الان .....
************************************************** ******************
يوميات أشجان الحياة
يوميات الاثنين 25-2
2كوب ماء بالليمون
ف-- تفاحة -- شريحة توست اسمر -- شريحة جبن --طماطم -كوب عصير برتقال
س1-- 4حبات فراولة
غ-- وجبة فرى
س2- كوب عصير فريش - موز مع حليب
ع -- حبات فراولة --برتقال -خيار
ماء-- لتر نص
رياضة -- ساعتين
نوعها مشي سريع
وقتها : 120 دقيقة
المخالفات برائي الشخصى
الحمد لله تمام وجبة الفرى ماكانتش كبيرة بس اكلت بدون تقيد
ملخص ... >> أخذت قطعة حلو ( الحلو المسموحلي أسبوعيا )
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....1.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .الثانى ...1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .الإثنين .
************************************************** ************************************************** ****************
يوميات مستبشرة بالخير
يوم الاثنين 25/02
كنت صايمة بفضل الله
ماكان سحور
الافطار
مااء
كوب حليب +2تمرصغير
طبق خضار بمرق
طبق شوربة خضار بسمك صحية
+طبق سلطة بخس وبنجر وجزر وملعقتين ونص ذرة
قطعة خبز مقدار 20غ بقطعة جبنة صغيرة
برتقالة
+2 كيوي صغار +زبادي طبيعي
السوائل لتر ونص
الرياضة
40د منوعة.لكل الجسم +30د مشي وجري بالمكان ...المجموع 70د قيقة
راي الشخصي يومي تمام بفضل الله
حاولت اتحرك قد ما قدرت واكلي متوازن من كل الهرم وربي يقوينا ونخس بصحة وربي ما يحرمكم اجر المتابعة والتعليق وربي يفرحكم بلي في بالكم
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .الثانى ...1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .لم آخذ بعد .....
************************************************** *********************************
يوميات كريمة
الأسبوع التانى يوم :: الإثنين 25 فبراير
النظام الصحي ::
لتر ماء عالريق
الإفطار : بدرى ساعة سبعة / ربع رغيف خبز + 1 جبنة مثلثات + فلفل اخضر وطمطماية شرايح + قهوة بلبن قليل الدسم
سناك : برتقالة + جزراية كبيرة + ملعقتين كورن فليكس حاف
غداء كسكسي بالخضار والمرق ( 7 ملاعق ) وقطعة لحم جملي خال من الدهن + بصل وفلفل اخضر وفلفل حار وورق كرنب
سناك قطعة كريم كراميل ( الحلو الأسبوعي ) بعدها بشوية جزراية كبييييييييييييييييييرة
العشاء زبادى طبيعي + قطعة بيتزا قد نص الكف ( الفري الأسبوعي )
الماء : لتر عالريق ولتر متفرق
الرياضة : ساعة مشي سريع + 30 د أوربتراك + 5د اب روكيت ( جهاز البطن )+ 25 د ليزلي وستيب
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> يارب كده تمام
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله راضية
يارب أدم علينا العزيمة وقوة الإرادة والحماس يارب
ملاحظة : أول مرة أكتفي بقطعة واحدة من الكريم كراميل بالعادة آكل الطبق كله لوحدى
ملخص ... >> أخذت قطعة حلو ( الحلو المسموحلي أسبوعيا )
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....1.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .الثانى ...1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .الإثنين .....
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
الفــــــريق الســــابع
اليوم الإثنين٢٥فبراير ٢٠١٣
يوميــــات درة السنــــــة
يومياتى
الفطار:2توست اسمر2ن+ملعقه صغيره جبنه فيتا 1ن+قطعت لانشون 2ن+كوب نسكافيه 2ملعقه حليب بودره 1ن وملعقه سكر 1ن
سناك:كوب عصير اناناس بدون سكر 1ن+3تمرات 1ن
العذاء:قطعتين بيتزا تونه بالخضار وقطعتين فطائر سجق 14ن+ كنز كوكاكولا 0 =0ن
سناك:كوب شاى اخضر بالياسمين مع ملعقتين سكر 2ن +قطعت كنافه بالكاسترد 5ن
العشاء :علبة زبادى لايت 2ن+خياره 0ن
سناك: تفاحه 1ن
المجموع : 33 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر ونصف اللتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه ونصف+ربع الساعه تمارين الايربوكس
الوقت: 105دقيقه
تعليقى على يومياتي:معدتى والقولون واجعنى مابعرف مع ان الفطائر والبيتزا والكنافه من صنعى شكلى انتقمت من حالى
الحمد لله باذن الله بحافظ اكثر وبيتحسن يومى
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين
مع ملاحظة التالي ان لى عن كل يوم توفير نقطتين
يعنى حوالى عن اسبوع كامل 14 نقطه
اخذت منهم الاثنين 9 نقاط
يوميات زهرة الريحان
الرجيم المتبع النقاط
الفطور قهوة بملعقة صغيرة سكر 1ن
مزيج قهوة وحليب 1.5 ن
وقطعة خبز 2ن
شريحة جبن بها 30 كالوري 1ن
حبة بيض 2ن مسلوقة طبعا
سناك حبة موز صغيرة 1ن
وقطعة بسكوت 2ن
الغدا 4ملاعق أرز دون دهن 2ن
خضار عالبخار فيه الجزر 1ن
وحبة تفاح 1ن
سناك قطعة حلو ،، لليوم الفري
مصنوعة في البيت وفيها تمر يعني صحية شوي هههه
ماعرفت احسب نقاطها بس قلت اخليها 3.5. أأمن لي
لان الغدا كان مبكر
اخذت سناك بسيط قهوة بدون سكر 0 ن
وربع كوب حليب بشوية سكر 1ن
ونصف خيارة من الكبااار 0ن
العشا قطعة خبز صغيرة بها شريحة جبن
