تويت
عنوان الموضوع : [مجموعة]للي عندهم اجازه وتحب تحرك الميزان لمدة اسبوع فقط رياضه جامدهوأكل صحي التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات
- لكي تعتبر نفسك أهلا لأداء هذا التمرين، يجب أن تكون قادرا على أداء تمارين دورانية لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة بدون إجهاد. التمارين الدورانية تشمل: الجري، صعود ونزول الدرج قفزا أو هرولة، الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة.
- لأن هذا التمرين يضع الجسم تحت إجهاد عضلي قوي، ننصحك بالتدريج في أدائه حتى تتمكن من أدائه على أفضل وجه.
- دائما قم بالتحمية قبل التمرين والتهدئة بعده.
- ابذل جهدك الأقصى خلال أداء هذا التمرين، حتى تشعر بأن عضلاتك بدأت في دخول مرحلة الحرق اللاهوائي والإجهاد.
- عندما تستشعر ألما في الصدر، أو صعوبة في التنفس، قم بالتهدئة سريعا. لا تتوقف فجأة لأن اندفاع الدماء قد يتسبب لك بصداع عنيف أو زوغان في الرؤية.
طريقة أداء هذا التمرين:
أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة دقيقة
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
ثم امشي لمدة دقيقة
ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة -بلسم الجروح- 
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة EnG.Me
صباح ومساء الخيرات
برافوووو ياحلوةويارب تحققي
نزول وزنك عن قريب
ماتتعبي حالك مره واحده زيدي الوقت
شوي شوي وموفقه ان شاءالله
بدخل بطمن عنك سلام
مقدم من طرف منتديات أميرات
السلام عليكم ورحمة الله
عزيزاتي هذا موضوع لكل البنات اللي مشتركات بمجموعات مختلفه
وعندها اجازه اسبووووووع ومش حاتسافر ولا حايجيها ضيوف
يعني متفرغه لنفسها
الفكره جت منيين من برنامج الخاسر الاكبر اللي كانو ينقصو 4 كلغم في الاسبوع مع انهم في بيوتهم وناقصين كثير من وزنهم وهم في البرنامج وقريبين من الوزن المثالي
طيب كيف ينقصون ؟؟؟؟؟؟
من التقارير اللي يحكوها عنهم انهم ياكلو اكل صحي ماشاااالله وبرضه ينقصون !!!!
والسبب يا حلوييين برضه من التقارير اللي يحكوها انهم يعملو رياضه 6 ساعات يوميا وهذا هو السببب تقريبا مع الحميه الغذائيه الصحيه
فهذي هي فكرة المجموعه
بما اننا في اجازه ووزننا شبه ثابت او ينزل ببطئ
نشد على انفسنا ونسوي رياضه لمدة 4 ساعات يوميا او اكثر على حسب طاقتك بس تكون رياضة حرق
في البيت او النادي وتكون الساعات متواصله او متفرقه
وكلها اسبوع ونتفرج على النتائج
يعني نبدا من بكرى الين يوم الخميس ويوم الجمعه صباحا نوزن وبعد كذا كل وحده تروح لمجموعتها تبشرهم كم نقصت
ونغلق المجموعه
وبالنسبه للي متعودين على الرياضه وجسمهم رياضي لهم من الاخت بيرو ام مازن هذا الموضوع المنقول
وميزة الموضوع حسب النقل انه 9 اضعاف الرياضه العاديه (ساعه يوميا )ومدته بالكثير 25 دقيقه ولمدة 4 ايام في الاسبوع احنا نبغى 6 ايام لمجموعتنا (لا تنسو هذا خاص باللي عندهم لياقه فقطعزيزاتي هذا موضوع لكل البنات اللي مشتركات بمجموعات مختلفه
وعندها اجازه اسبووووووع ومش حاتسافر ولا حايجيها ضيوف
يعني متفرغه لنفسها
الفكره جت منيين من برنامج الخاسر الاكبر اللي كانو ينقصو 4 كلغم في الاسبوع مع انهم في بيوتهم وناقصين كثير من وزنهم وهم في البرنامج وقريبين من الوزن المثالي
طيب كيف ينقصون ؟؟؟؟؟؟
من التقارير اللي يحكوها عنهم انهم ياكلو اكل صحي ماشاااالله وبرضه ينقصون !!!!
