تويت
عنوان الموضوع : ☁Ξ موضوع متميز ويستحق النقاش Ξ ☁ انت ..... والاكل .... والميزان ؟؟ -التغذية و الصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
[CENTER]في موضوعي اليوم لن اقدم لك وصفة رجيم سحرية ولا تمرين رياضي جديد سينحت جسمك وسيجعلك ممشوقة القوام انما ساقدم لك بعض النصائح والارشادات وقبل ان اذكركم بها احب ان اذكر نفسي بها اولافانا مثلكم من الباحثات عن حلم الرشاقة
ستفدعك للشعور بالغضب والاكتئاب ربما ستفقدين بضعة كيلو غرامات في فترة قليلة لكننك لن تصمدي كثيرا سرعان ما ستنهار مقاومتك وتتركين الحمية وتقبلين على الاكل بصورة افضع من السابق وبسرعة ستستعيدين كل ما فقدتيه من وزن وربما بزيادة عدة كيلو غرامات جديدة
ابتعدي عن الوجبات السريعة
اصبح من المعروف ان الوجبات السريعة تحتوي على كميات عالية جدا من الدهون وبدلا من تناول كل تلك المواد الضارة علينا ان نتعلم كيف نصتعها في المنزل بطريقة صحية ونوفر على انفسنا الكثير من السعرات الحرارية
خففي من الزيت والدهون ولا تحذفيها من وجبتك
الزيت زكل المواد الدهنية تحتوي على سعرا حرارية عالية علينا انت تعلم كيف نستغني عن الزيت في وجباتنا واستخام القليل منه واختيار الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم ولكن يجب ان نحذر ان اتباع نظام غذائي خالي من الدهون تماما سيدفع بجسمك للتمسك بالدهون اكثر فالجسم بحاجة للدهون للقيا بوظائفه الحيوية
لا للجوع بين الوجبات
ارفعي شعار لا للجوع بين الوجبات فالجوع بين الوجبات سيدغعك لتناول كميات كبيرة جدا من الطعام في الوجبة التالية عليك اسكات جوعك بين الوجبات باغذية صحية وقليلة السعرات كالفاكه والزبادي مثلا
كوني اجتماعية
واحدة من اهم اسباب فشل الاتظمة الصحية هو العزلة الاجتماعية التي نفرضها على انفسنا بحجة الدايت فكثيرا ما نحمل هما كبيرا للعزومات والدعوات ولا تعرف كيف نتصرف فتلبية الدعوات عندنا معناها تخريب نظامنا الصحي في حين ان الدايت هو نظام حياة ويمكننا ان نتعلم كيف نلبي واجباتنا الاجتماعية ونحافظ على رشاقتنا باختيار ما يناسبنا من الاطعمة وعدم الافراط في الاكل
نسقي بين وجباتك
علينا ان نتعلم ايضا ان لاناكل بعشوائية وان لاناكل لمجرد الاكل فحسب يجب ان ننسق اكلنا في الوجبة الواحدة وان نختار الاطعمة التي تكمل بعضها بعضامن دون افراط مثلا صنعتي حلوة من الجيلي لبعد الغداء يمكنكان تتانولي طبق صغير منه ولكن عليك تقليل كمية وجبة الغذاء عن المعتاد وهكذا
احذري العصير
]
الكثير منا يعتبر العصير لايسمن ولا يغني من جوع في حين ان العير المصنع يحتوي على نسبة عالية من السكر عودي نفسك على شرب العصائر الطبيعية وطبعا ابتعدي تماما عن المشروبات الغازية
[CENTER]
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة -بلسم الجروح- 
تسلمي يا ام يزونة على الافادة وعلى الاطراء بارك الله فيك
مقدم من طرف منتديات أميرات
بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على اشرف الانبياء والمرسلين
[/CENTER]والصلاة والسلام على اشرف الانبياء والمرسلين
