تويت
عنوان الموضوع : ☁Ξ جهد ملموس Ξ ☁ // مشغوله ومعندكيش وقت للرياضه ؟ {عندى الحل}// للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة رشا ناجي 
بارك الله فيك
فعلا لو بحثنا عن الوقت للرياضة
سنجده موضوع جميل يا قمر
.،
وفيك باركـ الله يا رشا ..~
فرحنى ردك والله ..
دمتى بسعاده
()
مقدم من طرف منتديات أميرات
نتحدث باستمرار عن الاكل الصحى وممارسة التمارين
ورغبتنا فى التخلص من بعض الكيلوات الزائده
و لكن يبقى التنفيذ هو الامر الاصعبـ
و يستمر معدل السمنه فى الارتفاع وتقل حركتنا عاما بعد عام .
ورغبتنا فى التخلص من بعض الكيلوات الزائده
و لكن يبقى التنفيذ هو الامر الاصعبـ
و يستمر معدل السمنه فى الارتفاع وتقل حركتنا عاما بعد عام .
صدقونى ،
البعض منا لا يحتاج الا الى بذل القليل من الجهد للحافظ على وزن مناسب
والتمتع بصحه جيده ايضا ..
البعض منا لا يحتاج الا الى بذل القليل من الجهد للحافظ على وزن مناسب
والتمتع بصحه جيده ايضا ..
فلنلتزم ونتمرن فى مقابل كل عذر قد نخترعه ..
لاتمتلكين الوقت ..؟!
اصنعى الوقت ،
قللى من من مشاهدتك للتلفاز بمقدار برنامج واحد
قللى من مكالماتك التليفونيه بمقدار مكالمه واحده
استيقظى قبل موعدك بنحو عشرين دقيقه
اذا لم تستطيعى ايجاد الوقت فابحثى عنه .. فهو هناك ..
قللى من من مشاهدتك للتلفاز بمقدار برنامج واحد
قللى من مكالماتك التليفونيه بمقدار مكالمه واحده
استيقظى قبل موعدك بنحو عشرين دقيقه
اذا لم تستطيعى ايجاد الوقت فابحثى عنه .. فهو هناك ..
لا تستمتعين بالتمرين ..؟!
اجعليه انتى امرا ممتعا
مارسى التمارين مع احدى صديقاتك او احدى القريبات او حتى زوجك
استمعى الى القرآن او محاضرة نافعه او كتاب مسموع بينما تتمرنين .
مارسى التمارين مع احدى صديقاتك او احدى القريبات او حتى زوجك
استمعى الى القرآن او محاضرة نافعه او كتاب مسموع بينما تتمرنين .
لا يوجد ما يحفزك ..؟!
كافىء نفسك
امنحى نفسك مكافأه على اداء التمارين
سواء بالخروج فى نزهه او بمشاهدة برنامجك التليفزيونى المفضل
ولكن .. اياك ان تخربى جهودك بأن تكافىء نفسك بتناول الحلوى او المثلجات عالية السعرات الحراريه
واذا كانت المكافأه التى تناسبك هى الطعام
فقومى باختيار بديل يحافظ على الصحهـ .. ولا يسبب السمنه ..
والافضل من ذلك أن تكافىء نفسك بعمل شىء تستمتعين بالقيام به مادمت تتابعين اداء تمريناتك .
امنحى نفسك مكافأه على اداء التمارين
سواء بالخروج فى نزهه او بمشاهدة برنامجك التليفزيونى المفضل
ولكن .. اياك ان تخربى جهودك بأن تكافىء نفسك بتناول الحلوى او المثلجات عالية السعرات الحراريه
واذا كانت المكافأه التى تناسبك هى الطعام
فقومى باختيار بديل يحافظ على الصحهـ .. ولا يسبب السمنه ..
والافضل من ذلك أن تكافىء نفسك بعمل شىء تستمتعين بالقيام به مادمت تتابعين اداء تمريناتك .
لا تستطيعين الالتزام بنظام محدد ..؟!
قومى بادارج اداء التمرينات فى نظامك اليومى .
مددى جسمك أثناء قيامك بغسل أسنانكـ
استخدمى السلم بدلاً من المصعد
اركنى سيارتك بعيدا وامشى حتى تبلغى وجهتكـ .
مددى جسمك أثناء قيامك بغسل أسنانكـ
استخدمى السلم بدلاً من المصعد
اركنى سيارتك بعيدا وامشى حتى تبلغى وجهتكـ .
تشعرين انك لست بخير ..؟!
اثبتت الدراسات ان التمرينات علاج جيد جدا لذلك
تحركى .. ~ وستشعرين بتحسن .
تحركى .. ~ وستشعرين بتحسن .
لا ترغبين ..؟!
انهضى ومارسى بعض حركات الرياضه لمدة عشر دقائق
ثم اعيدى تقييم الموقف
فى الغالب سيتغير مزاجك وسترغبين فى الاستمرار فى الحركه .
وان لم يكن لديك الرغبه ، فعلى الاقل ستشعرين بتحسن
من جراء معرفتك انك قمتى بشىء بدلا من الجلوس ساكنه .
ثم اعيدى تقييم الموقف
فى الغالب سيتغير مزاجك وسترغبين فى الاستمرار فى الحركه .