والسبب يا حلوييين برضه من التقارير اللي يحكوها انهم يعملو رياضه 6 ساعات يوميا وهذا هو السببب تقريبا مع الحميه الغذائيه الصحيه
فهذي هي فكرة المجموعه
بما اننا في اجازه ووزننا شبه ثابت او ينزل ببطئ
نشد على انفسنا ونسوي رياضه لمدة 4 ساعات يوميا او اكثر على حسب طاقتك بس تكون رياضة حرق
في البيت او النادي وتكون الساعات متواصله او متفرقه
وكلها اسبوع ونتفرج على النتائج
يعني نبدا من بكرى الين يوم الخميس ويوم الجمعه صباحا نوزن وبعد كذا كل وحده تروح لمجموعتها تبشرهم كم نقصت
ونغلق المجموعه
وبالنسبه للي متعودين على الرياضه وجسمهم رياضي لهم من الاخت بيرو ام مازن هذا الموضوع المنقول
راح اختصر واكتب المطلوب في هذا الاسبوع
- للاستفادة فعلا من هذا التمرين، يجب أن تدفع جسمك للوصول إلى حدوده الرياضية العليا، التي لا تصل إليها عادة، وتسمح لنفسك بالتقاط أنفاسك خلال الفترات ذات القوة البسيطة.نقاط يجب الالتفات لها.- هذا التمرين مصمم خصيصا لمن يهمه خسارة الوزن، وفقدان الأنسجة الدهنية مع المحافظة على النسيج العضلي الموجود في الجسم.- لكي تعتبر نفسك أهلا لأداء هذا التمرين، يجب أن تكون قادرا على أداء تمارين دورانية لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة بدون إجهاد. التمارين الدورانية تشمل: الجري، صعود ونزول الدرج قفزا أو هرولة، الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة.
- لأن هذا التمرين يضع الجسم تحت إجهاد عضلي قوي، ننصحك بالتدريج في أدائه حتى تتمكن من أدائه على أفضل وجه.
- دائما قم بالتحمية قبل التمرين والتهدئة بعده.
- ابذل جهدك الأقصى خلال أداء هذا التمرين، حتى تشعر بأن عضلاتك بدأت في دخول مرحلة الحرق اللاهوائي والإجهاد.
- عندما تستشعر ألما في الصدر، أو صعوبة في التنفس، قم بالتهدئة سريعا. لا تتوقف فجأة لأن اندفاع الدماء قد يتسبب لك بصداع عنيف أو زوغان في الرؤية.
طريقة أداء هذا التمرين:
أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة دقيقة
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
ثم امشي لمدة دقيقة
ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
اذا استفدتو كتبنا المرحله الثانيه
شدووووو الهمه يا اهل القممٌه
ابغى يوميات الرياضه لو سمحتو
ابغى يوميات الرياضه لو سمحتو
==================================
جزاك الرحمن خيرا
واذا كان فيك الله يعافيك
ومن باب النصيحة اختى
حبيبتى قليل دااااااااائم خير من كثير منقطع
لكن لا شك انه
افكاركم جميلة ومشجعة
جزيتى خيرا
واذا كان فيك الله يعافيك
ومن باب النصيحة اختى
حبيبتى قليل دااااااااائم خير من كثير منقطع
لكن لا شك انه
افكاركم جميلة ومشجعة
جزيتى خيرا
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة -بلسم الجروح- جزاك الرحمن خيرا
واذا كان فيك الله يعافيك
ومن باب النصيحة اختى
حبيبتى قليل دااااااااائم خير من كثير منقطع
لكن لا شك انه
افكاركم جميلة ومشجعة
جزيتى خيرا
واذا كان فيك الله يعافيك
ومن باب النصيحة اختى
حبيبتى قليل دااااااااائم خير من كثير منقطع
لكن لا شك انه
افكاركم جميلة ومشجعة
جزيتى خيرا
شكرا بلسم شرفني مرورك
الفكره يا عزيزتي للي يعمل قليل دائم ونفسه يحرك الميزان واحنا عندنا في السعوديه اجازه اسبوع ونرجع للقليل اللي قلتي عليه
لاني صارلي 22 يوم مخففه واعمل رياضه نص ساعه والنتيجه بطيئه وان نجحت التجربه راح اكرررها كل اجازه صغيره
