•√♥ موضوع يستحق التفاعل ♥√• تعالوا نفيد بعض بخبرتنا بالريجيم والغذاء الصحي -للصحة

aksachli

Administrator

تاريخ التسجيل: Dec 2014

المشاركات: 365533
- مشاركة
- تويت
#1

•√♥ موضوع يستحق التفاعل ♥√• تعالوا نفيد بعض بخبرتنا بالريجيم والغذاء الصحي -للصحة

01-11-2015, 02:55 PM

عنوان الموضوع : •√♥ موضوع يستحق التفاعل ♥√• تعالوا نفيد بعض بخبرتنا بالريجيم والغذاء الصحي -للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ثمة مقولة تقول افطر كالملك وتغدى كالأمير وتعشى كالفقير (وانا لست معها الا في تعشى كالفقير لأنه برأيي أن الانسان يجب أن يأكل دائما باعتدال كما أمرنا الرسول صلى الله عليه وسلم )

حبيت اليوم اتكلم عن نظام أكلنا اليومي وكيف نصل لنظام صحي وندردش سويا في الوجبات فسؤالي لكم:

مم يتكون فطاركم عادة فنريد أفكار لفطار صحي ومغذي لكن بنفس الوقت مناسب للريجيم .

وهل أنتم من الذين يتعشون طبخ وأطباق دسمة ليلا ام تكتفون بسندويش صغير وفواكه وخضروات ومتى تتعشون عادة قبل النوم بكام ساعة ؟

يا ريت أيضا أفكار لأفضل عشاء خفيف وصحي برأيكم ؟

كما أن خبراء التغذية ينصحون بوجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسة تكون عادة صغيرة وصحية كتفاحة او كوب لبن لاخماد الجوع

فهل عادة تتبعون هذا النظام؟

وماذا تاكلون كوجبات خفيفة مناسبة للريجيم.

وأي اضافة أو وصفة لأكله صحية للريجيم أتمنى تضيفوها مشكورين.

حبيت يكون الموضوع نصائح ومعلومات من كل أخت تدخل لنفيد بعضنا البعض ويا رب الموضوع ما يكون مكرر وأتمنى التفاعل بأفكاركم حتى نصل لمعلومات مفيدة بالتغدية وضرورية لصحتنا ومرجع للوجبات الصحية وربنا يديم علينا الصحة والعافية والرشاقة وتحية قلبية لكم

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

هذه بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي ولننعم بالرشاقة وأي أخت عندها اضافة طبعا ممكن تضيفها لتعم الفائدة للجميع

* استبدال البان واجبان وحليب خالي من الدسم او قليل الدسم

* استخدام زيت زيتون او زيت دوار الشمس بدلا من السمن والزبدة.

* ازالة الدهون عن اللحم والجلد عن الدجاج لأن فيهم نسبة كبيرة من الدهون.

* ازالة الدهون عن الشوربات بتركها لتبرد بالبراد ثم ازالتها بعد ان تجمد.

* الاكثار من الخضروات والفواكه والبعد عن الحلويات والمقالي .

* استخدام الشوي او السلق بدلا من القلي في الطبخ.

* استخدام مقالي لا تلتصق لأنها لا تحتاج لكمية كبيرة من الزيت عند الطبخ.

* التقليل من السكريات ما امكن والاستعاضة عنها بسكريات طبيعية موجودة اصلا بطعامنا كالفواكه .

* استبدال العصير الاصطناعي بعصير طبيعي فهو اكثر طيبة ومغذي اكثر.

* عدم الأكل بسرعة لأن المضغ الجيد للاكل له عدة فوائد ويحسس بالشبع اكثر .

* استخدام صحون صغيرة للتقديم لانها تحسسنا بأن الصحن معبأ.

* التنويع في الطعام للحصول على اكبر قدر من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية .

* الاهتمام بالنوعية لا الكمية المهم هو نوع الغذاء واحتوائه على عناصر غذائية .

* شرب ماء بما لا يقل عن 8 اكواب يوميا ولكن ليس مع الطعام.

* الاقلال من المنبهات كالشاي والقهوة وعدم شرب الشاي بعد الأكل مباشرة .

* الرياضة مهمة لكل فرد ولصحتنا ورشاقتنا وللحفاظ على الدورة الدموية وقوة العضلات.

* البعد عن الكريمات في الشوربة والاستعاضة عنها بعصير البندورة الطبيعية لانها مغذية جدا.

* الابتعاد عن المياه الغازية لانها مليئة بالسكريات .

* الحلويات معظمها سكريات ودهون ووحدات حرارية كبيرة ولا نشبع منها لأنها لذيذة فتزيدنا سمنة.

* عدم الحرمان نهائيا مما نحب (ما لم يكن محرم طبعا) ونأكل الحلوى والمأكولات الدسمة في المناسبات فقط وبكميات قليلة .

* التعود على اكل كميات صغيرة على كل وقعة او جلسة لتقومي وانت غير ممتلئة وتحسي بقليل من الجوع.

* الأستغناء عن الخبز الابيض واستخدام الخبز الاسمر .

* الاقلال من الملح مهم جدا وتذكري ان معظم المطاعم والأكلات الجاهزة والمعلبات غنية بها.

* اطبخي في البيت دائما واترك المطاعم فقط للمناسبات وللضرورة.

* استخدمي الأعشاب و البهارات بدلا من زيادة الدهون ليكون الطعام شهيا.

* لا تأكلي في المطاعم البوفيه المفتوح لأنك اكيد سوف تاكلين كمية كبيرة فوق طاقتك وحاجتك.

* اللحوم البيضاء اقل ضررا من اللحوم الحمراء(يعني الدجاج والسمك افضل من لحم البقر او الخروف).

__________________________________________________ __________

موضوعك جدا رائع ومهم
ويستحق النقاش
ولى عودة باذن الله
بوووووركتى

__________________________________________________ __________

كتبت بواسطة -بلسم الجروح-

موضوعك جدا رائع ومهم
ويستحق النقاش
ولى عودة باذن الله
بوووووركتى

مشكورة أختي ويسعدني مشاركتك

__________________________________________________ __________

موضوع جميل
ويستحق التفاعل
اسئلة بالفعل تحتاج إلى إجابة
برأيي الشخصي الإفطار الصحي
هو الذي يحتوي على
كاس حليب أو لبن + سندويش لبنة أو جبنة أو فول أو بيضة + خضار طازجة وحبة فاكهه

والعشاء لو كان خفيف يساعد على إنزال الوزن
ولكن لو كان دسم سيكون عائق بلا شك لإنزال الوزن بشكل أفضل

الوجبات الخفيفة
افضل شيء هي الفاكهه أو الحليب

بارك الله فيكِ
نورتي الركن

__________________________________________________ __________

مشكورة اختي وبارك الله فيك

نظام صحي وخفيف فعلا شكرا لك

كتبت بواسطة جبال الثلج
ماشاء الله موضوع رااااااائع

سلمت يداكِ

الفطار والغداء بيكون متنوع جميع العناصر الغذائيه فيه

اما العشاء بيكون خفيف سهلل للهضم

لسناك / فاكهه او خضار او لبن قليل الدسم

الله يسلمك شكرا لك أختي على مشاركتك
الكلمات الدلالية (Tags): لا يوجد