4 ن
وخضر نص الخيارة الباقية وجزر مش مطبوخ 0 ن
المجموع 23 من 26
قبل النوم أخذ زبادي ان شاء الله حتى يصير المجموع 25
الماء 3 لتر
الرياضة نصف ساعة مشي متوسط ،،عادي يعني مش سريع ،،
المجموع 30 دقيقة
ملاحظاتي حاسة انو آكلي كتير حبيت أغير النظام
رجيم النقاط راءع لكن كتير علي 26 نقطة
والرياضة لأني مريضة ما قدرت أكمل
والحمد لله انها إجازة
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....نصف مرة...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثني
ن
يوميــــات الشفــــــــاعــــة
يوميات الاثنين
الفطور
بيضة مسلوقة + نص خبزة + كاسة شاي + خيار
سناك
فري نص قطعة كيك يعني تقريبا 3 شوك بدون كريمة كيك سادة
الغدا
فري ( حبتين كبة مقلية + 3 حبات كبة بالمرق + كم معلقة شوربة عدس )
سناك
بسكوتة + 7 حبات لوز ني
العشا
سلطة + علبة اكتيفيا بقطع كبار فراولة + برتقالة
و قبل النوم رح اكل بروكلي وملفوف وجزر
الماء
لترين
الرياضة
80 دقيقة ( 40 كيك بوكسينج + 20 تمارين منوعة + 20 زومبا خفيف )
تقييمي الشخصي ,,,,,,,,,,
الحمد لله اخدت فري اليوم ولو كنت بعرف انو في نقط للفريق كان ما اخدتو بس مبسوطة اني لعبت رياضة منيح
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين
يوميـــــات صاحبة المسك
ا
يوم :: الإثنين ٢٥ فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + ٤/٣ شريحة جبن+ شاى عادى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
١ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك :: ١ موزة + شاى أخضر بنصف معلقة معلقة سكر
لانش :: ٢ توست أسمر + شريحة جبن + ١ طماطم متوسطة + ٤/١ بصلة + ٤/١ فلفل رومى أخضر + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
سناك :: ١ يوسفى صغير + ١ تمر + شاى أخضر بنصف معلقة السكر أبو سعرات بتاعى
غداء : ١ طبق شوربة خضار بها القليل من الشعرية + ٤/١ فلفل أحمر رومى + ٢/١ كوب بروكلى طازج
شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
ثم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
اليـــوم كان المفروض وجبة فرى بس مش هآخدها ... خللوا بالكم لى نجمة أهه هههههه
وأخدت حلو النهاردة بعد غيااااااااااااب قطعة تورتة شيكولاتة ما يعادل تقريبا ٤/٣ قطعة جاتوة عادية
الماء : ٢ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى على المشاية الكهرباء + تمارين أيروبكس
وقتها بالدقائق :: ٩٥ دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> فرحاااااااااانة بالوزن بقالى تقريبا شهر وزنى مش بيتغير ومتفاجئة بنزول الكرشة هههه بس كان نفسى الأرداف كمان بس يللا أساسا صعب جدا نزول هذه المنطقة عندى
كان نفسى ما آخدش الحلو علشان آخد نجمتين بس قلت بلاش طمع بدل ما يحصل لى إنهيار عصبى وأنا أصلا بدلأت لأبص للعيال فى الشيكولاتة بتاعتهم هههههه
جزيل الشكر لكم مشرفاتنا الحلوات ربى يسعدكم ويمتعكم بالصحة داااائما يا رب
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين
يا مشرفاتنا العزيزات الغاليات أنا حطيت الفرى بتاعى أنا وفريقي والحلويات صفر لأن الحلويات اللى أكلناها اليوم تعتبر حلويات الأسبوع الأول والفري للى أكل اليوم يعتبر فري الأسبوع الأول كده صح واللا إيه؟
مقدم من طرف منتديات أميرات
يسعدكم يا أحباب
أتمنى الإنتباه على الإضافة الجديدة
يومك يكون كامل شرط اساسي
وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل
يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...... عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......
وبارك الله في الجميع
==================================
ربنا يباركلك يا بنوته
واليوميات اللي تتكتب في الموضوع الجديد كلها تكون مكتمله وبنجوم اضافيه كمان
واليوميات اللي تتكتب في الموضوع الجديد كلها تكون مكتمله وبنجوم اضافيه كمان
__________________________________________________ __________
الفريق الثالث ( فريق بكرا أحلى )
يوميات الأسبوع الثانى
يوميات أم الحبيبتين
يوم :: الاتنين 25 فبراير
النظام الصحي ::صيام بفضل الله
السحور مفيش لأسف صحيت على وقت الأدان ملحقتش
الفطار 5 ملاعق مكرونة + سلطة كتيير + كبدة دجاج مطبوخة بطريقة صحية فلفلة وبصلة وتوم وزيت زيتون
+ قطعة حلو صغيرة جداً
بعد ساعة ونصف سمكة 120 غرام مشوية + 100 غرام خبز وجزرة ني وشوية سلطة
سناك أو وجبة تالتة 1 تفاحة + 1 زبادي
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها :: 70 دقيقة ماشي سريع على السير بشكل مائل + 20 دقيق تمارين
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: راضية عن يوم مع اني غصبت نفسي على الأكل
الوقت بين المغرب ووقت النوم يا دوب 4 ساعة ونصف يعني مفيش وقت لأكل
والماء بس خفت أضيع نقاطي ونقاط فريقي
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...1... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .ماخذتش فري لغاية الان .....