من منا لايحلم بقوام ممشوق ووزن مثالي
الوزن الزائد ومشاكل السمنة الكثيرة اصبحت هاجسا يؤرق الكثير منا
الوزن الزائد ومشاكل السمنة الكثيرة اصبحت هاجسا يؤرق الكثير منا
وحلم الرشاقة والوزن المثالي يصبح في بعض الاحيان كالسراب
كلما ظننا اننا اقتربنا منه نكشف انه مازال بعيد عنا
تطالعنا البرامج في كل يوم بما هو جديد في عالم الدايت والرشاقة
ريجمات ووصفات من هنا وهنا
اجهزة للتخسيس والرياضة من كل شكل ولونحبوب ادوية وعمليات ومشدات كل هذا من اجل قوام جميل وجسم متناسق
وتصل الواحدة مننا احيانا الى مرحلة الياس
تجعلها مستعدة لتجرب كل شئ واي شئ في سبيل
تحقيق حلمها البعيد الرشاقة والجسم الجميل ؟؟
كلما ظننا اننا اقتربنا منه نكشف انه مازال بعيد عنا
تطالعنا البرامج في كل يوم بما هو جديد في عالم الدايت والرشاقة
ريجمات ووصفات من هنا وهنا
اجهزة للتخسيس والرياضة من كل شكل ولونحبوب ادوية وعمليات ومشدات كل هذا من اجل قوام جميل وجسم متناسق
وتصل الواحدة مننا احيانا الى مرحلة الياس
تجعلها مستعدة لتجرب كل شئ واي شئ في سبيل
تحقيق حلمها البعيد الرشاقة والجسم الجميل ؟؟
[CENTER]في موضوعي اليوم لن اقدم لك وصفة رجيم سحرية ولا تمرين رياضي جديد سينحت جسمك وسيجعلك ممشوقة القوام انما ساقدم لك بعض النصائح والارشادات وقبل ان اذكركم بها احب ان اذكر نفسي بها اولافانا مثلكم من الباحثات عن حلم الرشاقة
اقصر الطرق للرشاقة الدائمة
]
علمونا في المدرسة ان اقصر الطرق دائما هو الخط المستقيم واقصر للطرق للرشاقة الدائمة باذن الله هو الرجيم الصحي هو الذي لاتشعرين معه بالحرمان و يكون مستوفي جميع العناصر الغذائية الريجمات الغير صحية
]
علمونا في المدرسة ان اقصر الطرق دائما هو الخط المستقيم واقصر للطرق للرشاقة الدائمة باذن الله هو الرجيم الصحي هو الذي لاتشعرين معه بالحرمان و يكون مستوفي جميع العناصر الغذائية الريجمات الغير صحية
ستفدعك للشعور بالغضب والاكتئاب ربما ستفقدين بضعة كيلو غرامات في فترة قليلة لكننك لن تصمدي كثيرا سرعان ما ستنهار مقاومتك وتتركين الحمية وتقبلين على الاكل بصورة افضع من السابق وبسرعة ستستعيدين كل ما فقدتيه من وزن وربما بزيادة عدة كيلو غرامات جديدة
ابتعدي عن الوجبات السريعة
اصبح من المعروف ان الوجبات السريعة تحتوي على كميات عالية جدا من الدهون وبدلا من تناول كل تلك المواد الضارة علينا ان نتعلم كيف نصتعها في المنزل بطريقة صحية ونوفر على انفسنا الكثير من السعرات الحرارية
خففي من الزيت والدهون ولا تحذفيها من وجبتك
الزيت زكل المواد الدهنية تحتوي على سعرا حرارية عالية علينا انت تعلم كيف نستغني عن الزيت في وجباتنا واستخام القليل منه واختيار الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم ولكن يجب ان نحذر ان اتباع نظام غذائي خالي من الدهون تماما سيدفع بجسمك للتمسك بالدهون اكثر فالجسم بحاجة للدهون للقيا بوظائفه الحيوية
لا للجوع بين الوجبات
ارفعي شعار لا للجوع بين الوجبات فالجوع بين الوجبات سيدغعك لتناول كميات كبيرة جدا من الطعام في الوجبة التالية عليك اسكات جوعك بين الوجبات باغذية صحية وقليلة السعرات كالفاكه والزبادي مثلا