وان لم يكن لديك الرغبه ، فعلى الاقل ستشعرين بتحسن
من جراء معرفتك انك قمتى بشىء بدلا من الجلوس ساكنه .
تشعرين بالارتباك .. ؟!
ابدأى بالقليل من الحركه ،
فأى نوع من الحركه افضل بكثير من لا شىء !
فأى نوع من الحركه افضل بكثير من لا شىء !
تخجلين من ممارسة التمرينات فى وجود الاخرين ..؟!
اذهبى للتمشيه او لنزهه وحدك .
نطى الحبل فى حجرتك
تسلقى الدرج
او اشترى جهازا رياضيا للتدريب فى المنزل .
نطى الحبل فى حجرتك
تسلقى الدرج
او اشترى جهازا رياضيا للتدريب فى المنزل .
تشعرين بالوحده ..؟!
شاركى التدريب مع زوجك او اختك او احدى قريباتك او حتى طفلك
أو اشتركى فى جيم
أو اشتركى فى جيم
تشعرين بالملل..؟!
اجعلى من ممارسة الرياضه امرا ممتعا
شاهدى التلفاز وانتى تتمرنين
اعثرى على طرق جديده تتحدى بها نفسك
انظرى وتمعنى فى المناظر الطبيعيه وكل ما هو حولك اثناء مشيك
او الى ما تحتويه غرفة التمارين خاصتك .
شاهدى التلفاز وانتى تتمرنين
اعثرى على طرق جديده تتحدى بها نفسك
انظرى وتمعنى فى المناظر الطبيعيه وكل ما هو حولك اثناء مشيك
او الى ما تحتويه غرفة التمارين خاصتك .
تشعرين بالتوتر ..؟!
ان التمرين من اهم عوامل تخفيف حدة التوتر الذى تشعرين به .
تشعرين بالتعب ..؟!
يمكن للتمرين ان يزيد من طاقتك وقدرتك على التحمل .
تشعرين بالاكتئاب ..؟!
يعمل التمرين على تحسين مزاجك وصفاء ذهنك وقدرتك على التفكير بشكل افضل .
تشعرين بالجوع ..؟
بوسع التمرين ان يساعدك على كبح جماح شهيتك
كما ان شرب الماء مفيد لك ومن شأنه ان يشعرك بالامتلاء.
اشربى الماء قبل واثناء التمرين
وواظبى على شربه طوال اليوم .
كما ان شرب الماء مفيد لك ومن شأنه ان يشعرك بالامتلاء.
اشربى الماء قبل واثناء التمرين
وواظبى على شربه طوال اليوم .
تابعونى >>.......
==================================
لا يحتاج التمرين ان يكون عملا شاقا
وليس لازاما علينا ان نمارس التمارين لمدة ساعه كامله دفعه واحده
فيمكن تقسيم الساعه على فترات متباعده
وليس لازاما علينا ان نمارس التمارين لمدة ساعه كامله دفعه واحده
فيمكن تقسيم الساعه على فترات متباعده
ومن الرياضات المفيده والسهله التى اقترحها عليكمـ
والتى يسهل ممارستها و المواظبه عليها يوميا او بشكل شبه يومى
_ رياضه المشى _ ..~
وحتى تكون رياضة المشي مفيدة
فلابد من السير بخطوة سريعة
لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب
فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود
فلابد من السير بخطوة سريعة
لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب
فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود
وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ،
خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة
كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ،
أو على شط البحر أو الأنهار .
خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة
كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ،
أو على شط البحر أو الأنهار .
فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق
وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية .
والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم
إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :
وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية .
والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم
إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :
1 - علاج أمراض القلب الوعائية :
حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ،
وذلك لأنها تؤدي إلى :
حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ،
وذلك لأنها تؤدي إلى :
أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال .
ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم .
ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .
2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني
3 - علاج البدانة وزيادة الوزن
4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية
5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن
6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية
فلنشرع فى التحرك
ولنبدأ فى حصاد جائزتنا ابتداءاً من الان J
ولنبدأ فى حصاد جائزتنا ابتداءاً من الان J
__________________________________________________ __________
نصائح جميلة جدا عزيزتي
كأنه الكلام موجه لي
جزاك الله خيرا
كأنه الكلام موجه لي
جزاك الله خيرا
__________________________________________________ __________
ماشاء الله كلام ونصائح من دهب
فالمشي هو اروع وامتع الرياضات
جزاك الله خير موضوع مفيد
فالمشي هو اروع وامتع الرياضات
جزاك الله خير موضوع مفيد
__________________________________________________ __________
السلام عليكم
ما شاء الله موضوعك رائع
ما تركتي عذر لعدم ممارسة الرياضة والتماريين
جعله الله بميزان حسناتك
ما شاء الله موضوعك رائع
ما تركتي عذر لعدم ممارسة الرياضة والتماريين
جعله الله بميزان حسناتك
__________________________________________________ __________
بارك الله فيك فعلا لو بحثنا عن الوقت للرياضة سنجده موضوع جميل يا قمر
كتبت بواسطة رشا ناجي بارك الله فيك
فعلا لو بحثنا عن الوقت للرياضة
سنجده موضوع جميل يا قمر
.،
وفيك باركـ الله يا رشا ..~
فرحنى ردك والله ..
دمتى بسعاده
()