************************************************** ******************
يوميات أشجان الحياة
يوميات الاثنين 25-2
2كوب ماء بالليمون
ف-- تفاحة -- شريحة توست اسمر -- شريحة جبن --طماطم -كوب عصير برتقال
س1-- 4حبات فراولة
غ-- وجبة فرى
س2- كوب عصير فريش - موز مع حليب
ع -- حبات فراولة --برتقال -خيار
ماء-- لتر نص
رياضة -- ساعتين
نوعها مشي سريع
وقتها : 120 دقيقة
المخالفات برائي الشخصى
الحمد لله تمام وجبة الفرى ماكانتش كبيرة بس اكلت بدون تقيد
ملخص ... >> أخذت قطعة حلو ( الحلو المسموحلي أسبوعيا )
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....1.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .الثانى ...1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .الإثنين .
************************************************** ************************************************** ****************
يوميات مستبشرة بالخير
يوم الاثنين 25/02
كنت صايمة بفضل الله
ماكان سحور
الافطار
مااء
كوب حليب +2تمرصغير
طبق خضار بمرق
طبق شوربة خضار بسمك صحية
+طبق سلطة بخس وبنجر وجزر وملعقتين ونص ذرة
قطعة خبز مقدار 20غ بقطعة جبنة صغيرة
برتقالة
+2 كيوي صغار +زبادي طبيعي
السوائل لتر ونص
الرياضة
40د منوعة.لكل الجسم +30د مشي وجري بالمكان ...المجموع 70د قيقة
راي الشخصي يومي تمام بفضل الله
حاولت اتحرك قد ما قدرت واكلي متوازن من كل الهرم وربي يقوينا ونخس بصحة وربي ما يحرمكم اجر المتابعة والتعليق وربي يفرحكم بلي في بالكم
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .الثانى ...1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .لم آخذ بعد .....
************************************************** *********************************
يوميات كريمة
الأسبوع التانى يوم :: الإثنين 25 فبراير
النظام الصحي ::
لتر ماء عالريق
الإفطار : بدرى ساعة سبعة / ربع رغيف خبز + 1 جبنة مثلثات + فلفل اخضر وطمطماية شرايح + قهوة بلبن قليل الدسم
سناك : برتقالة + جزراية كبيرة + ملعقتين كورن فليكس حاف
غداء كسكسي بالخضار والمرق ( 7 ملاعق ) وقطعة لحم جملي خال من الدهن + بصل وفلفل اخضر وفلفل حار وورق كرنب
سناك قطعة كريم كراميل ( الحلو الأسبوعي ) بعدها بشوية جزراية كبييييييييييييييييييرة
العشاء زبادى طبيعي + قطعة بيتزا قد نص الكف ( الفري الأسبوعي )
الماء : لتر عالريق ولتر متفرق
الرياضة : ساعة مشي سريع + 30 د أوربتراك + 5د اب روكيت ( جهاز البطن )+ 25 د ليزلي وستيب
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> يارب كده تمام
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله راضية
يارب أدم علينا العزيمة وقوة الإرادة والحماس يارب
ملاحظة : أول مرة أكتفي بقطعة واحدة من الكريم كراميل بالعادة آكل الطبق كله لوحدى
ملخص ... >> أخذت قطعة حلو ( الحلو المسموحلي أسبوعيا )
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....1.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .الثانى ...1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .الإثنين .....
__________________________________________________ __________
فريق
قــــــــــــــــــــــــــد التحدى ومحـــــــــــــــــــــــدش قــــــــــــــــــــــــدى
الاسبوع الثانى ( اليوم الاول 26/2)
كتبت بواسطة دينا السردينة 
ديـــــــــــــــــــــــنا الســـــــــــــــردينه
الفطار :
1 برتقالة + كوب لبن خالى الدسم + 1 توست بجبنه ريكفورد
السناك :
2 خيارة
الغدا :
علبه تونه مصفاه من الزيت ومشطوفة بالخل + خس
السناك
2 طماطم
العشا :
كوب لبن + 2 بسكوت دايجيستيف لايت + 2 برتقال
الميه
2 لتر
الرياضة :
ساعة وربع
30 دقيقة تريد ميل
45 دقيقة ( هولاهوب .... بوكسينج .... جرى فى المكان .... رقص ايقاعى )
المخالفات براى الشخصى
مش عارفة ........... بس انا مش مبسوطة
كتبت بواسطة Naouel
نــــــــــــــــــــوال
يوميات الإثنين
الفطور
حليب =1ن (منتجات الألبان)
خبز =2ن (نشويات)
المجموع =3ن
سناك
شبت 0ن
المجموع =0ن
الغداء:
وجبة الفري للأسبوع ألي فات
المجموع =.....ن
سناك
+شاي 0ن
+شبت0ن(خضرواتطازجة)
+جزر 0ن (خضروات طازجة)
المجموع =0ن
العشاء
بيضة مسلوقة 2ن (بروتين)+لفت (خضروات مطبوخة) بملعقة زيت زيتون 1ن
+كسرة 2ن(نشويات)
+نص موزة 0,5ن (فواكه)
المجموع=5,5ن
الماء:
حوالي لترين أو أكثر
الرياضة
نوعها : 25 د أوربيتراك +5د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 30 د
المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يوم الفري العالمي فالغدا كان غني أما الخضار فأكلت مليح والرياضة حلوة
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني؟؟؟؟ عدد مرات الرياضة بالإسبوع كل يوم بأذن الله
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم الأثنين
المجموع النهائي8,5ن بلاوجبة الفري من 24
كتبت بواسطة healthy
يوميات هيلثى
يوميات الاثنين
الفطار
2 برتقاله ربع رغيف بيضه مسلوقه وفلفله رومى و خياره
سناك برتقاله
سناك خيارر شرائح وخس
الغدا
معلقتين رز قليل الدهن +4 معالق كوسه باللحم المفروم مشطوف من الصلصه(يعنى بعد النضج قمت بغسله بمياه تغلى وانتشاله)يعنى دون دهون+سيخ شيش طاووق مشوى دون دهون
خس كابوتش
السناك يوسفى 1
العشا
2 برتقاله ويوسفى
الماء لتر ونص ويزيد كمان
الرياضه
ساعه رياضه 60 دقيقه
مشى ف البيت 30دقيقه مقسمه على عده مرات
10 دقايق تمارين ايروبكس للجزء العلوى وللبطن
20 دقيقه هروله ومشى بشكل عشوائى
المخالفات ف راى
يومى شايفه انه ماشا الله كويس
كتبت بواسطة Cute DanDan
كتبت بواسطة Hmsaljfon
قــــــــــــــــــــــــــد التحدى ومحـــــــــــــــــــــــدش قــــــــــــــــــــــــدى
الاسبوع الثانى ( اليوم الاول 26/2)
كتبت بواسطة دينا السردينة ديـــــــــــــــــــــــنا الســـــــــــــــردينه
الفطار :
1 برتقالة + كوب لبن خالى الدسم + 1 توست بجبنه ريكفورد
السناك :
2 خيارة
الغدا :
علبه تونه مصفاه من الزيت ومشطوفة بالخل + خس
السناك
2 طماطم
العشا :
كوب لبن + 2 بسكوت دايجيستيف لايت + 2 برتقال
الميه
2 لتر
الرياضة :
ساعة وربع
30 دقيقة تريد ميل
45 دقيقة ( هولاهوب .... بوكسينج .... جرى فى المكان .... رقص ايقاعى )
المخالفات براى الشخصى
مش عارفة ........... بس انا مش مبسوطة
كتبت بواسطة Naouel نــــــــــــــــــــوال
يوميات الإثنين
الفطور
حليب =1ن (منتجات الألبان)
خبز =2ن (نشويات)
المجموع =3ن
سناك
شبت 0ن
المجموع =0ن
الغداء:
وجبة الفري للأسبوع ألي فات
المجموع =.....ن
سناك
+شاي 0ن
+شبت0ن(خضرواتطازجة)
+جزر 0ن (خضروات طازجة)
المجموع =0ن
العشاء
بيضة مسلوقة 2ن (بروتين)+لفت (خضروات مطبوخة) بملعقة زيت زيتون 1ن
+كسرة 2ن(نشويات)
+نص موزة 0,5ن (فواكه)
المجموع=5,5ن
الماء:
حوالي لترين أو أكثر
الرياضة
نوعها : 25 د أوربيتراك +5د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 30 د
المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يوم الفري العالمي فالغدا كان غني أما الخضار فأكلت مليح والرياضة حلوة
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني؟؟؟؟ عدد مرات الرياضة بالإسبوع كل يوم بأذن الله
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم الأثنين
المجموع النهائي8,5ن بلاوجبة الفري من 24
كتبت بواسطة healthy يوميات هيلثى
يوميات الاثنين
الفطار
2 برتقاله ربع رغيف بيضه مسلوقه وفلفله رومى و خياره
سناك برتقاله
سناك خيارر شرائح وخس
الغدا
معلقتين رز قليل الدهن +4 معالق كوسه باللحم المفروم مشطوف من الصلصه(يعنى بعد النضج قمت بغسله بمياه تغلى وانتشاله)يعنى دون دهون+سيخ شيش طاووق مشوى دون دهون
خس كابوتش
السناك يوسفى 1
العشا
2 برتقاله ويوسفى
الماء لتر ونص ويزيد كمان
الرياضه
ساعه رياضه 60 دقيقه
مشى ف البيت 30دقيقه مقسمه على عده مرات
10 دقايق تمارين ايروبكس للجزء العلوى وللبطن
20 دقيقه هروله ومشى بشكل عشوائى
المخالفات ف راى
يومى شايفه انه ماشا الله كويس
كتبت بواسطة Cute DanDan Cute DanDan
يوميات الاثنين
الفطور
حبة معجنات جبنة بيضة + موزة
يوميات الاثنين
الفطور
حبة معجنات جبنة بيضة + موزة
سناك
زهرة (قرنابيط )
الغداء:
5 معالق مقلوبة (بس اللي حطيتهم رز من دون اي شي من المقلوبة)
و ربع قطعة سفينة + زبدية سطلة
سناك
خيار + زهرة
العشاء
بيضة مسلوقة + زبدية سلطة + ربع رغيف اسمر صغير
الماء:
لتر ونص
الرياضة
ساعة ايروبكيك + ساعة و ربع مشي
مخالفات برأييي الشخصي : مافي ولا شي علي اكلت خضار اليوم قد الكون كلو
تعدو تحكو كمان خضار بطخكم
طخ طخ طخ طخ طخ
زهرة (قرنابيط )
الغداء:
5 معالق مقلوبة (بس اللي حطيتهم رز من دون اي شي من المقلوبة)
و ربع قطعة سفينة + زبدية سطلة
سناك
خيار + زهرة
العشاء
بيضة مسلوقة + زبدية سلطة + ربع رغيف اسمر صغير
الماء:
لتر ونص
الرياضة
ساعة ايروبكيك + ساعة و ربع مشي
مخالفات برأييي الشخصي : مافي ولا شي علي اكلت خضار اليوم قد الكون كلو