كوني اجتماعية
واحدة من اهم اسباب فشل الاتظمة الصحية هو العزلة الاجتماعية التي نفرضها على انفسنا بحجة الدايت فكثيرا ما نحمل هما كبيرا للعزومات والدعوات ولا تعرف كيف نتصرف فتلبية الدعوات عندنا معناها تخريب نظامنا الصحي في حين ان الدايت هو نظام حياة ويمكننا ان نتعلم كيف نلبي واجباتنا الاجتماعية ونحافظ على رشاقتنا باختيار ما يناسبنا من الاطعمة وعدم الافراط في الاكل
نسقي بين وجباتك
علينا ان نتعلم ايضا ان لاناكل بعشوائية وان لاناكل لمجرد الاكل فحسب يجب ان ننسق اكلنا في الوجبة الواحدة وان نختار الاطعمة التي تكمل بعضها بعضامن دون افراط مثلا صنعتي حلوة من الجيلي لبعد الغداء يمكنكان تتانولي طبق صغير منه ولكن عليك تقليل كمية وجبة الغذاء عن المعتاد وهكذا
احذري العصير
]الكثير منا يعتبر العصير لايسمن ولا يغني من جوع في حين ان العير المصنع يحتوي على نسبة عالية من السكر عودي نفسك على شرب العصائر الطبيعية وطبعا ابتعدي تماما عن المشروبات الغازية
مارسي الرياضة بانتظام
عليك ممارسة الرياضة بانظام فهذا سيساعدك على التخلص من الدهون بصورة افضل وليس هذا فقط فعلى المدى البعيد تساعد الرياضة المنظمة على ان تتمعي بالصحة واللياقة لما بعد سن الياس وعليك ان تختاري رياضة ممتعة بالنسبة لك وان لاتقومي بالرياضة وكانها واجب عليك حتى لاتملي منها وتتركيها
ابتعدي عن الحلويات
اه من الحلويات وما ادراك ماادراك مالجلويات من منا لايعشقها لكن تناول الحلويات كارثة كبيرة ليس لان سعراتها عالية فقط لا بل انها ستدخلنا في حلقة مفرغة تناول كمية من الحلوى سيرفع من نسبة السكر في دمك ويفرز الانسولين ويخزن السكر في خلايا جسمك وتنخفظ نسبة السكر مجداا وتشعرين بالجوع مرة اخرى جوع غير حقيقي ولكنه ناتج عن تناول الحلوى ؟؟
عليك ممارسة الرياضة بانظام فهذا سيساعدك على التخلص من الدهون بصورة افضل وليس هذا فقط فعلى المدى البعيد تساعد الرياضة المنظمة على ان تتمعي بالصحة واللياقة لما بعد سن الياس وعليك ان تختاري رياضة ممتعة بالنسبة لك وان لاتقومي بالرياضة وكانها واجب عليك حتى لاتملي منها وتتركيها
ابتعدي عن الحلويات
اه من الحلويات وما ادراك ماادراك مالجلويات من منا لايعشقها لكن تناول الحلويات كارثة كبيرة ليس لان سعراتها عالية فقط لا بل انها ستدخلنا في حلقة مفرغة تناول كمية من الحلوى سيرفع من نسبة السكر في دمك ويفرز الانسولين ويخزن السكر في خلايا جسمك وتنخفظ نسبة السكر مجداا وتشعرين بالجوع مرة اخرى جوع غير حقيقي ولكنه ناتج عن تناول الحلوى ؟؟
املئ وقت فراغك ودللي نفسك
]
في كثير من الاحيان ناكل من دون وعي ومن دون احساس فعلي بالجوع بسبب الشعور بالفراغ او بالغضب او التوتر وغالبا ما ناكل في مثل هذه الظروف اطعمة غنية جدا بالسعرات كرقائق البطاطا والشوكلا عليك ملء وقت فراغك وابعدي تفكريك عن الاكل ومارسي هواياتكاقرئي كتب مفيدة او مارسي الرياضةوالغريب اننا عندما نحزن زنكتئب ناكل وعندكا نفرح ونحتفل ناكل ايضا ؟؟؟ علينا ان نتعلم ان نكافئ انفسنا باي شئغير الاكل شراء فستان جديد الذهاب للنزهة مع الاصدقاء وهكذا قللي الملح في طعامك
