الفريق الثالث : بكره أحلى

1ـ karima33
2ــ***أم الحبيبتين***
3ــ مستبشرة بالخير
4 ــ اشجان الحياة



اتمنى وضع الشعار بتوقيعكم




>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

شروط المسابقة
1. لعب رياضة من ساعة إلى ساعتين بدون زيادة أو نقصان
2. الالتزام بالأكل الصحي واي نظام غذائي داخل معنا.
3. شرب الماء من لتر ونص إلى لترين وممكن اكثر ولكن ليس أقل ويدخل في الماء المشروبات الصحية
من شرب الزنجبيل أو البابونج أو الشاي الأخضر ... وهكذا
4. عدد مرات أكل الخضار لا تقل عن مرتين في اليوم وكل ما زاد الخضار بين وجباتك
كل ما كان صحتك وطريقك للوصول للمثالي اسرع
5. عدد مرات أكل الحلو بالإسبوع الواحد مرة واحده فقط
6. المقالي ممنوعة إلا اذا كانت في وجبة الفري
7. هناك وجبة واحدة فقط بالإسبوع تعتبر فري .
8. الوزن يكون من كل اسبوع يوم الاثنين صباحا
9. ضروري التواجد اليومي والتشجيع وكل 4 ايام يتم عليكي الدور في التعليق على يوميات 3 عضوات معكي بالفريق
وكل ما كان الفريق مترابط ومشجع بعضه البعض كل ما زاد تمسكم بالفوز واستمريتوا وبقوة



كيف لي أن أحكم أن هذا النظام صحي
اجتني بصراحة تقريبا إلى الان 9 رسائل للتأكد من النظام الصحي
للتوضيح للجميع

فواكه - خضار - بروتين - نشويات - الزيت زيتون (ممكن ورائع يعتبر ملين )
ماء - لبن أو حليب - في كل يوم يكون كل الهرم الغذائي او اغلبها موجوده

أخطاء بالرجيم فعلا من قلب اخت اعتبروها نصيحة
1. النشويات أن تلغي النشويات خطأ فاتح , التقليل هو الأصل وليكون على الأقل بوجوبتين
مثلا الفطار والعشاء وممكن نعتبر التمر من النشويات (يعني اللي تطبق سنة 7 تمرات يوميا صباحا)

2. إلغاء الطعام البيتي أو الطعام المطبوخ خطأ

3. ان تكون عدد وجباتك 3 وجبات فقط خطأ فادح من 4 -5 وجبات

5. ان تقللي الخضار عشان السعرات خطأ فالخضار بده اكثر من سعراته عشان يتحرق

وان شاء الله سنكون جميعا معكم أول اسبوع ونوضح نقاط التي تفعلوها وهي غير بصالحكم
ستكون معكم
بنت الأحرار - أم أنس - حنين الياسمين - حكايا القمر

وفقكم الله ورعاكم


__________________________________________________ __________

مبروووك الافتتاح

وإن شاء الله بكرة أحلى إلنا كلنا

بالتوفييييق

__________________________________________________ __________

الف مبروك الافتتاح ...عقبال مجموعتنا ما تتفتح

__________________________________________________ __________

هااااااااااااااااااااااااى أفتتحت مجموعتنا

ألف مبروووووووووووووووووووووك علينا

أشجان * مستبشرة * أم الحبيبتنين


يالا جووووووووووووووووووووو


التزام * نشاط * رياضة * حضور * تشجيع = رشاقة دائمة ان شاء الله


ميرسى إم صلاح وكل فريق العمل المثابر في ميزان حسناتكن إن شاء الله كل جرام خسيناه


بالتوفيق للجميع

__________________________________________________ __________

بياناتى


كريمة

الطول : 170

الوزن اليوم : 103

وراح سجل القياسات عندى

موفقين