تعدو تحكو كمان خضار بطخكم
طخ طخ طخ طخ طخ
كتبت بواسطة Hmsaljfon همس الجفون
يوميات الاثنين
الفطور
رغيف خبز 50 غرام +زعتر + معلقة زيت زيتون + نسكافيه سكر خفيف
يوميات الاثنين
الفطور
رغيف خبز 50 غرام +زعتر + معلقة زيت زيتون + نسكافيه سكر خفيف
سناك
خيار
الغداء:
3 معالق مقلوبة (بس اللي حطيتهم رز من دون اي شي من المقلوبة)
و ربع قطعة سفينة + زبدية سلطة (خيار وبندورة بدون زيت ولح خفيف )
سناك
زهورات
العشاء
كاسة لبن + حبتين جزر + تفاحة
الماء:
لتر ونص
الرياضة
ساعة ايروبكيك + ساعة
مخالفات برأييي الشخصي :
ما بتوقع في مخالفات ويمكن تحكو يومي خفيف بس خايفة منثبات الوزن لانو صلي فترة ماشية على التخفيف بنفس النسبة
خيار
الغداء:
3 معالق مقلوبة (بس اللي حطيتهم رز من دون اي شي من المقلوبة)
و ربع قطعة سفينة + زبدية سلطة (خيار وبندورة بدون زيت ولح خفيف )
سناك
زهورات
العشاء
كاسة لبن + حبتين جزر + تفاحة
الماء:
لتر ونص
الرياضة
ساعة ايروبكيك + ساعة
مخالفات برأييي الشخصي :
ما بتوقع في مخالفات ويمكن تحكو يومي خفيف بس خايفة منثبات الوزن لانو صلي فترة ماشية على التخفيف بنفس النسبة
__________________________________________________ __________
السلام عليكم
الفريق الرابع : شامخات في طموحنا
يوم الاثنين-25-02-2013م
الاسبوع الثاني:
كريمة الواني
النظام الصحي :
الافطار:
\بيضة مقليةبملعقة اكل زيت ذرة وبصل
بندورة كاملة
كوب حليب ك
مع 3 ملاعق نسكويك
السناك :
برتقالة
الغداء :
6 كلاعق رز معنصف صدر دجاج زنصف كوب لبن ك
السناك:
تفاحة
العشاء \ :
سلطة خضرة
الرياضة:
مشي ساعتين بالمول ونصف ساعة على الجهاز تبع المشي
الماء :
ليترين
الراي الشخصي باليوميات : جيدة الحمد لله
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .1..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....0
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0.
ghaniaanis
يوميات الاثنين - 25-02-2013م
النطام الصحي :
الفطور: 2 توست بني + كوب حليب قليل الدسم +علبة زبادي
+حبة طماطم عليها رشة ملح وشوية زيت زيتون +2بيضة مسلوقة
سناك: برتقالة
الغداء: 6 ملاعق رز مطبوخ مع بصل وثوم وطماطم قليل من الزيت مقدار ملعقة قهوة
مع تونة
الوجبة الفري: نصف قطعة بتزا صغيرة فيها طماطم وقطع تونة قطع صغيرة وجبن قليل الدسم
سناك : علبة زبادي طبيعي+ سيقان كرفس
العشاء :خضر مطبوخة+1 توست
الماء : 1.5لتر+ 1كوب ليمون بدون سكر+ 4أكواب كرفس مغلي
الرياضة : مشي
مدتها : ساعة
عددها بالدقائق: 60د
المخالفات :لايوجد
رأيي في يومي : ناقص فواكه وخضر فرش وياريت ما تحسبوه لانو كنت لس ما قرأت الشروط الجديدة
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .1..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....كل يوم ان شاء الله...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين...
يوميات الاثنين
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي : النقاط
الفطور:
5 ملاعق فول 1+نصف خبز بر 2+كاس حليب خ 1+ملفوف وخيار+ مخلل
سناك:
لايوجد كنت نايمه
الغداء:
سمكه مشويه 4+4 ملاعق رز 2
سناك :
سلطه مع نص ملعقه زيت زيتون 0.5+كاس شاي اخضر 0+2 تمر 1+عنب 0.5
العشاء:
سلطه (بصل اخضر -فليفله-طماطم-خيار-ملفوف)+ملعقة زيت زيتون 1+5ملاعق بليله 1+زيتون اخضر1
+كاس عصير برتقال 2
17 من 20
الماء: لتر ونص
الرياضه : ساعه وخمس دقائق (65دقيقه)
نوعها :30 دقيقه مشي -10 دقائق تمارين للبطن ع اب روكيت-15 دقائق تمارين لليد بثقل 2.5
10 دقائق تمارين للبطن والجوانب باستخدام الثقل 2.5
المخالفات : الغداء لايوجد خضار
بس عوضتها بالسناك
رأيي في يومي : لابأس ..
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....كل يوم ان شاء الله...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .....
ayawafaa
يوميات الاثنين :
النضام الصحي: النقاط
اليوم كنت صايمة
سحور: للاسف صحيت متاخر شربت كاس ماء
الفطور:
تفاحة1+خيار0+كرواسون عملته بالبيت حسبته 6 لانه2صغاربيوزنو تقريبا80غرام +شاي بملعقة سكر1
بعد الفطور شاي بدون سكر
العشا:
خبز 2+سردين 4+3ملاعق زيت زيتون 3
بعد العشا : كان لازم اشرب دوا نسيته
اخدت معه نص خيارة
المجموع :17 من 20
الماء : لتر ونص +ربع لتر شاي
الرياظة : ساعة مشي
المخالفات: اضن الكرواسون بس انا حسبت نقاطه
راضية بعض الشيء عن يومي
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .0.... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0..