حتى لو كنت لوحدي
انا عملت اليوم الرياضه الدورانيه ولاني جديده ما قدرت اسويها الا دورتين بس النتيجه مااشاااالله احس جسمي استمر يحرق لمدة ساعهاو اكثر وبكرى راح اشوف الميزان واشوف النتيجه ان شاء الله
الفكره يا عزيزتي للي يعمل قليل دائم ونفسه يحرك الميزان واحنا عندنا في السعوديه اجازه اسبوع ونرجع للقليل اللي قلتي عليه
لاني صارلي 22 يوم مخففه واعمل رياضه نص ساعه والنتيجه بطيئه وان نجحت التجربه راح اكرررها كل اجازه صغيره
حتى لو كنت لوحدي
انا عملت اليوم الرياضه الدورانيه ولاني جديده ما قدرت اسويها الا دورتين بس النتيجه مااشاااالله احس جسمي استمر يحرق لمدة ساعهاو اكثر وبكرى راح اشوف الميزان واشوف النتيجه ان شاء الله
__________________________________________________ __________
السلام عليكم ياحلوين
بما ان بكرى جاي وبما انه مافيه ولا وحده ردت بالإيجاب قرررت ما يلي
استمر انا في المجموعه وانزل يومياتي بالرياضه
اكتب وزني كل يوم علشان احفزكم (واثقه من النحف خخخخخخخ)
اكتب النتيجه النهائيه اخر يوم واغلق المجموعه
واذا شفتو نتائجي وطلبتو تدخلو باقوول
لا
ههههههههههه امزح قصدي حياها الله ولو اني عاتبه ليش مااحد شارك ولا علق الا حبيبة قلبي بلسم جروح
بما ان بكرى جاي وبما انه مافيه ولا وحده ردت بالإيجاب قرررت ما يلي
استمر انا في المجموعه وانزل يومياتي بالرياضه
اكتب وزني كل يوم علشان احفزكم (واثقه من النحف خخخخخخخ)
اكتب النتيجه النهائيه اخر يوم واغلق المجموعه
واذا شفتو نتائجي وطلبتو تدخلو باقوول
لا
ههههههههههه امزح قصدي حياها الله ولو اني عاتبه ليش مااحد شارك ولا علق الا حبيبة قلبي بلسم جروح
__________________________________________________ __________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد صباااحك ياااارب
عجبتني فكرتك كتيير انو تزودي الرياضة بالاجازة
..
بس للاسف ما حقدر اشارك معك,,
عندي فترة امتحانات نصفي دعوواتك
..
ان شاء الله بحاول اطبقها في اقرب اجااازة
..
موفقة ياااحلوووة
وان شاء الله بتصلي للمثالي في اقرب وقت
يسعد صباااحك ياااارب
عجبتني فكرتك كتيير انو تزودي الرياضة بالاجازة
..
بس للاسف ما حقدر اشارك معك,,
عندي فترة امتحانات نصفي دعوواتك
..
ان شاء الله بحاول اطبقها في اقرب اجااازة
..
موفقة ياااحلوووة
وان شاء الله بتصلي للمثالي في اقرب وقت
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة EnG.Me السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد صباااحك ياااارب
عجبتني فكرتك كتيير انو تزودي الرياضة بالاجازة
..
بس للاسف ما حقدر اشارك معك,,
عندي فترة امتحانات نصفي دعوواتك
..
ان شاء الله بحاول اطبقها في اقرب اجااازة
..
موفقة ياااحلوووة
وان شاء الله بتصلي للمثالي في اقرب وقت
يسعد صباااحك ياااارب
عجبتني فكرتك كتيير انو تزودي الرياضة بالاجازة
..
بس للاسف ما حقدر اشارك معك,,
عندي فترة امتحانات نصفي دعوواتك
..
ان شاء الله بحاول اطبقها في اقرب اجااازة
..
موفقة ياااحلوووة
وان شاء الله بتصلي للمثالي في اقرب وقت
صباح النور
شرفي مرورك اسأل الله ان تنجحين وتحصلي اعلى الدرجات في الدنيا والاخره اللهم امين
شرفي مرورك اسأل الله ان تنجحين وتحصلي اعلى الدرجات في الدنيا والاخره اللهم امين
صباح ومساء الخيرات
برافوووو ياحلوةويارب تحققي
نزول وزنك عن قريب
ماتتعبي حالك مره واحده زيدي الوقت
شوي شوي وموفقه ان شاءالله
بدخل بطمن عنك سلام