]
]في كثير من الاحيان ناكل من دون وعي ومن دون احساس فعلي بالجوع بسبب الشعور بالفراغ او بالغضب او التوتر وغالبا ما ناكل في مثل هذه الظروف اطعمة غنية جدا بالسعرات كرقائق البطاطا والشوكلا عليك ملء وقت فراغك وابعدي تفكريك عن الاكل ومارسي هواياتكاقرئي كتب مفيدة او مارسي الرياضةوالغريب اننا عندما نحزن زنكتئب ناكل وعندكا نفرح ونحتفل ناكل ايضا ؟؟؟ علينا ان نتعلم ان نكافئ انفسنا باي شئغير الاكل شراء فستان جديد الذهاب للنزهة مع الاصدقاء وهكذا قللي الملح في طعامك
]الملح يفتح شهيتك اكثر واكثر للاكل ويسهم الملح على حبس جسمك للماء ونفخه عليك التقليل من الملح والاستعاضة عن ذلك بالاعشاب العطرية والبهارات والليمون
فتشي عن السكر
[CENTER]
عندما نتحدث عن السكر فاننا لانعني السكر الابيض فقط فكثير من الاطعمة التي نتانولها تحتوي على كميات كبيرة من السكر دون اندري فكلمات مثل شراب الذرة او مالتوز فراكتوز وديكستروز كلها اسماء مختلفة لانواع متعددة من السكريات فيجب الحذر
اقرئي محتويات طعامك
استكمالا للنقطة السابقة عليك ان تتعودي على قرائة لائحة محتويات طعامك فهذا سيجعلك تتعرفي حقيقة ما تتناوليه اكثر واكثر فكثير من الاطعمة المصنعة التي نتناولها تحتتوي على مواد ضارة وغير صحية على سبيل المثال للحصر معزز النكهات MSG له دور كبير في زيادة الوزن والتحكم في الشهية
امضغي اللبان اثناء اعداد الطعام معظمنا امهات ونعد في مطابخنا مالذ وطاب للبيت والاولاد ولاشك اننا اثناء اعداد الطعام نتذوق قطعة من هذه وقضمة من ذاك وملعقة من هناك ونتاكد ان الملح مضبوط هناوهكذا دون ان نشعر نخرج من المطبخ بمئات السعرات الحرارية دون ان نشعر لذلك عليك شفل فمك اثناء اعداد الطعام بقطعة من اللبان ]
[استعيني بالاصدقاء
[
]
[
]ان واحد من اهم اسباب نجاح الحمية هو مساندة المقربن منك الاهل والاصدقاء والدخول في مجموعات كما يحدث في هذا الركن يساعدك حقا على الصمود والاستمرار والاستفادة من الكثير من النصائح والتوجيهات وتبادل الافكار والدعم المعنوي
تناولي عشاء خفيف
]اثبتت الدراسات ان الطعام الذي نتانوله في وقت متخر من الليل لايحرق بنفس غعالية الطعام الذي نتاوله نهارا وغالبا ما يتم تخزينه على شكل دهون لذا عليك للمحافظة على قوامك ان تتاولي العشاء مبكرا قبل النوم بساعتين او ثلات وان تكون وجبة العشاء خفيفة سهلة الهضم
واخيرا لاتلومي نفسك
[
]نحن في نهاية المطاف بشر لسنامعصومين من الخطاء لابد انك ستتعثرين احيانا وتقدمين على سلوك صحي خاطئ ولكنها ليست النهاية علينا ان نتجاوز عن اخطائنا ونتركها ورائنا لنكمل مشوارنا نحو الرشاقة
[
]
]نحن في نهاية المطاف بشر لسنامعصومين من الخطاء لابد انك ستتعثرين احيانا وتقدمين على سلوك صحي خاطئ ولكنها ليست النهاية علينا ان نتجاوز عن اخطائنا ونتركها ورائنا لنكمل مشوارنا نحو الرشاقة
[
]والان حبياتي زائرات موضوعي اتمنى انكم قد استفدتم وقضيتم وقتا رائعاياليت لو تجيبوا على بعض الاسئلة لنستفيد جميعنا من تجارب بعضنا البعض