الفريق الرابع : شامخات في طموحنا
يوم الاثنين-25-02-2013م
الاسبوع الثاني:
كريمة الواني
النظام الصحي :
الافطار:
\بيضة مقليةبملعقة اكل زيت ذرة وبصل
بندورة كاملة
كوب حليب ك
مع 3 ملاعق نسكويك
السناك :
برتقالة
الغداء :
6 كلاعق رز معنصف صدر دجاج زنصف كوب لبن ك
السناك:
تفاحة
العشاء \ :
سلطة خضرة
الرياضة:
مشي ساعتين بالمول ونصف ساعة على الجهاز تبع المشي
الماء :
ليترين
الراي الشخصي باليوميات : جيدة الحمد لله
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .1..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....0
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0.
ghaniaanis
يوميات الاثنين - 25-02-2013م
النطام الصحي :
الفطور: 2 توست بني + كوب حليب قليل الدسم +علبة زبادي
+حبة طماطم عليها رشة ملح وشوية زيت زيتون +2بيضة مسلوقة
سناك: برتقالة
الغداء: 6 ملاعق رز مطبوخ مع بصل وثوم وطماطم قليل من الزيت مقدار ملعقة قهوة
مع تونة
الوجبة الفري: نصف قطعة بتزا صغيرة فيها طماطم وقطع تونة قطع صغيرة وجبن قليل الدسم
سناك : علبة زبادي طبيعي+ سيقان كرفس
العشاء :خضر مطبوخة+1 توست
الماء : 1.5لتر+ 1كوب ليمون بدون سكر+ 4أكواب كرفس مغلي
الرياضة : مشي
مدتها : ساعة
عددها بالدقائق: 60د
المخالفات :لايوجد
رأيي في يومي : ناقص فواكه وخضر فرش وياريت ما تحسبوه لانو كنت لس ما قرأت الشروط الجديدة
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .1..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....كل يوم ان شاء الله...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين...
يوميات الاثنين
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي : النقاط
الفطور:
5 ملاعق فول 1+نصف خبز بر 2+كاس حليب خ 1+ملفوف وخيار+ مخلل
سناك:
لايوجد كنت نايمه
الغداء:
سمكه مشويه 4+4 ملاعق رز 2
سناك :
سلطه مع نص ملعقه زيت زيتون 0.5+كاس شاي اخضر 0+2 تمر 1+عنب 0.5
العشاء:
سلطه (بصل اخضر -فليفله-طماطم-خيار-ملفوف)+ملعقة زيت زيتون 1+5ملاعق بليله 1+زيتون اخضر1
+كاس عصير برتقال 2
17 من 20
الماء: لتر ونص
الرياضه : ساعه وخمس دقائق (65دقيقه)
نوعها :30 دقيقه مشي -10 دقائق تمارين للبطن ع اب روكيت-15 دقائق تمارين لليد بثقل 2.5
10 دقائق تمارين للبطن والجوانب باستخدام الثقل 2.5
المخالفات : الغداء لايوجد خضار
بس عوضتها بالسناك
رأيي في يومي : لابأس ..
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....كل يوم ان شاء الله...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .....
ayawafaa
يوميات الاثنين :
النضام الصحي: النقاط
اليوم كنت صايمة
سحور: للاسف صحيت متاخر شربت كاس ماء
الفطور:
تفاحة1+خيار0+كرواسون عملته بالبيت حسبته 6 لانه2صغاربيوزنو تقريبا80غرام +شاي بملعقة سكر1
بعد الفطور شاي بدون سكر
العشا:
خبز 2+سردين 4+3ملاعق زيت زيتون 3
بعد العشا : كان لازم اشرب دوا نسيته
اخدت معه نص خيارة
المجموع :17 من 20
الماء : لتر ونص +ربع لتر شاي
الرياظة : ساعة مشي
المخالفات: اضن الكرواسون بس انا حسبت نقاطه
راضية بعض الشيء عن يومي
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .0.... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0..