من وجه نظرك ما هو الغذاء الذي يقوم بحرق الدهون ؟؟
ماهي الاغذية المسؤولة عن زيادة الوزن اكثر الدهون ام النشويات ؟؟
]ما هي وجبة الفطور المثالية لمن اراد اتباع حمية صحية ؟
ماهي الاغذية المسؤولة عن زيادة الوزن اكثر الدهون ام النشويات ؟؟
]ما هي وجبة الفطور المثالية لمن اراد اتباع حمية صحية ؟
كم كيلو غرام يجب ان نفقد في الاسبوع ؟؟الماء مهم لانقاص الوزن هل يمكنني شرب الماء في اي وقت ؟؟ام ان هناك اوقات لايستحب فيها شرب الماء ؟
]هل التمارين الرياضية مهمة لانقاص الوزن ؟
]هل التمارين الرياضية مهمة لانقاص الوزن ؟
مالمدة الزمنية الكافية للتمارين الرياضية اذا كنت راغبة في تخفيض وزنك ؟؟
والصلاة والسلام على اشرف الانبياء والمرسلين
==================================
موضوعك رشروشة
مميز وبيستحق التفاعل
من وجه نظرك ما هو الغذاء الذي يقوم بحرق الدهون ؟؟
مميز وبيستحق التفاعل
من وجه نظرك ما هو الغذاء الذي يقوم بحرق الدهون ؟؟
الى بيحرق الدهون يا عمرى
انك تاكلى سعرات اقل من الى بيحتاجها جسمك
الخضرا سعراتها قليلة وبتشبع
لذلك ممتازة بالدايت
ماهي الاغذية المسؤولة عن زيادة الوزن اكثر الدهون ام النشويات ؟؟
انك تاكلى سعرات اقل من الى بيحتاجها جسمك
الخضرا سعراتها قليلة وبتشبع
لذلك ممتازة بالدايت
ماهي الاغذية المسؤولة عن زيادة الوزن اكثر الدهون ام النشويات ؟؟
الدهون فيها سعرات اكبر من النشويات
لكن حتى لو اكلتى تفاااااااح كتير كتير
حيزيد وزنك
المقياس هو كم سعر اكلتى
لانها وحدة قياس الطاقة
]ما هي وجبة الفطور المثالية لمن اراد اتباع حمية صحية ؟
لازم يكون فيها خبز بيتراوح ما بين
ربع رغيف الى رغيف كل واحد حسب ما يحتاج
وبروتين وخضرا
لكن حتى لو اكلتى تفاااااااح كتير كتير
حيزيد وزنك
المقياس هو كم سعر اكلتى
لانها وحدة قياس الطاقة
]ما هي وجبة الفطور المثالية لمن اراد اتباع حمية صحية ؟
لازم يكون فيها خبز بيتراوح ما بين
ربع رغيف الى رغيف كل واحد حسب ما يحتاج
وبروتين وخضرا
كم كيلو غرام يجب ان نفقد في الاسبوع ؟؟
من كيلو الى 2 كيلو
غير ذلك نقصان سريع
الا الى بيزيد وزنهم عن 100 كيلو
الماء مهم لانقاص الوزن هل يمكنني شرب الماء في اي وقت ؟؟ام ان هناك اوقات لايستحب فيها شرب الماء ؟
غير ذلك نقصان سريع
الا الى بيزيد وزنهم عن 100 كيلو
الماء مهم لانقاص الوزن هل يمكنني شرب الماء في اي وقت ؟؟ام ان هناك اوقات لايستحب فيها شرب الماء ؟
الماء رائع وممتاز
لكل شئ
وخاصة لتنقية الجسم من السموم
لكل شئ
وخاصة لتنقية الجسم من السموم
يفضل شرب الماء قبل الاكل
او بعده
]هل التمارين الرياضية مهمة لانقاص الوزن ؟
طبعا بتشد الجسم
وبتحرق سعرات اكتر
وبالتالى بتساعد جدا
او بعده
]هل التمارين الرياضية مهمة لانقاص الوزن ؟
طبعا بتشد الجسم
وبتحرق سعرات اكتر
وبالتالى بتساعد جدا
مالمدة الزمنية الكافية للتمارين الرياضية اذا كنت راغبة في تخفيض وزنك ؟؟
معدل ساعة يوميا بالاسبوع ممتاز
او 5 مرات بالاسبوع
او 5 مرات بالاسبوع
شكرا رشا
موضوعك حلو مثلك
موضوعك حلو مثلك
__________________________________________________ __________
موضوع جميل ومفيد