__________________________________________________ __________
الفــــــريق الســــابع
اليوم الإثنين٢٥فبراير ٢٠١٣
يوميــــات درة السنــــــة
يومياتى
الفطار:2توست اسمر2ن+ملعقه صغيره جبنه فيتا 1ن+قطعت لانشون 2ن+كوب نسكافيه 2ملعقه حليب بودره 1ن وملعقه سكر 1ن
سناك:كوب عصير اناناس بدون سكر 1ن+3تمرات 1ن
العذاء:قطعتين بيتزا تونه بالخضار وقطعتين فطائر سجق 14ن+ كنز كوكاكولا 0 =0ن
سناك:كوب شاى اخضر بالياسمين مع ملعقتين سكر 2ن +قطعت كنافه بالكاسترد 5ن
العشاء :علبة زبادى لايت 2ن+خياره 0ن
سناك: تفاحه 1ن
المجموع : 33 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر ونصف اللتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه ونصف+ربع الساعه تمارين الايربوكس
الوقت: 105دقيقه
تعليقى على يومياتي:معدتى والقولون واجعنى مابعرف مع ان الفطائر والبيتزا والكنافه من صنعى شكلى انتقمت من حالى
الحمد لله باذن الله بحافظ اكثر وبيتحسن يومى
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين
مع ملاحظة التالي ان لى عن كل يوم توفير نقطتين
يعنى حوالى عن اسبوع كامل 14 نقطه
اخذت منهم الاثنين 9 نقاط
يوميات زهرة الريحان
الرجيم المتبع النقاط
الفطور قهوة بملعقة صغيرة سكر 1ن
مزيج قهوة وحليب 1.5 ن
وقطعة خبز 2ن
شريحة جبن بها 30 كالوري 1ن
حبة بيض 2ن مسلوقة طبعا
سناك حبة موز صغيرة 1ن
وقطعة بسكوت 2ن
الغدا 4ملاعق أرز دون دهن 2ن
خضار عالبخار فيه الجزر 1ن
وحبة تفاح 1ن
سناك قطعة حلو ،، لليوم الفري
مصنوعة في البيت وفيها تمر يعني صحية شوي هههه
ماعرفت احسب نقاطها بس قلت اخليها 3.5. أأمن لي
لان الغدا كان مبكر
اخذت سناك بسيط قهوة بدون سكر 0 ن
وربع كوب حليب بشوية سكر 1ن
ونصف خيارة من الكبااار 0ن
العشا قطعة خبز صغيرة بها شريحة جبن
4 ن
وخضر نص الخيارة الباقية وجزر مش مطبوخ 0 ن
المجموع 23 من 26
قبل النوم أخذ زبادي ان شاء الله حتى يصير المجموع 25
الماء 3 لتر
الرياضة نصف ساعة مشي متوسط ،،عادي يعني مش سريع ،،
المجموع 30 دقيقة
ملاحظاتي حاسة انو آكلي كتير حبيت أغير النظام
رجيم النقاط راءع لكن كتير علي 26 نقطة
والرياضة لأني مريضة ما قدرت أكمل
والحمد لله انها إجازة
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....نصف مرة...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثني
ن
يوميــــات الشفــــــــاعــــة
يوميات الاثنين
الفطور
بيضة مسلوقة + نص خبزة + كاسة شاي + خيار
سناك
فري نص قطعة كيك يعني تقريبا 3 شوك بدون كريمة كيك سادة
الغدا
فري ( حبتين كبة مقلية + 3 حبات كبة بالمرق + كم معلقة شوربة عدس )
سناك
بسكوتة + 7 حبات لوز ني
العشا
سلطة + علبة اكتيفيا بقطع كبار فراولة + برتقالة
و قبل النوم رح اكل بروكلي وملفوف وجزر
الماء
لترين
الرياضة
80 دقيقة ( 40 كيك بوكسينج + 20 تمارين منوعة + 20 زومبا خفيف )
تقييمي الشخصي ,,,,,,,,,,
الحمد لله اخدت فري اليوم ولو كنت بعرف انو في نقط للفريق كان ما اخدتو بس مبسوطة اني لعبت رياضة منيح
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين
يوميـــــات صاحبة المسك
ا
يوم :: الإثنين ٢٥ فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + ٤/٣ شريحة جبن+ شاى عادى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
١ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك :: ١ موزة + شاى أخضر بنصف معلقة معلقة سكر
لانش :: ٢ توست أسمر + شريحة جبن + ١ طماطم متوسطة + ٤/١ بصلة + ٤/١ فلفل رومى أخضر + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
سناك :: ١ يوسفى صغير + ١ تمر + شاى أخضر بنصف معلقة السكر أبو سعرات بتاعى
غداء : ١ طبق شوربة خضار بها القليل من الشعرية + ٤/١ فلفل أحمر رومى + ٢/١ كوب بروكلى طازج
شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
ثم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
اليـــوم كان المفروض وجبة فرى بس مش هآخدها ... خللوا بالكم لى نجمة أهه هههههه
وأخدت حلو النهاردة بعد غيااااااااااااب قطعة تورتة شيكولاتة ما يعادل تقريبا ٤/٣ قطعة جاتوة عادية
الماء : ٢ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى على المشاية الكهرباء + تمارين أيروبكس
وقتها بالدقائق :: ٩٥ دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> فرحاااااااااانة بالوزن بقالى تقريبا شهر وزنى مش بيتغير ومتفاجئة بنزول الكرشة هههه بس كان نفسى الأرداف كمان بس يللا أساسا صعب جدا نزول هذه المنطقة عندى
كان نفسى ما آخدش الحلو علشان آخد نجمتين بس قلت بلاش طمع بدل ما يحصل لى إنهيار عصبى وأنا أصلا بدلأت لأبص للعيال فى الشيكولاتة بتاعتهم هههههه
جزيل الشكر لكم مشرفاتنا الحلوات ربى يسعدكم ويمتعكم بالصحة داااائما يا رب
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين
يا مشرفاتنا العزيزات الغاليات أنا حطيت الفرى بتاعى أنا وفريقي والحلويات صفر لأن الحلويات اللى أكلناها اليوم تعتبر حلويات الأسبوع الأول والفري للى أكل اليوم يعتبر فري الأسبوع الأول كده صح واللا إيه؟
فريق الاصرار
الفريق الحادي عشر
يوميات يوم الاثنين
يوميات الغاليه مروه
كتبت بواسطة MARWAH
يوم الاثنين
النظام الصحي :: التخفيف
السحور كأس ماء
الإفطار تلات تمرات وكاسة ماء
الوجبة الأساسية كانت برأيي فري (حبتين معكرونة بالباشاميل عملتها بصينية الكوب كيك وأخدت منها حبتين الباشاميل كان قليل الدسم خالص
اربع ملاعق فتة حمص و أربع حبات بطاطا بيبي مشويين بالفرن مع كزبرة وتوم
سناك كوب نسكافيه بلا سكر وقطعة قطايف التوست (اعتبرته يوم الحلو الفري )
عشاء كوب رقائق نخالة مع كوب حليب قليل الدسم
سناك تاني خيار وخس مقطع ومغسول وحبة خوخ
الماء : ليترين
الرياضة : ساعة
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: اخدت اليوم وجبة تعتبر فري برأيي مع قطعة حلو كمان
يوميات دودو
[QUOTE=د/دودو;13228642]
يوم :: الاثنين
النظام الصحي ::التخفيف
الإفطار قرصه فلاحي +بيضه مع مثلث جبنه لايت +طماطم وفلفل اخضر +كوب اي بلبن
غداء4 معالق رز +فاصوليا خضرا كتيييييير+طبق سلطه محترم +قطعه لحمه
عشاء خياره +خس+كوب زبادي لايت
سناك كوب عصير كوكتيل بيور بدون سكر
أو حسب عدد وجباتك 4 وجبات النهارده
الماء : كم لتر لتر ونص
الرياضة :ساعه
نوعها ::20 د تمارين بطن +20 د تمارين كارديو +20د تمارين مشي مع ليزلي
وقتها بالدقائق :: 60 د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله تمام اوي مخدتش السناك الاول علشان كنت بره
القرصه بتبقى بدون دهون دقيق ولبن رايب وميه بس
ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الاول 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع الاول 6
وجبة الفري للإسبوع الاول 0
يوميات الغاليه ايلاف
[QUOTE=ELAF;13228668]
يوم : الاثنين
النظام الصحي : ريجيم النقاط ( مرضعة )
الفطور : 2 توست مع ملعقة ص جبنة دايت و4 حبات زيتون أخضر
طماطم وكاسة صغيرة عصير برتقال
سناك : كوب حليب مع ملعقة ص عسل
قطعة شابورة
الغدا : 6 ملاعق رز وصدر دجاج مشوي وصحن سلطة
كاسة صغيرة ميرندا تفاح
سناك : بما انو اليوم فري أخدت قطعة حلومع فنجان قهوة بدون سكر
العشا : أخدتو فري وأكلت 3 قطع بيتزا و3 ناجيت وكاسة صغيرة سفن
المي : لتر وربع
الرياضة : ساعة 30 د مشي و20 تماريت متنوعة و10 تمارين للمعدة
المخالفات برأيي الشخصي :بما اني أخدت وجبة الفري وأكلت حلو كان لازم زيد من دقائق الرياضة
الفريق الحادي عشر
يوميات يوم الاثنين
يوميات الغاليه مروه
كتبت بواسطة MARWAH يوم الاثنين
النظام الصحي :: التخفيف
السحور كأس ماء
الإفطار تلات تمرات وكاسة ماء
الوجبة الأساسية كانت برأيي فري (حبتين معكرونة بالباشاميل عملتها بصينية الكوب كيك وأخدت منها حبتين الباشاميل كان قليل الدسم خالص
اربع ملاعق فتة حمص و أربع حبات بطاطا بيبي مشويين بالفرن مع كزبرة وتوم
سناك كوب نسكافيه بلا سكر وقطعة قطايف التوست (اعتبرته يوم الحلو الفري )
عشاء كوب رقائق نخالة مع كوب حليب قليل الدسم
سناك تاني خيار وخس مقطع ومغسول وحبة خوخ
الماء : ليترين
الرياضة : ساعة
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: اخدت اليوم وجبة تعتبر فري برأيي مع قطعة حلو كمان
يوميات دودو
[QUOTE=د/دودو;13228642]
يوم :: الاثنين
النظام الصحي ::التخفيف
الإفطار قرصه فلاحي +بيضه مع مثلث جبنه لايت +طماطم وفلفل اخضر +كوب اي بلبن
غداء4 معالق رز +فاصوليا خضرا كتيييييير+طبق سلطه محترم +قطعه لحمه
عشاء خياره +خس+كوب زبادي لايت
سناك كوب عصير كوكتيل بيور بدون سكر
أو حسب عدد وجباتك 4 وجبات النهارده
الماء : كم لتر لتر ونص
الرياضة :ساعه
نوعها ::20 د تمارين بطن +20 د تمارين كارديو +20د تمارين مشي مع ليزلي
وقتها بالدقائق :: 60 د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله تمام اوي مخدتش السناك الاول علشان كنت بره
القرصه بتبقى بدون دهون دقيق ولبن رايب وميه بس
ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الاول 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع الاول 6
وجبة الفري للإسبوع الاول 0
يوميات الغاليه ايلاف
[QUOTE=ELAF;13228668]
يوم : الاثنين
النظام الصحي : ريجيم النقاط ( مرضعة )
الفطور : 2 توست مع ملعقة ص جبنة دايت و4 حبات زيتون أخضر
طماطم وكاسة صغيرة عصير برتقال
سناك : كوب حليب مع ملعقة ص عسل
قطعة شابورة
الغدا : 6 ملاعق رز وصدر دجاج مشوي وصحن سلطة
كاسة صغيرة ميرندا تفاح
سناك : بما انو اليوم فري أخدت قطعة حلومع فنجان قهوة بدون سكر
العشا : أخدتو فري وأكلت 3 قطع بيتزا و3 ناجيت وكاسة صغيرة سفن
المي : لتر وربع
الرياضة : ساعة 30 د مشي و20 تماريت متنوعة و10 تمارين للمعدة
المخالفات برأيي الشخصي :بما اني أخدت وجبة الفري وأكلت حلو كان لازم زيد من دقائق الرياضة