مشكورة حبيبتي ويعطيك العافيه
مشكورة حبيبتي ويعطيك العافيه
__________________________________________________ __________
رااااااااااااااااااااائع
يا مبدعة
لي عودة في الغد بإذن الله
يا مبدعة
لي عودة في الغد بإذن الله
__________________________________________________ __________
بارك الله فيك رشروشتي الغالية
موضوع رائع في قمة الروعة
ونشكر ام يزونة على الاجابة الرائعة كلنا سنستفد منها جزاها الله عنا خيرا
موضوع رائع في قمة الروعة
ونشكر ام يزونة على الاجابة الرائعة كلنا سنستفد منها جزاها الله عنا خيرا
__________________________________________________ __________
موضوع ممتاز
وفعلا تنظيم النفس يؤدي للرشاقة
وفعلا تنظيم النفس يؤدي للرشاقة
كتبت بواسطة -بلسم الجروح- موضوعك رشروشة
مميز وبيستحق التفاعل
مميز وبيستحق التفاعل
من وجه نظرك ما هو الغذاء الذي يقوم بحرق الدهون ؟؟
الى بيحرق الدهون يا عمرى
انك تاكلى سعرات اقل من الى بيحتاجها جسمك
الخضرا سعراتها قليلة وبتشبع
لذلك ممتازة بالدايت
ماهي الاغذية المسؤولة عن زيادة الوزن اكثر الدهون ام النشويات ؟؟
انك تاكلى سعرات اقل من الى بيحتاجها جسمك
الخضرا سعراتها قليلة وبتشبع
لذلك ممتازة بالدايت
ماهي الاغذية المسؤولة عن زيادة الوزن اكثر الدهون ام النشويات ؟؟
الدهون فيها سعرات اكبر من النشويات
لكن حتى لو اكلتى تفاااااااح كتير كتير
حيزيد وزنك
المقياس هو كم سعر اكلتى
لانها وحدة قياس الطاقة
]ما هي وجبة الفطور المثالية لمن اراد اتباع حمية صحية ؟
لكن حتى لو اكلتى تفاااااااح كتير كتير
حيزيد وزنك
المقياس هو كم سعر اكلتى
لانها وحدة قياس الطاقة
]ما هي وجبة الفطور المثالية لمن اراد اتباع حمية صحية ؟
لازم يكون فيها خبز بيتراوح ما بين
ربع رغيف الى رغيف كل واحد حسب ما يحتاج
وبروتين وخضرا
ربع رغيف الى رغيف كل واحد حسب ما يحتاج
وبروتين وخضرا
كم كيلو غرام يجب ان نفقد في الاسبوع ؟؟
من كيلو الى 2 كيلو
غير ذلك نقصان سريع
الا الى بيزيد وزنهم عن 100 كيلو
الماء مهم لانقاص الوزن هل يمكنني شرب الماء في اي وقت ؟؟ام ان هناك اوقات لايستحب فيها شرب الماء ؟
غير ذلك نقصان سريع
الا الى بيزيد وزنهم عن 100 كيلو
الماء مهم لانقاص الوزن هل يمكنني شرب الماء في اي وقت ؟؟ام ان هناك اوقات لايستحب فيها شرب الماء ؟
الماء رائع وممتاز
لكل شئ
وخاصة لتنقية الجسم من السموم
لكل شئ
وخاصة لتنقية الجسم من السموم
يفضل شرب الماء قبل الاكل
او بعده
]هل التمارين الرياضية مهمة لانقاص الوزن ؟
طبعا بتشد الجسم
وبتحرق سعرات اكتر
وبالتالى بتساعد جدا
مالمدة الزمنية الكافية للتمارين الرياضية اذا كنت راغبة في تخفيض وزنك ؟؟
او بعده
]هل التمارين الرياضية مهمة لانقاص الوزن ؟
طبعا بتشد الجسم
وبتحرق سعرات اكتر
وبالتالى بتساعد جدا
مالمدة الزمنية الكافية للتمارين الرياضية اذا كنت راغبة في تخفيض وزنك ؟؟
معدل ساعة يوميا بالاسبوع ممتاز
او 5 مرات بالاسبوع
او 5 مرات بالاسبوع
شكرا رشا
موضوعك حلو مثلك
موضوعك حلو مثلك
تسلمي يا ام يزونة على الافادة وعلى الاطراء بارك الله فيك